Är det bättre att träna ute eller inne?

Med sommaren i full gång är det den perfekta tiden att blanda ihop din rutin genom att ta dinträna ute. Trots allt kan träning utomhus förbättra energinivåerna ochminska stressi större utsträckning än att träna inuti. Har deltagande i fysisk aktivitet i utomhusmiljöer en större effekt på fysisk och psykisk välbefinnande än fysisk aktivitet inomhus? En systematisk granskning. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, februari; 45 (5): 1520-5851. Men om din livsmiljö är mer konkret djungel än bucolic park, svett inte den - det finns gott om fördelar med att träna inne också.

Att komma utomhus

Enligt en recension som inkluderade mer än 800 ämnen fick träningen utomhus en massa fördelar. Har deltagande i fysisk aktivitet i utomhusmiljöer en större effekt på fysisk och psykisk välbefinnande än fysisk aktivitet inomhus? En systematisk granskning. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, februari; 45 (5): 1520-5851. Deltagarna rapporterade känslor av återupplivning, minskad ilska och ökad energi. En annan studie fann att utomhus har en övergripande positiv effekt på vitalitet, eller din känsla av entusiasm, livlighet och energi. Slutligen har det bara visat sig att man tillbringar mer tid ute förhindra ökad fetma bland barn. En prospektiv undersökning av barns tid utomhus, objektivt uppmätt fysisk aktivitet och övervikt. Cleland V, Crawford D, Baur LA. Internationell tidskrift för fetma (2005), 2008, oktober; 32 (11): 1476-5497.

Och det finns andra förmåner. D-vitamin - ett av de fettlösliga vitaminer som är viktiga för starka ben och ett hälsosamt immunförsvar - kan uppnås via solen. Medan det finns mycket debatt kring riktlinjerna, är det vissa forskare som har gjort det föreslå att fem till 30 minuter av sol exponering mellan 10:00 och 15:00 åtminstone två gånger i veckan räcker för vitamin D-syntes. Naturligtvis kommer denna rekommendation också med en varning som du redan känner: AlltidAnvänd solskyddoch täck över när det är möjligt.

På samma sätt måste du vara uppmärksam på vädret om du är ute. Både extrem värme och kyla kan utgöra en mängd olika problem. Om du svettas under sommaren är det viktigt att känna till symtomen på uttorkning och värmeutmattning . På vintern rekommenderar experter att du klär dig i flera lager för att hålla dig varm och bekanta dig med de tidiga tecknen på frostskador och hypotermi .

döljer vissa killar sina känslor när de gillar dig

Tar det inuti

Om du bor i ett område som är benäget för luftföroreningar (tittar på dig, L.A.), kanske du tränar inomhus. Föroreningar och annat miljöfaktorer kan också utlösa andningsbesvär somallergieroch astma.

Att gå till gymmet kan också vara ett bättre alternativ för dem som behöver extra motivation för att få sitt träningspass. En studie visade att personer som tränar tillsammans med en partner i allmänhet är mer motiverade än ensamövare. Två-spelare samarbetar exergame för förebyggande av fetma: använder avvikelse hos spelare & rsquo; förmågor som en strategi för att motivera fysisk aktivitet. Feltz DL, Irwin B, Kerr N. Journal of Diabetes Science and Technology, 2012, jul. 6 (4): 1932-2968.

Förutom den sociala miljön som erbjuds på gym, säger experter att gruppträning ledd av en certifierad instruktör också säkerställer att deltagarna får ett säkert och effektivt träningspass, lär sig ordentliga ledtrådar och förblir ansvariga - det är ingen som hoppar över de helvetes burpees som du vanligtvis glömmer & rdquo; att göra. Dessutom kan du ständigt prova nytt,innovativa träningspasssom du kanske inte kan göra på egen hand.

Och låt oss inse det, gym har fördelar som ingen studie behöver bevisa. De heta, ångande duschar, bastur, pooler och till och med spa kan göra att alla träningsupplevelser känns mycket mer lyxiga.

fraktionering förförelse exempel

Det bästa av båda världar

I slutändan behöver du inte bara välja en. Vissa träningsgrupper finns helt utomhus , medan många gym erbjuder säsongskurser utomhus.

När gränsen mellan inomhus- och utomhusövning fortsätter att suddas ut, blir det tydligt att blandning av inomhus- och utomhuspass är ett utmärkt sätt att hålla träningen spännande och viktigast av allt roligt.

Ursprungligen publicerat i juni 2011. Uppdaterat i juni 2015.