Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Om den Hela30 finns på din att göra-lista, vi har några goda nyheter: det är ingen brist påkvalitetsreceptpå internet. De inte så bra nyheterna (för vissa av oss): De flesta av dessa recept är utformade för att mata åtminstone två personer. Ibland förenklar detta verkligen planeringen av måltiderna. Men tänk om du är singel? Eller den enda i ditt hus på programmet? Eller fastnat i ett kylskåp med skokartong som bara inte har plats för massor av resterad kyckling?
Dessa Whole30-recept gör bara en servering, så de tar itu med de problem du möter när du lagar mat ensam: för många matrester, tillbringar onödig tid i köket och påminner dig själv om att din imaginära pojkvän inte kommer att rensa en tallrik när som helst . Dessa handlar om dig (#greatistyou).
Frukost
1. Denver Scramble
Om din prosciuttos Whole30-godkänd (detta innebär att den bara innehåller salt och fläsk), kasta den i din frukostkryp med lök och paprika. Med de tre äggen i det här receptet för en servering finns det tillräckligt med protein här för att driva dig igenom morgonen.
2. Paleo-stekpanna med en servering
Bananens stärkelse kusin, groblad, gör ett speciellt utseende i denna stekpanna, vilket ger en söt kontrast till bacon och massor av friska kolhydrater för a.m. energi. Kasta ett stekt ägg ovanpå så att den rinnande äggulan kan sippra över köttet och grönsakerna för en okomplicerad sås.
3. Spaghetti Squash Omelett för en
Lägg till massor av volym till din frittata med en och en halv kopp kokt spagetti squash vikta rakt in i äggen. Den nudelliknande fyllningen gör att det nästan känns som att du äter pasta till frukost, medan den tillsatta spenaten och paprikorna ökar grönsaksantalet ännu högre.
4. Stekpanna för sötpotatisfrukost (för 1)
Den kommer i en liten stekpanna, men den här maten packar säkert i ett ton på en gång: protein från kyckling och ägg, sötpotatis för att fylla kolhydrater och mycket avokado för lite hälsosamt fett. Om det fanns priser för den perfekta balanserade frukosten, skulle den vara igång.
5. Frukostsallad
En av fördelarna med Whole30 blir kreativ med de godkända ingredienserna - varför inte använda några av dem i en frukostsallad? Om du inte hittar kalkonkorv med noll socker ingår föreslår bloggaren att du följer bacon som ett smaskigt alternativ.
6. Sötpotatis & ägg frukostbåtar
Välj en Whole30-kompatibel varm sås och se till att ditt bacon bara är fläsk och salt, och dessa sötpotatisfrukostbåtar kan vara det du sänker till nästa frukost. De tar en liten stund i ugnen, så bokmärke dem för en helg - extra tid är värt de underbara (och välsmakande) resultaten.
Lunch och middag
7. Pan-Seared lax med kapris och kronärtskockor
Vem säger att måltider med en servering måste skyndas och halvhjärtat kastas ihop? Unna dig en speciell natt med en supermat laxmiddag, ströad med kapris och serveras tillsammans med kronärtskockor. Det hela tar bara cirka 20 minuter totalt. Inte på Team Capers? Lämna dem ute.
8. Fylld avokado med vitlöksräka
Avokado är praktiskt taget affischbarnet för rent ätande, och här fylls det med ännu mer färska, näringsrika ingredienser, som olivolja, räkor och örter. Att bara titta på det får dig att må bättre (men äta det också för att det är gott).
9. Stekpanna kyckling med kronärtskockor för en
Med kronärtskockhjärtor, rödlök och Kalamata-oliver i stekpannan (tillsammans med kyckling) är det svårt att bestämma vilken ingrediens som är stjärnan i denna show. Ta en bit och du kan välja vem som får guld, silver eller brons. Obs: Lämna fetaosten ur den här. Spara det för när din Whole30 är över.
consuelo sarah churchill vanderbilt russell
10. Spagetti Squash Stir-Fry
Om du är ute efter ett nytt stekrecept har du landat på en pärla. Spagetti squash uppgraderas på det enklaste sättet genom att lägga i massor av grönsaker och kyckling.
11. Paprika Lunchomelett
Inte bara för frukost, ägg är rättvist spel när som helst på dagen, speciellt på Whole30. Piska upp denna omelett för en snabb lunch eller middag; det är enkelt och okomplicerat, men paprika, oregano och timjan ger den en speciell touch.
12. Bakad italiensk chili kyckling
En kycklingbakning är vanligtvis gjord för en folkmassa, men den här serveringsversionen ger dig all saftighet av ugnsrostade tomater och kött, utan besväret med att förvara rester. Servera med potatis för att suga upp alla smaker.
13. Zucchini Noodles Vitlök och olja
Du måste hålla av med den valfria parmesan-garnering här för att hålla saker mjölkfria, men vi lovar att du inte ens kommer att sakna det (speciellt om du lägger till ett ägg istället, vilket vi rekommenderar så att denna måltid får lite protein) . Du kommer att bli förvånad över hur bara flingor av olivolja, vitlök och paprika kan ta zucchini till nya höjder.
14. Lätt citron kyckling
Du behöver inte steka en hel fågel om du bara vill ha en kycklingmiddag. Detta recept är definitionen av enkelt på så många sätt: Det finns inga snygga kryddor, det är klart på bara 12 minuter och kan anpassas till de grönsaker du har till hands. Byt ut matsked vitt vin mot eftergivlig buljong - eller till och med bara vatten!
