Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Begreppet att leva ett & meningsfullt liv & rdquo; är på modet för sent, eftersom fler och fler människor försöker leva ett liv med syfte, där varje dag är full av mening, en känsla av uppdrag och riktning. Det här låter bra och allt, mensträvan efter ett meningsfullt livtar också upp några utmanande frågor. Till att börja med, vad betyder & ldquo;? & Rdquo; Hur identifierar man verkligt meningsfulla mål? Och hur förblir en person motiverad att göra det arbete som går ut på att skapa ett mer meningsfullt liv?
Det visar sig att mycket av det handlar om att förvandla våra livsprioriteringar till uppnåbara mål som garanteras göra våra liv bättre helt enkelt genom att följa dem. Och lyckligtvis kan modern vetenskap hjälpa oss på denna resa. Genom att kombinera begrepp från stora namnskolor (t.ex. Positiv psykologi , Teori om självbestämning , Teori om självkonkordans , Lösningsfokuserad terapi och motivationsstudier) till en enda handlingsplan, det är möjligt att utveckla en vetenskapligt stödd, strukturerad process för att skapa ett liv du älskar . Denna process börjar med skapandet av en fullständig och detaljerad vision för framtiden, fortsätter genom förfining av en handlingsplan som kommer att göra den framtiden till verklighet och slutar med tips och verktyg för att hålla motivationen hög medan de strävar efter dessa dagliga mål.
De tio handlingsbara stegen nedan leder dig igenom den grundläggande processen att skapa ditt eget meningsfulla liv.
Steg 1: Res till framtiden för att upptäcka vad som är viktigast
Många av oss blir så fokuserade på det praktiska och kraven i det dagliga livet att vi slutar skjuta upp eller försumma våra mer meningsfulla passioner. Men det är inte bra för vår långsiktiga lycka: Forskning tyder på att övergivna passioner kan förvandlas till ånger som vägrar att försvinna Förlorade och hittade möjliga jag, subjektivt välbefinnande och egoutveckling hos frånskilda kvinnor . King, LA och Raspin, C. Institutionen för psykologiska tjänster, University of Missouri, Columbia. Journal of Personality, 2004 juni; 72 (3): 603-32.
För att förhindra framtida ånger, ta dig tid att föreställa dig själv trettio år från i dag . Vad skulle du se tillbaka på och ångra att du inte fortsatte? Vad skulle du beteckna som missade möjligheter? Det är troligtvis de saker som är mest meningsfulla för dig nu, och de som du borde agera efter idag. Gör en lista över var och en av dessa upplevelser och följ sedan nästa steg för att lära dig hur du kan förvandla dina livsprioriteringar till meningsfulla mål.
Steg 2: Lista potentiella mål
Nu när du har kommit fram till vad som är viktigast för dig är det dags att förvandla dessa saker till genomförbara mål så att de inte går vilse i det dagliga livets liv.
För att börja, skriv ner en massa möjliga mål som du kanske vill överväga. Många av dessa kommer inte att nå din handlingsplan, och vissa kommer att förändras dramatiskt innan du förbinder dig till dem. Men för tillfället lägger du bara på papper.
Var säker på att skriv ner mål som är bådaspecifika och uppnåbara. (Till exempel, & ldquo; Sikta på poäng 86 poäng eller mer på det kommande testet, & rdquo; & ldquo; Gå på en resa nästa månad som ger mig minst två nya städer, & rdquo; eller & ldquo; Ansök om 50 jobb i de närmaste tre veckorna. & rdquo;) Gör en lång lista - inkludera minst 20 möjliga mål. Var spontan och låt dig bli galen. Du förbinder dig inte till någonting än!
Steg 3: Vet dina mål
De mål du är mest sannolikt att uppnå är de som har en inbyggd motivation , vilket innebär att du inte behöver prata själv för att följa dem eftersom du naturligtvis har passionen att göra det. För att ta reda på om ett visst mål innehåller inneboende motivation är det bra att ställa frågorna nedan. Denna undersökningslinje drar från Självbestämning and Self Concordance Theories - modeller för psykologisk forskning som hjälper människor att räkna ut vilka av deras mål som innehåller inneboende motivation Målsträvan, behovstillfredsställelse och längsgående välbefinnande: självkonstansmodellen . Sheldon, KM och Elliot, AJ. Institutionen för psykologi, University of Missouri, Columbia. Journal of Personality and Social Psychology, 1999 Mar; 76 (3): 482-97.
För att bedöma motivationsnivån som är inneboende för dina mål, ställ följande åtta frågor för vart och ett av dina mål och skriv ner antalet gånger du svarar & ldquo; ja & rdquo ;:
- Kommer detta mål att vara tillfredsställande för dig att eftersträva och uppnå?
- Känner du att du verkligen & rdquo; äger & rdquo; det här målet? Är det något du skulle göra även om ingen förväntar dig det?
- Kommer det att föra dig närmare ett önskat resultat (i motsats till bort från ett oönskat resultat)?
- Kommer strävan efter detta mål att öka din förmåga att välja de saker du gör?
- Kommer strävan eller uppnåendet av detta mål att utveckla nya färdigheter och förmågor?
- Passar detta mål bra med dina andra mål i livet (dvs. inte strider mot något annat du vill uppnå)?
- Kommer strävan efter eller uppnåendet av detta mål dig nära andra?
- Är detta mål lämpligt för dina omständigheter (som ålder, ekonomi osv.)?
Steg 4: Välj dina mest genomförbara mål
Titta på de mål som du svarade på & ldquo; ja & rdquo; de flesta gånger. Oddsen är bra att dessa mål kommer att vara de mest uppfyllande och mest möjliga för dig att eftersträva. Välj ett litet antal av dem (högst sex eller sju) för att forma din nya framtid . Att sikta högt är viktigt, men det är lika viktigt att bara fokusera på några få utvalda för att undvika att sprida sig för tunn och förlora fokus och tydlighet för din framtidsvision.
Steg 5: Åta dig till dina toppmål
Kopiera dina valda mål till ett nytt papper. Denna lista representerar en ny framtid som du ägnar dig åt och dina energier. Från och med nu kan du inte redigera eller ändra dessa mål - inget fusk! Dessa mål fungerar nu som din kompass och påminner dig dagligen om den framtid du vill skapa .
Steg 6: Visualisera din meningsfulla framtid
Du har nu din önskade framtid på papper, skriven som text, men du kanske inte har en skarp mental bild av den i ditt sinne. Du har antagligen inte heller en mental bild av din väg mot den framtiden - de små framgångar och misslyckanden som naturligt förekommer på vägen. Det är viktigt att utveckla denna vision; faktiskt, ny forskning visar att det är viktigt att upprätthålla denna mentala bild i ditt sinne för att lyckas uppnå mål.
För att skapa en konkret vision om din meningsfulla framtid, det är bra att lägga till bilder i din uppsättning mål . Ett av de enklaste sätten att göra detta är attskapa en visionstavlapå din dator, på papper eller på din mobiltelefon . Var noga med att associera varje mål med några specifika bilder:
- En bild som visar det framgångsrika förverkligandet av målet (t.ex. att du har publicerat din roman)
- En bild som visar det framgångsrika genomförandet av ett steg längs vägen (t.ex. har du ett första utkast)
En bild som visar en utmaning eller svårighet som du förväntar dig att stöta på (t.ex. sätter du dig ner sent på kvällen och skriver i timmar och vaknar trött nästa dag)
Steg 7: Ta det första babysteget
Tack vare visualiseringens kraft planteras nu bilder av din nya meningsfulla framtid i ditt sinne. Nu är det dags att gå från planering till att göra.
Till att börja med, tänk på ett enda babysteg du kan utföra inom de närmaste sju dagarna, för bara ett av målen i din plan. Det kan vara vad som helst, stort eller litet, så länge det tar dig ett steg närmare framtiden som du nu så tydligt föreställer dig (tänk: skriv 500 ord av din roman eller gå en 10-minuters körning). Inte dröja kvar; om du inte agerar snabbt riskerar du att sluta med inget annat än en visionskort och en dröm. Att vidta omedelbara åtgärder kommer öka din motivation och börja skapa fart så du har all bakvind som du kan få på den här långväga körningen.
Steg 8: Ställ in utlösare
I det här skedet har du gjort dina första steg på vägen, men du vet att du står inför en lång väg. Du kan känna att du ständigt måste tänka på din vision för att hålla fart.
I verkligheten behöver detta inte vara fallet. I den dagliga rutinen arbetar de flesta med autopilot, svarar automatiskt på utlösare i deras miljö. Du kan dra nytta av detta genom att väva strävan efter dina mål i ditt dagliga liv: Lägg till påminnelser i din kalender, placera visuella signaler i opportunistiska områden (t.ex. placera dina löparskor bredvid din säng om du vill springa varje morgon), och inför handlingsstegen mot din nya framtid i alla dina att göra-listor: & ldquo; plocka upp kemtvätt, gå med hunden, gå till butiken,anmäl dig till motorcykelsäkerhetskursen, & rdquo; etc. Ge helt enkelt strävan efter dina mål samma uppmärksamhet som du ger de dagliga sysslorna eller dina uppgifter på jobbet, och snart kommer resten att ta hand om sig själv .
karen jones toby jones
Steg 9: Titta tillbaka och beröm framsteg
När du klättrar uppför ett berg kan det vara nedslående att titta upp och inse hur långt bort toppmötet är. Istället, välj att se tillbaka och vara stolt över marken som du redan har täckt . Forskning visar att människor som & ldquo; fokuserar på priset & rdquo; prestera inte lika bra som de som är fokuserade på sina framsteg hittills.
När du misslyckas, kom ihåg att du förväntade dig att några misslyckanden skulle dyka upp när du föreställde dig att fullfölja dina mål och låt dig skruva ihop, med vetskapen om att du snart kommer tillbaka. Varje gång du känner dig motlös, titta tillbaka på dina framsteg och ge dig själv ett stort klapp på ryggen. Du har förtjänat det!
Steg 10: Kom ihåg att allt handlar om resan
När det gäller att uppnå mål är flexibilitet mor till framgång. Det är troligt att det är mycket liten chans att du någonsin kommer att skapa din meningsfulla framtidexaktsom du hade sett dig för dig. I stället för att se detta som & ldquo; misslyckande, & rdquo; kom ihåg det att skapa ett meningsfullt liv är en strävan på lång avstånd . Längs vägen kan du lära dig nya saker som kräver att du ändrar din plan, och det är helt okej.
Den enda verkliga garantin i hela denna process är att ge dig ut på något nytt, spännande och, ja, meningsfullt, om du börjar på strävan mot ett mer meningsfullt liv. Viktigast av allt: När du överlämnar dig till processen är det mer sannolikt att du lär dig att njuta av resan, glömma bort destinationen och omfamna ditt livs åktur.
Ran Zilca är forskare, teknisk entreprenör, personlig tränare , lärare och musiker . Han är Chief Scientist på bLife Inc. ., ett företag som utvecklar vetenskapligt baserade digitala välbefinnandeverktyg, samt författaren till Ride of Your Life - A Cost to Coast Guide to Inner Peace, en blogg och bok som beskriver hans6000 mil motorcykelresa. Han är också skaparens kurs & ldquo; Meningsfull målsökande - Gå på ritt i ditt liv & rdquo; (Från och med nu till 31 oktoberst, få $ 50 rabatt på kursinträdet med koden RZ50.). Synpunkterna här är hans. Läs mer om Ran på hans webbplats, www.RideOfYourLife.com .
