Ta Reda På Ditt Antal Ängel
De flesta är medvetna om allmän intelligens, och kanske har du till och med tagit ett IQ-test för att se var din noggin rankas. Men det finns en annan typ av intelligens som du kanske inte inser att du har (eller inte har): emotionell intelligens, aka din känslomässiga kvot (EQ).
Ja, hur du delar Alltkänslorna och förstå andras känslor är också en form av intelligens. Här är allt du behöver veta om emotionell intelligens.
Illustration av Wenzdai
Vad är emotionell intelligens?
Emotionell intelligens är förmågan att förstå och hantera dina känslor. Inte alla har detta drag, men de som har också förmågan att förstå och påverka andras känslor och beteende.
Termen ”emotionell intelligens” populariserades av forskare på 1990-talet för att beskriva en uppsättning förmågor som kan jämföras med allmän intelligens (förmågan att lära sig, tillämpa kunskap och lösa problem). Känslomässig intelligens är i princip samma idé men relaterad till känslor.
Komponenter av emotionell intelligens
Dessa egenskaper kan utforskas vidare som de fem elementen i emotionell intelligens.
1. Självmedvetenhet
Självmedvetenhet är en kritisk del av emotionell intelligens. Det betyder att du kan känna igen och förstådina känsloroch du är medveten om hur ditt humör, dina handlingar och känslor påverkar andra människor.
2. Självreglering och självhantering
Emotionell intelligens inkluderar också förmågan att reglera och hantera dina känslor, till exempel genom att bara uttrycka dina känslor när det är lämpligt. Människor som kan självreglera fattar vanligtvis inte impulsiva beslut - de tänker på sina handlingar innan de fortsätter.
3. Motivation
Motivering spelar en stor roll i emotionell intelligens. Det innebär att vara produktiv och driven, med en passion för att uppfylla dina långsiktiga behov och mål - även om du måste göra uppoffringar på kort sikt. Det inkluderar också att vara engagerad och bra på att ta initiativ.
4. Empati och social medvetenhet
Om du har emotionell intelligens är du mindre benägna att vara självcentrerad. Du kan ha medkänsla med andra, och du är enbra lyssnaresom förstår andras behov och önskemål. Känslomässigt intelligenta människor ses som lojala, medkännande och pålitliga.
5. Sociala färdigheter och social medvetenhet
Att vara känslomässigt intelligent betyder att du har bra sociala färdigheter och fungerar bra i team. Du ses ofta som en bra ledare och kan också vara en bra aktiv lyssnare, ha starka kommunikationsförmågor och kunna leda ett team och hantera relationer.
Varför är emotionell intelligens viktig?
Känslomässig intelligens är viktig eftersom den kan hjälpa dig att motivera dig själv och skapa positiva sociala interaktioner . Detta kan gynna dig både personligen och professionellt på några olika sätt.
Mental hälsa
Emotionell intelligens handlar om uppfattning, uttryck och reglering av stämningar och känslor, vilket antyder att det finns en direkt länk mellan emotionell intelligens och förbättrad mental hälsa.
Eftersom känslomässig intelligens hjälper dig att tänka klart när du löser problem kan det vara till nytta när du är hantera stress och andra ångestframkallande scenarier (som * sida-öga *covid-19).
Hälsosamma relationer
Att kunna förstå dina känslor och andras känslor gör att du kan tänka mer rationellt i samtal och oenigheter.
Känslomässig intelligens ger dig möjlighet att ifrågasätta orsakerna bakom dina känslor och att erkänna och beakta andras känslor utan att bli arg eller defensiv.
Detta kan hjälpa dig att respektera din partners känslor medan du lugnt och konstruktivt uttrycker dina egna. Du kanske också kan lösa meningsskiljaktigheter innan de eskalerar till tårskakande, plåtkasta argument.
Arbetsplatsframgång
Känslomässig intelligens har stora fördelar på arbetsplatsen. Det kan till och med hjälpa dig framsteg i din karriär .
Det är mindre troligt att du fattar impulsiva eller dåliga beslut som kan påverka din prestation som anställd och du överväger varje åtgärd. Du kan acceptera konstruktiv kritik utan att bli defensiv - istället välkomnar du kritiken för att hjälpa dig att förbättra din prestation.
Du är logisk och rimlig och du har talanger i lagarbete, problemlösning och ledarskap.
Ledarskapsförmåga
På tal om ledarskap kan emotionell intelligens hjälpa dig att vara chef.
Eftersom det gör att du kan vara mer tillgänglig och beslutsam är det super till hjälp i ledarskapsroller . Du är medveten om vad som gör ditt team lyckligt och motiverat, vilket uppmuntrar till en positiv miljö som förbättrar produktiviteten.
Emotionell intelligens ger dig också förmågan att hantera stressiga situationer utan att bli överväldigad och att ta itu med problem utan att bli arg eller skylla på andra människor.
Kan man lära sig emotionell intelligens?
Vissa människor är naturligt känslomässigt intelligenta. De är välsignade med naturlig positivitet och människors färdigheter. Andra människor är bara naturligt mer humörsamma, blyga eller osäkra.
Den goda nyheten är att emotionell intelligens kan läras. Men långsiktiga förbättringar kräver ett seriöst engagemang. I grund och botten kan din EQ åldras som en fint vin om du hjälper det.
Vi säger inte att du är en fullblod sociopat om du har lite känslomässig intelligens. Men kanske kan du bli bättre i linje med dina och andras känslor och ändra hur du svarar på känslor.
Här är några sätt att bygga upp emotionell intelligens.
Självhantering
Släpp av intensiva känslor och försök att agera mer eftertänksamt och lämpligt.
Försök att ta bort dig själv från en situation tills du kan lugna dig och tänka rationellt. Ta några djupa andetag och föreställ dig själv som den andra personen. Tänk på hur de mår. Tänk på hur du vill bli behandlad och replikera det med den andra personen.
Självmedvetenhet
Kom i kontakt med dina känslor. Din förmåga att hantera kärnkänslor som ilska, sorg, rädsla och glädje beror ofta på kvaliteten och konsistensen av dina känslomässiga upplevelser i det tidiga livet.
Positiva barndomsupplevelser kan hjälpa dig att bli mer känslomässigt intelligent. Förvirrande, hotande eller smärtsamma upplevelser kan få dig att distansera dig från dina känslor.
För att utmana detta och bygg din emotionella intelligens, försök att återansluta till dina kärnkänslor. Du kan göra det igenom öva mindfulness , som gör det möjligt för dig att medvetet fokusera din uppmärksamhet på nuet, utan bedömning.
Social medvetenhet
För att förbättra social medvetenhet måste du öva uppmärksamhet i sociala miljöer. Detta hjälper dig att plocka upp subtila icke-verbala ledtrådar i dig själv och i andra, även när du tänker på andra saker.
När du är i en konversation, var närvarande i det ögonblicket. Försök lägga dina andra tankar åt sidan och fokusera på interaktionen. Att lyssna aktivt på vad andra har att säga är också nyckeln.
Äktenskaprådgivning
Emotionell intelligens inkluderar förmågan att känna igen och förstå andras upplevelser.
Det är normalt att ha meningsskiljaktigheter, men du kan fokusera på att lösa konflikter på hälsosamma sätt utan att hota, höja din röst eller bli aggressiv. Öva på att vara lugn. Detta kan hjälpa till att bygga säkerhet och allmänt lycka i ett förhållande .
Takeaway
Emotionell intelligens innebär att du kan hantera dina känslor och förstå andra människors känslor. Om du har självmedvetenhet, social medvetenhet, självreglering, motivation och empati har du emotionell intelligens.
älskar gifs för sms
Medan emotionell intelligens kommer naturligt för vissa människor, kan de som saknar den lära sig den över tiden. Genom att titta på dina känslomässiga beteenden kan du öka din emotionella intelligens - och det kan förbättra ditt arbetsliv, personliga liv, sociala färdigheter och relationer.