Vad betyder det om ditt blodsocker ökar - och hur kan du förhindra att det händer igen?
Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Ditt huvud bultar, du är utmattad och svag, du verkar inte sluka tillräckligt med vatten och din hjärna känns lite otydlig. Låter som en särskilt grov baksmälla, eller hur?
Men om du nyligen gick med HAM på glassen är det förmodligen inte - du har sannolikt att göra med en blodsockerspets.
Tyvärr är det inte riktigt ett alternativ att sova av det här. Blodsockerspikar kan vara läskiga och farliga, så du kommer att vilja gå till roten till problemet ganska snabbt (och kanske försöka att inte höja dessa nivåer igen).
Så, hur ökade ditt blodsocker så mycket?
Om glukos ansamlas i blodomloppet kan det få ditt blodsocker att öka. Detta händer när ditt insulin inte kan hålla jämna steg med sockeröverbelastningen.
Blodsockerspikar kan också vara ett resultat av att insulinproduktionen i första hand är ojämn, varför människor som har diabetes ofta upplever dem.
Glukos och insulin fungerar hand i hand för att hålla dig frisk. Nästan varje gång du äter något bryts det ner till glukos som kommer in i dina celler för att bli bränsle som din kropp behöver för att fortsätta fungera smidigt.
Insulin ska hjälpa till att leverera glukos till dina celler. Men här är saken: om du har diabetes använder din kropp inte insulin effektivt och producerar inte tillräckligt med insulin, så glukos kan inte komma in i dina celler.
När det händer hänger glukosen i blodet och byggs upp till farligt höga nivåer.
Det läskiga är att blodsockertopparna inte bara känns obekväma - de kan också leda till allvarliga långvariga skador. Om högt blodsocker är en kronisk fråga och inte behandlas kan det orsaka hjärtsjukdomar, nervskador, synproblem och njursvikt.
Det kan också leda till ketoacidos , en allvarlig biverkning av diabetes, som inte ska förväxlas med trendig ketos .
Om du ignorerar högt blodsocker under lång tid börjar dina celler använda fett istället för glukos för bränsle, som producerar ketoner. Om du inte har diabetes är det vanligtvis inte ett problem. Men om du gör det blir ditt blod för surt, vilket kan leda till diabetisk koma eller död.
Med andra ord är det inte något du vill röra med.
Vilka symtom kan du förvänta dig?
Högt blodsocker kommer aldrig att kännas fantastiskt. I bästa fall känner du dig nedslagen och svag, och i värsta fall hamnar du på sjukhuset.
Här är några tidiga symptom att se upp för:
- regelbunden urination
- Trötthet
- ökad törst och muntorrhet
- suddig syn
- huvudvärk
- koncentrationssvårigheter
- irritabilitet
Långsiktiga symtom är allvarligare och kan inkludera:
dejta en man 20 år äldre
- låg energi
- frekventa infektioner i tandköttet, huden och slidan
- sår och skärsår som tar lång tid att läka
- försämrad syn
OK, så ... hur kom du hit?
Du kan anta att en blodsockerspets händer när du äter massor av socker. Det vore vettigt och skulle vara en enkel förklaring med en enkel fix. Tyvärr är det mer komplicerat än så.
Ditt blodsocker fluktuerar hela dagen och stiger efter att du har ätit vissa livsmedel, till exempel kolhydrater som pasta och potatis. Om den är konstant hög är det då du behöver börja oroa dig.
Det finns flera anledningar till att detta kan hända (och vissa har inget att göra med mat):
- Du hoppade över en dos insulin eller tog inte tillräckligt.
- Du hoppade över din orala diabetesmedicin.
- Du har en sjukdom eller infektion, som en förkylning eller influensa. (När du är sjuk släpper kroppen ut hormoner för att bekämpa bakterier som också kan förhindra att insulin gör sitt jobb korrekt, vilket leder till en spik.)
- Du är extra stressad.
- Du åt för många kolhydrater.
- Du har inte tränat.
- Du tillbringade för mycket tid i solen och fick solbränna. (Detta kan orsaka smärta, vilket leder till fysisk stress.)
- Du hoppade över en måltid kvällen innan och justerade inte din insulindos. (Din lever överkompenserar och har släppt för mycket glukos i ett försök att lösa problemet.)
- Gryningfenomenet är på spel. (Det här är en våg av hormoner tidigt på morgonen som kan påverka insulinsekretionen. Det kan hända vem som helst, med eller utan diabetes.)
- Du är uttorkad, så ditt blodsocker är mer koncentrerat.
Hur kan du åtgärda detta?
Lyckligtvis betyder en blodsockerspets inte alltid en resa till sjukhuset. Det finns några sätt du kan försöka sänka blodsockret på.
Naturligtvis beror allt på personen, och du bör prata med din läkare om större förändringar eller om du tycker att något är allvarligt fel.
Chug, chug, chug ... vatten
Dricksvatten kan hjälpa till att ta bort överskott av glukos från blodomloppet eftersom det i princip gör att du kisar ut det. Börja chugging!
Börja röra
Träning kan öka insulinkänsligheten, vilket kan hjälpa dina celler att bättre absorbera glukosen i blodomloppet. Det kan också hjälpa dina muskler att använda blodsocker för energi, vilket kan sänka dina nivåer.
Ta ett kyltablett
Om stress kan orsaka högt blodsocker, är det vettigt att pausa och avkopplande för lite kan hjälpa till att sänka den. Du kan försöka träna, meditera eller göra andningsövningar att lugna ner sig. En vanlig yogapraxis är inte heller en dålig idé.
Ät några bockhornsklöverfrön
Medan forskning på detta är äldre, kan fenugreekfrön faktiskt arbeta för att sänka blodsockret och förbättra glukosintoleransen. Du kan lägga till dem i bakverk eller brygga dem till te.
Injicera insulin
Om du har diabetes är du förmodligen van vid att injicera insulin för att hantera ditt blodsocker. Men det gör aldrig ont att kontakta din läkare för att se till att du gör det korrekt. Om du inte är det kan du få riktigt lågt blodsocker, vilket du inte heller vill ha.
Välj elektrolyter
När din blodsockret är högt , dina elektrolyter är låga. Elektrolyter hjälper din kropp att hålla en bra hydratiseringsnivå, så du vill inte att dessa nivåer ska sjunka.
Drick en elektrolytdryck med lågt kolhydratinnehåll eller en sportdrink med låg sockerhalt (läs etiketterna) eller äta mat med mycket elektrolyter, som bananer, sötpotatis, nötter och frön. Var dock försiktig, för vissa av dessa livsmedel kan öka ditt blodsocker ännu mer.
Ta ett skott ... av ACV
äppelcidervinäger kan faktiskt vara en mirakelarbetare. Vissa forskning föreslår att det kan hjälpa till att sänka blodsockernivån och förbättra insulinkänsligheten.
Du kan blanda ett par matskedar ACV i ett högt glas vatten eller gå den säkrare (och godare) vägen genom att göra den till en salladsdressing.
Håll dig sval som en gurka
Att känna sig riktigt överhettad och svettad kan lätt leda till uttorkning, vilket återigen kan höja blodsockernivån. När det är superångande ute, stanna i luftkonditioneringen och se till att du bär andningsbara kläder. Och, naturligtvis, drick extra vatten.
Strö lite kanel ovanpå
Lägg till kanel till vad du äter eller dricker. Studier har visat att det faktiskt kan sänka blodsockret nivåer avsevärt. Det kan bromsa nedbrytningen av kolhydrater, vilket kan hjälpa till att hålla glukosen lägre.
Låt oss förhindra att detta händer igen, eller hur?
Helst vill du inte hantera en blodsockerspets igen snart. Här är några saker du kan göra för att förhindra att detta händer inom en snar framtid.
Överdriv det inte på pastan
Du behöver inte undvika kolhydrater helt, men du måste hålla ett öga på hur många du äter. Kolhydrater bryts ner till socker, vilket höjer dina blodsockernivåer. Börja planera dina måltider och spåra dina kolhydrater för att hålla koll på saker och ting.
Bli besties med fiber
Det finns inte mycket ny forskning om detta, men a 1991-studien fann att livsmedel med mycket vattenlösliga fibrer, som frukt och baljväxter, kan hjälpa till att balansera dina blodsockernivåer.
Denna typ av fiber saktar ner matsmältningen och hjälper maten att bryta ner långsammare så att sockret kan absorberas. En fiberrik kost kan till och med minska din chans att få typ 2-diabetes.
reta en man
Övervaka alltid
Om du har diabetes behöver du förmodligen inte påminnas om att hålla ett vakande öga på ditt blodsocker och insulinnivåer. Du bör också alltid se till att du tar medicinen ordentligt.
Hoppa kanske över sekunderna
Delkontroll kanske inte är kul, men det är viktigt. Det kan hjälpa dig gå ner i vikt och minska ditt kaloriintag, vilket främjar hälsosamma blodsockernivåer. Ät långsamt, använd mindre tallrikar och överväg att föra en matdagbok.
Klocka de Zzz's
Behöver du en ursäkt för att sova mer? Här är det. Att inte få tillräckligt med sömn kan påverka blodsockernivån och insulinkänsligheten negativt och göra dig hungrigare, vilket kan leda till viktökning.