Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Människor är ömtåliga, känslomässiga varelser - personligen kan jag intyga att jag gråter på Pixar-filmer, förbannar i rusningstrafik och skrattar okontrollerat över valpvideor. Men när det gäller kondition börjar den mjukheten blekna. Några osynliga brytare vänder i hjärnan och vi börjar behandla våra kroppar som maskiner. Vi ökar hjärtfrekvensen för att droppa svett, riva muskler för att bygga upp den starkare, driva våra gränser för att bränna kalorier—allt med avsikt.
är sju år kliar verklig
Att träna upp en svett har visats att lägre blodtryck , frigöra endorfiner , stärka immunförsvaret , förbättra minnet , bekämpa stress och får dig att känna dig lyckligare . Så vad händer om träning stressar dig och gör dig orolig - eller om du bara inte får de resultat du hoppats på? Studier tyder på det handlar mindre omVadträna du gör och mer omhurdu tränar som gör skillnad. Här är några sätt att ompröva din inställning:
1. Använd stress till din fördel.
Medan kronisk stress kan vara skadlig för både ditt sinne och din kropp, är kortvarig stress bra för energiboost och fokus. John Ratey , M.D., docent i psykiatri vid Harvard Medical School och författare till Spark: The Revolutionary New Science of Motion and the Brain , säger att effekten av små doser av stress på hjärnan liknar hur vacciner påverkar immunsystemet, vilket gör oss starkare. Men det är hur du svarar på stress som är viktigt. & ldquo; Om du reagerar passivt eller om det helt enkelt inte finns någon väg ut kan stress bli skadligt, & rdquo; han säger.
Du kanske gillar
5 tips för att komma över träningsutbrändhetEfter att ha haft ett argument med min partner, snörde jag nyligen mina löparskor för att gå ut genom dörren. Jag hade inget särskilt mål i åtanke - jag visste bara att jag var arg, stressad och jagbehövsatt komma ut och flytta. Jag slutade springa fem mil (när jag vanligtvis bara kan springa tre) och jag kände att spänningen smälter bort med varje steg. Jag kom hem och kände mig bemyndigad, motiverad och redo att ta itu med problemet.
Ångest och stress kan dra oss in i oss själva, stänga oss från världen och göra oss stridiga, men att träna som ett svar på ångest har hjälpt mig att bli en bättre mamma, fört mig genom sorg och möjligen räddat mitt äktenskap. Det är inte ett botemedel, men det kan användas som ett bra sätt att reagera på stress genom att förvandla din spänning.
2. Kom ihåg att klassen inte alltid passar.
Fester, i teorin, är roliga - men vi har alla varit påminsten part där vi hellre skulle rengöra botten på en soptipp med en tandborste än att prata med Kylies nya pojkvän om kryptovaluta. Detsamma gäller träningspass.
latanya richardson nettoförmögenhet
Att ha kul är viktigt för att träna framgång och övergripande välbefinnande, så om du absolut avskyr Zumba,Varför i helvete går du fortfarande? Stressen att tvinga dig att träna kan avbryta eventuella förmåner , så för att dra nytta av din träning bör du hitta en aktivitet eller klass du älskar (eller åtminstone inte snarare dumpa dyk för att undvika). Inte överraskande kan passform komma ner till personlighet. Forskning tyder på det introverts och extroverts reagerar olika till dopamin och stimuli.
Extroverts njuter av extern stimulering och känner sig energiska i sociala situationer, medan introverts kan känna sig överstimulerade och dränerade. Om du är en extrovert föredrar du troligen sociala träningskurser med hög intensitet (som snurrning eller Zumba), medan en introvert kanske föredrar lugnare, långsammare, mindre sociala träningspass (yoga, tai chi).
3. Ge din kropp vad den längtar efter.
När du väljer ett träningspass, gå tillbaka till överväga hur du rör dig vanligt hela dagen. När våra kroppar utför upprepade åtgärder kan de börja utveckla kroniska fysiska och emotionella tillstånd över tiden. Om du tillbringar hela din stressiga dag i en kontorsstol och efter jobbet går direkt till cykelsadeln, riskerar du att förvärra kroniska problem - trånga höfter, böjda axlar, spända ryggmuskler - samt utlösa samma känslor du känner i den hållningen , som ångest eller hjälplöshet.
Istället för att göra mer av samma sak, prova något annat: Hitta aktiviteter som rör din kropp på olika sätt för att behålla full rörlighet och korrigera muskelobalanser och täthet. Ge dig själv ett annat sätt att vara i din kropp - och märka hur annorlunda du börjar känna.
4. Överväg att släppa data.
Att använda teknik i träning är i allmänhet ettgrymt bramotivator. Men som en Spin-instruktör i en studio med en måttlista ser jag hur det ibland förskjuter min ryttare & rsquo; erfarenhet från frisläppande till fullvärdig aggression. Vi blir mer beroende av våra enheter för att berätta vad vi ska göra - istället för att lyssna på våra egna kroppar och anpassa våra planer i enlighet med detta.
hur man slutar sexberoende
Detta ständiga beroende av digital feedback kan producera ihållande ångest eller kronisk stress , som aktiverar vårt kamp-eller-fly-svar och är skadligt för vår hälsa och välbefinnande. I det här fallet blir träning en stressfaktor, inte en stressavlastare.
När vi ägnar för mycket uppmärksamhet åt siffrorna är vi mer benägna att överträna och är mindre benägna att upptäcka vår fysiska tröskel. Detta gör oss utsatta för skador. Konkurrensstressen kan också hindra oss från att reglera oss själva och kan lämna oss oroliga och spända. Om du inte kan justera din takt eftersom du inte tappar din plats på topplistan är det kanske dags att stänga av tekniken så att du kan höra din kropp tala.
Naturligtvis är det ingen tvekan om att träning generellt sett är fördelaktig. Men studier föreslår att hur du tränar påverkar både de fysiska och känslomässiga fördelarna med fysisk aktivitet, så du måste kunna ge dig själv tillstånd att kontrollera din takt och din rutin. Variera dina träningspass, stäng av din teknik om den inte tjänar dig och återupptäck glädjen att flytta.
Samantha Parsons är en halvmaratonlöpare och patriarki smasher. När hon inte skriver frilans, utbildar. och utbildning använder hon sina Masters från SUNY för att förespråka social förändring. Du hittar henne Tweeting eller på Facebook .
