Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det är en debatt som pågått i flera år: Är det bättre att springa på löpbandet eller hålla sig till naturen?
Medan vissa människor kommer att försvara den ena eller den andra med kultliknande lojalitet, har de flesta löpare äntligen insett detbådeträning inomhus och utomhus är avgörande för en väl avrundad rutin.
'Det är som att fråga vilken frukt som är bättre för dig', säger Rebecca Kennedy, en masterinstruktör på Pelotonmönster . 'De har alla sina egna unika fördelar!'
Vladimir Sukhachev / Getty Images
Det är därför den verkliga frågan inte är vad som är bättre totalt sett utan vad som kan fungera bäst för dig just nu. Dina mål kan skilja sig, och din löpning bör också.
Så snarare än att välja varandra, är det bättre att känna till fördelarna och nackdelarna med båda löpstilarna och välja den som passar perfekt här just nu.
Här är vad du behöver veta när du väljer om du ska träffa löpbandet eller springa utomhus.
Fördelarna med löpbandskörning
Att springa på plats har aldrig varit så produktivt.
Det har lägre effekt
Löpare tenderar att ha kortare steglängder och högre steg på en löpband än när de springer ute. Enligt en 2014 granskning , som kan översättas till mindre påverkan på viktbärande fogar som anklarna, knän och höfter.
Men den granskningen genomfördes för flera år sedan. Nu löpband med lamellbälte (som Woodway-maskiner och det nya Pelotonmönster ) är på plats och de ger jämnMerdämpning.
Och gör dig redo att sätta hela 'igång är dåligt för dina knän ”Argument att vila.
Författare till en studie från 2017 analyserade träningsvanorna hos mer än 2500 personer under hela deras livstid och fann att de som sprang regelbundet var mindre benägna än icke-löpare att rapportera frekventa knäsmärtor eller har symtom på artros.
Du kommer antagligen att bränna mer kalorier
En massa faktorer avgör om du ska förbränna mer kalorier på löpband eller ute. Till att börja med, kaloriförbränning beror på typ och varaktighet för körningen.
relationsstadier tidslinje
Men i genomsnitt är det troligt att du bränner mer kalorier på slitbanan, säger David Siik, program- och innehållschef på Precision Run vid Equinox .
'Eftersom många nu håller på att träna på löpband finns det mycket högre fokus och arbetsbelastning, och de ser en mycket större kaloriförbränning', säger han.
Som sagt, om en hög kaloriförbränning är ditt huvudmål, sova inte på utomhuskörningar . Vind och motstånd kan tvinga dig att arbeta hårdare, och din kropp bränner extra kalorier för att reglera kroppstemperaturen när du är ute i heta eller kallt väder .
'Utomhuslöpning tvingar också dina ben att skapa omsättning och använda marken som motstånd, vilket är svårare än att tackla mil på ett rörligt bälte', säger Kennedy. Tricket är att se till att dessa variabler inte påverkar din takt. 'Om du saktar ner på grund av dem vinner slitbanan.'
Det är effektivt och effektivt
Om du inte har massor av tid att svettas, kan löpband vinner. Det är inte bara enkelt (hoppa bara på och tryck på start), men det är också helt under din kontroll.
Dessutom behöver du inte tänka på alla de variabler som utomhuslöpning kan presentera, som att fastna vid övergångsställe efter övergångsställe eller stanna för att coo vid en söta bröst (det händer).
Det finns ingen oro för vädret
Väder är något du alltid måste tänka på och förbereda dig för innan träffar spåren , väg eller spår.
”På sommaren måste du springa utomhus när det inte är så varmt och solen inte är direkt över huvudet. Och på vintern är det bäst att komma ut där när solen är ute, säger Kennedy. Allt detta försvinner på löpbandet - hej, flexibilitet!
Förresten, om detärskit ute blir du inte mer dålig genom att tvinga dig själv att stanna där ute. (Men det är helt säkert att springa utomhus i kylan , om det inte är superisigt.)
Ja, det är viktigt att springa under potentiella tävlingsdagförhållanden om du tränar, men Kennedy säger att träning av hög kvalitet bör göras på bra väderdagar. 'Det är alltid bra väder inomhus!' hon säger.
Det finns mindre risk för skador
Ja, du kan flyga från löpbandets baksida (YouTube-stjärnan kommer utan tvekan väntar ), men det är därför den lilla röda säkerhetsklämman finns (ja, du borde verkligen använda den).
Och det finns inget sådant klipp (antingen säkerhetsklippet eller YouTube-klippet) när du springer utomhus, där oddsen för att bli skadad ökar, säger Siik. ”Att springa utomhus innebär en risk att drabbas av en bil, rulla en fotled på ojämn mark och till och med orsaka solskador (folk glömmer ofta att det här kan vara ett problem), förklarar han.
Eller av misstag se en söt docka, bli distraherad och springa ut i havet. Titta, det händer, okej?
Något annat att tänka på är hur säker du känner dig när du kör ensam. ”Om du behöver träna innan solen går upp eller efter att den har gått och du inte känner dig bekväm springer utanför , slitbanan är den bästa pivoten ”, konstaterar Kennedy.
Det finns enkel åtkomst till hjälp
Om du springer på ett gym , det finns tränare, första hjälpen-kit och anställda till hands om något går fel.
Dessutom är det snabbt tillgång till vatten (som du inte behöver bära), vilket inte alltid är möjligt för löpare utomhus.
Fördelarna med att springa utomhus
Känn vinden i håret och brännskadorna i låren.
Du kan fortfarande få låg effekt
Ja, löpband har mindre påverkan än de flesta ytor som finns utomhus, men det betyder inte att du inte kan ha en låg slagkörning ute.
Ljusfärgad betong är svårast att springa på , Säger Siik, så undvik det när det är möjligt.
“Om du kan, välj en grusväg, kort gräs, stranden , eller ditt lokala gymnasiespår för att minska påverkan, ”förklarar han. 'Till och med blacktop är mjukare än trottoarbetong, speciellt när solen värmer upp tjärorna och oljorna och skapar en mjukare yta.'
Det kan stödja bättre bentillväxt
En mjukare yta på ett löpband ger mindre påverkan på ben och bindväv, men det betyder också att du inte kommer att stimulera lika mycket benväxt .
Med tiden, en brist på benväxt kan leda till skada på grund av benförlust, vilket är vad som händer när gammalt ben bryts ner snabbare än nytt ben tillverkas.
Som sagt, att köra på ett löpband betyder inte att alla dessa saker kommer att hända. A 2019-studien fann att långväga löpare visade ökade nivåer av benbildningsmarkörer utan tecken på skadliga effekter på bentillväxt.
Utomhus kan dock ha en liten kant i denna kategori tack vare hårdare ytor. Påverkan eller vad?
Din rumpa kan bli starkare
Siik föreslår att om du inte är på en självdriven löpband, så förmodar du inte att du hamnar i musklerna så mycket på ett löpband som du skulle utomhus .
Det beror på att bältet redan rör sig under dig, och varje gång foten landar framför dig, kommer löpbandets bälte tillbaka det - en handling som dina hammies och glutes brukar övervaka.
När du är ute får dessa muskler ingen paus, vilket betyder att du kommer att göra det bygg det bytet snabbare .
... liksom din laterala rörelse
Löpare är ökända för att ha svaga sidomuskler, för att springa övervägande kräver att du rör dig i en riktning - framåt.
Det är ännu vanligare hos löpare endast för löpband, eftersom det aldrig förändras någon riktning. Men om du går ut, säger Siik, kommer du naturligtvis att arbeta i sidled när du vänder och rör dig runt oväntade föremål.
En annan fördel: Lateral rörelse förbättrar koordinationen och hjälper till att bygga stabilitet runt anklarna och fötterna, tillägger Siik.
Du får mer mentala fördelar
Du kan inte andas frisk luft, känna en mild vind som blåser genom håret eller sola dig och värma upp huden när du kör på löpbandet. Att vara i naturen kan bidra till ett bättre sinnestillstånd.
TILL 2011 granskning av studier fann att när människor träffar den öppna vägen upplever de en större energiboost tillsammans med en minskning av spänning, ilska och depression jämfört med en inomhuskörning.
Du lär dig att anpassa dig
'Utomhuslöpning gör att kroppen gör oväntade fysiska förändringar, som att gå över en trottoarkant, svänga hårt åt vänster eller manövrera runt människor', säger Siik. 'Dessa saker är viktiga för att hålla en stark och stabil kropp.'
Kennedy säger att om du tränar för ett lopp,utomhuslöpningförbereder dig också (både mentalt och fysiskt) för element som är utom din kontroll.
Ständigt föränderlig terräng och väder kan ha stor inverkan på ditt mentala spel, tävlingsdagen, men om du förbereder dig för dem med träningspass utomhus är det mindre troligt att du slänger dig när det räknas.
Hämtmat
Det finns ingen tydlig vinnare i debatten mellan att springa ut och träffa löpbandet. Allt beror på dina träningsmål, preferenser och livsstil. Och du får det största boostet av att göra en blandning av båda.
Se bara till att du lutar dig på en form av löpning du tycker om. Du får ut det mesta av din löpande livsstil när du håller den konsekvent.
