Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Ibland, sorry verkar verkligen vara det svåraste ordet . Det måste vara, annars varför annars skulle denna vän / partner / kollega / slumpmässiga skitstövel på gatan vägra att erkänna att de gjorde något fel?
Att hålla fast vid människors fel gör dig bara ont. Chansen är stor att en person som skadar dig på något sätt känner ett av flera sätt:
- De känner genuin ånger över vad de gjorde, men de har en känsla av personlig stolthet över att de inte kan riskera att bocka eller känna att deras handling var berättigad.
- De ger inte en skit.
I båda fallen, vad lägger ditt liv till att väga att förlåta dem? Du behöver inte välkomna dem tillbaka i ditt liv med öppna armar. Dessa känslor av förbittring kommer att börja forma hur du tänker och hur du ansluter till andra.
Och du kan sluta bli någon som behöver be om ursäkt för sina handlingar i framtiden om du låter negativa känslor forma dig.
Vi kan slåss med en person vi älskar. En vän kan skada våra känslor djupt. Vi kanske försummas av en släkting. Alla dessa saker gör naturligtvis ont. Men ingen behöver orsaka långvarig skada om vi utnyttjar förlåtelsens kraft.
Vi hittade några tekniker som kan hjälpa dig att förlåta någon, särskilt någon som aldrig säger att de är ledsna.
Förlåt mig, jag lär mig: vetenskap och förlåtelse
Innan vi ger dig tips om förlåtelse måste vi titta på vad förlåtelse egentligen är. Och för ett koncept som ligger bakom många typer av religiöst tänkande finns det också mycket vetenskap bakom dess fördelar.
Till att börja med finns det mer än en typ av förlåtelse. En studie från 2019 delar upp förlåtelse i beslutsfattande och känslomässig förlåtelse.Lichtenfeld S, et al. (2019). Påverkan av beslutsfattande och emotionell förlåtelse på attribut. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6603330/
Här är huvudskillnaden:
- Beslutsförlåtelse. Handlar om att fatta ett aktivt beslut att ersätta negativt beteende gentemot personen som har gjort dig orätt med positiva. Till exempel bestämmer du dig för att börja dela memes med dem igen. Du kanske fortfarande förbittrar dem. Men du försöker gå förbi den.
- Känslomässig förlåtelse. Det verkliga utbytet av negativa känslor mot personen med positiva, som kärlek och empati.
Studien kom fram till att beslutsfattande förlåtelse, eller helt enkeltgå igenom de fysiska rörelserna av förlåtelse, räcker inte för att ha några kognitiva fördelar - det handlar verkligen omemotionell förlåtelse.
Hur lätt är känslomässig förlåtelse dock? Det är inte som att vi bara kan stänga av traumor och överträdelser mot oss. En studie från 2019 om förlåtelse efter att en make fuskar visade att chansen för emotionell förlåtelse är högre för dem som hade en starkare relation i förväg. Chi P, et al. (2019). Intrapersonliga och mellanmänskliga facilitatorer av förlåtelse efter makens otrohet: Ett stress- och hanteringsperspektiv. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31347701/
Att släppa helt är svårt.Men det är definitivt värt att prova, och här är varför.
År 2012 fann forskare att villkorlig förlåtelse - så att inte älska alla urskillningslöst utan att förlåta människor med förväntan att de är ledsna och har lärt sig att inte upprepa sitt beteende - faktiskt kan minska risken för att dö. Toussaint TL, et al. (2012). Förlåt att leva: Förlåtelse, hälsa och livslängd. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21706213/
Så när du hör 'Jag kommer att hålla detta mot dig till min dödsdag' kan den personen faktiskt framföra sitt utgångsdatum.
Förlåtelse handlar egentligen om att ha behärskat självkontroll. Om du kan förlåta någon har du kunnat hävda dig själv över dina känslor. Det är otroligt bemyndigande. Och vetenskapen håller med. Liu H, et al. (2020). Självkontroll modulerar beteendemässigt svar för förmåner mellan människor. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7118213/
Förlåtelse betyder inte att du säger att deras handlingar är A-OK och att de eller någon annan kan göra samma sak utan att påverka dig. Men det är ett säkert sätt att förbättra din sinnesfrid och livskvalitet på dina egna villkor.
Hur man förlåter någon
Det är supermodigt att motverka känslor av rättfärdig raseri med ett fängelsefri kort. Men att ta dessa steg kan mycket väl fungera som ditt första steg i läkningsprocessen.
1. Fred i nuet
Oavsett om du inser det eller inte, om du håller fast vid en förbittring, lever du i det förflutna, där all ont drabbades.
Denna lilla sanning kan bara frigöra dig lite. Att vara helt närvarande i ”nuet” innebär att det förflutna och framtiden, som du har väldigt lite verklig kontroll över, är mindre relevanta. Den insikten har kraft.
Ochjust nu, du läser det här. Ingen får dig att må dåligt - kanske nya eller till och med avlägsna minnen kan dyka upp och spela kaos med ditt humör, men du är säker just nu. Och den här. Och den här.
Vi sprang igenom sju delar av livet kan du verkligen kontrollera . Fokusera på dem istället för att oroa dig för de minnen och teoretiska scenarier du inte kan. Rollen för den här personens handlingar blir mindre och mindre i ditt sinne.
2. Vänd ditt fokus från andra till dig själv
Istället för att tänka på den person som har gjort dig orätt kan det vara bättre att ta äganderätten till dina känslor och byta fokus tilldu. När vi tillåter någon att uppröra oss, ger vi dem en enorm kraft över vårt välbefinnande.
Försök att sitta med dina känslor utan att bedöma dem. Centrera dig själv och säg, ”Ja, jag känner mig arg / besviken / skrämd ... men jag kanväljaatt känna något bättre. Jag kan känna / tänka på / fokusera på något annat. ”
Deras handlingar betyder mindre än din mentala hälsa framåt. Den goda nyheten är att dina tankar är detdinjurisdiktion. De är dina att göra med som du vill.
3. Ta ansvar för dina känslor
Självhjälpsförfattare Wayne Dyer sa, 'Genom att ändra sättet du väljer att uppfatta den kraft som andra har över dig ... kommer du att se en ljus ny värld med obegränsad potential för dig själv ... du vet omedelbart hur man kan förlåta och släppa allt.'
Det betyder att när vi känner igen att det är oss, och bara vi som bestämmer hur vi känner, får vi en supermakt. Vi tappar offret när vi tappar dom och klandrar.
När vi äger hur vi mår kan vi bestämma oss för att må bra. Och att känna sig förbittrad blir ett medvetet destruktivt val.
4. Äg din del
I många av livets upp- och nedgångar är vi snabba till dom utan att anta någon personlig ansvarsskyldighet. Låt oss säga att din syster alltid gräver efter dig.
Avskrev du henne som en idiot första gången du träffade, så hon får bara din sarkastiska, isiga sida? Om din chef just nu hanterar dig, beror det på att du tappade bollen de senaste månaderna på grund av ditt uppbrott (och du vet det ganska)?
Om någon annan är ensam ansvarig för din elände, måste du vänta på att personen ska förändras innan du kan vara lycklig. Men tänk om du kunde ta positiva steg just nu? Skulle det inte kännas som en lättnad?
Det kan du. Och det kommer förmodligen att göra det. Så äga bitarna av situationen du kan - gör mer för att nå din syster, till exempel, eller öppna en dialog med din chef om hur du ska fokusera om.
5. Sluta se efter att känna dig lätt
Det är dags att ha en ärlig konversation med dig själv om du är den typ av person som går igenom livet och letar efter ljus att klaga på.
hur man får honom att be dig ut
Väntar du på att en fruktansvärd förare ska svära på, att en kollega snubbar av olika anledningar eller ett stort tillfälle att falla igenom så att dina känslor av att världen är emot dig är rättfärdigade?
När vi tappar vår vilja att bli offer hävdar vi i huvudsak vår makt. Vi säger ”Jag har kontroll över hur jag kommer att känna mig. Och idag mår jag bra. ” Det finns inget mer mäktigt än så.
Och att känna kraft över dig själv och de situationer som leder dig kan vara mycket centralt för att förlåta någon, enligt forskning från 2010. Karremans JC, et al. (2010). Att ha förmågan att förlåta: När maktupplevelsen ökar den interpersonella förlåtelsen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20693385/
6. Applicera en kärleksfull lins
Detta gör att vi kan vara tacksamma för alla livets (svåra!) Lektioner.
Dalai Lama sa en gång: 'Fienden är en mycket bra lärare.' Behandla människorna och handlingarna som har skadat dig som en lektion så att du kan gå vidare med blixtens hastighet.
Är du upprörd eftersom din S.O. behandlar dig inte med tillräcklig respekt? Vad lär detta dig? Behöver du vara mindre tolerant mot människors dåliga beteende? För att vara mer självsäker? Att sluta använda självstraffande språk framför dem?
När vi ser våra livs erfarenheter genom en kärleksfull, tålmodig lins lär vi oss att växa mycket snabbare.
tl; dr
Slutligen, fråga dig själv: Vill du hellre förlåta dem eller känna att du inte ska?
Låt oss vara riktiga en sekund. Om du inte förlåter är ditt enda andra alternativ att inte göra det. När har hatning av någon någonsin gjort att du mår bra under längre perioder? Det gör det inte. Och det kommer aldrig att göra.
Att välja att inte förlåta använder snabbt din begränsade dagliga energi och får dig att känna dig maktlös och bitter. Alla möter människor som skadar dem. Ditt val är vad du ska göra nästa gång.
Susie Moore är Greatists livscoach spaltist och en självförtroendecoach i New York City. Registrera dig för att få gratis hälsotips varje vecka om henne hemsida och återkomma varje tisdag för hennes senaste No Regrets-kolumn!
