20 resurser för lagliga träningsprogram som du faktiskt kan erbjuda

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.

Kampen är alldeles för verklig: Du registrerar dig för ett gymmedlemskap, men vet inte hur du får ut det mesta av din tid för att utföra dinträningsmål. Och även om den enklaste lösningen på det träningspasset är att anlita hjälp av apersonlig tränare, det finns inte alltid på de finansiella korten. Heck, gymmedlemskap ensamma kan göra en allvarlig lön i din lönecheck - tänk aldrig på en personlig (och kostsam) fitnessplan från ett proffs.

De goda nyheterna: Det finns gott om fantastiska alternativ som ger all kunskap, uppmuntran och tips från ett fitnessproffs utan den rejäla prislappen. Och det bästa? De är bara ett klick, svep eller tryck bort. Dessa fantastiska fitnessappar och webbplatser hjälper dig att skulptera ditt starkaste, smalaste och starkaste jag - men töm inte ditt bankkonto.

Appar

1. Nike + träningsklubb

Nike kan vara ett universellt tillfälle för träningsredskap, men det sportiga slitage kraftpaketet erbjuder en allvarligt cool (och gratis) träningsapp. Du får tillgång till över 100 träningspass som skapats av varumärkets mästare och professionella idrottare - inklusive Maria Sharapova och Serena Williams, NBD - och väljer mellan yoga, HIIT, Pilates och löpande träningspass. För att avsluta det ger appen dig också möjlighet att skapa ett fyra veckors träningsprogram. Ställ bara in ditt fitnessmål (bli mager, tonad, stark eller fokuserad), välj din nivå, bestäm om du vill lägga till lite löpning till mixen och gå. (Gratis; iOS och Android)

2. FitStar personlig tränare

Denna app placerar den 'personliga' i (virtuell) personlig tränare. Du börjar med ett konditionstest - precis som du skulle göra med IRL. Baserat på dina resultat placerar appen dig på en konditionsnivå och tar hänsyn till det (tillsammans med din feedback efter träning) när du går igenom det program du väljer: Bli magert, bli stark eller daglig dos. Och om du vill bli skurk, kan du välja mellan mer än 20 freestyle-sessioner, som inkluderar en 10-minuters abs-rutin och en 11-minuters date-night-rutin för en snabb kaloriförbränning. Om du väljer premiuminnehåll får du obegränsad tillgång till träning, HD-videoinstruktion och exklusiva program. Bonus: Allt leds av den tidigare fotbollsstjärnan Tony Gonzalez och synkroniseras med din FitBit, Jawbone UP eller MyFitnessPal. (Gratis att ladda ner, 7,99 dollar per månad eller 39,99 dollar per år för att låsa upp premiuminnehåll; iOS)

3. FitStar Yoga

Om du hellre vill slå en Warrior III-ställning än att ta bort marklyftare är den här appen något för dig. FitStar Yoga gör stjärnliga yogakurser tillgängliga för alla, oavsett erfarenhet. Precis som FitStar Personal Trainer, utvärderar yogaversionen först din kondition. Sedan följer du fullständiga rutiner från superstjärnan Yogi Tara Stiles, inklusive massor av 'freestyle' -flöden, som en 'Happy Hips' -rutin - perfekt för oss som är kedjade till våra skrivbord hela dagen. Dessutom kan du synkronisera den med dina FitBit-, Jawbone UP- eller MyFitnessPal-konton för en heltäckande kroppsupplevelse. (Gratis att ladda ner, 7,99 dollar per månad eller 39,99 dollar per år för att låsa upp premiuminnehåll; iOS)

smink för päronformat ansikte

4. Zombies Run! 5K träning

När det gäller att hitta motivation är det ibland de främmande sakerna som verkligen fungerar. Exempel: Zombies, Run! 5K-träning, som ger en åtta veckors plan full av detaljerade träningspass tillsammans med livräddande uppdrag och berättelser om, ja, zombies, vilket gör det faktiskt roligt att träna för ditt kommande 5K-lopp. ($ 1,99; iOS och Android)

5. C25K

En app. Åtta veckor. Det är allt som krävs för att få dig upp ur soffan och redo för en 5K. Perfekt för nybörjare, C25K träffar dig med tre 30- till 40-minuters träningspass per vecka. Var och en av dessa hjälper dig att bygga styrka och komma i rörelse. En personlig löptränare kommer att erbjuda ljudtips och vägledning längs vägen, så att du vet exakt när du ska börja eller sluta springa eller gå. (Gratis; iOS och Android)

6. Fitokrati

Den här appen levererar en hel databas med träningspass, träningsrörelser och personliga tränare direkt till hands. Du kan bygga och spåra anpassade träningspass, välja från färdiga rutiner eller hyra en certifierad tränare i appen. Varje tränares lista innehåller alla detaljer som du behöver för att fatta ditt beslut, inklusive kostnad, träningspass per vecka, oavsett om det handlar om en näringsplan och eventuella bonusfunktioner som kan komma med. (Gratis nedladdning, personlig coachning från $ 1 per dag; iOS och Android)

7. Runtastic Six-Pack Abs

Tio veckor till sexpack? Det kan vara svårt, men det är möjligt (lita på oss, vi har gjort det). Lyckligtvis erbjuder den här appen exakt vad du behöver för att få en fast mage inklusive videohandledning, 'avatar' -utbildare och dagliga tips för att hålla dig på rätt spår. Välj mellan tre svårighetsgrader för att nå ditt mål med en definierad, mager mage - ingen utrustning, gym eller verklig tränare krävs. (Gratis; iOS och Android)

8. Fitmo

Den här appen ger personlig träning, minus IRL-ansiktet. Appen låter dig välja din tränare, och han eller hon kommer sedan att arbeta med dig för att skapa en träningsplan. Du loggar sedan din färdiga rutin för dagen och du kan ansluta bärbara tekniska leksaker så att din tränare har ytterligare information att arbeta med. Förvänta dig också att din tränare håller kontakten - han eller hon kan checka in på dig antingen via meddelande eller videochatt. Prata om ansvarsskyldighet. (Från $ 40 per månad; iOS)

9. Sworkit

Välj en del av kroppen du vill arbeta, vilken typ av träning (styrka, cardio, yoga eller stretching) och exakt hur mycket tid du har att spara (från fem till 60 minuter), och den här appen spetsar ut en skräddarsydd träningsplan. Istället för att räkna reps kommer du helt enkelt att trycka ut så många som möjligt inom en viss tidsram. Och med minivideor som visar varje rörelse behöver du aldrig undra om du gör övningen korrekt. (Gratis att ladda ner, $ 2,99 för proversion; iOS och Android)

brunett baccarin skilsmässa

10. Kettlebell F.I.T.

Om det finns en utrustning som får mer och mer uppmärksamhet är det kettlebell. Men det betyder inte att den genomsnittliga gymnastikern vet hur man använder den. Det är där Kettlebell F.I.T. kommer in. Med över 225 kettlebellövningar guidar den här appen dig genom en annan uppsättning rörelser varje dag. Och eftersom den är designad av Matthew Mosebar, en NSCA-certifierad personlig tränare och kettlebell-expert, och leds av Patrick Goudeau, en Nike Elite Fitness-idrottsman och NASM-certifierad personlig tränare, kan du vara säker på att du får precis rätt riktning. ($ 3,99; iOS)

Webbplatser

11. Kayla Itsines

Australiensbaserad personlig tränare (och Instagram-sensation) Kayla Itsines, tillsammans med andra personliga tränare (och pojkvän) Tobi Pearce, designade två uppsättningar av 12-veckors träningsprogram för att hjälpa kvinnor att skulptera bikini-kropparna som sommardrömmar är gjorda av. Det mest grundläggande paketet innehåller 12 veckor med hennes signaturövningar på 28 minuter i kretsstil, som kräver minimal utrustning, som hantlar och en bänk. Mer kompletta (och dyrare) paket kommer också med matplaner som stöds av nutritionister. Även om den här planen tar lite pengar, har du också möjlighet att testa den: Webbplatsen erbjuder en sju dagars förhandsgranskningsplan gratis. (Börjar på $ 69,97, kaylaitsines.com)

12. Tona upp det

Om du letar efter roliga, gratis träningspass med en sida av #fitspiration, leta inte längre. En gång i veckan lägger superpassande tränare Karena Dawn och Katrina Scott ett träningspass för den kommande veckan. De erbjuder också längre planer, som 8-veckors Bikini Series-utmaningen. Du har vanligtvis möjlighet att titta på en video av varje träningspass, skriva ut en PDF och till och med ladda ner framstegstabeller för att hålla dig i kontroll. Vi älskar också att de i Kalifornien baserade tränarna inkluderar påminnelser om att ta tid för lite forskning och utveckling, umgås med nära och kära och sätta goda avsikter. (Gratis, med valfria tillägg som näringsplaner och DVD-skivor; toneitup.com)

13. BodeeFit

BodeeFit grundades av Greatist-bidragsgivaren Adam Griffin och serverar dagliga träningspass, som en hemma Crossfit WOD, bestående av högintensiva kroppsviktskretsar - ingen utrustning krävs. Dessutom erbjuder företaget sju- till 60-dagars träningsplaner, inklusive sådana som kommer att bygga skottsäkra magmuskler samt sådana som är utformade för hektiska arbetsdagar. Registrera dig, skriv ut PDF-filerna och gör dig redo att komma i form. ($ 4,99 till $ 14,99; bodeefit.com)

14. DailyBurn

Se dig aldrig, träningsplatå. DailyBurn erbjuder strömningsträning från elittränare (inklusive The Biggest Loser's egen Bob Harper) för att hålla variationen hög, styrka vinster kommer och svett hälla. Webbplatsen kommer att föreslå ett träningsprogram baserat på din konditionsnivå, mål och personlig information. Dessutom, med en medföljande blogg full av fitnessinspiration, hälsosamma recept och användbar information, är det omöjligt (eller åtminstone mycket svårt) att hamna efter på din fitnessresa. (Från $ 12,95 per månad; Dailyburn.com)

15. Upp och springa

Vi har pratat om varför det är fantastiskt att anställa en löpcoach, men det betyder inte nödvändigtvis att vi måste betala våra stora pengar för en-mot-en personlig uppmärksamhet. Oavsett om ditt mål är att bara gå i rörelse eller ta makten genom ett helt maraton, erbjuder den här webbplatsen sex till 16 veckors träningsplaner, komplett med PDF-utbildningsguider, tillgång till deras medlemmar endast forum och Skype-samtal med grundarna (inklusive Julia Jones, som har 35 maraton under bältet), även om detaljerna varierar med kurs. (Från $ 48; upandrunningonline.org)

gemma ward het

16. CosmoBody

Här på Greatist handlar vi om att ta oss an nya utmaningar. Det är därför vi älskar avsnittet 'Utmaningar' på CosmoBody.com, en online-offshoot från tryckt publikation. Beroende på vilket alternativ du väljer ställer du in dig sju till 30 dagars fantastiska träningspass - allt i lättformat videoformat. Programmen sträcker sig från en sex dagars yogautmaning till en 28-dagars plan före bröllopet och leds av de bästa personliga tränarna som Adam Rosante, Tara Stiles och Astrid Swan. Dessutom finns det en medföljande iOS-app för att göra streamingträning på språng ännu enklare. ($ 9,95 per månad; cosmobody.com)

17. Fysik 57

Har du inte tid (eller pengar) att komma till barre-klassen? Fysik 57 har du täckt. Studioens barre-to-beach-utmaning är ett onlineprogram på fyra veckor som tar barrekursen till ditt sovrum, vardagsrum - i princip var som helst du kan flytta din kropp (ingen balettbarre behövs!). Den levereras med en månads online-träning från studioens främsta tränare, en träningskalender, en fyra veckors måltidsplan, instruktörstillgång och mer. ($ 57; physique57.com)

18. BodyBuilding.com

Utmaningen för tyngdlyftande krigare, BodyBuilding.com tar konditionen till en ny nivå av fantastiskt med sin 'Hitta en plan' -funktion. Efter att ha frågat efter ditt kön, huvudmål och kondition, presenterar det dig massor av tränings- och näringsplaner som passar dina kriterier. Var och en är designad av certifierade fitnessproffs och branschexperter och inkluderar videoinstruktion, daglig träning, näringsinformation, tilläggsguider, e-postinspiration och mer. Du kan skriva ut planerna eller synkronisera med din telefon för träning på resande fot. (Gratis; bodybuilding.com)

19. ACE Fitness

Med tanke på att det är en fantastisk resurs för alla slags fitness, är det ingen överraskning att American Council on Exercise (ACE) erbjuder några mördarträningspass. Medan du kan hitta enskilda träningspass och detaljerade beskrivningar av rörelser, erbjuder webbplatsen också en fullständig 12-veckors träningsplan gratis. Du kan också hitta program skräddarsydda för specifika evenemang, som en 16-veckors träningsplan för halvmaraton, mot en avgift. (Gratis; acefitness.org)

20. BodyRock.tv

Detta är inte bara ett perfekt ställe att hitta videor och demonstrationer av olika svettiga och effektiva träningspass, men tränarna bakom denna träningsplats lägger också ut dagliga träningspass och träningsserier. Ta en nybörjarutmaning, 30 dagars fettförbränningsutmaning eller BodyRock bootcamp-utmaning, allt skapat och demonstrerat av (superrivna) fitnessproffs. (Gratis; bodyrock.tv)