Det är elektriskt! Dessa elektrolytmat håller din kropp surrande

Har du någonsin undrat varför sportdryckmärken gör en så stor sak om att fylla på elektrolyter när du tränar? Det beror på att elektrolyter (mineraler med elektrisk laddning) är bränslet för många processer i din kropp.

Ditt hjärta, hjärna och muskler behöver dessa gnistor av elektricitet för att fungera. Elektrolyter hjälper också till att reglera hydrering och pH-nivåer.

Elektrolyter är inte bara för professionella idrottare - alla behöver byta ut elektrolyter som går förlorade genom svettning, sjukdom eller uttorkning. Du förlorar elektrolyter hela tiden genom urin och svett, och du behöver en stadig leverans för att fylla på dem.

Den goda nyheten är att du kan få massor av elektrolyter genom att äta en varierad diet.

julie cobb charles ansvarig

Behöver du en neondryck för att fylla på elektrolyter?

Dina elektrolytbehov varierar beroende på din ålder, din aktivitetsnivå, hur mycket vatten du dricker och klimatet du bor i.

De flesta måttligt aktiva människor kan få alla elektrolyter de behöver från mat och dryck. Men om du svettar hinkar kan en sportdryck vara det bästa verktyget för att snabbt ladda upp elektrolyter.

Superladdade mineraler

De viktiga, elektriskt laddade mineralerna vi kallar elektrolyter inkluderar:

olsen syster kapten amerika

• natrium
• fosfat
• kalium
• kalcium
• magnesium
• klorid
• bikarbonat

Din kropp utan elektrolyter skulle vara som ett hus utan elektricitet - inte särskilt livlig.

Att gå elektrolytbalansen

För att saker ska fungera smidigt behöver din kropp tillräckligt med elektrolyter men inte för många. Att hålla elektrolytnivåerna i det perfekta intervallet är nyckeln.

Om du har en av de faktorer som anges ovan eller om du är uttorkad på grund av sjukdom, inte dricker tillräckligt eller svettas mer än vanligt, kanske dina elektrolyter inte kan driva dig ordentligt.

Din spelplan för optimala elektrolytnivåer

Följ dessa sju tips för att hålla kroppens elektrolyter i zonen:

1. Ät en balanserad diet. Välj en mängd olika frukter, grönsaker och proteiner för ett bra sortiment av mineraler. Gör ditt bästa för att inkludera några av de elektrolythaltiga livsmedel som anges ovan.
2. Håll dig hydratiserad. Drick tillräckligt med vätska - enligt Institutionen för medicin , det är 2,2 liter (cirka 9 koppar) per dag för kvinnor och 3 liter (cirka 13 koppar) per dag för män. Men kom ihåg att dricka för mycket vatten (som gallon per dag) kan orsaka att du tappar mer elektrolyter genom urinen.
3. Använd diuretika med försiktighet. Och håll alltid din läkare informerad om receptfria läkemedel du tar.
4. Salt sparsamt. Ja, du behöver natrium, men för mycket kan störa balansen.
5. Håll dig sval medan du tränar. Undvik att träna inne utan luftkonditionering eller utomhus under den hetaste tiden på dagen.
6. Tala med din läkare. Ta reda på om dina nuvarande mediciner eller några hälsotillstånd kan påverka dina elektrolyter.
7. Upp din dryck spel. När du är aktiv, sjuk eller svettas mycket, drick mycket vatten eller välj en av de elektrolytrika drycker som anges nedan. Om du är intensivt aktiv i mer än en timme, använd en sportdryck för att ersätta elektrolyter och vätska snabbt.

9 elektrolytrika törstsläckare

Även kranvatten har små mängder elektrolytmineraler, men om du behöver en boost kan dessa drycker hjälpa till.

min fru klär mig som en kvinna

Poängen

Elektriskt laddade mineraler som kallas elektrolyter är väsentliga för nervsignaler, vätskebalans och muskelfunktion. Din elektrolytbalans kan kastas av uttorkning, kraftig svettning, feber, diarré och kräkningar.

Vissa hälsotillstånd och mediciner kan också påverka elektrolytnivåerna. En varierad kost och smarta dryckesval är vanligtvis tillräckliga för att hålla de laddade mineralerna i balans.