Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det finns tillfällen i livet när vi måste hitta ett sätt attsovanågonstans & hellip; ovanligt. Oavsett om det är mellansätet på en transkontinentalflygning, en kompis klumpig soffa eller till och med din kontorsparkering, ibland behöver vi glida bort på några ganska bisarra platser. Läs vidare för 16 helt genomförbara (och faktiskt effektiva) tips som hjälper dig att få kvalitetskänsla absolut var som helst.
Reser
Försök lägga dig ned.
Även om det bara är i några minuter kan det att lura sig på flygplatsen hjälpa till att lura sinnet att förstå den sömniga tiden. När du är på planet ska du ta en tupplur.
Håll dig hydratiserad.
Stjälpa i sig gott om H2O för att undvika att vakna uttorkad klockan 3, särskilt efter flygning eller dricker alkohol (två huvudorsaker till uttorkning).
Andas lugnt.
Höga höjder och allergier är en en-två slag när det gäller trafikstockningar . Vidta förebyggande åtgärder, såsom avsvällande medel utan recept eller användning av nässalt, för att öppna dina nasala andningspassager. Detta hjälper till att lindra sinusproblem som kan hålla dig uppe på natten.
Inteklä för att imponera.
Det finns ingen anledning att se fluga när du flyger. En flygning över natten (eller bussresa eller tågresa) är ingen tid för att sitta vackert. Klä dig till sängen , eftersom tanken är att faktiskt gå och lägga sig, eller hur?
På semester
Fortsätt rutin.
Hurra fördygnsrytmer! Även när du hamnar på vägen (Jack), håll dig till en standard läggdagsrutin och ledtrådarna kommer att berätta för din kropp när det är dags att slappna av. Att visa Jet lag vem som är chef, håll dig vaken tills en normal läggdags (dvs. kl. 23.00) och gå upp vid en rimlig timme. Och undvik galna tupplurar: Om dinvanlig rutinhandlar inte om att slappa på stranden och ta en två timmars siesta, bli inte förvånad om det är svårare att snooze på natten .
stacey dash emmanuel xuereb
Träna som vanligt.
Ökande eller minskande aktivitetsnivåer kan kasta bort kroppens vanliga energinivåer - och detsamma gäller förtidpunkt på dygnetnär du tränar. Försök att hålla dig till det vanliga träningsprogrammet också.
Håll dig till bekanta livsmedel.
Undvik ovanliga (dvs. kryddiga eller helt enkelt oigenkännliga) livsmedel på semester. Halsbränna är det mildaste av de potentiella återverkningarna i mag-tarmkanalen - vi kommer inte att gå in i ytterligare detaljer. Var särskilt försiktig med kranvatten i andra länder. Badrumsgolvet är inte den mest idealiska viloplatsen.
Ät inte för mycket.
En mycket full mage plus en horisontell position är ett recept på sura uppstötningar . Vilket, inte överraskande, kan förhindra vilsam sömn.
kärlek vid första ögonkastet tecken
Lätt på spriten.
På semester är en extra drink eller två en naturlig del av att varva ner, men låt inte en paraplyklädd dryck förhindra god sömn . Alkohol kan avbryta naturliga sömnmönster, så sluta sprit flera timmar före sänggåendet.
Undvik okända droger.
Försök inte ett nytt sömnhjälpmedel (eller något läkemedel för den delen) på dag ett av livets resa. Oväntade biverkningar kan påverka sömnen under hela den stora europeiska turnén.
På ett vänns hus eller ett hotell
Soffan kraschar som ett proffs.
Om det är en förplanerad slumparty, BYOPJ (ta med din egen pyjamas). Om du glömmer, be din värd om en filt, lämplig sömnklädsel, en kudde eller något annat som behövs för att bli snoozing. Att vara rättvis en smyg obehaglig kan göra sömnen ganska svår att få tag på.
Kyl den.
Forskning föreslår 60 till 68 grader är optimalt för sömn, eftersom det sänker kroppens kroppstemperatur och lugnar oss till sömn. Ingen A / C? Knäcka ett fönster för att få en lek.
Ställ in ljudet.
Konstiga ljud — till och med & ldquo; lugnande & rdquo; vitt brus, om det inte är normen - kan allvarligt hindra din sömnförmåga. Använd öronproppar eller hörlurar för att efterlikna din ideala sömnsituation hemma eller borta. Eller kolla in vissa appar som erbjuder bakgrundsljud för att framkalla sömn.
På kontoret
Blockera ljuset.
Varför kommer inte en kubkompis att stänga av skrivbordslampan? Gör dig som en pojkscout och var beredd med en ögonmask för att minska ljusstyrkan, även när de ovanstående lysrören försöker stör sömnen .
Bli mysig.
Om en intensiv tidsfrist innebär sömnförlust, gå till parkeringsplatsen och bekvämt på baksätet för en snabb tupplur. Ta med en vuxen säkerhetsfilt (tröja / kudde / filt) för att berätta för kroppen att det är naptime.
Prova paradoxal avkoppling.
Tycka omsavasana i yoga, paradoxal avkoppling fokuserar på att slappna av en kroppsdel i taget och kan hjälpa kroppen att sakta ner och slappna av - speciellt om du försöker smyga in en snabb tupplur mellan andra uppgifter.
Kämpar du fortfarande? Här är några fler taktiker att prova när du barakan inte sova.
brian urlacher wiki
Denna artikel publicerades ursprungligen i mars 2012 och uppdaterades i mars 2015.
