Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Du har antagligen hört mycket om kanel nyligen: 'Det är en blodsockerreglerande superingrediens!' 'Jag lägger till det i mitt kaffe varje morgon som sockerersättning!' 'Det är så bra för människor med diabetes!'
Men som alltid kan vi inte låta bli att undra vad som är faktiskt och vad som skvaller sprids av löpeld i sociala medier.
Eftersom det är ganska viktigt att hålla ditt blodsocker stabilt (speciellt för alla med diabetes), kollade vi ut vilka fördelar som är legitima och vilka som hör hemma i den debunkade mappen.
Den stora debatten: Hjälper kanel faktiskt människor med diabetes?
Medan många små studier har undersökt kanelns effekt på blodsockret har resultaten blandats.
TILL 2013-studien av 70 personer med typ 2-diabetes fann att personer som tog 1 gram kanel per dag (motsvarande cirka 1/2 tesked markkryddan) i 60 dagar utöver sin vanliga diabetesbehandling såg inga förbättringar av blodsockret jämfört med deltagarna i en placebogrupp.
Och enligt näring riktlinjer från American Diabetes Association (ADA) finns det inga goda bevis för att kryddan - eller något annat tillskott eller ört - kan behandla diabetes.
Men en 2016 granskning publicerad i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics nådde en annan slutsats.
Forskarna tittade på 11 befintliga studier om hantering av kanel och diabetes och fann att alla visade en liten men statistiskt signifikant minskning av fastande blodsockernivåer.
De noterade också blygsamma förbättringar av hemoglobin A1C (HbA1C), en långsiktig mätning av blodsocker.
I de flesta studierna användes kryddan tillsammans med deltagarnas diabetesläkemedel. Doserna varierade mycket mellan studierna, från 120 milligram till 6000 milligram per dag.
Det är också viktigt att notera att endast fyra av studierna visade minskningar av fastande blodglukos och HbA1C som uppfyllde ADA: s behandlingsmål.
Så vad betyder det? Kanel verkar innehålla föreningar som aktiverar insulinreceptorer i kroppen och förbättrar insulinkänsligheten, men vi är inte riktigt säkra på hur de fungerar.
hur man får ljusare hy på en dag
Det saktar också gastrisk tömning efter en måltid, vilket förhindrar berg-och dalbana av en blodsockerspets följt av en brant nedgång. Men dessa resultat är ofta milda och varierar från person till person.
Kanel kan vara värt ett försök om du letar efter alternativa sätt att hålla ditt blodsocker regelbundet. Chatta bara med din läkare för att ta reda på det bästa sättet att krydda ditt liv. ( Ledsen, var tvungen att ).
Kan kanel hjälpa till att förhindra diabetes?
Förutom kanelns möjliga fördelar för dem med typ 2-diabetes finns det några bevis för att det kan hjälpa till att avvärja sjukdomen i första hand.
En nyligen genomförd studie i International Journal of Food Science delade 41 friska vuxna i tre grupper och gav dem varierande dagliga doser kanel: 1 gram, 3 gram och 6 gram.
Efter 40 dagar hade alla tre grupperna signifikanta förbättringar av blodsockernivån efter att ha ätit en måltid, särskilt de som tog 3- och 6-gramdoserna.
Forskarna noterade att kanel verkar ha en reglerande effekt, vilket håller blodsockret inom normala gränser.
Bonusfördelar med kanel
Ännu mer lovande, forskning tyder på att kanelens kryddiga mojo går utanför blodsockerkontrollen. Det kan faktiskt minska oddsen för hjärtsjukdomar, fetma och andra hälsoproblem kopplade till diabetes.
I en studie från 2019 publicerad i tidskriften Klinisk näring delades deltagarna i två grupper. En grupp konsumerade 1 gram kanel om dagen i tre månader, medan den andra gruppen tog placebo.
Kanelgruppen såg förbättringar i fastande plasmaglukos, HbA1C, fastande insulin och insulinresistens jämfört med de som fick placebo - samt minskade BMI och kroppsfett.
Och enligt en 2013-granskning av 543 diabetespatienter som publicerades i Annaler för familjemedicin , sände kanel LDL ('dåligt') kolesterol och triglycerider samtidigt som nivåerna av HDL ('bra') kolesterol ökade.
Övrig forskning har funnit att kryddan kan avsevärt minska både systoliskt och diastoliskt blodtryck.
Och sedan kanel är rik på antioxidanter som polyfenoler och flavonoider, får du en extra boost av fria radikaler och inflammationsbekämpande kraft. (Påminnelse: Om det inte är markerat kan höga inflammationsnivåer leda till en mängd sjukdomar, från hjärt-kärlsjukdom till cancer.)
Vad är en hälsosam dos kanel för diabetes?
Det finns inga hårda och snabba rekommendationer om hur mycket kanel kan hjälpa till att kontrollera blodsockret.
Studier varierar i mängder de ger deltagarna, även om 1 till 6 gram per dag är ganska typiskt. Kryddan kan antingen tas i tilläggsform eller läggas till maten.
Den goda nyheten är att det inte finns några bevis för att kanel kan påverka blodsockret negativt, så det är OK för de flesta med diabetes att ta. (Och det kan vara ett bra sätt att lägga till sötma till mat utan tillsats av socker.)
Men prata med din läkare innan du försöker - speciellt om du tar andra läkemedel eller kosttillskott. Kanel kan interagera med vissa kosttillskott, såsom bitter melon och vitlök.
Vissa personer som har leversjukdom eller löper risk för leversjukdom kan också behöva undvika kanel.
Av de två huvudsorterna av kryddan, cassia och Ceylon, är cassia kanel mer allmänt tillgänglig i USA. Den innehåller ett ämne som kallas kumarin som kan leda till leversjukdom hos vissa människor, särskilt om kanel tas i höga doser.
Poängen
En växande mängd bevis tyder på att kanel kan sänka blodsockret och hjälpa till att kontrollera diabetes - eller till och med förhindra att sjukdomen börjar.
Studier har använt doser från 1 till 6 gram per dag.
Kanelens antioxidant och antiinflammatoriska krafter har också visat sig skydda mot andra diabetesrelaterade sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och metaboliskt syndrom.
Men som med alla läkemedel eller tillskott är det viktigt att prata med din läkare eller diabetesspecialist innan du börjar ta kanel för att undvika eventuella negativa interaktioner.
