Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det är officiellt: du har förbundit dig till Hela30 . Du har sopat din godisstash, djupt sexat allt friterat och dumpat (läs: drack) den sista spriten. Nu är du redo att möta veckan en av en månad med rent ätande. Du har hjärtat, men har du ... en plan?
lauren cohan wikipedia
Utan tvekan kan den första eller två veckorna av Whole30 vara tuff om du inte är beredd. Men du kan göra saker så mycket enklare med bara lite planering. Att sätta in lite matberedningsarbete innebär att du inte stirrar in i ett tomt kylskåp på torsdag och undrar WTF att du kan äta innan du klämmer ihop tre kakor i munnen av ren panik.
Så avsätt en timme eller två på söndag och få preppin '! Lita på oss, du tackar oss senare för dessa Whole30-recept för måltidspreparat.
Frukost
1. Fruktsallad med hela 30 baconjordgubbar
Låt inte 'salladsdelen' lura dig. Visst, det kan finnas lite rucola här inne, men den är fylld med utsökta frukostmat som hårdkokta ägg, bacon, färska jordgubbar och avokado sladdad i krämig citrontahinisås. Kasta ihop och packa i fyra dagar med en lätt, somrig, söt och salt frukost.
2. Prosciutto Plantain äggkoppar med kryddig chimichurri
I en perfekt värld skulle frukost alltid tillfredsställa alla våra söta, salta och kryddiga begär på en gång. Denna maträtt gör just det med naturlig sötma från bakad groblad, salta ägg och prosciutto och kryddig chimichurri i varje bit. För att inte tala om, varje kopp är fylld med protein och hälsosamma fetter, så du känner dig mätt fram till lunchtid. Baka en sats av dessa valpar och du kan förvara dem i kylen under hela arbetsveckan.
3. Pumpa äpple frukost baka
Du har tagit bort socker från din kost, men det betyder inte att du måste ignorera din söta tand. Denna frukostbaka med pumpaäpple känns som att äta paj till frukost men håller ut kolhydrater, bearbetat socker och mejeriprodukter. Värm upp en bit eller två på snabba höstmorgnar eller kyla och äta som en kall uppfriskande godis på sommaren.
4. Mexikansk frukostgryta
Sorgsmorgnar fyllda med quiche och ostliknande frittatas? Tappa inte längre tårar - denna mexikanska frukostgryta tar hand om allt begär utan mejeri eller kolhydrater. Med en krispig sötpotatisskorpa och fylld med korv, paprika och lök är grytan i morse en lätt maträtt som håller bra övertid i kylen.
5. Wild Blueberry Coconut Chia Overnight N’Oatmeal
Om du gillar dina frukostar på den sötare sidan är chiapudding förmodligen ett drag. Detta recept är särskilt packat med söta vilda blåbär och salt saltmassa. (Lägg till generösa dockor av båda!) Detta är ett utmärkt alternativ för dem som är på språng på morgonen och behöver något bärbart. Gör en stor sats av detta, förvara det i enskilda burkar i kylen och ta tag när du är redo att ch-ch-ch-chia.
Lunch
6. Grekisk hälsosam måltid-beredning
Detta recept har alla oss redo att gå grekiska. Mjuk kyckling, garlicky tzatziki och hemlagad blomkålris tabbouleh gör en lunch som slår vilken Whole30-kompatibel grekisk sallad du kan köpa. För att hålla det kallt med din måltidsplan, se till att använda kokosnöt yoghurt när du piskar upp din tzatziki.
7. Hela 30 kycklingsalladbåtar
Vanligtvis letar vi efter något att använda som ett fordon för att skicka avokado till munnen. Men detta kreativa lunchrecept vänder verkligen borden och gör vår älskade 'cado till fartyget under resten av din lunch. Dessa läckra drömbåtar är fyllda med krämig, curried kyckling sallad; örter; och lite grönt äpple för att ge det en liten krisp. De är perfekta bärbara luncher, och eventuell extra kycklingsallad kan kastas i sallader som du vill spruva upp senare på veckan.
8. Tonfiskkakor med rostad paprika sås
Dessa läckra små kakor är bärbara och mångsidiga - ät dem på egen hand, hackade i en sallad eller i en salladsfolie. Drizzle (eller drenk) med lite rostad paprika sås (beroende på hur kryddig du gillar det) - var noga med att göra mayo själv, eftersom de flesta butiksköpta varumärken inte uppfyller Whole30-kraven.
9. Koreanska nötköttskålar
Oavsett vad denna maträtt saknar i spannmål och mejeriprodukter, kompenserar den för smak ... och enkelhet. Dessa koreanska nötköttskålar är otroligt enkla att förbereda (det tar mindre än en halvtimme från början till slut) och ännu lättare att äta. Dessutom är de fyllda med protein, fiber och vitaminer från alla dessa mördare.
10. Sesam Ginger Chicken Meal-Prep Skålar
Sätt de intetsägande kvarvarande kycklingluncherna i ditt förflutna! Blöt i en sesam ingefära marinad och krispad i gjutjärnet, denna kyckling är allt annat än torr. Kasta det över blomkålris och servera med krispiga grönsaker till en lunch eller middag som är lika hälsosam som den är smakrik.
Middag
11. Gräslök Pesto Räkor Med Zoodles
Gör dig redo att spiralisatorn blir din nya bästa vän (om det inte redan är det). Denna zoodle-maträtt kommer att begränsa alla dessa kolhydratbehov inom 24 timmar. Dränkt i en läcker, hemlagad pesto (se till att ge ut parmesan för näringsjäst), dessa zoodles är perfekta för att mata en familj ... eller dig själv, fyra eller fem gånger.
12. Easy Stir-Fry för nötkött och broccoli
Bara för att du inte kan äta vissa livsmedel betyder inte att dina middagar måste saknas. Marinerad i en enkel sesam ingefära sås, är detta stek med nötkött och broccoli både fyllande och otroligt smakfullt. Gör en stor wok-full på söndagskvällen och förvara resterna till middagar på vardagar när du kommer hem alldeles för galet för att laga / tänka / flytta.
13. Kryddig blomkål ris plantain Slaw skålar
Här är den perfekta måltiden för att lägga lite krydda till din Whole30-upplevelse. Krispiga stekta plantaner ovanpå kryddigt buffelblomkålris ... drizzled i snygg koriander limesås? Du vet inte vad som slog dig.
14. Hela 30 chili
I motsats till vad många tror kan du fortfarande äta några av dina favoritmaträtter medan du är på Whole30. Enter: Den ultimata Whole30-chili, som är fylld med köttfärs, laddad med ALLA kryddor och toppad med färsk avokado. Det finns till och med ett stänk av kaffe och kanel här för att hålla saker intressanta. Den bästa delen? Du kan göra det i en kruka eller bara kasta allt i en Crock-Pot (eller Instant Pot) och glömma bort det medan det fungerar med sin chilimagi.
15. Southwest Paleo Chicken and Fries
Med detta på menyn finns det ingen ursäkt att känna sig hungrig igen på Whole30. Denna middag tar in alla de tunga hittersna, från sötpotatisfries till bakad sydväst kyckling dränkt i en krämig avokadosås med vitlök. Den enda nackdelen med denna maträtt? Det kan vara svårt att inte äta allt omedelbart.
