Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Om du går igenom din dag och tänker 'Vänta ... Jag vet att jag kom in på toaletten av en anledning' eller 'Satte jag verkligen bara en häftapparat i kylen?', Kanske du har att göra med hjärndimma. Även om symtomen inte alltid är så extrema är det mycket vanligt och extremt irriterande att känna sig mentalt oklar.
Oroa dig inte om din hjärna är dimmig. Även om det inte finns mycket vetenskap bakom själva tillståndet finns det många sätt att bekämpa mental trötthet.
Med några huskurer och kanske lite hjälp från din läkare kan din hjärna gå ifrån San Francisco Bay till en Claritin-reklam innan du vet ordet av det.
Illustration: Wenzdai
Vad är hjärndimma?
Hjärndimma är en kognitiv dysfunktion som orsakar förvirring, brist på koncentration, minnesproblem och en allmän trött känsla. Det är 'meh' emoji inkarnerat.
Glömska, svårigheter att kommunicera och känslan av att din hjärna rör sig genom soppa för att tänka på skådespelarens namn i den filmen du gillar (du vet, den!) Är vanliga hjärndimmasymtom.
Varför känner din hjärna dimmig?
Orsakerna till hjärndimma är inte tydliga. Det har inte gjorts många studier om hjärndimma specifikt, så den tillgängliga informationen är begränsad.
Ditt grumliga sinne kan bero på ett odiagnostiserat medicinskt tillstånd, en dålig natts sömn eller någon av dessa andra huvudorsaker till hjärndimma.
Ingen sömn till Brooklyn: Du är trött
Att få för lite sömn kan orsaka alla typer av problem , inklusive hjärndimma. Om din kropp inte har den vila och energi den behöver för att få igenom dagen, är det inte konstigt att din hjärna känns lite långsam.
vad man ska äta innan man springer en mil
Även om de flesta av oss kommer att ha svårt att sova då och då är det viktigt att prioritera läggdags. Försök att få 7 till 9 timmar av sömn en natt. Eller, om du behöver det, ta en kort tupplur och se om dina molniga tankar förbättras.
Ner i luckan: Du kan vara uttorkad
Även om vi inte ofta tänker på våra hjärnor som törsta (ja, ibland gör vi det, men det är en annan typ av törstig), kan uttorkning ha en stor effekt på hjärnans funktion. Var säker på att Drick mycket vatten för att hålla din kropp hydrerad och ditt sinne klart.
Påfrestning! Åh, stress: Du måste slappna av
Stress är dåligt för allt, inklusive hjärndimma. Stress kan höja din hjärtfrekvens och ditt blodtryck och göra det svårt att tänka rakt. Även om stress inte är den främsta orsaken till din dimmiga hjärna, minska stress hjälper din mentala och fysiska hälsa totalt sett.
Försök att ge dig själv några minuter att slappna av varje dag. Det spelar ingen roll om du tar den tiden meditera och sträck eller slå en kudde och skrika obsceniteter. Gör bara vad som helst som hjälper dig att lindra lite stress och känna lite fysisk och mental avkoppling.
Inflammerad i membranet: Det kan vara inflammation
En liten studie fann en koppling mellan inflammation och kognitiv dysfunktion. Även om mycket mer forskning måste göras, belyser denna studie lite varför inflammatoriska sjukdomar som reumatoid artrit tenderar att orsaka hjärndimma.
Även om du kanske inte har en fullständig inflammatorisk sjukdom kan du få överflödig inflammation som orsakar din dimmighet.
Matkänslighet kan också orsaka inflammation. Försök att hålla en matdagbok för att se om vissa föremål utlöser ett stort fall av grumlighet.
varför långa killar gillar korta tjejer
För att minska inflammation totalt sett, undvik bearbetade livsmedel och håll fast vid livsmedel med mycket antioxidanter, som bär, nötter och till och med choklad . Omega 3 fettsyror bekämpa också inflammation, så ta ett fiskoljetillskott eller åk till stan på en skål med makrill eller sill.
Känsla låg: du har depression och / eller ångest
En vanlig screeningtest för depression frågar: 'Har du problem med att koncentrera dig på saker som att läsa tidningen eller titta på tv?' Den här frågan handlar inte direkt om hjärndimma, men brist på fokus är en stort symptom på depression och ångest .
Om du har en basnivå av oroliga tankar hela dagen, har din hjärna inte tillräckligt med processorkraft för att fortsätta tänka tydligt på allt annat du har att göra med. Och om du är deprimerad kan ditt tänkande förväxlas av trötthet, apati eller sorg.
Om du har andra symtom på depression förutom hjärndimma, prata med en läkare. Om du får en diagnos av depression kommer det att vara mycket mer användbart att behandla tillståndet som helhet än att försöka fixa din dimmighet på egen hand.
Hormoner, de är a'changin: Du upplever en hormonobalans
Oavsett om du precis fått en bebis eller går över till klimakteriet kan en drastisk förändring av hormonerna leda till en förändring av kognitiv funktion.
TILL 2009-studien fann att kvinnor i sen perimenopaus fick lägre poäng på minnestester än kvinnor före och efter klimakteriet. Nedgången av östrogen under klimakteriet kan vara en faktor i denna hormonella dimmighet.
Men grumligheten är vanligtvis tillfällig. När kvinnor går igenom klimakteriet förbättras deras minne och mycket av dimmigheten rensas av sig själv.
Om du upplever allvarlig hjärndimma och tror att hormoner kan vara problemet, tala med din läkare. De kan kanske ordinera kosttillskott för att hjälpa dig.
Rx-effekter: Det är en bieffekt av dina läkemedel
Du kanske använder ett nytt läkemedel och plötsligt känner din hjärna att det går en promenad i ett billigt spökhus. Det händer inget intressant, bara dimma.
Läkemedlet kan orsaka det grumligheten. Tala med din läkare för att se om du kan minska din dos eller ändra mediciner för att förbättra din mentala klarhet.
D, inget av ovanstående: Det kan vara ett underliggande tillstånd
Om du har förbättrat din sömn, ätit mer bär, hanterat din stress och kontrollerat din medicin och digfortfarandehar hjärndimma, det är dags att gå till läkaren. Hjärndimma kan vara ett symptom på en mängd olika medicinska tillstånd, inklusive anemi och Alzheimers sjukdom.
Här är några tillstånd som kan orsaka hjärndimma:
- anemi
- kroniskt trötthetssyndrom
- lupus och andra autoimmuna sjukdomar
- Reumatoid artrit
- Hypotyreos
- vitamin B-12-brist
- postural ortostatisk takykardisyndrom
- Alzheimers sjukdom
Var noga med att berätta för din läkareAlltdina symtom. Om du känner uppsvälld , har torr hud eller har andra störningar, låt din läkare veta. Att veta om dessa symtom plus hjärndimma kan hjälpa dem att komma till en diagnos snabbare.
Hjärndimma betyder inte att du har något av dessa tillstånd. Det är mycket möjligt att du bara har fått en fruktansvärd sömn eller att du är superstressad.
20 skäl att bryta upp
Men om hjärndimma kvarstår i ditt dagliga liv eller kommer i vägen för ditt arbete eller din lycka, kontakta en läkare för att se till att det inte är ett symptom på något större.
Är hjärndimma ett verkligt medicinskt problem?
Tekniskt sett är hjärndimma inte ett diagnostiskt medicinskt tillstånd. Det är ett galet symptom på något annat (sömnbrist, underliggande sjukdom etc.).
Men hjärndimma är verklig! Det påverkar alla typer av människor (cancerpatienter som går igenom kemo, nya mammor, stressade författare på deadline ...) och kan komma i vägen för dagliga uppgifter.
Det finns inget enkelt test för hjärndimma. För att få en diagnos kan din läkare testa dig för en mängd olika medicinska tillstånd, inklusive de som nämns ovan. De kan beställa ett blodprov för att kontrollera vitaminbrist eller inflammationsmarkörer. De kan fråga dig om din mentala hälsa och stressnivåer.
När du är osäker, börja med att bedöma dina sömn-, diet- och träningsvanor. Äter du en balanserad kost? Sov minst 7 timmar per natt? Att komma in åtminstone 150 minuters fysisk aktivitet per vecka ? Om inte, försök att ändra dina vanor och se vad som händer.
Anteckna eventuella livsstilsförändringar du gör. Om du inte märker någon förbättring i din hjärndimma efter några veckor, kontakta din läkare - och ha dessa anteckningar redo. De kan hjälpa din läkare att bestämma vilka tester du ska göra för att hitta den bakomliggande orsaken till din grumlighet.
Hur du får tillbaka ditt fokus
Även om de här Spencer's Gifts hjärnpillerna kan se frestande ut, finns det inget enda läkemedel för att lyfta hjärndimma. Men det finns många saker du kan göra för att hjälpa dig att hitta sin skärpa igen.
- Sova. Vi sa det tidigare, vi säger det igen - prioritera sömn! Se till att ditt rum är mörkt, tyst och svalt och tillbringa 8 timmar i sängen varje natt. Även om du inte sover hela tiden är möjligheten där och det är mer troligt att du får vila du behöver.
- Övning. Forskning visar att träning förbättrar humör och mental hälsa, så det kan också hjälpa till med hjärndimma! Försök att träna fem gånger i veckan i 30 minuter. Det behöver inte vara något snyggt. Promenader, dans, jogging, tyngdlyftning, simning - i princip allt du gillar att göra som får din hjärtfrekvens upp.
- Meditera. Stress är en stor orsak till hjärndimma, och meditation hjälper till att lindra stress . Du kan försöka använda en meditationsapp eller bara ställa in en timer i 5 minuter, sitta bekvämt och fokusera på känslan av dina djupa, långsamma andetag. Även 5 minuters meditation kan sänka dina stressnivåer och hjälpa dig att rensa ditt sinne.
- Gör pussel. Håll din hjärna aktiv med pussel eller trivia. Detta kanske inte rensar din hjärndimma omedelbart, men det kan hjälpa ditt övergripande minne och kognitiva hälsa.
- Drick vatten. Det är gratis och bra för dig! Lite extra vatten kan skära genom dimman och hjälpa din allmänna hälsa.
Hjärndimma behöver inte täppa till dina dagar - och om det gör det kan din läkare hjälpa till. Med några små justeringar till din livsstil bör du vara tillbaka i det klara på nolltid.