Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Att sätta ihop en veckas mat i förväg sparar tid och är ganska mycket den ansvariga saken att göra. Men det kan också ge en allvarlig röra i köket. När du hamnar med trassliga diskar och ett handfat som fylls med krukor och kokkärl, kan matlagningen börja kännas & hellip; bra, typ av eländig.
Håll saker organiserade, effektiva och enkla med rätter som använder minimal utrustning men som inte sparar smak eller näring. Dessa 19 framåtrecept kräver bara en kruka eller en panna, vilket sparar dig för massor av rengöring och en måltidssmältning.
1. Ark Pan Sriracha Ranch Chicken
Du behöver inte köpa alltför snygga eller dyra ingredienser för att hålla dina veckovisa måltider intressanta. Det är inte en konventionell kombinationsruta, men ranch-kryddor + ett regn av Sriracha kan göra underverk för att ta vanlig kyckling och grönsaker till nya nivåer av välsmakande.
2. En-pan hälsosam italiensk korv och grönsaker
Med potatis, massor av grönsaker och korven du väljer i en lakpanna, betyder alla färger i denna måltid att den är näringsmässigt balanserad. Krydderier som torkad basilika, parmesan och rödpepparflingor ser till att den smakar så bra som den ser ut.
3. Räkor Vegetabilisk stekpanna
Få fyra måltider från bara 30 minuters arbete med denna enkla räkspanna. Vi garanterar att & rsquo; s mindre tid, ansträngning och pengar än det skulle ta för dig att gå bort från ditt skrivbord för att köpa lunch från måndag till torsdag.
4. En-Pan Bakad Teriyaki lax och grönsaker
Lägre i raffinerat socker än din genomsnittliga flaska teriyaki, denna hemlagade sås är bara söt nog utan att gå överbord. Skjut det på lax och grönsaker, baka sedan för en mer praktisk version av en stek. Riset kräver en andra panna, men det är en valfri komponent, så svett inte det.
5. Vitlök ört kyckling och sötpotatis lakpanna måltid förberedelse
Detta recept vet att vitlök i någon form lyfter en maträtt. Här kastas fyra kryddnejlika med sötpotatis, grönsaker och kyckling. En generös klump olivolja och 40 minuter i ugnen senare har du en fantastisk doftande måltid redo att lagras i Tupperware för veckan.
blir det en tredje dejt
6. Sriracha blomkål stekt ris
Två fördelar med blomkålris jämfört med den vanliga typen: Det är inte lika tungt och det tar mycket mindre tid att förbereda sig. Koppla ihop det med några grönsaker, ett protein och en rejäl spruta av Sriracha för en måltid som du inte kommer att bli uttråkad av under veckan.
7. Thailändska räkor och quinoa med en pott
Detta recept gör att du lagar din quinoa, grönsaker och protein i en enda kastrull. Det är inte svårt; det handlar om att få rätt tidpunkt för att njuta av kokosnöt, doftande resultat.
8. Stekt stekpanna med sötpotatis av nötkött
Salta nötkött och sötpotatis är ett fantastiskt par i denna hjärtliga stekpanna, medan massor av extra grönsaker lägger till fiber och ännu mer volym. Om du har kokt ris till hands, packa det i dina måltidsförberedande behållare tillsammans med denna blandning. Om inte, inga bekymmer - det här är utsökt på egen hand.
9. Meal-Prep Scrambled Tofu Breakfast Tacos
Eftersom de är fyllda med kryddad tofu, tomater och avokado är det bra att du får två av dessa läckra tacos i en servering. De kan ha ordet & ldquo; frukost & rdquo; i deras namn, men när de väl är färdiga och redo att gå, kan de verkligen avnjutas för varje måltid.
10. Meal-Prep Vegetarisk Quinoa Burrito Skålar
En copycat Chipotle-måltid varje dag i veckan som är hälsosammare och billigare än originalet? Vi är in. Quinoa tar platsen för riset för att lägga till lite extra protein i skålen, medan all koriander-lime-smaken gör att maten smakar precis som restaurangversionen.
11. Sweet Chili Tofu Sallad
Den enda & ldquo; matlagning & rdquo; involverad i dessa måltider är bakningen av tofu, som är belagd i en beroendeframkallande, söt chilisås innan den går i ugnen. De andra komponenterna i salladerna kan monteras direkt i behållarna som du sparar dem i. Enkelt!
12. Grekisk grillad kyckling och Hummus Wrap
Värm upp en grill en gång och få fyra dagar & rsquo; värt kyckling för dessa hjärtliga omslag. En enkel vinägrett håller proteinet saftigt, medan hummus och feta ger ännu mer smak, och färska grönsaker ger det en tillfredsställande knäcka.
13. Meal-Prep Turkey Taco Black Bean Salads
I dessa enkla skålar ger en enkel kalkon, svart böna och salsablandning dig en bra bas att bygga på med dina favoritpålägg. En grekisk yoghurt- och salsadressing ger den krämighet som ranchdressing utan socker eller konserveringsmedel.
14. Mellanöstern 3-bönsallad
Istället för en lövig sallad, förbered en måltid en mer tillfredsställande fiber- och proteinpackad version. Detta recept använder milda bönor men ger dem en exotisk smakuppgradering med färsk mynta, persilja och pinjenötter.
15. Kryddig Chipotle Turkiet Burritos
Om kött är ett måste i din burrito har du täckt det här receptet. Turkiet håller proteinet magert, medan en utsökt grekisk yoghurt- och ostblandning hjälper till att binda grönsakerna.
16. Thailändsk kokosnöt hälsosam hemlagad snabbnudlar
Allt du behöver göra här är att förkoka nudlarna innan du lägger dem i burkar tillsammans med kokosmjölk, currypasta och grönsaker. Häll varmt vatten ovanpå när du är redo att äta. Det är det snabbaste sättet någonsin att få din thailändska matkorrigering!
17. Lätta kycklingskålar
Ansvarsfriskrivning: Du behöver redan kokt couscous (eller annat korn du gillar) till hands för att detta recept ska samlas i en enda panna, men det är helt värt det. Nu när vi har gjort det ur vägen kan vi fokusera på den riktigt bra delen. Med saftig kyckling, kummin-kryddad paprika, salsa, bönor och precis tillräckligt strimlad cheddar, kan denna framåt-måltid inte tappa på ingredienser, men att kasta dem ihop kunde inte vara enklare.
18. Quinoa och sötpotatischili
Chili är den viktigaste enpottmåltiden. Och det fylls alltid tack vare bönorna. Men den här lägger till ännu mer fiber med sötpotatis och quinoa. Varje portion av din måltid förberedelser kommer att i genomsnitt uppgå till cirka 14 gram fiber vardera.
19. Cilantro Lime Chicken Burgers
När du verkligen, verkligen vill ha en hamburgare, kommer inget annat att göra. Nästa gång det begäret blir, var redo med dessa frysvänliga kycklingbiffar. De kan förberedas och sparas i upp till några veckor så att allt du behöver göra är att knäppa några på grillen när du är redo att äta.
