Här är vad som faktiskt spelar roll när du handlar löparskor

Du kanske gillar

De överraskande fördelarna med att träna på natten född att springa Sammanträde 80 procent

Så hur förhindrar en otrygg löpare som dig att skada och återansluter din kropp med dess naturliga steg? Säljare i din sportaffär säger att det handlar om skor. Deras påstående: De flesta människor tar någon gammal löparsko av stället istället för att välja rätt sko för deras fottyp och deras löpstil. Men hur vet du vilken sko som passar dig? & ldquo; Få en gånganalys, & rdquo; kommer de att säga.

Vad är det för en gånganalys?

En gånganalys hjälper dig att ta reda på hur du kan förbättra din löpform. Ibland handlar det om en laboratorium , infraröda kameror, 3D-rörelsesanalys, mätningar av muskelfunktioner och kraft- och tryckmätningar, men det är super deluxe-versionen. Vanligtvis är det bara en säljare i en skobutik som studerar dig medan du kör på ett löpband.

fångade min pojkvän otrogen

Tonhöjden för löparskor företag går något så här : Att förstå din fotbåge och hur mycket du uttalar är viktigt om du vill välja rätt löparsko. Pronation avser i vilken grad foten rullar inåt när du landar: Du landar antingen lite på utsidan (underpronat), lite på insidan (overpronate) eller rakt ner i mitten (neutral pronat).

Idag designas många löparskor efter specifika pronationsmönster. Om du har en normal båge är du troligtvis en normal pronator och en stabilitetssko som erbjuder måttlig pronationskontroll anses vara perfekt för dig. Löpare med platta fötter överpronerar normalt, så de sålde en rörelsesko som kontrollerar pronation. Hög-välvda löpare underpronerar vanligtvis, så de gör det förmodligen bäst i en neutral-vadderad sko som uppmuntrar en mer naturlig fotrörelse.

Vill du inte skadas? Skaffa rätt sko. Vill du ha rätt sko? Ta reda på hur du kör. Vill du ta reda på hur du kör? Få en gånganalys. Enkelt nog, men är det legitimt?

Fallet mot gånganalys

& ldquo; Ganganalys är skitsnack. & rdquo; Det & rsquo; s Kelly Starrett , denNew York Timesbästsäljande tränare, sjukgymnast och författare till Redo att springa: frigör din potential att köra naturligt . & ldquo; Varje löpare måste definitivt titta noga på sin teknik. Men skulle jag rekommendera en gånganalys som hjälper dig att köpa ett par löparskor? Inte alls. Tanken att det finns en magisk sko som passar din rörelsefunktion och minimerar felen i din rörelse är & hellip; konstigt. & rdquo;

Han har en poäng; trots att gånganalys används i stor utsträckning finns det gott om argument mot det. När de utförs i ett biomekaniklaboratorium, eller åtminstone av en coach med en ansedd certifiering som USA friidrott & rsquo; s, det är verkligen användbar för människor som lider av smärta när de går eller springer, eftersom det kan avslöja källan till muskel-, nerv- eller skelettproblem— ofta innan de börjar .

Men kommer det att hjälpa dig att välja rätt sko? Inte riktigt. De flesta bevis tyder på att den standardiserade trekantiga modellen för skoval som beskrivs ovan är extremt problematisk.

& ldquo; En bristfällig gång kan korrigeras medstyrketräning, mobilitetsövningar och rigorös form, men inte av en sko, & rdquo; säger Jason Fitzgerald , en USATF-certifierad löpcoach, författare till 101 enkla sätt att bli en bättre löpare och den stolta ägaren av en maratontid 2:39. & ldquo; Majoriteten av människor kan springa i en neutral eller stabilitetssko, men den viktigaste faktorn vid val av sko är komfort. Om du överpronerar men du är mer bekväm i en sko med neutralt vaddering än en rörelsesko, har du rätt och de har fel. & Rdquo;

chans att bli gravid från utdragningsmetoden

Tro det eller inte, detta & ldquo; om skon passar (och känns bra) & rdquo; filosofin stöds av vetenskapen. Trots populär tro finns det inga riktiga bevis för att pronationsstyrda skor påverkar skaderisken Är ditt recept på distanslöpningsskor bevisbaserade? Richards, C.E., et al. British Journal of Sports Medicine, 2009 mars; 43 (3): 159-62. Vad tycker fritidslöpare om riskfaktorer för körskador? En beskrivande studie av deras övertygelser och åsikter . Saragiotto, B.T., et al. Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, 2014 Oct; 44 (10): 733-8 ..

I en liten studie från 2011 tilldelade forskare slumpmässigt neutrala, stabilitets- och rörelsekontrollskor till 81 kvinnliga löpare med varierande pronation. Under ett 13-veckors träningsprogram för maraton rapporterade mer än hälften av kvinnorna med rörelseskor - inklusive var och en av dem med högt uttalade fötter, som sägs ha nytta av rörelseskor Effekten av tre olika nivåer av skorstabilitet på smärtresultat hos kvinnliga löpare: En randomiserad kontrollförsök . Ryan, M.B., et al. British Journal of Sports Medicine, 2011 jul; 45 (9): 715-21 .. Tre år senare fann en större, årslång studie av 927 danska löpare också att löpning i neutrala skor inte påverkade skaderisken med avseende på löpare & rsquo; pronation Fotpronation är inte förknippad med ökad skaderisk hos nybörjare som bär en neutral sko: En 1-årig prospektiv kohortstudie . Nielsen, R.O., et al. British Journal of Sports Medicine, 2014 mar; 48 (6): 440-7.

Så vad är den största förutsägaren för skada? Obehagliga skor. Det mest övertygande beviset här är en militärstudie från 2001. Tvåhundra och sex soldater fick välja mellan en rad skor som varierade mycket i hårdhet, bågform och fotform. Skorna de valde hade ingen uppenbar koppling till soldaterna & rsquo; fot- & ldquo; -typer, & rdquo; men antalet skador minskade avsevärt när de helt enkelt valde en sko baserad på komfort Förhållandet mellan skokomforten av skoinsatser och antropometriska och sensoriska faktorer . Mündermann, A., et al. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2001 Nov; 33 (11): 1939-45 .. Studieförfattare Benno Nigg, M.D., avslutade , & ldquo; Det enda vi har är komfort. & rdquo;

Så vad är det bästa sättet att undvika skador?

Vi vet att komfort är den viktigaste faktorn för att välja ett par skor, och medan våra två experter skiljer sig åt i var de ska gå härifrån - Fitzgerald tror att de flesta kan springa i en neutral stabilitetssko, medan Starrett känner att bästa sko är ingen sko alls (akabarfota löpning) - båda är överens om följande tips:

1. Spendera mer tid på att gå barfota. Två till tre sessioner per vecka hjälper till att stärka fötterna och skydda motplantar fasciitSäger Fitzgerald. Starrett rekommenderar också att gå barfota så mycket som möjligt: ​​& ldquo; Om du är en världsledande löpare och du inte kan hantera åtta minuters barfota löpning, är du inte riktigt världsklass. & Rdquo;
2. Stärka tårna och din plantar fascia. Fitzgerald rekommenderar att man står på en handduk och drar den gradvis under din fot med tårna, ungefär som ett spel Hungriga hungriga flodhästar . Du kan sedan trycka tillbaka den platt, och så småningom kan du prova detta med vikter på kanten av handduken. Han rekommenderar också att man sprider kulor på golvet och tar upp dem med tårna. Starrett tar ett lite mer komplext tillvägagångssätt som fokuserar påmyofascial release. Titta på hans fotrörelsevideo här .
3. Använd bekväma skor. De ska känna sig balanserade. Om det är över- eller understött måste dina muskler i underbenet anstränga dig mer , vilket gör att det känns mindre bekvämt. Enligt Starrett bör du vara försiktig med att böja bågen med för mycket stöd; jobbet är att hantera landningskraften, så om du blockerar den kommer den att förlora sin fjädring. Superplatta skor (tänk ett noll- till fyra millimeter hälfall) är mycket populära nu, liksomminimalistisk löpningskor. Men de flesta kommer att känna sig bekväma med en häl till sex millimeter. Om du vill bli plattare, se till att du arbetar mot en mer horisontell sko över några månader .

Takeaway

Du behöver inte en gånganalys för att köpa en sko. Och om du följer en som ett sätt att kontrollera din löpform kan du gå den snygga vägen i ett laboratorium med en biomekanikspecialist, hyra enlöptränareför en engångssession eller DIY: Starrett föreslår att du filmar dig själv - du kan bara springa förbi din telefon några gånger efter att ha träffat rekord - och jämföra ditt formulär på webbplatser som CrossFit uthållighet eller Pose-metoden .

Slutligen, även om du kan använda körning till & ldquo;Zona ut, & rdquo; Starrett betonar att det lönar sig att vara uppmärksam på löpteknik. & ldquo; Som i alla sporter måste vi springa om skicklighet, inte om träning. Om du gör det kommer du att investera energi, tid och hjärnkraft i att lära dig den färdigheten. Då kan du använda intensitet för att utmana din skicklighet. Så blir du en bra löpare. & Rdquo;