19 smarta sätt att fixa en gammal relation

Slåss hela tiden? Uttråkad som fan (även med kön)? Tillbringar mer och mer tid ensam? Japp, vi har varit där. Och chansen är att din partner går igenom samma sak.

Relationsspår är normala tillsammans med en dynamisk förändring. När du går från att riva kläderna varje dag till en lugnare och mer regelbunden del av förhållandet är anpassningsprocessen inte utan bulor.

Det faktum att spår är ett naturligt resultat av framstegsförhållanden gör dem dock inte lättare att smälta - de är frustrerande, slipande och kan till och med bli giftiga om människor inte adresserar och arbetar igenom dem.

Även om det finns mycket att tänka på kan det ibland vara tillräckligt att bara uppfriska stämningen för att sätta saker på rätt spår igen.

Det är därför vi har samlat ihop en stor lista över sätt att starta ett brusande förhållande.

Du kanske gillar

De 25 bästa resurserna för att stärka alla relationer

En kärlek för tiderna: Vetenskapen bakom att sticka ut den

'Gosh, jag önskar att det fanns någon magisk formel för att hjälpa oss komma överens igen ...' Tja, magi kan vara lite av en räckvidd, men som alltid har vetenskapen fått dig täckt.

Enligt en studie som genomfördes 2011 beror parens långvariga tillfredsställelse med varandra och framgången för deras relation på några nyckelfaktorer: O'Leary KD, et al. (2011). Är långvarig kärlek mer än ett sällsynt fenomen? Om så är fallet, vad är dess korrelerar? https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1948550611417015

• tänker positivt på varandra
• tänker på varandra när de är ifrån varandra
• agerar kärleksfullt mot varandra
• dela nya och utmanande aktiviteter
• i allmänhet vara lycklig i både sina individuella och delade liv
• ha sex

Låter bra för oss - men sanningen är att praktiskt taget inget förhållande framkallar känslor av ren lycka hela tiden. Det är normalt för människor i långvariga förhållanden att gå igenom ebb och flöden av intimitet.

Och medan vi alla är mångfacetterade människor som är mycket mer än bara ett förhållande eller ett jobb, hur vi känner för vår partner kan ha en betydande effekt på välbefinnandet medan vi är i ung vuxen ålder, enligt en översyn av studier från 2019 .Gómez-López M, et al. (2019). Välbefinnande och romantiskt förhållande: En systematisk genomgång i tonåren och växande vuxen ålder. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6650954/

Det finns ingen officiell definition eller tidsram för lulls i tillgivenhet, eftersom de tar olika former i olika relationer.

Men allmänna tecken på att vara i ett spår inkluderar att slåss mycket, vara uttråkad och förlora intresset för sexuell aktivitet. Varje del av ett spår måste behandlas - du kan ha sexiga kul om du vill, men om du slåss så fort du är klar är det fortfarande inte en hälsosam dynamik.

Här är några fler något bonkers skäl att människor blir kär .

De goda nyheterna…

Eftersom förhållanden är ett vanligt fenomen har människor lagt mycket ansträngningar på att hitta sätt att ta oss ur dem.

Innan du försöker föryngra ett förhållande, kom ihåg att det inte är något fel med att förlora lite passion ibland. Du kanske jobbar för mycket eller inte hittar en jämn balans mellan din tid för intimitet och dina skyldigheter gentemot andra.

Kanske har du eller din partner kroniska hälsoproblem som kan stå i vägen för sexuell aktivitet eller kräva några lösningar.

Du kan tillbringa långa perioder ifrån varandra på grund av resor, arbete eller familj.

kesha be wiki

Oavsett orsaken är det viktigt att anstränga sig för att upprätthålla förhållandet - om ni naturligtvis båda vill fortsätta träffa - under dessa lugn och ro.

På samma sätt som du skulle försöka driva en bil med ett dött batteri resten av vägen till mekaniken för att tända kraften, kanske du behöver lite armbågsfett för att få relationen att röra sig igen.

Här är din handlingsplan för att få tillbaka tillfredsställelsen.

Tristesspåren: Antingen slå den tråkiga eller omfamna den

Tristess är en krypande hot i ett förhållande som långsamt kan avväpna alla roliga delar. Dessutom är det bekvämt och det känns ofta inte värt att bli ett argument, så du kanske inte börjar ta tristess förrän det är för sent.

1. Prova (spännande!) Nya aktiviteter

Det säger sig självt att dela aktiviteter och minnen är nyckeln till att upprätthålla en relation. Men att göra samma saker hela tiden kan bli repetitivt och tråkigt.

Avvärja blahs genom att prova nya och spännande aktiviteter tillsammans.

Ta en weekendresa någonstans som du aldrig varit, hyra en eScooter och zip runt din närmaste stad (om de är lagliga där), gå och få en parmassage, prova skridskoåkning för första gången - oavsett vad det är, se till den är ny, spännande och samarbetsvillig.

Och var inte rädd för att bli dum! Dumma minnen är också djurhållare. Vi slår vad om att ni inte kommer ihåg den tiden då ni var riktigt bra på skridskoåkning, säg det så.

Och du behöver inte lämna huset! Koka middag naken (om du inte har ett köksfönster som vetter mot gatan), spela 'golvet är lava' eller öva på dina gömskyddskunskaper. Att spela tillsammans stöder ofta att vara tillsammans.

Fortfarande förlorad för idéer? Försök att reflektera över spännande saker ni gjorde tillsammans i början av förhållandet och återskapa dessa upplevelser eller återbesök platsen där ni träffades. Även att ta en promenad ner minnesfältet kommer att utlösa en vandringslust som inspirerar dig.

Om du inte träffade tråkigt någonstans, som kontoret. (P.S. Office-romantik kan vara besvärlig och gränser är viktiga .)

2. Skapa en 'Couples Bucket List'

Arbeta tillsammans för att skapa en lista över saker du vill göra tillsammans som ett par, utan kravet på ”spänning”. Inte allt måste vara en galen adrenalinkick.

Ibland är det bäst att anamma det tråkiga - det betyder inte att vardagen fortfarande inte kan ge näring och koppla ihop er två.

Kanske lovar du att laga middag tillsammans en gång i veckan (naken eller på annat sätt), bilda en liten bokklubb tillsammans där du läser samma sak och pratar om det, eller startar ett hemmaträning tillsammans. Du kanske till och med kan få ett husdjur.

Välj sedan tre objekt från listan och ta itu med dem under de kommande tre månaderna. Att ha mål som par betyder att du kan växa tillsammans utan att behöva ständig stimulering. Mål hjälper dig också hålla dåliga vanor borta .

3. Sparka skärmar ut ur sovrummet

Det är absolut inget fel med att snuggla och titta på skräp-TV tillsammans. Du behöver dock en skärmfri fristad i ditt hem där du verkligen kan ansluta till varandra. Så det kan lika gärna vara där du sover och smäller.

Söm skärmar, bärbara datorer, surfplattor och telefoner ochvar uppmärksam på varandra istället.

Sinnelös rullning engagerar ingenting utom aktierna från sociala medieföretag. Även om det bara är en konversation om dagens nyheter eller vad som händer med din partners familj, så håll dig nyfiken på din partner.

Om du också är intresserad av vad som händer vid omprogrammering av ' Dawsons creek ”Eller i profilen för en person du ogillar kanske du försummar en av de som står dig närmast.

Så här gör du sluta rulla undergång via Internet så att du kan spendera lite kvalitetstid tillsammans.

4. Gör minidatum

För upptagen för en veckodagskväll?

Prova att äta frukost tillsammans, träffas till lunch eller utse 20 minuter varje kväll för att chatta utan avbrott - inga distraktioner tillåtna. Speciell tid tillsammanskänns speciell, även om det handlar om vardagliga aktiviteter som att äta bagels.

En av våra författare fortsatte 300 Tinder-datum att samla dejtingsråd åt dig. Åh, offren vi gör.

Kampens spår: Håller med om att inte hålla med

Ingenting försurar luften som en älskares spott. Det är dags att gå till roten till saken.

5. Kommunicera om varandras behov

Det är alltid bättre att lägga svåra ämnen där ute för diskussion.

Att tappa förbittringar och hålla nagg kan röra sig med hur lycklig du är i förhållandet och i dig själv.Impett EA, et al. (2012). Undertryckning ger uppoffring: Känslomässiga och relationella kostnader för att undertrycka känslor i romantiska relationer. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0146167212437249

Dessutom, när ett förhållande inte tillgodoser en eller båda dina emotionella och sexuella behov, ökar chansen för otrohet och missnöje, enligt tidigare forskning från 2006.Lewandowski Jr. GW, et al. (2006). Något saknas: Behöver uppfyllelse och självutvidgning som förutsägare för mottaglighet för otrohet. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16894700/

Det är oerhört viktigt att meddela din partner när de inte uppfyller förväntningarna eller att förhållandet inte är som du vill att det ska vara. Att presentera detta på ett öppet, lugnt sätt och lyssna på din partners känslor är dock viktigt för att detta inte ska eskaleras.

6. Identifiera vad ni tycker om varandra

År i ett förhållande kan du ibland vara så van vid en människas positiva egenskaper att de faller lite i bakgrunden och skjuter karaktärerna och irritationerna i förgrunden.

Det är viktigt att regelbundet uttrycka uppskattning genom positiv feedback. Konstant negativitet verkar mycket mer naturlig under en fas av regelbundna slagsmål. Men att aktivt besluta att bryta den cykeln kan hjälpa er att reparera dynamiken.

Utmana dig själv att sätta dig ner och skapa en lista över saker du gillar med din partner. Dela dem sedan. (Om det blir för mycket av en utmaning kan du behöva fråga dig själv varför du är i relationen alls.)

Ni borde gilla och uppskatta varandra som människor, även om ni ibland arbetar i tvärsyfte. Det är alltid bäst att komma tillbaka till det.

7. Träna tillsammans

Inte bara ökar en duelsvettblästring träningens motivation, det kan också förbättra parens kommunikation. Det är också kul och får dig att må bra.

Om ni båda mår bra med er själva är det mindre troligt att ni kommer in i huvudområdet där ni börjar krångla.

Kom igång med dessa kick-ass-övningar att försöka tillsammans.

8. Prata genom problem med människor utanför relationen

Du kanske känner att ditt företag är ditt företag och ingen annan behöver veta att du slåss med din partner. Men nytt perspektiv kan ge dig idéer som du inte tänkte på och metoder för att försöka som skulle kunna lösa problemen.

Det är lätt för par att fastna i samma gamla slagsmål bakom stängda dörrar. Så hitta någon du litar på för att hjälpa dig att bryta det mönstret. Om du inte känner dig bekväm med att prata med familjen eller en vän kan du söka hjälp av terapeut .

Detta ger er båda en chans att ändra resultatet av konflikten.

Vänner kan sluta med dig också , och det gör lika ont. Var noga med att dela viktig skit med de du har.

9. Om du bor tillsammans, dela hushållssyslorna jämnt

Det här är enhuuuuuuuugekicker. När du först träffar någon tänker du knappt ”Ooh, ja, deras tvättteknik är så bra, de kommer att vara så användbara i hemmet senare i livet ...”

Men när de spännande bitarna avtar lite och du börjar dela ansvarsområden kan det mycket väl vara en push-and-pull när det kommer till vem som gör vad.

Ojämn fördelning av sysslor kan utlösa alla slags argument. Även om du inte hanterar samma sysslor, se till att du delar arbetsbelastningen.

(Om du vanligtvis inte är så organiserad när det gäller hushållsarbete, så gör du så få skit gjort .)

Räkna också ut vad din partner är bekväm eller skicklig på. Du kanske är en DIY-expert men har aldrig använt en tvättmaskin utan att krympa allt - så håll dig till det du är bra på.

Om du kan lära dig en sak eller två om sysslor som du inte tidigare visste, är det bra. Men att hålla fast vid dina styrkor är inte ett problem, så länge ni båda blir klara.

Bonuspoäng: En artikel från 2016 visade också att män och fruar som gör hushållsarbete tillsammans har mer sex. Carlson DL, et al. (2016). Den könsdelade uppdelningen av hushållsarbete och parens sexuella relationer: En omprövning. DOI: 10.1111 / jomf.12313

'Jag menar, alla våra kläder finns i tvätten, så vi kan lika gärna ...'

10. Studsa tillbaka efter en byst

Att hantera oenigheter väl - genom att till exempel öva förlåtelse och undvika dom - förutsäger mer positiva känslor och tillfredsställelse i förhållandet. Salvatore JE, et al. (2012). Återhämta sig från konflikt i romantiska relationer: ett utvecklingsperspektiv. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3060296/

Det är mindre viktigt att lösa konflikten än att behandla varandra väl, även om det inte finns någon lösning. Ja, det är corny, men ibland måste du gå med på att inte hålla med. Usch.

Förlåtelse är ingen enkel uppgift (och det betyder inte att stanna kvar i ett kränkande förhållande) - men att lära sig det kan göra dig oändligt lyckligare. Här är hur .

Den sexlösa rutten: Naken ambition

När upplevelsen av att ta av dig byxorna blir ... ja, byxor, verkligen.

11. Ta det online

Internet är en skattkista av information, interaktion och valp-GIF. Men det är också där de kåta och nyfikna kommer ut för att utforska deras sexualitet och lära sig deras gränser.

Online sexuell aktivitet (som att titta på porr eller ha cybersex) ensam eller med en partner kan förbättra intimiteten, kvaliteten och frekvensen i dina roliga tider i sovrummet med din S.O..Grov C, et al. (2011). Upplevda konsekvenser av avslappnade sexuella aktiviteter på heteroseksuella relationer: En amerikansk online-undersökning. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20174862/

Om du inte har tittat på porr tillsammans inte har provat än, kan det kännas konstigt att sprida ämnet. Men det är troligt att din partner känner på samma sätt om du känner dig oinspirerad av det kön du har.

Att föreslå nya knep och spel att prova, med etisk onlineinspiration till hands (och tungan och allt annat) kan mycket väl vara Pandoras låda som ni två behövde.

På samma sätt, om du känner för att utforska Internet Of Sexy Things solo, kan det också hjälpa dig att ta med nya idéer i sovrummet. Men för mycket av en bra sak kan vara mindre bra - om det känns som porr tar över ditt sexliv , lindra lite.

12. Skapa en 'fantasy burk'

Vi säger inte att du måste dekorera ett glasbehållare med bilder av Jon Snow från ' Game of Thrones ”(Även om det är vad du gillar, gå till det).

Skriv ut alla fantasier som var och en av er vill prova separata pappersbitar. Stick in dem alla i en burk, sedan växlar du ut ur burken och agerar fantasierna. Det kan kännas out-of-karaktär i början, men det är bokstavligen poängen.

Här är några rollspel-idéer för att få dina juicer att flyta. Kreativa juicer, menar vi. Självklart.

hur man blir av med hakakne

13. Sätt sex på schemat

Släng tanken att spontan sex är det enda sättet att ha bra sex. Det är troligt att dagarna med out-of-the-blue bonking extravaganzas inte nödvändigtvis är bakom dig, men definitivt avtar.

Och det är bra. Bra sex är bra sex oavsett om du planerar det eller inte.

När vi är galna upptagna kan sex vara en av de första sakerna som faller längs vägen. Men sex är också nyckeln till att upprätthålla intimitet och tillfredsställelse i relationer. Smith A, et al. (2011). Sexuell och relationsnöjdhet bland heterosexuella män och kvinnor: vikten av önskad frekvens av sex. https://www.researchgate.net/publication/50377935_Sexuell_och_förhållande_Nöjdhet_Bland_Heterosexuell_Män_och_Kvinnor_The_Importance_of_Desired_Frequency_of_Sex

Om du känner din partners kropp tillräckligt bra för att stimulera flera orgasmer eller till och med orgasm samtidigt? Ännu bättre.Brody S, et al. (2010). Samtidig orgasm med penis-vaginal samlag är associerad med tillfredsställelse (sexuell, liv, partnerskap och mental hälsa). DOI: 10.1111 / j.1743-6109.2010.02149.x

Så kom med ett schema för att göra det och håll dig till det. Tänkesättet behöver inte vara ”ONSDAG KL 17:13. BLI NAKAD! ” Men om du vaknar med vetskapen om att du vill vara fysiskt nära din partner, flyt tanken på sex senare på dagen. Det kan hjälpa er båda att komma på humör.

Och om det faktum attsex bränner kalorierär inte tillräckligt med motivation, vi vet inte vad som är.

14. Sext medan du är isär

Det bygger förväntan på roliga tider senare på dagen.

Byggförväntan är dock nyckeln. Ni har varit tillsammans ett tag och känner gränserna för den andra personen. Så börja med att låta dem veta att du tänker på dem på stygga sätt, och öka den sexuella spänningen på sätt som du båda är bekväma med.

Smutsigt samtal är en färdighet som är värt att bygga upp i ett långvarigt förhållande - här är hur .

15. Skaka upp saker

Om du är van vid långa, långsamma sessioner kan du ändra rutiner genom att ha en tillfällig quickie eller bli jiggig med den på ovanliga platser.

Kön känns vanligtvis bra - det är rutinen som börjar riva. Att vara bekväm med varandras turn-ons under en långvarig relation behöver inte betyda att du är uttråkad.

16. Glöm inte icke-sexuell beröring

Kramar, massage, en arm gled runt midjan - dessa små handlingar kan alla öka känslor av tillgivenhet. Ibland kan vi känna att vi längtar efter sex men egentligen vill vi bara ha en bra kram, eller ett tecken på att vår partner fortfarande vill vara fysiskt nära.

Förläng de små gester, beröringar och tecken som visar en unik fysisk koppling utan att leda hela vägen till sex. Som ett resultat kommer kön att kännas mycket mer naturligt när det finns ögonblick av upphetsning och elektricitet.

Så här gör vi för våra manliga läsare krama utan att få en boner.

Den allmänna rutten

För ibland kan du bara inte hitta vad som går fel.

17. Var inte generad att söka externt stöd

Det är förmodligen ingen bra idé att föreslå parterapi bara 6 veckor in i ett förhållande. Men för par som söker långvarig lycka är parterapi eller rådgivning ett mycket rimligt (och ibland nödvändigt) val.

Det erkänner inte nederlag - det vägrar att acceptera nederlag. Ibland behöver du helt enkelt en extern, opartisk medlare. Parterapi kan erbjuda detta.

Du måste träna om att reparera din relation kommer ta mer arbete än det är värt .

18. Kom ihåg att inte alla relationer är värda att spara

Ja, relationer går genom faser av närhet och korta klyftor. Ibland är dock människor inte kompatibla.

Om bitterheten och förbittringen i relationen har nått nivån av emotionellt, fysiskt eller sexuellt övergrepp - är det aldrig okej. Om du behandlas illa kan du ta dig bort där.

Någon som är värt din tid förtjänar dig mer. Om du känner dig instängd, pressad eller oförmögen att lämna ett kränkande förhållande, kan Nationell hotlinje för våld i hemmet kan hjälpa dig att träna dina nästa steg.

Vi sammanställde också 22 andra resurser för att hjälpa om du är offer för våld i hemmet.

19. Arbeta med dig själv först

Att omge dig själv med människor som gör dig lycklig, inte förvånande, gör dig lycklig.

Och att vara säker på dig själv betyder att du är mer benägna att söka vänskap och relationer eftersom de människor lägger till något i din värld, inte på grund av behov.

Tillfredsställelse i relationer är knuten till tillfredsställelse genom hela ditt personliga liv. Ju lyckligare en person är i allmänhet, desto lyckligare kommer de sannolikt att vara inom ett visst förhållande. Prestigaste JB. (2013). Ångeststörningar och kvaliteten på relationer med vänner, släktingar och romantiska partners. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23033057/

Lita inte på en partner som gör ditt liv fantastiskt. Arbeta istället för att göra ditt liv tillfredsställande och positivt, oavsett vem du träffar. Glad fru glatt liv? Mer som gladdu, glad allt annat.

För att citera den stora filosofen RuPaul: Om du inte kan älska dig själv, hur i helvete kommer du att älska någon annan? Och ja, viburkha en amen, tack så mycket.

Så här börjar du bygga upp ditt självförtroende precis denna sekund.

tl; dr

Relationer är tuffa. De kan börja sakta ner på aktivitetsfronten (och den sexuella) och kan övergå till slagsmål och illvilja.

Vi är dock alla vuxna här. Att kommunicera öppet och närma sig din partner med nyfikenhet, uppskattning och tålamod kommer att få dig över många av de vägbultar du kommer att möta.

Du behöver inte vara i något förhållande som gör dig olycklig - de bör berika ditt liv, inte belasta dig med skyldigheter och ånger. Om du känner så har du kanske inte varit redo för långvarig kärlek.

Inte alla spår är dock ett dåligt tecken. Ibland är det bara ditt förhållande förändras över tiden - och det är naturligt.