Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Ursprungligen publicerad den Richard & ldquo; Dick & rdquo; Talens webbplats . Richard är medgrundare och tillväxtchef för Fitocracy, en av webbens mest populära träningsspårningssidor. För att lära dig mer, kolla in hans webbplats och följ honom vidare Twitter .
jag älskar min pojkvän så mycket att det gör ont
Det finns få saker på morgonen som har kraften att absolut diktera mitt humör för dagen. En förlust i min fantasy-liga, till exempel, kommer i stort sett att se till att jag skriker, även på de finaste dagarna. Mer relevant för dig, min kära läsare, är det antal som jag ser när jag går på skalan medan jag är på en fettförlustdiet.
Lyckligtvis är skalavläsningen bara ett tal. Liksom alla datadelar kan det här numret vara en korrekt återspegling av huruvida du tappar fett eller inte. Låt oss titta påproblem med överberoende på din viktoch hur vi bättre kan tolka nämnda vikt.
Modelleringsvikt
Låt oss säga att det fanns ett hypotetiskt universum där någon inte hade någon variation. I detta universum har Joe 150 kg mager massa och 50 kg fettmassa. Det betyder att Joe väger 200 kg vid 25 procent kroppsfett.
Låt oss nu transportera Joe till vårt universum. Den där skalan kan vara en oändlig tik. Hur mycket väger Joe? Joe skulle förmodligen väga någonstans mellan 196 och 208 kg. Varför skillnaden? En & rdquo; s vikt i vikt & rdquo; kan delas upp i följande formel:
Skala vikt = äkta vikt + viktvariation (AKA vikt för de irriterande små gremlins som röra med din vikt)
Sann vikt: Den vikt du skulle ha i vårt hypotetiska universum ovan (det finns sätt att komma nära detta).
Viktvariation: Ett värde som adderar eller subtraherar din vikt, med tanke på villkoren nedan.
Något intressant som jag har sett från kunder är att de övre och nedre gränserna är asymmetriska. Den övre gränsen för en skalvikt är ungefär +4 procent av hans / hennes verkliga vikt, medan den undre gränsen verkar vara cirka -2 procent av hans / hennes vikt. Därför varför Joe & rsquo; s skalvikt är 196 till 208.
Förstå variationer i vikt
Här är några saker som påverkar viktvariansen: & rdquo;
10 familjevärden
- Glykogenbutiker. Denna mängd beror på din nuvarande konsumtion av kolhydrater. För varje gram kolhydrat som din kropp lagrar via glykogen lagrar den också tre gram vatten. Om du är kolhydratutarmad kommer du att vara i den nedre änden av din varians. Omvänt, om du konsumerar en crapola av kolhydrater, kommer du att vara i den övre änden av din avvikelse.
- Vattenretention / utarmning från natrium. Om du plötsligt konsumerar mer natrium än du är van vid kommer du troligen att behålla vatten. Omvänt, om du plötsligt konsumerar mycket mindre natrium, kommer du att släppa ut vatten. Din kropp anpassar sig till de nya nivåerna i enlighet med detta via hormonet aldosteron, så tro inte att du kan hålla detta värde lågt bara genom att skära ut natrium från din kost.
- Cykla uppblåsthet. Kvinnor kommer att behålla vatten under sin cykel. Av denna anledning är det bäst för kvinnor att bara jämföra vikt från månad till månad.
- Uttorkning. Detta spelar uppenbarligen i spel, men vi kommer att anta att alla här är väl hydrerade.
Skala viktfluktuationer
Varför verkar skalan så oregelbunden när du bantar? Den främsta anledningen är att glykogen är ett mycket mer flyktigt substrat än fett. Det vill säga fettförlust sker långsamt, medan glykogennivåer kan svänga vilt.
Låt oss se vad som händer i båda ändarna av glykogenlagring.
The High End: Full Stores (dvs uppblåsthet, ofta från övermat)
Vad händer när människor går på en binge? Vanligtvis kommer de att behålla ett ton mer glykogen efteråt och se en massiv ökning av skalan. Detta är bara vattenvikt. Alltför ofta kommer jag att se människor besegrade för att de har fått tillbaka hela vikten. & Rdquo;
En sak som du sällan hör om vattenuppblåsning är att det får dig att se fetare ut än verkligt fett. Ja, det betyder att en person vars verkliga vikt är 190 kg och uppblåser upp till 195 kg ser fetare ut än om hans / hennes sanna vikt var 197 kg.
Prova själv. När du är på diet, ta bilder varje vecka av dig själv när du följer din näringsplan. När du har gått ner i vikt, ta bilder igen efter att ha ätit vilt en dag.
Hitta de två bilderna som matchar samma vikt. Du kommer att märka att du kommer att se fetare ut på dina senare bilder, även om din sanna vikt är lägre.
Om du befinner dig att få massor av vikt efter en dålig dietdag, kom ihåg att detta bara är tillfälligt. Din sanna vikt har inte rört sig mycket; det är fortfarande underkastat termodynamikens lagar.
(Rolig historia: Som ett test konsumerade jag en gång 1200 gram kolhydrater på en dag med bara spårfetter. Forskning förutspår att nästan inget av detta förvandlades till fett. Nästa dag såg jag ut som Michelin-mannen och min & ldquo; hud & rdquo; kände mig sårad och blåmärken. Ja, min hud. Tolk detta som du vill.)
The Low End: kolhydratutarmning
De som går på Paleo eller ketogen kostvanor citerar vanligtvis den snabba viktminskningen i början, liksom det snabba tillströmningen av vikt när de upphör med sin lågkolhydratdiet.
Detta beror inte på några magiska krafter från att kopiera dieten från den förhistoriska människan. Snarare beror det på den snabba uttömningen och påfyllningen av glykogen.
På samma sätt kan den snabba viktminskningen som inträffar när man börjar en diet vanligtvis hänföras till en minskning av kolhydratintaget.
Andra orsaker: Lyle McDonald talar om & ldquo; whoosh-effekten , & rdquo; i vilken vikt vikt ofta kommer att ligga efter sann viktminskning. Om du inte har läst Denna artikel ändå uppmuntrar jag dig att göra det. Jag tar det här ett steg längre genom att visa att du kan använda vissa mätningar för att bestämma en överhängande whoosh, som du kommer att läsa senare.
Kunder kommer också ofta att få mager massa och / eller ökad glykogenkapacitet under en diet, särskilt med ett litet underskott. Av den anledningen kan skalvikten förbli densamma även om fettförlust inträffar.
Tolka skalan
Den verkliga hemligheten med att tolka skalan är att bygga en historia. De flesta använder skalan som slutnummer, snarare än att sammanföra en berättelse med relevanta data. Skalnumret ensamt är värdelöst när du behöver felsöka.
bästa kondomerna för att hålla dig hård
Istället kan vi skapa en kraftfull historia genom att para skalavläsningar med följande data:
- Midjemått. Detta är den mest kraftfulla biten medföljande data. Det beror på att midjemått är mycket mer användbara för att bestämma den totala riktningen för fettförlust. Gör mätningar vid naveln, två tum över och två tum under. Jämför med förra veckans mätningar och tilldela mätningen antingen -1, 0 eller +1 om den nya mätningen minskar, förblir densamma eller ökar respektive. Lägg nu siffrorna tillsammans för att bestämma den övergripande riktningen att fettförlust / vinst uppstår.
- Styrka enligt PR: er. Förutsatt att du har en rimlig programmering för ett underskott, är PRs en bra indikator på hur långt du är från ditt kaloriunderskott i den naturliga praktikanten. Om din styrka ökar, ökar du sannolikt också din vikt från muskelmassa.
- Svälla. Detta berättar hur mycket avvikelse som går in i dina mätningar. Var uppmärksam på att märka om du håller vatten i viktiga delar eller inte. Detta kommer att variera från person till person, men det kommer att vara områden som verkar svälla upp efter en binge. Mitt ansikte ballonger i storlek till exempel, men mina lår ser alltid likadana ut.
Kom ihåg vårt hypotetiska universum där skalvikt är lika med & ldquo; sant & rdquo; vikt? Vi vill kopiera detta så mycket som möjligt. Av denna anledning bör du inte tolka mätningar när uppblåsthet är hög. Vänta antingen tills den försvinner (om det orsakas av din menstruationscykel) eller äta normalt i några dagar (om det är från en binge).
Använd därefter följande diagram för att tolka dina data.
