11 överraskande sätt att använda TRX för yoga

Vi vet redan att enTRX(förkortning för total kroppsmotståndsövning) suspension tränare är eneffektivt verktygför kroppsvikt rörelser. Men visste du att det kan hjälpa din yogaövning? Precis som traditionella yoga rekvisita som block eller stöd, är TRX tränare kan användas för att stödja och förbättra vissa poser.

& ldquo; På grund av upphängningsaspekten bygger TRX inte bara muskelstyrka utan också självförtroende för vissa poser som tenderar att vara svåra eller framkalla rädsla, & rdquo; säger Shauna Harrison , Under Armour tränare och TRX instruktör. Kan du inte balansera på ett ben för trädställning? Vi har dig. Freaked ut av huvudstöd? Detta kan hjälpa.

Här visar Harrison hur TRX kan hjälpa nybörjare - och hur du kan använda den för att modifiera och sedan behärska mer avancerade ställningar. Huvudställning här kommer du!

Hur man använder den här listan

Oavsett om du är nybörjare i yoga eller vill utöka din träning, så finns det något här för alla. Om du behöver granska några yogaterminer (som nedåtgående hund eller krigare jag), kolla in vår artikel här. Du kan använda dessa drag på ett antal sätt: Övning: Använd den här listan för att arbeta med att göra dessa yoga-drag perfekt. Progress: Använd den för att öka din träning. Sträcka: Använd några eller alla dessa rörelser i slutet av ett träningspass en total kroppssträckning Flöde: Gruppera några eller alla dessa rörelser tillsammans för att skapa ett anpassat yogaflöde. Allt du behöver är en TRX-tränare och en ankarpunkt för att komma igång. En yogamatta är valfri.

Prova något bra

Partner FÅ 25% RABATT på GOODNESSKNOWS *

Varje paket med godhetKÄNNER & inringat R; mellanmålsfyrkanter har fyra bitstorlekar, så att du kan dela - eller inte. Riktig frukt (somnuvarandetranbär, blåbär och jordgubbar) och hela nötter gör dem klara med precis rätt mängd crunch, medan mörk choklad lägger till kakaoflavavanoler (det är de goda grejerna i mörk choklad). Prova lite godhet själv: Använd kod 25GREATIST till få 25 procent rabatt på en låda med din favoritsmak . *

* Spara ytterligare 25% på en kvalificerad artikel. Rabatten gäller vid utcheckningen. Gäller till 11 juli 2017.

Stående

1. Triangel

Stå under ankaret, remmar till höger med handtag i midjan. Placera höger hand på båda handtagen och sticka höger ben ut, tårna vänd mot remmarna. Vrid vänster fot så att hälen är vinkelrät mot höger häl. Tryck ner höger hand i remmarna när du fäster i midjan och sträck höger hand framåt. Flytta vänster höft bakåt medan bäckenet är undangömt och kärnan engagerad Lyft vänster arm och vänd blicken mot taket. Upprepa på andra sidan. Gör det svårare: Vänd handen så att handbaksidan är på handtagen eller lägg hand i fotvaggar för en djupare sträckning.

2. Låg utfall

Stå vänd från ankaret, remmar i mitten, med händerna på handtagen utsträckta på axelhöjd. Steg en fot framåt i ett lungläge, lägg tillbaka knäet på golvet och lyft armarna. Sänk höfterna framåt och tryck in i handtagen för att dra axlarna bort från öronen. Upprepa på andra sidan.

Balans

3. Trädet poserar

Ställ remmarna i mitten eller justera efter behov för höjd och flexibilitet. Stå under ankaret med remmar som hänger framför dig. Använd remmarna för stöd och balans genom att placera höger fot i båda fotvaggarna. Pressa höger sula i vänster lår och inre lår i foten. Öppna knäet och håll bäckenet något undangömt för att bibehålla en neutral ryggrad. Ta händerna i bönläge eller sträck ut armarna över huvudet. Upprepa på andra sidan. Gör det lättare: Förläng remmarna och placera foten under knäet. Gör det svårare: Förkort remmarna för att göra sträckan något mer intensiv.

andliga bad för pengar

4. Sidoplanke

Ställ remmarna i mitten av kalven. Börja på alla fyra som vetter från ankaret med en fot i varje fotvagga. Gå händerna ut till högt plankläge. Sänk ner på höger underarm, armbåge under axeln, när du rullar kroppen in i en upphöjd sidoplanke och vänster arm når upp till taket. Tryck ned underarmen för att förhindra att den sjunker ner i axeln. Koppla in kärnan och benen så att höfterna inte tappar mot golvet. Upprepa på andra sidan. Gör det lättare: Sprid fötterna breda för mer stabilitet. Gör det svårare: Placera bara den högra foten i båda fotvaggarna (så vänster fot ovanpå är fri) och låt inte fötter eller ben svänga .

Sittande

5. Halv duva

Ställ remmarna i mitten av kalven. Ansikte ankarpunkt i nedåtgående position. För höger knä mot bröstet och sätt höger knä ner bakom höger handled med foten i vänster höft. Ta händerna i handtagen och tryck ner för att lossa axlarna. Fyrkantiga höfter och håll toppen av vänster ben på golvet när du lossar de vänstra tårna. Håll dig upprätt eller tryck remmarna framåt för att föra överkroppen mot golvet. Upprepa på andra sidan. Gör det svårare: Placera händerna lägre i fotvaggarna.

6. Glad bebis

Ställ remmar i mitten av vaden. Ligga uppåt under ankarpunkten. Böj knäna och för dem mot underarmarna. Placera en fot i varje vagga. Dra i handtagen för att dra ner anklarna för att stapla över knäna. Pressa nedre delen av ryggen i golvet och låt inte rumpan lyftas när du sträcker dig efter fötterna. Gör det lättare: Ta tag i remmarna ovanför handtagen eftersom flexibiliteten tillåter.

Kärna

7. Båt

Ställ remmarna i mitten av kalven. Sitt under ankarpunkten med fötterna platt på golvet, händerna på handtagen. Förläng armarna och tryck genom händerna för att dra ned axelbladen. Lyft benen så att skenbenen är parallella med golvet, luta dig lite bakåt för att balansera och bibehålla rak rygg och inkapslad kärna. Gör det svårare: Förläng benen till en 45 graders vinkel.

8. Underarmsgädda

Ställ remmar i mitten av vaden. Börja på alla fyra som vetter från ankarpunkten med fötterna i fotvaggarna. Sänk ner på underarmarna med armbågarna direkt under axlarna. Koppla in kärnan, pressa handflatorna i golvet, tryck in fötterna i vaggan och gädda höfterna upp för att stapla över axlarna. Håll huvudet från marken och se bortom händerna.

Investeringar

Gala

Crow: Steg 1

Ställ remmarna i mitten av kalven. Börja på alla fyra som vetter från ankarpunkten med fötterna i fotvaggarna direkt under ankaret. Pressa händerna i golvet och fötterna i fotvaggarna så att knäna lyfts upp och svävar. Koppla in kärnan och håll i minst 3 till 5 andetag.

resor för food mark wiens

Crow: Steg 2

Gör steg 1 och tryck sedan in i högt plankläge. För höger knä till höger underarm och håll. Ta sedan med vänster knä till vänster underarm och håll. Återställ båda fötterna till startposition och upprepa.

Crow: Steg 3

Upprepa steg 1 och tryck sedan händerna i golvet och böj armbågarna något mot revbenen som chaturangaarmar. För höger knä till baksidan av höger arm och vänster knä mot baksidan av vänster arm, tryck in fötterna i vaggan för balans och stöd. Lyft höfterna och magen rakt upp och håll i minst 3 till 5 andetag. Återgå till startposition och upprepa.

Gala

Börja i en kort nedåtgående hundposition. Sprid fingrarna breda och tryck händerna i golvet. Böj armbågarna in mot revbenen när du lyfter rumpan rakt upp och placerar höger knä på baksidan av höger arm. Försök att få knäet så nära armhålan som möjligt. Ta sedan vänster knä till baksidan av vänster arm. Lyft genom kärnan när du tittar framåt. Håll och andas. Återgå långsamt till startposition.

Huvudstöd

Huvudstöd: Steg 1

Ställ remmarna i mitten av kalven. Börja på alla fyra framåt från ankarpunkten, fötterna i fotvaggarna direkt under ankaret. Håll dig på knä, gå händerna ut till en modifierad plankposition. Ta underarmarna till golvet, armbågarna under axlarna. Förbinda fingrarna och tryck in dem i underarmsplankan när du trycker in fötterna i fotvaggarna för att lyfta knäna från golvet. Engagera genom axlar, ben och kärna.

Huvudstöd: Steg 2

Börja med steg 1 och kom till en modifierad planka, knän på golvet. Sammanfoga fingrarna för att skapa en korg för ditt huvud. Placera toppen av huvudet (inte pannan) på golvet med huvudets baksida i händerna. Därifrån trycker du på fötterna i fotvaggarna för att räta ut benen och gädda höfterna över axlarna. Sänk långsamt tillbaka till startposition.

Huvudstöd: Steg 3

Börja med steg 2, men den här gången placerar du höger fot i båda hållarna och vilar vänster fot på golvet. Gädda höfter rakt upp över axlarna. När du är bekväm, lyfter du vänster fot mot taket för att få ett ben som stöds. Sänk långsamt till startposition. Upprepa på andra sidan.

Huvudstöd

Börja i en modifierad underarmsplanka, armbågarna direkt under axlarna, fingrarna sammanflätade. Placera toppen av huvudet på golvet och baksidan av huvudet i handflatorna. Gädda höfter som om du gjorde en nedåtgående hund. Gå fötterna mot ansiktet för att stapla höfterna ovanpå axlarna. Fortsätt att trycka armbågar och underarmar ordentligt i golvet (vikten bör inte ligga i axlar eller nacke). Ta med höger knä till bröstet och lås det där med din kärna. Ta vänster knä till bröstet för att komma till en äggform. Dra ihop knäna och tryck fötterna mot taket när du trycker igenom armbågarna. Pressa inre lår tillsammans. Håll och andas. Sakta ner ryggen nedåt ett ben i taget.

Hjul

Hur man binder TRX-remmarna

För att öva hjulposition och andra backbends kan du konvertera dina TRX-remmar till enhandtagsläge, vilket i grunden är en stor slinga. Följ stegen nedan för att komma igång.

Hjul: Steg 1

Konvertera remmar till enhandtagsläge och ställ längden till höfthöjd. Ögla remmar runt överkroppen så bundna handtag är precis under axelbladen. Gå bort från ankaret och luta dig långsamt bakåt för att låta bröstet öppnas i en stödböj. Armarna kan nå över huvudet och du kan svänga från sida till sida för en sträcka. Pressa fötterna i golvet och lås fast benen.

Hjul: Steg 2

Ställ remmarna i mittlängden i vanligt läge. Börja stå med en hand på varje handtag. Förläng armarna och gå fötterna framåt. Lyft och öppna bröstet för att komma in i en liten backbend. Markera genom fötterna och låt backbend komma från golv upp genom resten av din kropp.

Hjul: Steg 3

Konvertera TRX till enhandtagsläge och ställ in längd i höfthöjd (eller justera baserat på flexibilitet). Utför steg 1 men den här gången låt handtagen komma mot ryggraden. Gå med fötterna framåt så att du kommer direkt under ankarpunkten. Jorda ner fötterna och öppna bröstet i en backbend. Händerna kan ligga på remmarna för stöd eller så kan du nå dem över huvudet och mot golvet.

Hjul

Ligga uppåt, böjda knän, fötterna platt på golvet och höftbredden. Böj armbågarna för att ta händerna bredvid öronen, fingrarna vetter mot fötterna. Tryck ner genom fötter och händer när du lyfter överkroppen från marken till en full backbend. Håll och andas. När du är redo att komma ner, stoppa hakan och sakta ner en ryggkotor i taget. Placera inte huvudet på marken när du går in eller lämnar posen.

Särskilt tack till Shauna Harrison, Under Armour tränare och TRX för yoga ambassadör, som samlade och modellerade dessa drag för oss. Harrison bär sin egen Under Armour redskap och använder en TRX Suspension Trainer . Följ henne vidare Instagram och Twitter . Denna skjuta sköts på plats vid Träningsfabrik i New York.