Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi vet alla att det är viktigt att äta frukost, men det handlar inte bara omhuruvidadu äter det - det handlar också omVaddu äter (alla som har upplevt det fruktade sockerkraschen en timme efter att ha torkat ner en munk vet vad vi pratar om). Kolhydrater ensamma kommer inte att klippa det. Börja dagen med en proteinrik frukost; det kommer att behålla din energinivåer upp och hjälp bromsa sinnelös mellanmål senare.
Ett enkelt, bekvämt sätt att införliva mer protein i din morgonmåltid? Återstående nötkött från kvällens middag! Forskning visar att äta en servering på tre uns tre gånger i veckan förvärrar inte blodtrycket eller de totala kolesterolnivåerna. Det kan till och med vara bra för din hälsa. Här är bara några sätt att nötkött är ett underskattat näringsmakt:
& bull; Det är rikt på protein, vilket har visats öka både mättnad och uthållighet. En specifik aminosyra, leucin , spelar också en nyckelroll för att förhindra muskelförlust när vi blir äldre.
& bull; Den innehåller järn, vilket kan hjälpa till att förhindra anemi, särskilt hos barn. Effekt av nötkött och sojaproteiner på absorptionen av icke-hemjärn och oorganiskt zink hos barn. Etcheverry P, Hawthorne KM, Liang LK. Journal of the American College of Nutrition, 2006, jul. 25 (1): 0731-5724.
& bull; Det är en av de bästa källorna till vitamin B12 , ett näringsämne som sällan finns i växtbaserade livsmedel och är viktigt för utveckling av röda blodkroppar och hjärnans funktion.
Är du redo att tillaga din frukost? Börja med dessa 15 salta recept, som säkerställer att du gör det på ett hälsosamt och smaskigt sätt.
1. Ugnsrostad nötköttfisk med rosenkål
Corned beef har redan så mycket smak på egen hand, du behöver verkligen inte göra mycket för att återanvända det till en god frukosthash. Lägg bara till några ägg och potatis, plus rosenkål för det viktiga veggie-elementet. Salt och peppar är de enda kryddor du behöver.
dörrhandtagsskyddsskydd
Mata din strävan
PartnerAtt hålla upp din styrka är viktigt för ett aktivt liv. Näringsämnena i nötkött - som zink, järn och protein - hjälper dig att hålla dig stark.
Läs mer på beefitswhatsfordinner.com .
2. Smoky Beef and Mushroom Breakfast Hash
Paprika och cayennepeppar lägger till en rökig spark till denna annars enkla frukosthash. Använd vilken bit rester av nötkött du har - allt passar bra med ägg, potatis och svamp.
3. Taco frukostskål
Om du har kvar kvar taco-kött, släng det i denna näringsrika frukost. Det lägger till en rejäl dos extra protein tillsammans med stekta ägg. Med kolhydrater från sötpotatisen och all fiber från gröna och surkål är detta en väl avrundad skål.
4. Ägg i tomatsås med korv
Lägg till ännu mer bulk till denna varma, närande Mellanösternfrukost genom att lägga till magra nötkorv eller magert nötkött. Köttet suger upp tomatsås, så det smakar praktiskt taget som en frukostbolognese. Yum!
5. Hjärtlig sydvästra Frittata med potatis och nötkött
En frittata är som standard rik på protein. Men när du lägger till kokt köttfärs och lite ost får du inte bara ännu mer protein utan även konjugerade linolsyra, som har visat sig ha anti-canceregenskaper, tillsammans med en förmåga att minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Detta är en frittata med något allvarligt sjukdomsbekämpande bränsle.
6. Stek- och äggbruschetta med krispiga grönkål, getost och tomater
Bruschetta är vanligtvis inget annat än olivolja och tomater. Gör det frukost värt genom att lägga till skivor av kjolbiff, en smet av getost och pocherade ägg. Det är tre olika proteinkällor.
7. Nötkött och potatiskakor
Förvandla gårdagens rostade och potatismos till denna morgons biff- och potatiskakor. Panerad och lättkokt istället för friterad, de är en perfekt frukost som håller fast vid dina revben, fylld med protein från nötkött, ost och ägg.
8. Frukostkorv äggkoppar med spenat och parmesan
Behöver du morgonproteinet vara bärbart? Detta recept har du täckt. Med biffkorv, ägg, bröd och grönsaker som alla är snyggt bakade i muffinkoppar och sedan toppade med bubblande ost, är varje handhållen kopp en komplett frukost i sig.
9. Bakad korv, spenat och äggfrukost Taquitos
En enklare, icke-friterad och mindre ostliknande version av enchiladas, dessa taquitos är det perfekta lättare sättet att få din mexikanska fix till frukost. Men oroa dig inte - fyllda med ägg, kvarvarande korv och grönsaker, de är fortfarande superfyllda.
10. Stekt ris med nötkött
Açai-skålar och grönkålsmoothies är inte de enda antioxidantrika frukostalternativen där ute. Genom att lägga strimlat nötkött till detta frukoststekta ris lägger du till mättande protein och ger skålen en hälsosam boost av karnosin, en antioxidant som bara finns i animaliska produkter.
11. Paleo frukost Burrito
Om du aldrig kan få tillräckligt med mexikansk mat (och verkligen, vem kan?) Är detta recept det perfekta sättet att göra gårdagens tacokött till dagens burritofyllning. Krydda det med kummin och vitlökspulver och sätt in det i ett ägg & tortilla. & Rdquo; Det är en Paleo-frukost som serveras en gång och som kommer att ge dig bra genom morgonen.
12. Söndagsmörgås: Restbiff med pepparrotsgräslås
Ta en omväg från din typiska biff-och-äggbrunch. Överskottsbiff är instoppad mellan skorpiga ciabattaskivor tillsammans med sauterade svampar, ost och en beroendeframkallande grekisk yoghurtbaserad sås. Det är så bra att du vill göra det här mer än bara på söndagar.
13. äggröra med spenat, nötkött och svamp
Att fälla magert köttfärs i äggröra gör att proteinrätten i denna maträtt kan fås. Eftersom det är känt att järn från växtkällor absorberas bättre när det ätas med kött, får du maximal nytta av den spenat som kastas i blandningen. Prata om några enkla tillägg som går långt.
14. Filippinsk tårta
Om du letar efter en rejäl frukost efter träningen kan du prova denna torta. Den traditionella spanska potatis- och äggomeletten är redan ganska hjärtlig, men denna filippinska twist ger en kopp köttfärs för ännu mer protein och en dos kreatin, ett näringsämne som hjälper till att förbättra fysisk energi och mental kognition.
15. Meatloaf Egg Scramble
Frukost möter middag i den här stick-to-your-ribben-skålen, där resterande köttfärslimor återanvänds till en äggröra. Tillsätt zucchini och potatis, och det är en måltid i en panna som tar 15 snabba minuter att kasta ihop.
