Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Idag behövs bara några kranar på din smartphone för att få kontakt med vänner,gör en middag res, ta enträningsklass, eller till och med boka enläkarmottagning. Resultatet: Det är lätt att överplaneras och överdrivas 24/7.
Så om du känner dig överväldigad är du inte ensam. Jag insåg inte hur illa det hade blivit för mig tills jag var tvungen att berätta för en vän att jag inte kunde träffa den kvällen för en drink - men jag skulle vara fri onsdag, två veckor framöver, efter en arbetsmiddag.Vad?!Mitt liv är ganska normalt, men det finns ett problem: Jag kan inte säga nej.
Kalla det sjukdomen för att behaga, & rdquo; förklarar Sue Johnston , en kommunikationscoach. & ldquo; Många av oss är tilltalande av naturen. & rdquo; Den största anledningen till att vi inte vill tacka nej till inbjudningar: Vi vill inte skada andra & rsquo; känslor. Men vår oförmåga att säga nej kan också härröra från en önskan att undvika konfrontation, imponera på vår chef eller till och med få fler Instagram-gillanden.
Du kanske gillar
31 Fantastiska resurser som hjälper dig att koppla ur, koppla av och stressa mindreTyvärr ger vi ibland så mycket att vi inte har något kvar, säger Johnston. En milslång att göra-lista och en fullsatt kalender är ett säkert sätt att ökapåfrestningi alla delar av våra liv.
Lösningen: Sätt dina egna behov först. Tänk på det typiska flygvärdesspelet, säger Johnston: & ldquo; I nödsituationer, sätt först din syrgasmaske och hjälp sedan andra runt dig. & Rdquo; Översättning: Om du knappt kan andas från olika förpliktelser och möten och kaffedatum kan du inte fullt ut stödja andra när det är viktigt. Det är därför det är viktigt förfaktisktta dig tid för den gymsessionen, extra timmars sömn eller en lugn natt hemma.
Det första steget är att utnyttja kraften i & ldquo; nr. & Rdquo; Visst, det kan kännas & ldquo; inte trevligt & rdquo; till en början, men med övning kan du lära dig att säga det uppriktigt och artigt - på ett sätt som inte ger P.O. någon. Här delar experter hur man gör just det i tio olika scenarier.
1. En begäran om karriärråd
Scenen: Din kompis yngre kusin ber att välja din hjärna & rdquo; om din karriär över kaffe, men du är översvämmad på jobbet. Lösningen: Vi förstår det: Det kan vara irriterande när någon du inte vet vill ha gratis råd. Medan du inte är skyldig att träffa alla är det trevligt att erbjuda något - speciellt när det är en personlig koppling, säger Diane Gottsman, etikettexpert och ägare till The Protocol School of Texas. Säg, & ldquo; Det är en hektisk säsong för oss just nu, men jag skulle gärna prata med dig när saker saktar ner efter semestern. & Rdquo; Det är bättre att skjuta upp ett möte än att inte ge din fulla uppmärksamhet åt personen när du träffas, förklarar hon. Om det är en slumpmässig LinkedIn-användare vet du inte, var artig, men sätt gränser, säger Don Gabor, kommunikationstränare och författare till How to start a Conversation and Make Friends. Svara med, & ldquo; Jag är inte säker på att kaffe skulle vara möjligt, men om du har en specifik fråga, svarar jag gärna det via telefon. & Rdquo; Ge samtalet en tidsgräns - och när den gränsen är slut, gör en artig avslutning.
2. Gå ut på en snygg middag
Scenen: Din vän vill ta middag på en (dyr!) Ny restaurang, men du är utmattad och ditt bankkonto svävar runt, åh, 25 dollar. Lösningen: Var ärlig och uppriktig, säger Gottsman. Försök: & ldquo; Jag uppskattar verkligen inbjudan och jag är angelägen om att träffa dig, men det här är inte den bästa veckan. Kan vi regna kontroll? & Rdquo; Det är inte ett hårt & ldquo; nej, & rdquo; bara & ldquo; nej för tillfället, & rdquo; förklarar hon. & ldquo; Vi blir alla bundna och överdrivna, och om de är en riktig vän, förstår de. & ldquo; Om det handlar mer om priset på restaurangen, föreslå att du går till en mindre formell plats eller tar kaffe istället, säger Gabor.
3. Ett andra datum
Scenen: Du blir frågad på ett andra datum efter en dyster första. (Det är uppenbart att din wannabe paramour inte fattade poängen med ditt & ldquo; tidiga möte & ursäkt när du kallade det en natt efter en drink.) Lösningen: I det här scenariot vill du vara ärlig och respektfull, men kortfattad, förklarar Gottsman . & ldquo; Tack så mycket för inbjudan, men jag måste klara, & rdquo; borde göra tricket. Och du behöver inte förklara dig själv: & ldquo; Många människor blir besvärliga över den 'gravida pausen', & rsquo; men du behöver inte fylla det! & rdquo; hon säger. Om de fortsätter en andra eller tredje gång, håll dig starka - de får tipsen, säger Gabor. Vad du inte borde göra: Var brutalt ärlig. Du behöver inte berätta för honom att du aldrig skulle träffa en kille som stöder Trump eller att tjejer som bär glasögon inte är din typ.
4. Donera din tid
Scenen: Du blir ombedd att vara frivillig för ett välgörenhetsevenemang, men du har bara inte tid i år. Lösningen: Kom igen, det är för välgörenhet - du måste säga ja, eller hur? Inte så fort. & ldquo; Du kan inte säga ja till varje enskild begäran om din tid eller energi, & rdquo; Säger Gottsman. & ldquo; Du måste välja och välja. & rdquo; Berätta för förfrågan att du redan har begått X- och Y-händelser i år, och du måste sätta ut den här, föreslår hon. Det är bättre än att gå med på att hjälpa till med välgörenhetens bakförsäljning och sedan visa upp med en påse med köpta kakor eftersom du inte har tid att piska upp ditt berömda hemlagade bananbröd.
5. En semesterfest
Scenen: Du är inbjuden till en helgfest där du inte känner någon - och att närvara ensam låter ungefär lika tilltalande som att få dina visdomständer. Lösningen: Du kanske inte vill höra det, men om du inte har en god anledning att inte gå, borde du gå, säger Gabor. & ldquo; Även om det är obehagligt är det ibland riktigt bra att komma ut ur din komfortzon och se vad som kan hända. Du vet aldrig vem du kommer att träffa eller vilka kopplingar du kommer att göra. & Rdquo; Om du inte vill gå på grund av ett redan hektiskt schema, håll det kort och söt: Tacka dig inbjudan med nåd och säg att du inte kommer att vinna kunna delta. Hoppa över & ldquo; Jag måste arbeta sent på kvällen & rdquo; vit lögn, säger Gabor. & ldquo; Du behöver inte ange en anledning att du inte kan gå. & rdquo;
6. Happy Hour med kollegor
Scenen: Dina kollegor ber dig att komma till happy hour, men du har sett fram emot klockan 18. spin class.Lösningen: Berätta för dem, & ldquo; Låter som kul, men jag ska ta ett pass ikväll. Jag har ett tidigare åtagande, & rdquo; Säger Gottsman. Det borde vara gott, men att arbeta i nära håll kan leda till uppföljningsfrågor. Om de trycker på dig, berätta för dem, & ldquo; Jag har planerat ett träningspass ikväll, och jag kommer verkligen känna mig dålig om jag hoppar över gymmet igen! & Rdquo; Föreslår Gottsman. Kom ihåg: Du måste ställa in dina egna prioriteringar och respektera dem också, men ibland måste du ta en för laget (bokstavligen). Nätverkshändelser är en av de saker du bara har gjort: Det är obligatoriskt kul, & rdquo; som Gottsman säger. Dessutom, om du avvisar flera inbjudningar från kollegor, kan det skada hur du uppfattas på jobbet, säger Gabor. Folk vill veta hur du gillar utanför kontoret, förklarar han. Vad mer: & ldquo; Det faktum att alla använder elektronisk kommunikation har minskat vår ansikte mot ansikte-tid, så det är smart att ta tillfället i akt att interagera med kollegor personligen. & Stannar nu ute sent efter en jobbar middag för ännu fler drinkar i baren? Att du kan hoppa över, säger Gottsman.
7. Förbli sent på jobbet (igen)
Scenen: Din chef ber dig alltid att stanna sent på jobbet. Lösningen: Här är en annan gång när det ofta är något du måste göra. Men om det är ett konsekvent mönster, var säker och självsäker utan att vara aggressiv eller negativ, förklarar Gottsman. Berätta för honom, & ldquo; När jag lär mig att jag måste stanna sent i sista minuten, måste jag missa händelser med mina barn / var tvungen att avbryta i mitt rec league fotbollslag etc., så jag skulle verkligen uppskatta en dag eller så head up. & rdquo; Nästa gång det är 16:52 och din chef ber om en lång rapport från EOD, men du måste verkligen lämna kontoret, förklara situationen uppriktigt: & ldquo; Jag har ett personligt åtagande ikväll jag kan inte missa. Jag är glad att komma in tidigt i morgon eller ta mig lite tid nu, men jag måste vara på X-plats kl. 18.30 & ldquo; Kom bara ihåg att det finns en fin linje mellan att sätta gränser och att vara underordnad, säger Gottsman.
8. Att möta en bekantskap
Scenen: En gammal bekant vill träffas för en drink, men uppriktigt sagt, det är en bra anledning att du inte har sett den här personen på ett år. Lösningen: & ldquo; Detta blir lite klibbigt: Du vill inte var stötande, men du är inte skyldig att gå, & rdquo; Säger Gottsman. Du kan försöka säga & ldquo; Tack för inbjudan, men jag är bunden den kvällen & rdquo; och erbjuder inte ett alternativt datum. Efter en eller två gånger borde de få drift. Gabor tillägger att detta är en av de situationer där du kan erbjuda en vit lögn: & ldquo; Jag är verkligen upp till mina ögonbollar i arbete just nu och det här är inte en bra tid för mig. & Rdquo; Och låt det vara så. Å andra sidan säger han att det ibland kan vara fördelaktigt, personligen eller professionellt, att komma ikapp med en gammal kollega eller tidigare kollega. & ldquo; Ge det en chans om du inte har en verklig anledning att inte göra det, & ldquo; han föreslår. & ldquo; Du kan visa sig ha mycket mer gemensamt än vad du ursprungligen trodde! & ldquo;
9. Ett destinationsbröllop
Scenen: Du är inbjuden till ett målbröllop som kommer att sätta dig tillbaka en månads hyra. Lösningen: När du svarar på att avvisa, skicka en trevlig anteckning som säger, & ldquo; Ditt bröllop låter fantastiskt och jag kan & rsquo; vänta inte med att se bilderna, men det är svårt för min budget just nu. Jag kommer att vara där i anda, men jag kan inte resa, & rdquo; Säger Gottsman. Om du är obekväm att diskutera din ekonomiska situation, känner du dig inte pressad: Din ekonomi är en privat fråga. Samma sak om du blir ombedd att vara en brudtärna, men det är inte något du kan ta på dig för tillfället. & rdquo; Låt din vän veta att du älskar henne, du kommer att stödja hennes äktenskap och du hjälper gärna till på andra sätt, men du kan inte göra de ekonomiska eller tidsåtaganden som är involverade i att vara brudtärna, & rdquo; Säger Gottsman. Om du är obekväm att diskutera din ekonomiska situation, känner du dig inte pressad: Din ekonomi är en privat fråga, säger Gabor, och du behöver inte berätta för alla om ditt liv. Om de driver dig - & rdquo; Jag räknade verkligen på dig att vara där & rdquo; -är inte vara rädd för att vara fast. Säg, & ldquo; Jag litar verkligen på att du förstår. Jag vet att du inte vill att jag ska vara i en position där jag måste välja mellan bröllopet och att betala min hyra, & rdquo; Säger Gottsman.
10. En jobbintervjuförfrågan
Scenen: En rekryterare från ett annat företag ber dig att intervjua för en öppen position som du inte är intresserad av. Lösningen: Håll det enkelt. & ldquo; Det är smickrande att överväga, men jag är glad där jag är just nu & rdquo; det är allt du behöver säga, säger Gabor. Ändå gör det aldrig ont att lära känna andra människor i din bransch, tillägger han. & ldquo; Det kan vara värt att ta mötet för att prata med nya människor och lära sig om andra företag. Då kan du fatta det beslut som är bäst för dig. & Ldquo;
wiki sean penn
Poängen
Det är trevligt att vara trevlig, men att veta när (och hur) att säga nej är avgörande för din förnuft. Att använda kraften i dessa två små bokstäver kräver takt, uppförande och mod, men utdelningen är värt det.
En sista strategi om den ärverkligensvårt att avvisa någon: Köp dig tid, säger Gabor. Berätta för dem att du kommer tillbaka till dem nästa dag och gör modet att säga nej (snyggt), eller vem vet: Du kan bestämma dig för att ta upp dem på inbjudan.
