Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det är ofta ett mördarträningspass som leder till att du slappar runt i soffan (hej, du förtjänar det). Men när du inte kan stoppa låren från att vackla påminns du om att det förmodligen finns bättre idéer.
saker att göra med din pojkvän på natten
Om du vill vakna till morgondagens träningspass och inte vackla som en anka - eller någon med en pinne som är upp till $ a - behöver du åtminstone ett av dessa återställningsverktyg. Några av dem (till exempel skumvalsar, pinnar och bollar) ger djupvävnadsmassage som hjälper till att öka blodflödet, vilket i sin tur påskyndar återhämtningen; andra (omslag och salter) minskar inflammation för att minska ömhet efter träning. Oavsett vilket du väljer, tittar du på bättre träningsresultat på kortare tid, för när du inte känner dig öm AF är du redo att komma efter det så mycket tidigare.
1. SKLZ fatrulle
Tänk på det här som din introduktion till skumrullning, en form av självmyofascial frisättning du vill ha för vana att göra efter varje tuff träning. Rulla den över dina fyrhjulingar, hamstrings, IT-band - i princip var som helst som känns hårt - och när du känner att det gör ont så bra, släpp så mycket kroppsvikt på rullen som du kan bära. Ju mer du sjunker ner i det, desto mer kommer du att känna det, men lita på oss, lättnaden är alla typer av värt det. ($ 55,99; amazon.com)
2. RolFlex
Godkänd av huvudtränaren för L.A. Lakers, fungerar det här snyggt snygga återställningsverktyget. Den uppenbara användningen är för större muskler i underkroppen, men tack vare den ergonomiska designen och utbytbara fästen kan du enkelt rikta svåra att rulla fläckar som armar, nacke och handleder. ($ 59,95; amazon.com)
3. Stick Travel Stick
När ditt huvudsyfte är att inte packa något annat än en fortsättning för den ut-statliga loppet, är det första att gå en skumrulle. (Eller, låt oss vara ärliga, det gör det inte ens i resväskan vid första försöket.) Det är därför Travel Stick är perfekt: Det tar väldigt lite utrymme - du kan till och med kasta den i en överdimensionerad storlek handväska eller ryggsäck - och du kan anpassa hur djup en massage du vill ha baserat på hur mycket tryck du applicerar. ($ 27,42; amazon.com)
4. Den tryckpositiva backnobber II
Nästan 800 kunder ger detta en nästan perfekt poäng på Amazon, så du vet att det måste fungera. Det kurviga tillbehöret är utformat för att komma på svåråtkomliga platser i nacke, axlar och rygg: Haka i ena änden över axeln och tryck så mycket tryck som du kan hantera på de ömma områdena. Även om det delar upp sig i två delar för enkel resa, kan det se ut som om du försöker skaka någon om du drar den här saken ur din väska & hellip; så kanske spara den till hotellrummet. ($ 29,95; amazon.com)
5. My Foot PRO
Om det finns ett område som inte får tillräckligt med kärlek är det dina fötter - och de mer än 100 muskler, senor och ligament som finns i dem. Men lite TLC kan förhindra många skador, så pop den här lilla killen i frysen innan du går till jobbet eller på lång sikt. När du kommer tillbaka är kulorna i rostfritt stål redo att ge dina skällande hundar en kall, muskelavlastande massage. ($ 31; amazon.com)
6. TriggerPoint MB2 massagerulle
Om ryggproblem orsakar förödelse för dina träningspass (eller ditt liv) är den här rullen ditt nya verktyg för återhämtning. Den är utformad för att vara justerbar och kan sträcka sig mot de större musklerna i ryggen eller krympa ner för att arbeta med de små musklerna längs ryggraden. Detta kan bidra till att förbättra flexibiliteten; släpp täthet och stödja god, upprätt hållning. (Du vet, för att bekämpa allt som kramar dig gör du vid ditt skrivbord hela dagen.) ($ 24; amazon.com)
7. Stretchrem från TheraBand
Att sträcka känns alltid bättre när du har någon där för att hjälpa dig att driva lite längre, men låt oss vara riktiga - hur ofta är det någon som är i närheten för att sträcka ut dig? Att kasta det här bandet i din gymväska är en bättre insats. Det hjälper dig att gå djupare in i en sträcka, och det har till och med siffror fördelade över öglorna så att du enkelt kan spåra förbättringar av flexibilitet och rörelseomfång. Använd tåöglorna för att ta itu med hälsmärtor och förhindra plantar fasciit, och de stora för hamstring, quad och nedre ryggrörelser. ($ 16,30; amazon.com)
hur man slår en spelare i sitt eget spel
8. Gaiam Athletic MaxStrap
När du når upp (eller över) för att röra tårna är jävligt nästan omöjligt, kan en bomullsrem ge det stretchstöd du behöver utan att gräva i huden. Den här är extra lång, så höga idrottare är inte kvar för att hantera trånga muskler ensam. ($ 12,98; amazon.com)
9. Dr. Cool Large Wrap
Ice packar är en solid del av RICE-metoden (vila, is, kompression, elevate), men oftare glider de bort och vägrar att stanna kvar. Denna wrap förblir på plats och erbjuder komprimering och slår ut två steg i ett. ($ 27,26; amazon.com)
10. Dr. Teal Epsom Salt Blötlösning
Om du inte tål tanken på ett isbad - eller helt enkelt inte känner behov av att tortera dig själv - väljer du en avkopplande varmvattenberedning istället. Kasta i två koppar epsomsalt medan du gör det (doftande sorter erbjuder ~ aromaterapi spa ~ vibbar), så att mineralerna kan absorberas i huden, vilket ger välbehövlig lättnad för ömma muskler. ($ 4,89; target.com)
11. 2XU Refresh Recovery Tights
Huruvida kompression fungerar under ett träningspass är diskutabelt, men forskning visar att man använder tätt växel efter kan hjälpa till att påskynda resultat efter återhämtning. Komprimering med lägre ben, löpmekanik och ekonomi hos utbildade distanslöpare. Stickford AS, Chapman RF, Johnston JD. International journal of sports physiology and performance, 2014, jun. 10 (1): 1555-0265. Och medan priset är lite högt hjälper dessa barn att öka blodflödet och minska muskelstelhet och svullnad efter en mördarbensdag. Värt det. ($ 99,95; amazon.com)
12. EC3D Crew Twist Strumpa
Inte alla vill varna världen för att de bär kompressionsutrustning. Dessa besättningsstrumpor går obemärkt över, men fördelarna gör det inte. Du kan vrida materialet för att korrigera pronation eller supination och lindra smärta i plantar fasciit - äntligen ett neutralt steg som inte gör att du känner dig svag i knäna. ($ 25; ec3dsports.com)
13. Zensah Compression Ankel / Kalv ärmar
Det är trevligt när återställningsutrustning ser cool ut, men det är ännu bättre när designelementen faktiskt tjänar ett syfte. Den vikbara manschetten på dessa ärmar glider över fotens båge för att ge strukturellt stöd som bekämpar smärta i plantar fasciit, chevron-ribbning hjälper till att lindra skenben och nålpunktskomprimering ger riktad kalv- och fotledsstöd. .com)
14. Lorpen kompressionslätta ärmar
Dessa kalvhylsor av medicinsk kvalitet är inte dina genomsnittliga slipstrumpor. Med 30 mmHg i fotleden och 20 mmHg i kalven (ju högre mmHG, desto strammare känns det), hjälper den graderade kompressionen att skicka ut syresatt blod tillbaka till ditt hjärta (för en snabb pick-up), och det kan minska kalvmuskelvibrationer så att du känner dig mindre öm efter en dag med sprint. ($ 34,99; amazon.com)
