Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Fräcka rim åt sidan, bönor är några av de bästa livsmedel du kan äta för fiber, protein, vitaminer och mineraler. Ännu bättre, deras milda smak och mjuka konsistens gör att de kan ta många former.
Du hittar många läckra sätt att njuta av bönor i dessa 29 recept från hela nätet. Oavsett om du slänger kött helt eller vill byta ut dina veckovisa måltider, är bönor där för dig.
Håll ett par burkar eller väskor i ditt skafferi så är du redo för vad som helst.
hur man gör en tjej glad
Recept för svarta bönor
1. Pita tostadas med squash, svarta bönor och avokado
Tostadas betyder vanligtvis friterade tortillor och mycket ost, men detta recept gör några enkla omkopplare för att ge dem ett näringsstämpel av godkännande.
Bakade pitor är den krispiga basen, toppad med lönnsirap-sötad butternut squash, svarta bönor, avokado och pepitas. I stället för vanlig yoghurt, droppa på lite grekisk yoghurt.
två. Svarta bönor 'köttbullar' med koriander sötpotatisallad
Proteinrikt quinoa och svarta bönor ersätter kött i dessa veganska svarta bönor, som serveras ovanpå örtbelagda sötpotatisbitar istället för spagetti. Denna maträtt är ett utmärkt sätt att förbättra ditt glutenfria matlagningsspel.
3. Skålar för svart böna för spagetti squash
Detta lägre kolhydrat svar på en burrito skål ersätter riset med strängar av spagetti squash men hänger på de svarta bönorna för fiber och protein.
Servera rätt i squashskal för minimal rengöring och plopp på en generös hjälp av den förenklade guacamolen.
Fyra. Svarta bönor och blomkålris
Blomkålris serveras vanligtvis som en sida, men tillsätt svarta bönor kokta med vitlök, lök, röd paprika och kryddor och det blir ett huvud. Du kan också sätta in den här godheten i en tortilla för att göra en burrito.
5. Välfyllda sötpotatisar för svart böna
Fyllda rostade sötpotatis är en idé med uthållighet. Här toppas de med svarta bönor kokta med lök, kummin och chilipulver. Topp med avokado och koriander.
6. Feta quinoa sallad med svart böna
Svarta bönor har i sig en mild smak. Det betyder att de är bra folier för mycket kryddade livsmedel som fetaost. Detta recept är super enkelt: Lägg bara till bönor, röd paprika och feta i en skål quinoa.
7. Proteinbollar för svart bönachoklad
Dessa chokladbitar i bitstorlek är fyllda med svarta bönor och smaksatt med chokladproteinpulver, kakao och nötsmör. Ännu bättre är att de inte bakar och kommer att förvaras i kylen i en vecka.
De är lätta att transportera och bara ett par kommer långt som bränsle efter träningen.
Recept för röda bönor och njure
8. Krämig curry långkokt bönor
Din långsamma spis gör jobbet på den här curryen, sjuder njurebönor och tomater med ingefära, vitlök, kummin och currypulver. Det är något fantastiskt att komma hem till.
9. Njurbönor och vitlök spenat tacos
Tacos är den ultimata snabba lunchen hemma. Här fylls tortillor med sauterad spenat, njure bönor och avokado.
Och prata om förgyllning av liljan: Bloggaren använder brieost. Gör gärna sub cheddar eller peppar jack, eller gör det vegan genom att nixa osten.
10. Röda bönor och ris
Denna veganska röda bönor och risrätt byter i brunt ris mot vanligt vitt. Alla de klassiska kryddorna finns kvar i denna enda-pott-måltid som serverar en publik (billigt).
En bonus är bönor och ris gör ett komplett protein när det är i kombination.
elva. Svampnjurbönakoftor
Koftor är vanligtvis nöt- eller lammbaserade, men dessa använder njure bönor och svamp för att hålla det vegan. Bakad och drizzled med en enkel hemlagad pesto, det är en imponerande maträtt som i hemlighet är lätt att göra.
12. Vegan fyllda paprika med njure bönor, sockermajs och cashewnötter
Dessa köttfria och mjölkfria, fyllda paprika är fyllda med protein från njurbönor och cashewnötter. De tar också alla 5 minuter att förbereda innan du sätter dem i ugnen.
Ta bort den här för de dagar då du behöver en snabb, fyllig, hälsosam middag.
Garbanzo bönorecept
13. Kikärtshakshuka med en kruka
Medan shakshuka vanligtvis görs med ägg, här är det kikärter som simmar i en rikt kryddad tomatsås. Soppa upp den salta såsen med crusty fullkornsbröd, servera skålen ovanpå ris eller helt enkelt äta den själv.
14. Buddha-skål för kikärtsbroccoli
Allt belagt med jordnötssmör är bra. Men den här salta blandningen av rostad broccoli, kikärter och brunt ris lämpar sig särskilt bra för den lite söta nötssmörsåsen.
Enkelt och tillfredsställande, det är ett enkelt och välsmakande sätt att få en balanserad måltid i ditt system.
femton. Kikärter fajitas med kummin-lime crema
Ta fajitas till nästa nivå genom att baka dem istället för att laga dem i en stekpanna. Grönsakerna får den fantastiska ugnsrostade rödingen, och kikärterna, som står i kött, blir krispiga och helt fantastiska.
16. Kokos curry för kikärter
Att göra curry är enkelt faktiskt ganska enkelt. Fyll bara på currypulver, garam masala och en burk kokosmjölk. Denna kikärt curry kommer att fylla ditt hem med lockande aromer.
17. Medelhavs kikärtergryta med spenat och feta
Vi älskar grytor. Här går kikärter och spenat i en tomatsås kryddad med oregano, kryddnejlika och cayenne. Strö över feta och baka tills det är bubblande. Hur bra låter det?
18. Rostad kikärter, mandel och potatissallad
För att vila alla långvariga uppfattningar om att sallader är sariga, innehåller detta recept komplexa, fibrösa kolhydrater från potatisen, protein från kikärterna och hälsosamma fetter från mandlarna.
Det finns inget sätt att du fortfarande är hungrig efter en rejäl tallrik av detta.
19. Buffalo kikärtsalladsmörgås
Vem behöver kyckling när du har kikärter? I denna hälsosamma ta på en smakkombination vanligtvis ihop med vingar, får bönor Buffalo-behandling med blåost, grekisk yoghurt och varm sås. Och selleri, förstås.
hur man låter en kille veta att du gillar honom
tjugo. Jordnötssmör chokladchips efterrätt hummus
Du läste rätt: dessert hummus. En söt, smidig blandning som smakar som jordnötssmör och choklad. En bit får dig att glömma att det alls finns bönor här inne. Tänk på det som kakdeg som är säkert att äta.
Recept med vita bönor
tjugoett. Zucchininudlar med vita bönor och tomater
Det här är en av dessa 'Varför tänkte jag inte på det?' recept. Om du inte är redo att gå full zoodle , varför inte ersätta hälften av pastan med spiraliserad zucchini?
De vita bönorna lägger till växtbaserat protein och olivolja, körsbärstomater och färsk basilika ger skålen en medelhavsanteckning.
22. Grönkål, sötpotatis och stekpanna med vita bönor
Currypulver ger denna hjärt-hälsosamma blandning av grönkål, sötpotatis och vita bönor en kick och kokosmjölk kompenserar kryddan med sin milda sötma.
Ät detta som en frukosthash för att vakna på en förtrollande morgon eller som en snabb, bekväm lunch eller middag med en panna.
2. 3. Guldbete, vit böna och apelsinsallad
Gyllene rödbetor, vita bönor, apelsinsegment och pistaschmandlar staplade ovanpå bladgrönsaker - prata om att äta regnbågen. Den här färgglada salladen är inte bara snygg, den är också läcker.
Vi gillar att göra en olivoljebaserad dressing för denna sallad och lägga till juice från apelsinen till den vita balsamvinägerna.
24. Krossad smörgås med vit böna, basilika och avokado
Ge en avokadosmörgås ännu mer oomph genom att mosa den gröna frukten med vita bönor och en citronsprut. Du kommer att bli förvånad över hur detta enkla tillägg gör det mer fyllande.
gillar killar korta tjejer
25. Vitlök-parmesan hummus
Handla kikärter mot vita bönor och lägg till parmesan för en salt, nötig smak i denna smakfulla hummus som inte finns i listan. Skappa upp det med grönsaker, lägg det på bröd eller ät det med en sked - ingen dom här.
Edamame recept
26. Edamame soba nudelsallad
Edamame och soba-nudlar passar naturligt, men när du lägger till sauterade svampar och lök och slänger allt i en citron-sojadressing är det en kombination gjord i himlen (annars känd som ditt kök).
Om du föredrar sojafri väljer du fisksås eller kokosnötsaminos som en ersättning för förbandet.
27. Kryddig farrosallad med edamame och morötter
Bönor är ett fantastiskt tillskott till kornbaserade sallader, vilket ger mer volym, protein och fiber. Här håller robust edamame särskilt bra mot den sega, fiberrika farroen.
28. Edamame risburgare
En långt ifrån veggie hamburgare med bearbetad soja, dessa använder hela edamame, kokt ris och spenat. Linfrön, istället för ägg, fungerar som ett bindemedel, vilket gör dessa gröna skönheter 100 procent vegan.
29. Crostini med rucola och edamame pesto
På bara 15 minuter kan du piska upp den här gröna aptitretaren. Edamame lägger till massor av kropp till den peppriga arugula-pesto med precis tillräckligt med Parm för att smälta på krispiga skivor fullkorns- eller surdegsbaguett.
Vi tycker att det smakar löjligt bra på nästan allt annat - ägg, spannmålsskålar eller en sked.
Slutsats
Bönor är en essentiell proteinkälla för växtbaserad ätning. De är också en utmärkt källa till fiber, vitaminer och mineraler.
Håll några burkar eller påsar med bönor till hands, så är du redo att göra dessa läckra recept på nolltid.