Hur länge ska du vänta med att dricka alkohol efter en träning?

Om du tror att alla gymbesökare är hälsovänner som antingen undviker att dricka helt eller bara njuter av enstaka tequila och läsk eller antioxidantförpackat rött vin, smutta på detta: Enligt en studie från University of Miami, ofta tränare som en hel drinkMerän icke-utövare.

Med samhället kring kondition i dessa dagar är tanken på idrottare som dricker alkohol efter träningen inte så förvånande - hinderbanelön belönar avslutare med en kall, vinyoga är officiellt en sak , och boutiquestudior och CrossFit-lådor är väl bekanta med ljudet av korkar som poppar för speciella evenemang och glada timmar i studion. Men träna och spritfaktisktgå ihop som rom och koks? Inte för att vara en total buzzkill, men det visar sig, inte så mycket.

piercing i bröstvårtan svullnad

Din kropp på sprit

Att förstå hur alkohol påverkar ossefterträning måste vi först förstå hur det påverkar våra kroppar i allmänhet. Vi kan tacka våra lever för att ta början på det, eftersom de är ansvariga för att bryta ner och metabolisera toxiner. Men när alkohol kommer in i blodomloppet genom magen, berör det också nästan alla andra organ och system, förklarar en registrerad dietist och ACSM-träningsfysiolog. Jim White.

& ldquo; När du dricker använder din kropp energi på att avgifta sig själv snarare än på mer fördelaktiga processer som muskelreparation, läkning och tillväxt, & rdquo; White säger.

Och inte för att vara en riktig festpooper, men det är bara början. & ldquo; Alkohol tunnar blod, dödar hjärnceller, kan ha negativt kardiovaskulära konsekvenser , och stör sömnen - låt oss inte glömma att sömn är avgörande för återhämtning, & rdquo; säger klinisk psykolog och drogmissbrukare John Mayer , Ph.D. Som om allt som inte är tillräckligt nykter, rapporteras också några negativa effekter på humör .

Om inget av det drev dig till nykterhet, låt oss ta reda på frågan: Hur länge behöver du vänta efter en svettning för att dricka alkohol?

Sweat Then Swig

Även om det inte finns en din av forskning om exakt hur länge efter ett träningspass du ska vänta med att dricka upp, våra experter är överens om att på väg mot hooch direkt efter en HIIT-klass kan motverka det hårda arbete du just lagt in, så det är bäst att vänta minst en timme . & ldquo; Den mest kritiska perioden för återhämtning är inom en timmes period efter träning, så du bör definitivt undvika att dricka i det här fönstret och fokusera på att fylla på elektrolyter, återfukta och fylla på rätt sätt, & rdquo; Säger Mayer.

Men helst är en timme mellan träning och sprit det minsta. & ldquo; Om du kan, är det bäst att vänta minst sex timmar, & rdquo; White säger. & ldquo; Så om du vet att du ska gå ut och dricka på lördagskvällen, försök att få ditt träningspass kl. 12.00. & rdquo;

Marie Spano , RD, CSCS, instämmer. & ldquo; Forskning visar att alkohol kan påverka graden av proteinsyntes - vilket i grund och botten är den process genom vilken dina muskler växer och reparerar - så riktigt, ju längre du kan gå utan den, desto bättre, & rdquo; hon säger.

När vi tränar skapar vi mikrotår i våra muskler så att de reparerar och växer tillbaka starkare. Så om du chuggar en margarita efter HIIT-klassen, fungerade musklerna kanske inte under dessa zillion burpeesfaktisktreparera- ett viktigt steg för att dra nytta av fördelarna av ditt träningspass. Dessutom visar studier också att alkohol kan minska nivåerna av humant tillväxthormon (HGH), som hjälper kroppen att bygga muskler. Oof.

clinton kelly bar överkropp

Alla saker med måtta

Oavsett tidslinjen, om du bestämmer dig för att spruta upp den, säger Mayer att serveringsstorlek är den största sak att tänka på. Två relaterade studier frånJournal of Clinical Investigationjämförde graden av leverproteinsyntes hos personer som konsumerar alkohol i olika mängder.

Ett studie fann att synteshastigheten undertrycktes med 24 procent efter att människor konsumerade 71 gram ren alkohol (ungefär fem öl), men en andra fann att det varinteundertryckt när människor bara konsumerade 28 gram alkohol, vilket är ungefär den mängd som finns i ungefär två standardöl. Och medan ingen av studierna specificerar tid efter pump, vet vetenskapen verkligen att dricka upp till fem öl försämrar muskeltillväxt och återhämtning.

Här är Chaser

Så betyder det att du är väldigt seriös med dina träningspass att du måste svära av alkohol helt? Det beror på dina mål. Gunning du för OS? Idrottare som konsumerar alkohol minst en gång i veckan är mer än dubbelt så sannolikt som icke-drickare att skadas, så kanske ja, håll på mimoserna vid brunch. Men låt oss inse det - det kommer inte att hända för de flesta sociala fjärilar som bara försöker hålla sig i form. Och lyckligtvis finns det saker du kan göra för att minska belastningen på din dyrbara maskin av en kropp utan att sluta sprit helt och hållet.

& ldquo; Att äta och återfukta innan du dricker kan hjälpa, & rdquo; White säger. & ldquo; De bästa alternativen för att fylla din kropp efter träning är protein och komplexa kolhydrater. Din kropp behöver protein för att öka proteinsyntesen och kolhydrater för att öka glykogenlagringen, & rdquo; han säger.

Och medan forskningen är begränsad, en studie publicerad iAlkoholjournal visade att drycker med en högre alkoholkoncentration hade mer uttorkningseffekter. Så att dricka en öl med en lägre alkoholprocent (som 3,5 procent) i motsats till vissa IPA (som har upp till 9 procent alkohol) kan göra skillnad.

boy baby shower teman 2016

Så om en pubkrypning efter gymmet är din sylt, kom bara ihåg: Om du tankar i förväg, drick med måtta och vänta några timmar efter träningen, finns det lite bevis som tyder på att du kommer att ångra ditt hårda arbete på gymmet helt. .

& ldquo; Låt inte dricka bli en belöningsmekanism för träning. Träningsglädjen bör vara själva aktiviteten, inte alkoholen efter. Det är lätt att falla in i mentaliteten att jag tränar för att dricka & rsquo; men i slutändan kan du inte lyckas i eller utanför gymmet, & rdquo; Säger Mayer.