Ta Reda På Ditt Antal Ängel
'Även om du är ekonomiskt ansvarig kan en oväntad kostnad eller händelse vara allt som krävs för att skicka dig till ekonomisk tvång, särskilt om du inte är beredd att klara det', säger Zlatin Ivanov, MD , en styrelsecertifierad psykiater som specialiserat sig på missbrukspsykiatri.
Ja, pengastress kan kännas som en ensam upplevelse. 2015, 72 procent av amerikanerna rapporterade vi känner oss stressade över pengar - och vi kan bara föreställa oss hur det i den nuvarande globala pandemin tar en högre avgift på vår psykiska hälsa. Så låt oss prata om det. För solidaritet.
Först erkänna stress och skam
För vissa kan skam och undvikande orsaka en större fråga än verkligheten i deras ekonomiska situation.
'Pengar och skam är djupt kopplade', säger psykoterapeut Haley Neidich , LCSW, skapare av en onlineplattform för terapi som heter Din terapeut . ”Människor utvecklar ofta ångest relaterade till ekonomi [för att] de undviker att titta på sina pengar [...] när faktiskt oro och rädsla ofta leder oss till att undvika att titta på vår ekonomi helt eller att besätta [ungefär] öre. ”
Om det är du kan det vara dags att ta två steg tillbaka i din ritual innan du ens öppnar en räkning. Att ordna sin ekonomi är redan skrämmande, så låt oss se till att ditt sinne är klart först.
bailee madison wiki
'Att lära sig att hantera ekonomisk stress och hur du hanterar din ekonomiska situation kan hjälpa dig att känna mer kontroll över ditt liv, minska din stress och bygga en säkrare framtid', säger Dr. Ivanov.
Öva sedan självmedkänsla ...
'Att vara hård mot dig själv kommer inte att lösa den ekonomiska stressen', säger Neidich.
Och Dr. Ivanov instämmer. 'Forskning har visat att självmedkänsla, till skillnad från självkänsla, har varit en nyckelfaktor för individer att motivera sig själva genom smärta, misslyckande och känslor av otillräcklighet', säger han.
Så innan du knuffar siffror, gör först något trevligt för dig själv. Dr Ivanov föreslår:
- sätta hårda gränser för när man ska börja och sluta arbeta
- öva djup andning, meditation och ens religiösa tro
- prata med någon för emotionellt stöd
- lyssnar på lugnande musik
- ta ett varmt bad eller blötlägga i en badtunna
- distrahera dig från källan till din stress genom att göra något kreativt, som att rita, sjunga, dansa, arbeta i trädgården eller journalisera
Gör budgetering till en ritual
När man börjar ta itu med ekonomin rekommenderar Neidich att man börjar med en deklaration. ”Jag erkänner nu att min ekonomi är en röra. Jag känner mig _______ och ändå väljer jag fortfarande kärlek själv. Jag ska börja arbeta med detta nu. Jag tar kontroll. ”
'De flesta människor undviker att logga in på sina bankkonton eller öppna uttalanden från banken på grund av att de är förlamade av rädsla', förklarar hon. 'För människor som vill förbättra sin situation kommer undvikande bara att leda till mer lidande.'
Så om eller när känslor uppstår uppmuntrar Neidich individer att 'ta tag i din dagbok och skriva ut den.'
Du kan också hålla koll på dessa känslor i en dagbok. Att titta på dessa förklaringar varje vecka, medan du granskar din ekonomi, kan hjälpa till att 'ta känslor ur processen och titta på det på ett mycket praktiskt sätt', säger hon.
'Att göra en vana med 100 procent medvetenhet om vart dina pengar går lägger en mycket stark grund för att förbättra ångest för din ekonomiska situation', säger Neidich.
Börja med att göra vad som helst som hjälper dig att börja
Om du inte har en budget ännu är du inte ensam. Verkligheten är mest unga vuxna i åldrarna 23 till 38 har inte ett. Även om det kan verka skrämmande att komma igång, kan du börja processen att skapa en inom några minuter.
Oavsett om du använder en penna och ett papper, någon typ av personlig ekonomiprogramvara, ett enkelt kalkylark eller en app som Mint (som Neidich rekommenderar), gör din budget enkel. Notera din lönecheck, ditt månatliga ansvar (räkningar) och dina skulder. Därifrån säger Dr. Ivanov, 'Ta små steg och ta en paus ... när du får ner några siffror, kom inte i panik!'
Om du väljer en app eller tjänst, hitta en som lätt kan ställas in en gång och kan automatiseras så att ansvarighet är inbyggd. Tjänster som skickar e-postmeddelanden när individer går över det utgiftsbelopp de anger är ett bra exempel.
Försök sedan din budget, på ditt sätt
KonMari vill du ha ditt liv? Du kan göra detsamma med pengar också. Även om det är mer utmanande att hantera pengar, medger Dr. Ivanov.
Men konceptet är liknande: Bara du vet vad som betyder och har värde för dig (och vad som inte gör det).
Dr Ivanov rekommenderar att du frågar dig själv:
- vilka inköp som är väsentliga * och vilka inte
- vilka icke-väsentligheter som kallas 'osynliga utgifter', kan du klippa (kabel-TV, ett oanvänt gymmedlemskap, avgifter för extra data på en mobiltelefonplan)
- om du kan ställa in automatiska räkningar för att undvika att betala försenade avgifter
* Tänk på vad som kommer att hjälpa din psykiska hälsa på lång sikt också. Forskare har funnit personer med skuld är tre gånger mer benägna att ha psykiska problem , såsom depression, ångest och missbruk. Terapi eller gåvor till dig själv kan vara nödvändigt för att få dig igenom dagen. Låt inte andra definiera vad som är nödvändigt.
Har du skuld? Pröva metoden 'skuldavalin' eller 'skuldsnöboll'
'Oavsett vilken metod du använder, att betala av skulder kommer att minska ditt antal månatliga transaktioner, vilket förenklar din ekonomi', förklarar Dr. Ivanov.
För att börja betala av skulden förklarar Dr. Ivanov att det finns två vanliga strategier:
hur man slutar äta så mycket socker
- Metod för skuldavalin. Med detta tillvägagångssätt använder individer de pengar de har kvar - efter att ha betalat räkningar och andra utgifter varje månad - för att betala ner skulden med den högsta räntan först.
- Skuldsnöbollmetod. Här använder individer sin kvarvarande månadsinkomst för att betala ned den minsta skulden först, oavsett räntesats. Till exempel ett kreditkort eller studielån med det minsta beloppet som ännu inte har betalats ut.
Håll regelbundna koll på dina utgifter för förtroende
Ett sätt att minska stressen att kontrollera sin ekonomi är att göra det varje dag. 'Jag har haft kunder som kontrollerat sina bankkontosaldon dagligen i 30 dagar som ett sätt att chockera sig själva från undvikandet', säger Neidich.
Även om det är en metod - en som inte nödvändigtvis behövs - kan kontrollen oftare hjälpa till att öka medvetenheten och göra det möjligt för individer att 'göra databaserade förändringar' i hur de hanterar sina pengar, konstaterar hon.
Öva tacksamhet för uppkomna kostnader (när så är lämpligt)
'En av de metoder som jag har kunder som är oroliga för pengar och har en skuldsättning är en tacksamhetspraxis för deras skulder', som härrör från aktiviteter som att utbilda, köpa ett hem eller starta ett företag, säger Neidich.
Målet är att fokusera på 'vad pengarna har gett dig, snarare än att se det som ett underskott.' Att göra det kan hjälpa till att ta itu med negativa känslor relaterade till pengar, tillägger hon.
Se vilka ekonomiska resurser som finns tillgängliga
Dr Ivanov rekommenderar att du kontrollerar med långivare för att se om 0 procent lån eller avgifter för sena avgifter kan finnas tillgängliga och söka stöd från statliga och lokala myndigheter, särskilt för dem som drabbas av jobb eller inkomstförlust relaterade till covid-19-pandemin.
Kombinera och konsolidera ekonomi när det är vettigt
- Konsolidera (samla i en månatlig betalning) skuld från kreditkort, bilbetalningar, ett bostadslån och så vidare . Detta gör det lättare att hantera pengarna. 'Det finns faktorer som måste övervägas utöver att bara förenkla din ekonomi, såsom räntor, lånets löptid, regress och så vidare', säger Dr. Ivanov.
- Kombinera försäkringar. 'Precis som att ha flera konton i flera banker överkomplicerar din ekonomi, kan det att ha försäkringar hos olika företag skapa onödig ekonomisk stress', förklarar Dr. Ivanov. 'Om du samlar alla dina försäkringar tillsammans med samma företag kan du potentiellt spara pengar och förenkla ditt ekonomiska liv.'
- Konsolidera dina pensionskonton. För dem med flera pensionskonton från olika tidigare / nuvarande arbetsgivare kan det hjälpa till att rationalisera saker genom att slå dem samman till ett konto, säger Dr. Ivanov.
Vet när du ska söka professionell hjälp
Både Dr. Ivanov och Neidich varnar för att fatta utslag beslut relaterade till ens ekonomi - särskilt om känslor av ångest uppstår.
'Absolut inga ekonomiska inköp eller beslut ska göras i ett tillstånd av ångest eller rädsla', säger Neidich. 'Om du känner dig rädd eller osäker är det ett tecken på att något kan vara avstängt.'
Dr Ivanov rekommenderar att du testar avslappningsteknikerna för att skapa lugn medan Neidich föreslår att du väntar 24 timmar innan du agerar och båda rekommenderar att du kör idéer av betrodda vänner som kan erbjuda support och feedback.
Om du letar efter hjälp med att bli mentalt förberedd för att ta itu med din ekonomi och så småningom hantera din budget kan en mentalvårdspersonal ge det stöd du behöver för att komma igång, säger Dr. Ivanov.
'För mer komplex ekonomiskt stöd och skuld- och kredithantering, uppsök hjälp av en finansiell planerare', råder han.
Som journalist med 15 års erfarenhet, Mary Kearls arbete har publicerats internationellt av Forbes, HuffPost, Business Insider, Popular Science, AOL och SheKnows. Följ henne vidare Twitter .
