Ta Reda På Ditt Antal Ängel
I den alltför nära-för-komfort-situationen i din dagliga pendling kan vi alla uppskatta The Weeknds råd i hans sång 'I Feel It Coming' att 'ta andan'. När allt kommer omkring andas faktiskt underverk för den oundvikliga ångest som byggs under rusningstid.
Medan meditation kan hjälpa till att lindra saker som ångest, depression och smärta, det är inte alltid lätt att göra. Men dessa kraftfulla rusningstips kan bara hjälpa dig att lugna dig när du kännerså näratill en pendlare.
1. Undvik att vara i ett stadium av HALT
HALT är förkortning för:
- H ungry
- TILL ngry
- L onely
- T jag röd
Trots det liv och rörelse är pendeltiden helt din. Använd den här tiden för att ge dig själv en paus och checka in med din kropp. Om HALT potentiellt bidrar till din ångest, gör vad du kan för att ta itu med det.
Se till att du också får en god nattsömn , äta en balanserad kost och träna regelbundet. Dessa saker hjälper till att minska ångest och chansen att träffa en HALT-vägg. Det är viktigt att ta dig 'på väg' tid för dig själv.
2. Använd humor för att slappna av
Ett säkert sätt att distrahera dig från situationen är att göra upp berättelser om folket runt dig. Gissa vilka tankar som händer i deras sinnen.
Om du utlöser din känsla av empati kan din omgivning mjuka upp och fokusera av ditt eget personliga obehag kan minska . Beroende på vad du tycker om kan detta också göra din pendling mer intressant och rolig.
3. Öva diafragmatisk andning
Att fylla upp botten av dina lungor såväl som den övre delen är ett sätt att lugna nervsystemet och öka din motståndskraft mot stress, enligt Natalie Moore , en psykoterapeut som utövar holistisk psykoterapi.
4. Använd din känsla av beröring
Engagera dina sinnen genom att ha något taktilt som känns bra i dina händer. Vissa människor gillar att köra fingrarna längs de grova kanterna av ädelsten eller lugna sig med snäckskalens åsar.
Du kan också ha ett nostalgiskt smycke att fisa med för att påminna dig om en lycklig plats. Bedazzle remmen på din totepåse för textur.
'Sådana mysiga föremål hjälper oss att känna oss mer centrerade och lugnade', säger Jo Eckler , PsyD, RYT, yogalärare och licensierad klinisk psykolog. Stressbollar eller fidgetterningar är också populära och låter din hjärna varva ner, vilket är fördelaktigt.
scotty james instagram
5. Använd aromaterapi för att gå
Även om vetenskapen bakom eteriska oljor och aromaterapi inte är bevisad, finns det några studier visar att de kan hjälpa till att minska stress i vissa populationer.
Varje EO har unika egenskaper, så det handlar verkligen om vad som får dig att må bra. För naturvetenskapliga dofter finns det bergamott , en uppfriskande extravagans. Lavendel och ros kan ha en lugnande effekt.
För att träna aromterapi på din pendling, släpp några droppar eterisk olja på en vävnad eller näsduk. När du andas in är det möjligt att din hjärtfrekvens kan sänka, vilket kan få dig att må bättre.
Dricks:Förvara eteriska oljor i ett separat dragkedja för att undvika spill och läckage.
6. Hudvård för egenvård
Att skrapa på handkräm och läppbalsam eller använda din favoritdimma är självvård för både det yttre och det inre. En ansiktsdimma kan till exempel hjälpa till att återfukta torr hud och väcka dina sinnen så att du känner dig mindre trött.
Det finns också ett litet nöje att ta hand om dig själv. När du tillämpar dessa saker, ta dig tid och påminna dig själv om att ansluta din hjärna och kropp.
7. Färga din stress
Målarböcker för vuxna har varit populära ett tag nu, och det finns en anledning till det. För vissa ansluter det dem till deras ungdomliga bekymmerslösa stunder. För andra hjälper det dem att ta sig från var de faktiskt befinner sig (perfekt om du inte är den bakom ratten).
Johanna Basfords målarböcker utforskar teman för förtrollning, hemliga trädgårdar och havet. Det är definitivt ett plus när du behöver lite hjälp med att visualisera en plats som är trevligare än där du är.
8. Lyssna på din favoritmusik
Mjuk musik kan vara en fysisk barriär från bullriga folkmassor. Det minskar stress och minskar muskelspänningar, vilket också bidra till din stress och ångest . Och definitionen av mellow spelar ingen roll, för det är bara för dina öron.
Prova traditionell japansk musik, The Weeknd, eller något helt oslagbart. Så länge det hjälper dig att släppa taget, då fungerar det.
9. Föreställ dig en mysig filt (eller bubbla)
När det är för många människor som pressar sig mot dig, visualisera dig själv insvept i en filt som gör dig lycklig, oavsett vilken färg, konsistens och stil du vill.
Detta kan hjälpa dig att känna dig mindre sårbar. Filten behöver inte existera, men det hjälper det ha en hemma så du vet vad du ska tänka på.
En annan sak du kan göra är att föreställa dig själv innesluten i en stor bubbla. Det är en annan fantastisk bild som hjälper till att minska kaoset.
10. Det finns en app för den (naturligtvis)
Insiktstimer är en populär gratis meditationsapp som innehåller låtar, ljudläkning och andra avslappningsverktyg - perfekt om du åker kollektivtrafik.
På något sätt är det lättare att meditera när en person med en brittisk accent gör instruktionerna - även om det finns en mängd andra som leder meditationer som har accenter från andra regioner.
Hämtmat
Det är alltid en fantastisk idé att förbereda sig för din pendling innan du ger dig iväg. Att samla några enkla förnödenheter hjälper till att minimera dina chanser att din hjärna och kropp känner sig oroliga när saker blir hektiska. Om ditt mål är att komma i ett bättre sinnestillstånd kan det att ge allvarliga 'ahhh-om' att integrera dessa metoder i din rutin.
Mary Ladds författarskap har dykt upp i Playboy, Time Magazine / Extra Crispy, KQED och San Francisco Weekly. Hon är medlem i SF Writers ’Grotto och medförfattare till Perukrapporten , en grafisk roman om katastrofal sjukdom.
när en kille slutar skicka sms till dig i flera veckor