Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Design av Alexis Lira
hur man flirtar med en gift kvinna
Förra månaden skulle vi på datum, drömma om varmare väder och njuta av eftermiddagar i söta små kaféer. Den här månaden? Vi ser fram emot vardagsrummet. Eller köksbordet. Åh, och världen brinner runt dig och ... är det täthet i mitt bröstkoronavirus eller det faktum att jag glömde att andas under en hel minut?
Sluta leta upp symtomen en sekund.
Låt oss erkänna ångest och panik som en del av livet just nu. Ångest, panik och jag har gått hand i hand ända sedan jag var barn. De är som min katt: krävande, väcker mig mitt på natten, äter min mat och betalar inte hyra. Och pojke, de har satt på mitt bröst sedan jag började självisolera.
För att undvika att gå in i obehaglig förtvivlan och oändliga stress poops Jag har hittat rutin. Att planera din dag gör att det känns påtagligt, säkert och mindre som ett korthus.
Här är några sätt att återta kontrollen och slutligen slå den metaforiska mullvaden.
1. Gör din första morgonaktivitet till en incheckning
När du vaknar, börja känna dina känslor. Varje morgon. Det är viktigt att först förstå ditt mentala tillstånd istället för att rusa in i din dag. Att vara medveten om var din hjärna är gör det möjligt för dig att ta mer medvetna beslut för att hantera ångest.
Om du känner dig särskilt orolig, fråga dig själv om det kaffe är nödvändigt . Ta extra försiktighetsåtgärder mot fysisk ångest.
Välj kanske koffeinfritt eller örtte; äta frukost utomhus eller med fönstret öppet; lyssna på lugnande musik eller meditera. En liten njutning på morgonen kan sakta ner dig och göra dig framgångsrik.
2. Knäck öppna en journal
Denna vana hjälper till att centrera och förbereda dig för dagen. För människor som upplever många racingtankar är detta din möjlighet att sätt dem på papper . Få ut alla dina fula. Om du inte har reserverat ditt morgonrop för duschen, är det en bra tid.
Vad oroar du dig för? Vad är det värsta fallet här? Vad saknar du om det normala livet?
När du börjar känna att du skriver samma sak om och om igen är det bra att titta på journalanvisningar. Post-pandemi, journalföring är en bra praxis att hålla eftersom det uppmuntrar konsekvent reflektion och självprat.
Journaler lär dig dina vanor, dina rådande tankar och huruvida du gör framsteg på din resa för bättre hälsa.
3. Håll koll på när du äter
För vissa är det lätt att hantera genom att äta för mycket. Andra blir överväldigade och glömmer helt att äta. Ångest kan ge dig mycket energi som känns oproduktiv, och ständiga mellanmålskörningar är givet.
Jag skriver personligen ner frukost- och lunchtiderna bredvid min att göra-lista och noterar vad jag åt (eftersom en banan inte är lika med kvällens rester) och gör justeringar hela dagen.
4. Gör plats för tupplurstiden
På riktigt? På riktigt. Det låter dumt, men när du kör på alla cylindrar kommer du att bli trött mycket snabbt. Effekterna av panik och ångest på din kropp kan vara ansträngande. Pausa dina meddelanden och slappna av.
Nap-tid slår mig vanligtvis runt 14:00 och för mig är 30 till 45 minuter den söta platsen för att känna sig vilad, men inte groggy. Den föreslagna tiden för andra är var som helst från 20 till 90 minuter.
Ibland krydrar jag det och tar vad jag kallar en 'fap tupplur.' Att gnugga en kan slöa dig i sömn och underlättar också irritabilitet. Det är bra att ge dig själv en paus, och om de negativa känslorna byggs upp kan det fungera som en återställning för resten av dagen.
5. Vent till dina vänner
Här är en rolig! Bitch och klagar efter att jobbet är klart.Det därär den bästa tiden för långa telefonsamtal som hjälper dig att komma ur huvudet. Få ett glas vin eller en kopp te och prata bara.
Detta är ett bra sätt att påminna dig själv om det allagår igenom det . Du är inte ensam, även om ångest får dig att känna så.
6. Gör de små sakerna till stora händelser
Till och med försvagande ångest kan inte distrahera mig från glädjen som är '90-dagars fästman.' Varje söndag har min rumskompis och jag gjort det till en händelse: Vi lagar middag tillsammans, samlas runt tv: n med vår val av dryck och skrattar åt andras fruktansvärda relationer. Ovänlig? Ja. Juvenil? Självklart. Gör det mig lycklig? Exakt.
Ställ in larm. Skicka ut kalenderinbjudningar. Uppför dig som om du har någonstans att vara som du gjorde i tider av förr.
Här är andra aktiviteter att plaska över din vecka: videospel online som spelas med vänner; Houseparty är en fantastisk app för att föra alla med en digital enhet; virtuella bokklubbar sprinklas över hela internet. Ge dig själv något att se fram emot.
7. På kvällen sakta ner långsamt
Gör det till en process. Unna dig. Skriv din att göra-lista för nästa dag. Yoga eller meditation är aktiviteter som uppmuntras för att avvärja sömnlöshet.
Att begränsa skärmtiden ger dig ett bättre ställe att förhoppningsvis få vilsam sömn. Att läsa, rita eller på annat sätt driva dig själv med mer naturliga material hjälper dig att slå dig ner.
8. Upp klockan 3? Få ut all den nervösa energin
Sömnlöshet är vanligt när du är orolig . Detta är vanligtvis när de tankar du har undvikit kommer fram.
Det finns många sätt att jorda dig när du stirrar upp i taket mitt på natten:
- Tala högt vad du vet är i din kontroll.
- Namnge föremålen omkring dig.
- Plocka upp din telefon (eller, ännu bättre, en dagbok) och skriv ut alla dina känslor.
- Sätt på vitt brus och fokusera på det statiska.
Om du delar en säng med en annan person eller ett husdjur, försök att matcha andningen. Ibland fungerar dessa saker. Andra gånger kanske du bara måste tuffa ut det.
Viktigast, var snäll mot dig själv
Lyssna på din kropp. Stressen i denna situation är påtaglig. Förstå när du behöver ta pauser. FörståVarfördu snappar på din partner över små saker. Förstå att din plötsliga huvudvärk betyder att du måste gå bort och lugna dig själv.
Det är inte dags att bara köra igenom, att skylla sig själv till avsky. Det är dags att överleva. Att ta dig tid och helt enkelt komma igenom denna pandemi. Här njuter vi av små glädjeämnen för just nu är det vad vi har. Snart har vi omvärlden igen. Under tiden kan du njuta av 'Tiger King' och ta några D-vitamintillskott.
