Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Foto av Caitlin Covington
Önskar du att träningen inte verkade vara för evigt? Forskning visar faktiskt att människor tycker om att träna mer än de tror att de kommer att göra. De njuter faktiskt mycket mer! De osynliga fördelarna med träning. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A, et al. Institutionen för psykologi, University of British Columbia, 2136 West Mall, Vancouver, BC. Hälsopsykologi, 2011 jan; 30 (1): 67-74. Det finns ungefär en miljard mentala och fysiskaskäl att tränaregelbundet, så varför inte göra upplevelsen så trevlig som möjligt? Träning och välbefinnande: en genomgång av mentala och fysiska hälsofördelar i samband med fysisk aktivitet. Penedo FJ, Dahn JR. Institutionen för psykologi och Sylvester Comprehensive Cancer Center, University of Miami, Coral Gables, Florida. Aktuellt yttrande i psykiatri, 2005 mars; 18 (2): 189-93. Här är 16 taktiker utformade för att göra varje träning så snabb och smärtfri som möjligt.
Full Steam Ahead - Din handlingsplan
1. Ta en kompis. Livet är fullt av fantastiska soloaktiviteter, men träning är inte alltid en av dem. Att träna med en kompis är inte bara ett roligt sätt att klämma in lite ansikte. det ger extra ansvar längs enlagt till pushatt gå den extra milen Källor till socialt stöd som prediktorer för träningstillsyn hos kvinnor och män i åldrarna 50 till 65 år. Oka RK, King AC, Young DR. Stanford Center for Research in Disease Prevention, Stanford University School of Medicine, Palo Alto, CA. Womens Health, 1995 Summer; 1 (2): 161-75 .. Vänner alla bokade? Kolla in lokala löparklubbar, gräsrots fitnessgrupper (som November-projektet ) och lokala möten ( Greatist är även värd för vissa också !).
2. Gå med i en klass. Gruppkondition har kommit långt sedan vi var Sweatin & rsquo; till Oldies. Det finns verkligen något för alla, frånsurfa inomhustill flygkonst. Och som alltid hjälper arbetet tillsammans med andra att göra det jämnttuffa träningspassverkar gå snabbare.
3. Planera det. Det krävs ingen magisk tidsram för ett bra träningspass (det handlar omträningskvalitet, inte kvantitet!). Att vänta på att klockan berättar när ett träningspass är klart kan göra att tiden verkar stå still. Planera istället en träningsrutin innan du träffar gymmet. Nu fokuseras på träningen och inte klockan .
4. Vrid låtarna. Spara tystnaden förmeditationskurs. Träning är tänkt att vara energisk! Skapa en perfekt spellista (eller låt en app göra det för dig ) och pumpa sedan låtar för att få bättre resultat och ha roligare att göra det Effekter av musik under träning på RPE, hjärtfrekvens och det autonoma nervsystemet. Yamashita S, Iwai K, Akimoto T, Sugawara J, et al. Center for Humanity and Sciences, Ibaraki Prefectural University of Health Sciences, Ami, Japan. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2006 Sep; 46 (3): 425-30 ..
wiki gwyneth paltrow
5. Spela med. Vad händer om träning var faktiskt ett spel som tilldelade poäng och tillgång till nya nivåer för hårt arbete? Stiga på:Exergaming, dynamiska videospel som kräver att spelare flyttar sina kroppar som en del av spelet. Inbyggda träningsformer kan verka mer lockande för vissa än traditionella träningspass och kan bränna betydande kalorier per svett Hälsofördelarna med interaktiv videospelövning . Warburton, D.E., Bredin, S.S., Horita, L.T., et al. Unit II Osborne Center, Cardiovascular Physiology and Rehabilitation Laboratory, University of British Columbia, Vancouver, Kanada. Tillämpad fysiologi, näring och metabolism, 2007 aug; 32 (4): 655-63. Jämförelse av energiförbrukning hos ungdomar när de spelar nya generationens och stillasittande datorspel: tvärsnittsstudie . Graves, L., Stratton, G., Ridgers, N.D., et al. Forskningsinstitut för idrotts- och träningsvetenskap, Liverpool John Moores University, Henry Cotton Campus, Liverpool, England. BMJ, 2007 22 dec; 335 (7633): 1282-4 ..
6. Bli social. Träning flyger förbi när det inte känns som att träna. Det finns massor av kreativagruppaktivitetersom är roliga, sociala och främjar kondition. Har du inte sett något liknande i ditt område? Försök att starta en grupp som kombinerar bygger social tid kring yoga i parken , vandring a närliggande spår eller något annat fysiskt aktivt och roligt.
7. Förkorta det. Vill du verkligen få ett träningspass att gå snabbt? Skär den i hälften! Kort och intensiv träningspass kan vara supereffektivt för att bygga styrka och uthållighet Effekt av högintensiv intervallträning på kardiovaskulär funktion, VO2max och muskelkraft. Astorino TA, Allen RP, Roberson DW, et al. Institutionen för kinesiologi, California State University, San Marcos, Kalifornien. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 jan; 26 (1): 138-45 .. Trettio minuters målmedveten träning (det är rätt - mindre chitchatt !) kommer fortfarande att ge bra resultat utan hela fördröjningstiden.
8. Förlora rädslan. Även om det är fördelaktigt att stapla mest utmanande rör sig mot början av ditt träningspass, känner inte press för att starta saker med din mest fruktade träning. På samma sätt är det inte exakt motivation att spara den tuffaste övningen till sist. Smörj de riktigt tuffa övningarna med något roligare och hela träningen kommer att verka mycket trevligare De osynliga fördelarna med träning. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A, et al. Institutionen för psykologi, University of British Columbia, 2136 West Mall, Vancouver, BC. Hälsopsykologi, 2011 jan; 30 (1): 67-74 ..
bröllopsdagsöverraskning
9. Spåra dina framsteg. Ingenting får träningen snabbare än att se spännande resultat!Mätning av träningframsteg och spårning av det i en journal gör vinsterna mer påtagliga och ger ett utmärkt sätt att vara motiverad Grundläggande för motståndsträning: progression och träningsrecept. Kraemer WJ, Ratamess NA. Human Performance Laboratory, Institutionen för kinesiologi, University of Connecticut, Storrs, CT. Medicin och vetenskap i sport och motion, 2004 apr; 36 (4): 674-88 .. Träningsdagbok innehåller vanligtvis en checklista med övningar, som kan få ett träningspass att verka mycket mindre skrämmande än en som inte har ett tydligt slut i sikte.
10. Bli konkurrenskraftig. Ingen gillar att vara den förlorare . Oavsett om det tävlar mot personliga mål eller med ettträningspartner, skapa en möjlighet att vinna kan bidra till att göra ett träningspass roligare och mer effektivt Påverkan av konkurrens på prestanda och pacing under cykelträning. Corbett J, Barwood MJ, Ouzounoglou A, et al. University of Portsmouth, Portsmouth, Storbritannien. Medicin och vetenskap i sport och motion, 2012 mar; 44 (3): 509-15 .. Plus, inställning av en personligt bästa (eller & ldquo; PB & rdquo;) är en bra motivator för att fortsätta komma tillbaka för mer!
11. Prova något nytt. Människor gillar i allmänhet att lära sig nya saker (varför skulle Jeopardy fortfarande vara på TV?). Blanda i utmanande nya övningar, somkettlebell höga dragochplyometriska marklyft, kan tillhandahålla och extra booset avmental stimulering, håller träningen spännande och utmanar kroppen på nya sätt.
12. Kalla in proffsen. Visst, det är dyrare än att svettas solo, men när träningen börjar dra, överväga att ta med de stora kanonerna.Träna med en personlig tränarehar visat sig ge en extra dos av motivation och intensitet, vilket leder till ett mer effektivt träningspass än om du skulle gå ensam Effekt av certifierade personliga tränartjänster på scenen för träningsbeteende och träningsförmedlare hos kvinnliga studenter . Fischer, DV, Bryant, J. Institutionen för kroppsövning, College of Saint Benedict, Saint Joseph, Minn. Journal of American College Health, 2008 jan-feb; 56 (4): 369-76. Påverkan av övervakningsration på muskelanpassningar till motståndsträning hos icke-utbildade personer . Gentil, P, Bottaro, M. College of Physical Education, University of Brasilia, Brasilia, Brazil College of Health Science, University of Brasilia, Brazil. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Mar; 24 (3): 639-43 .. Dessutom kommer de att vara de som ansvarar för att titta på klockan - inte du.
13. Gå ut. Att träna utomhus utomhus lindrar inte bara mer stress än inomhusträning, det ger också en fin utsikt Träna med en iPod, vän eller ingen av dem: vilket är bättre för psykologiska fördelar? Plante TG, Gustafson C, Brecht C, et al. Institutionen för psykologi, Santa Clara University, Santa Clara, CA. American Journal of Health Behavior, 2011 Mar-Apr; 35 (2): 199-208. . Ta det omgivande landskapet, vilda djur och människor som inspirationskälla (kom ihåg: människor tittar på är inte läskigt om det är gjort när du kör!). Bara 30 minuter per dag är allt du behöver för att stärka muskler och ben, förebygga sjukdom och förbättra livskvaliteten.
14. Ta en app . Fitnessappar gör mycket mer än tidsinställningar och räknar reps. Vissa hjälper till att planera innovativa träningsrutiner, andra kopplar människor ihop för att göra träning mer sociala, och andra erbjuder till och medekonomiska incitamentatt flytta! Var noga med att undvika överdriven sms eller ringa samtal - att prata i mobiltelefon är ett gym etikett nörd.
emilie livingston flexibel
15. Lär dig något nytt. Föreställ dig om varje träningspass kan fungera som en studiesession. Den genomsnittliga personen tillbringar nästan 80 timmar tränar varje år - det är mycket potentiell inlärningstid! Ladda ner några intressanta podcasts, TED-samtal , eller en underhållande roman till spendera tiden samtidigt få fysisk och mental styrka.
16. Sätt en belöning . Att köpa en ny outfit, ta en smoothie efter träningen eller massera på en massage kan alla fungera som belöningar som gör tuffa träningar mer uthärdliga. Nyckeln är att välja en belöning som är verkligen önskvärt och lite oseriöst så att det faktiskt verkar som en behandling (en stor, välsmakande skål med broccoli kommer sannolikt inte att klippa den!).
Det finns många sätt att göra träningen roligare, men det är viktigt att komma ihåg att fördelarna med träning är alltid värda lite hårt arbete. Planerautmanande träningoch välja engagerande övningar kommer att gå långt för att göra fitness roligt och givande.
Hur får du dina träningspass att flyga? Berätta för oss i kommentarerna nedan eller twittra författaren @greenfit_health .
