Leva

Är dina tankar racing? Så här kan du ställa in tempot

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Har du någonsin känt att ditt sinne är en racerbana och dina tankar är som bilar, zooma runt i hisnande hastighet? Till skillnad från faktiska tävlingar är dina tankar inte organiserade. De piskar mållöst i oändliga öglor och sprider ditt fokus.

Illustration av Maya Chastain

De kan överväldiga dig genom att ta många former, från arbetsproblem till idissling i de senaste nyhetsrubrikerna.

Pumpa bromsarna

Du kan bestämma vilka tankar som leder paketet, vilka som behöver ett pitstopp och vilka som ska avleda din uppmärksamhet från nu. Läs vidare för några vanor som hjälper dig att kontrollera racingtankar och förhindra pileups.

jävla pojke texter

Få kontroll över hjärnans 5-fälgs motorväg

Prova dessa steg för att sakta ner saker när du känner dig överväldigad.

  1. Meditera. En studie fann att både sittande meditation (zazen) och rörlig meditation (tai chi) hjälpte människor att hantera stress. Om du är en nybörjare för meditation, prova en app med guidade ljudmeditationer. Om du föredrar att bli fysisk, gå med en tai chi-video.
  2. Prova ett mantra. Välj en kort, bemyndigande gå-till-fras för att upprepa för dig själv när tankarna tävlar.
  3. Få lite vitamin natur. Människor verkar ha en medfödd attraktion till naturen som förbättrar humöret och minskar stress. Gå ut där du kan och dra i lite solsken.
  4. Övning. Forskning säger att fysisk aktivitet minskar ångest, depression och stress. Välj en fysisk aktivitet som ger dig glädje.
  5. Skriv ut det. En studie från 2019 skapade en koppling mellan personligt skrivande (som journalföring), att få perspektiv och bättre förståelse för dig själv och andra. Försök att fånga en racingtanke och fästa den på papper.
  6. Prata med någon. Att prata med någon kan vara som att ge dig själv en ramp för några av dessa racingtankar. Hitta en betrodd vän (eller terapeut) som kan lyssna utan att bedöma.
  7. Ta ett djupt andetag. Och ännu en. Djup andning kan förbättra humöret och sänka stress, enligt både självrapporterade utvärderingar av deltagare i studien och objektiva mått som hjärtfrekvens och kortisolnivåer.
  8. Ta tupplurar. Brist på sömn eller sömnlöshet kan göra racingtankar värre. Ge din hjärna en mindre stimulerad miljö genom att anta kaffesnapar, power naps , eller starkare sömnvanor .
  9. Sluta rulla undergång online. Att ge din hjärna mer information att bearbeta är som att säga att den ska gå snabbare och samtidigt lägga till mer vikt. Prova våra tips för begränsa dåliga vanor i sociala medier .

Bränner ut eller misslyckas? Kika under huven för att kontrollera orsaken

Vad driver dina racingtankar? Det moderna livet kan delvis vara att skylla på. Här är andra möjliga bränslekällor för racingtankar:

  • Dålig sömn eller sömnlöshet kan öka stress och utlösa racingtankar.
  • Stress ökar negativa tankar samtidigt som du känner dig mindre kapabel att hantera dem.
  • Sociala situationer - särskilt om du har social ångest eller är en del av en marginaliserad grupp - kan antända tankar om att bli bedömd, accepterad eller 'prestera' som förväntat.
  • Ämnen, såsom koffein, droger eller alkohol, kan stimulera ditt nervsystem eller ändra tankemönster.

Att hålla en dagbok kan hjälpa dig att spåra dina triggers. När du väl har hittat ett mönster blir det lättare att anta några hanteringsstrategier eller söka behandling hos en professionell.

När du behöver en professionell inställning

Racetankar betyder inte nödvändigtvis att det är något fel. Alla blir stressade och överväldigade ibland. Det finns dock några mentala hälsoförhållanden som kan förvärra graden av racingtankar.

Det finns inget sätt att veta om någon av dessa är orsaken - eller vilken typ av behandling du behöver - om du inte får en diagnos. För psykiska tillstånd kan det också ta mycket tid.

Ett möte med en läkare eller terapeut kan vara till hjälp för inlärningsverktyg, som de som nämns ovan, men om ditt tillstånd är kroniskt, kommer du troligtvis att behöva arbeta med en professionell under längre perioder.

Gå långsamt

Du vill inte nödvändigtvis slå på bromsarna när det gäller dina tankar. (Pileup med 20 bilar? Nej tack.) Tänk på de tekniker som anges ovan som sätt att hjälpa till att samordna ditt lopp på lång sikt.

Anta några stressavlastande vanor eller hitta sätt att fokusera ditt sinne och energi på några produktiva aktiviteter .

Slutligen acceptera att vissa tankar bara måste gå. När du väl har lärt dig några bättre organisatoriska färdigheter kan du bättre prioritera dina tankar och undvika utbrändhet.

Anna Lee Beyer skriver om mental hälsa, föräldraskap och böcker. Följ henne vidare Facebook och Twitter .