Den ultimata hälsosamma mellanmålsguiden för människor som älskar att äta

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.

Klockan är 15.00 och dina e-postmeddelanden på jobbet eskalerar snabbt från charmiga meningar med smiley-emojis till att skriva hela e-postadressen i ämnesraden - i stora bokstäver. Hungermonstret har anlänt, högt och stolt, och du (och alla dina kollegor) vet det. Men vad ska man äta som inte förstör hela dagen?

Behöver du ett hälsosamt alternativ från din lokala livsmedelsbutik? Kolla upp.

Vill du förbereda några balanserade bitar i batch? Kolla upp.

Letar du efter något vegan eller högt proteininnehåll för dina unika kostbehov? Dubbelkolla.

Vad sägs om något du kan dela med dina småbarn eller barn? Mamma, vi har också täckt det.

Vi har sammanställt över 50 dietistgodkända snacks för att hjälpa dig att tillfredsställa dessa begär och stimulera dina hektiska dagar.

Våra topp 10 favoriter

• Äpple och mandelsmör . Vad är det inte att älska med detta OG söta och salta mellanmål? Söta, saftiga äppelskivor och salt, krämigt mandelsmör uppfyller inte bara praktiskt taget alla begär, men den här kraftkombinationen ger också fiber, protein och hälsosamma fetter.
• Grekisk yoghurt och bär . Med 10 gram protein per 1/2 kopp är grekisk yoghurt ett perfekt mellanmål för att hålla hungerdjuret borta. Och när du parar ihop med en handfull fiberrika bär för naturlig sötma, vet du att du kommer att vara bra till lunch.
• Hummus och pita . Hummus är ett klassiskt mellanmål av en anledning - det har fiber, protein och bra fetter, för att inte tala om det är växtbaserat och naturligt glutenfritt. Koppla ihop det med några grönsaker eller pita för en solid morgon eller eftermiddag nosh.
• Chia pudding . För dina söta tandbitare är chia pudding ett näringsrikt sätt att förbereda för en hektisk dag medan du fortfarande ger dessa dessertvibbar. Blanda bara 3 msk chiafrön med 1 kopp mjölk efter eget val och låt den sitta i kylen över natten. Söt sedan eller krydda efter smak och dyka in.
• Hårdkokta ägg . Med 7 gram kraftfullt protein i ett perfekt bärbart skal är hårdkokta ägg en tillfredsställande klassiker som håller dig full och fokuserad.
• Edamame . Edamame borde inte bara vara för sushikväll. Den är fylld med växtbaserat protein, och det är lika enkelt att förbereda det som att köra lite varmt vatten över frysta skida.
• Yoghurt och fruktsmoothie . Smoothies behöver inte vara komplicerade. Vi föreslår att du inkluderar en proteinkälla (yoghurt, keso eller proteinpulver), en servering frukt (banan, bär, persikor), en handfull gröna (babyspenat fungerar bra) och det hälsosamma fett du väljer (nötter smör, avokado, hamphjärtor eller chia). Blanda tills det är jämnt och smuttas.
• Avokado rostat bröd . Vem gillar inte den mättande kombinationen av fullkornsskål med hälsosam fettrik undvikelse? Fyll på det med ett pocherat ägg för att förvandla mellanmålstiden till en rejäl måltid!
• Selleri, jordnötssmör och russin . Kommer du ihåg myror i en stock? Ta tillbaka det till grunderna med detta krispiga, salta, söta mellanmål laddat med en tillfredsställande kombination av fiber, protein och fett.
• Kakor med hög fiber och ost . Oavsett om du är en hård cheddarfläkt eller till något krämigt och smörjbart som chèvre, kan du koppla ihop uppehållskraften hos kalciumrik ost med en krispig cracker med hög fiber, vilket kan hjälpa till att döda eftermiddags energidopp STAT.

Mellanmål för när du är över kolhydrater

• Viskar . Ostälskare, gläd dig! Du kan få din ostfix med bara 1 gram kolhydrater per portion och 10 till 12 gram protein i en krispig knaprig bit.
• Epic Provisions Baked Pork Rinds . Medan de flesta fläskprodukter är laddade med natrium och fett från fritösen, är dessa bad boys lätta, låga kolhydrater (0 gram!) Och levererar 11 gram protein per portion.
• Keto Pepperoni Pizza Bagel Bites . Hej, 90-talet ringer och de vill att du ska krossa bagelbett! Även om vi inte kan lova att du inte kommer att bränna munnen, kan vi lova att den här versionen är låg i kolhydrater, galen utsökt och hella nostalgisk.
• Blomkål hummus . Vill du ha den salta godheten hos hummus utan kolhydrater från bönor? Vi har dig. Detta blomkåldopp är fylld med rik sesamsmak och parar perfekt med krispiga lågkolhydratgrönsaker.
• Notty Foods Pepparmint Bark . Choklad som är lågkolhydrat? Vad är denna trolldom ?! Denna högproteinchokladbark smakar som en handfull Andeschoklad men har inget tillsatt socker och 11 gram protein per portion.

Mellanmål för när du försöker klippa ner

• Skotidakis Tzatziki dopp och grönsaker . Tillverkad med fettfri grekisk yoghurt och fylld med färsk gurka och vitlök, är detta 50 kalorier per portion dopp ett gott sätt att smyga in dina 5 till 10 portioner daglig grönsaker.
• Två-ingrediens jordgubbspopcorn . Popcorn är inte bara super kul att äta utan är ett överraskande lågt kaloriinnehåll med bara 30 kalorier per poppad kopp! Tillsätt lite strö av frystorkade bär så har du en naturligt söt och färgstark godis utan att behöva tillsatt socker eller salt.
• Annie Chuns ekologiska tångsnacks . Vill du ha något salt och krispigt utan kalorier? Dessa krispiga rostade tångark har bara 30 kalorier per förpackning och är ett gott alternativ till chips.
• Bakade grönkålflisor . Vi älskar chips, men hatar konserveringsmedel, fett och natrium i varje bit. Dessa oljefria grönkålflisar är kryddade med näringsjäst, citron och cayenne - plus de erbjuder en ond crunch för de dagar där dukänna tilldu kan inte äta bara en.
• Räkcocktail . Raw bar behöver inte sparas för bröllop eller cocktailparty. En medelstor räka har bara 7 kalorier, medan en tesked cocktailsås bara har 5, vilket innebär att du kan få ett dussin med snyggt dopp för under 100 kalorier!

Snacks när du bokstavligen har 5 sekunder på dig att komma ut genom dörren

• KIND Simple Crunch Bar . Om du längtar efter crunch på språng är detta baren för dig. Medan många barer är fyllda med en tvättlista över ingredienser, innehåller denna tvåpack-bar bara 8 enkla ingredienser, inklusive 100 procent fullkornshavre och nötsmör.
• Biena kikärtsnacks . För 140 kalorier per förpackning med 6 gram vardera fiber- och växtbaserat protein, ser du till att varje påse, skrivbord och förvaringsskåp i ditt liv är fullt lager med detta praktiska mellanmål.
• Jordnötssmör chokladproteinbollar . Medan de flesta energibollar inte är mer än kolhydratdatum och lite nötsmör, gillar vi att dessa faktiskt är låga i socker, vegan, glutenfritt och ketovänligt. Dessutom smakar de som en jordnötssmörkopp (#Yaaas).
• Prana Organic Maca Power chokladbark . Behöver du din chokladfix snabbt? Vi har täckt dig med denna superfood-laddade mörka bark. Tillverkad med fullkorn, mandel och en strö maca (nämnde vi att du fick 4 gram protein per portion?) Det är det perfekta sättet att krossa eftermiddagsbehovet när du är på språng.
• 88 tunnland osötad påse med vattenmelonfrösmör med fullkornssmällare . Vi visste inte ens att du borde äta vattenmelonfrön, än mindre att de gör ett gott smör! Vi älskar det här proteinrika frösmöret smord på fullkornssmällare (eller sprutade rakt in i munnen), och påsarna med en servering gör dem så lätta att transportera.

Mellanmål för din sena Netflix-binge

• Keso med sura körsbär . En kraftfull duo för läggdags, kaseinet i keso smälter långsamt för att hålla dig full hela natten, medan forskning föreslår att sura körsbär kan lindra symtomen för personer med sömnlöshet.
• Bakad havremjöl med mandelmörsbär . Havregryn behöver inte sparas till frukost! Kombinationen av fullkorn , magnesiumrik banan och melatonin packad mandlar alla har visat sig förbättra sömnen.
• Perfekt Kiwi Yoghurt . Liksom keso är yoghurt en utmärkt proteinkälla för att förhindra att du tår ner till skafferiet för en midnatt nosh. Under tiden, forskning föreslår att kiwi kan bidra till att förbättra total sömntid och sömneffektivitet.
• Hope Foods chokladcashew och mandeldopp med banan . För dig chokoholics, du kommer att behöva ta på detta växtbaserade dopp som bara har 4 gram socker per portion. I kombination med lite skivad banan är den den ultimata chokladiga nattlocket.
• Lesser Evil 'No Cheese' Cheesiness Popcorn . För nätter är dufaktisktgå till Netflix och kyla, denna organiska växtbaserade ostliknande popcorn är en perfekt stand-in för traditionell mikrovågs popcorn. Och med 4 gram fiber, 2 gram protein och bara 110 kalorier per portion, är det ett supertillfredsställande mellanmål på kvällen.
• Seapoint Farms torrristad edamame . Chip-fans, du kommer att älska den episka krispfaktorn för dessa torra rostade edamame. Med en minimal ingredienslista och 13 gram protein per portion kan de bli ditt nya mellanmål för sänggåendet.

Mellanmål att fylla på i mataffären

• Trader Joe's Tomat- och basilikumummus med morötter och selleri . Hummus som gör att selleri smakar som pizza men bara har 35 kalorier per 2 msk? Ja tack!
• Trader Joes Banana Almond Butter Protein Smoothie . Älskar du den söta och salta kombinationen av en banan smord med nötsmör, men behöver du något super bärbart för en träning efter träning? Detta drickbara mellanmål förpackar en fast 14 gram protein och 5 gram fiber i varje 320 kaloriflaska.
• 365 Striders Snack trail mix . Medan de flesta trailmixer är laddade med tillsatt socker och salt, ger denna version från Whole Foods en tillfredsställande kombination av nötter och söta russin utan tillsatser.
• 365 Grekiska Yoghurt Strawberry Frozen Bars . Ibland behöver du lite ljuvt för att avsluta dagen. Denna Froyo-bar med 80 kalorier är söt, krämig och innehåller imponerande 4 gram protein tack vare tillsatsen av riktig grekisk yoghurt med låg fetthalt.
• Kirkland Signature proteinstänger . Med 15 gram fiber, 21 gram protein och endast 3 till 4 gram netto kolhydrater per 190 kalorier är dessa glutenfria barer ett perfekt mellanmål efter träningen!

Snacks som dina barn kommer att älska också

• Gjorde bra Granola Minis . Organiska, glutenfria, allergenfria och packade med en portion grönsaker per förpackning, dessa krispiga söta snacks är en skolskyddad favorit.
• Choklad doppade bananupprullningar . Med en högfibrig spannmål för crunch, lite naturligt nötssmör för hälsosamma fetter och protein och lite choklad för att sötna affären, är dessa rullpops ett perfekt hälsosamt mellanmål efter skolan.
• Bitsy Cheddar Chia Smart Crackers . Tillverkad i en nötterfri anläggning och med godheten av riktiga grönsaker och hjärtfriska chiafrön, ger dessa organiska snacks som inte är GMO dig den 'skräpmat' -stämningen utan skräp.
• Mini-muffins med broccoli och ost . Förpackade med järn, protein och några smygande grönsaker, är dessa bitstora salta muffins perfekta för aktiva barn på språng.
• Munk Pack Maple Pear Quinoa Havregrynsfruktpaket . Föräldrar älskar bekvämligheten (och städningen) från presspåsar, och vi älskar att dessa är fyllda med fiber, växtbaserat protein, äkta frukt och omega-3-fettsyror! De är som havre över natten, utan prep (#MomWin)!
• Morot havre barer . Dessa morothavrebarer är superlätta att göra i en matberedare och kan göras i förväg för att njuta av hela veckan! De är också fulla av fiber och grönsaker och har lite tillsatt socker, men de smakar helt som efterrätt!

Snacks som du kan förbereda i förväg

• Glutenfria veganska proteinstänger . Dessa stycken utan bakning är glutenfria, vegan och hella välsmakande, gjorda av en kombination av nötsmör, lönnsirap, linfrö, havre och proteinpulver.
• Peanut sriracha hummus . Lägg till en liten kick i ditt hummusspel med detta salta och kryddiga jordnötssriracha-dopp som innehåller en tillfredsställande kombination av protein, fiber och goda fetter.
• Protein brownies . Med bara fem ingredienser och mindre än 100 kalorier och 8 gram protein per brownie kan dessa små söta bakas, frysas och dras ut för de dagar du verkligen behöver en chokladträff.
• Jordnötssmör kopp quinoa energi bett . Dessa enkla energibollar är perfekta för att slå blues på morgonen, plus de har bara fem ingredienser (varav en är chokladflis).
• Chokladprotein popcorn . Vi älskar popcorn, vi älskar choklad, och vi älskar definitivt protein, så detta batch-preppade mellanmål är ett dröm mellanmål morgon, middag eller natt.

Vegan-godkända snacks

• Hela Guacamole 100 kalorier minikopp och grönsaker . Vegan, paleo och keto-vänlig, vi alla älskar guac men vi hatar att hantera knepiga avokado. Problemet löst! Dessa 100 kalorikoppar har inga konserveringsmedel, är gjorda med riktiga handskopade Hass-avos, och vi behöver inte vänta påperfektmognad att dyka i.
• Grouper tuno med Sriracha på fullkornssmällare . Detta icke-GMO, glutenfria fiskalternativ har den flagnande konsistensen av riktig tonfisk plus alla dess protein- och omega-3-rika fördelar, men förpackad i en mer hållbar växtbaserad produkt. Stapla på din go-to cracker för ett tillfredsställande eftermiddagsmat.
• Chokladhasselnöt granola barer . Friska barer som smakar som Nutella? Det är ett vegan mirakel! Fylld med fiber från fullkorn, naturlig sötma från mogen banan och dadlar och hälsosamma fetter från hasselnötter, hamphjärtor och mandelsmör är dessa barer ett måste.
• Munk Pack proteinkaka . Jordnötssmör chokladkakakakor med 18 gram växtbaserat protein? Registrera oss! Dessa spädbarn är bekvämt förpackade så att de är lätta att kasta i väskan och inte innehåller gluten, soja, mejeriprodukter, ägg, GMO eller sockeralkoholer.
• Kryddiga vattenmelonfries . Söt och kryddig och sprudlande av hydrering, betrakta detta kärleksbarnet för din favoritfrukt (vattenmelon) och favoritmatgruppen (pommes frites). Varsågod.

Mellanmål för när du ska träna på gymmet

• Litehouse grekisk yoghurt smoothie . Dessa serverings smoothies packar 13 gram kraftfullt protein per flaska och tillverkas utan konstgjorda färgämnen eller konserveringsmedel. De har fem olika fruktiga kombinationer att prova, men just nu gräver vi verkligen Raspberry Passion.
• SimplyProtein Crunchy Bites . Finns i två smaskiga smaker (vi är ganska besatta av grill), och varje påse innehåller 15 gram protein och endast ett gram socker. Crunch on, snack älskare!
• Månost . Krispig ost med hög proteinhalt? Kom in i munnen! Dessa krispiga små bollar är fyllda med salt smak och 11 gram protein per portion.
• Bada Bean Bada Boom breda bönor . Med 7 gram protein och 6 gram fiber i varje portion 100-kaloripaket är dessa beroendeframkallande krispiga och ett perfekt balanserat mellanmål. Vi är delvis delade av den nya Sweet Onion & Mustard, men de har ett dussin läckra alternativ att prova.
• Stryve Foods Original Beef Biltong . Medan många ryckiga produkter är fyllda med tillsatt socker och konserveringsmedel, har Stryve Foods 0 gram socker, 16 gram protein och bara fem ingredienser.
• 2 ingrediensprotein Fin grädde . Ja, du läste rätt. Om du mosar ihop keso och din favoritfrysta frukt får du en krämig drömmande högprotein Froyo utan tillsatt socker.

Gå ut och snacka!