Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi kämpar alla ibland med ångest. Men när stressiga dagar förvandlas till veckor och de veckorna blir utslitna månader kanske du undrar om det du faktiskt upplever är binjurströtthet.
De teori bakom det hett debatterade tillståndet går ungefär så här: När din kropp befinner sig i ett tillstånd av konstant, kronisk stress blir binjurarna mindre effektiva för att producera kortisol , stresshormonet som har flera funktioner, från reglering av blodtryck till minskande inflammation. Resultatet? Tvetydig men oroande symtom som kan inkludera oförklarligt håravfall, kroppssmärta och extrem utmattning.
bli undergiven i äktenskapet
Det är viktigt att notera att detta villkor är inteofficiellt erkänd av majoriteten av konventionella läkare, som pekar på brist på vetenskapliga bevis för att stödja diagnosen. Många är också oroliga över att försök att behandla det obevisade tillståndet kan hindra individer från att korrekt ta itu med en djupare underliggande hälsoproblem.
Om du är orolig för något av de symtom som vi nämnde tidigare och / eller överväger att ta mediciner eller kosttillskott för att ta itu med dem, skulle steg ett vara att prata med en vårdpersonal.
Men oavsett om du tror på binjurströtthet kan du börja må bättre genom att helt enkelt äta rätt mat! Fokusera på att integrera fler hela, riktiga ingredienser och skära ut extra salt och tillsatt socker. Dessa 19 recept är fyllda med tarmfriska probiotika, magra proteiner, hälsosamma fetter och fullkorn, som alla kan hjälpa dig att ta dig från utmattad till energisk.
Frukost
1. Frukost med 10 minuter med hashväv och chimichurri
Trots all uppmärksamhet som lågkolhydratdieter får, är resistenta stärkelser, som plantains som sänker blodsockret och balanserar insulin, faktiskt nyckeln till binjurens hälsa. Njut av dem i denna hash, där, ihop med korv och toppad med en snygg örtsås, kommer de inte att smaka annorlunda än vanlig potatis.
2. Chickpea Scramble Breakfast Bowl
Kvalitetsprotein är ett måste när du försöker få kontroll över din binjurhälsa; medan de vanliga sakerna som fisk, ägg och är nej-nej för veganer, underskattar aldrig bönornas kraft. Här ger kikärter och färska örter snabb och smakrik växtbaserad frukost. Nypa gurkmeja lägger inte bara lite extra antiinflammatorisk kraft utan lyser också upp hela skålen.
3. Apple Pecan Quinoa frukost
Strimlade äpplen och kokosnötsocker ger denna fiberrika frukostquinoa den perfekta känslan av sötma, medan pekannötter ger det viktiga hälsosamma fettet för att hålla dig energisk under morgonen. Det skadar inte att receptet också smakar som paj.
4. Teff bananpannkakor
Gluten finns på 'undvik' -listan för dieter med binjurutmattning, men pannkakor bör alltid vara tillåtna. Ersätt bara vanligt vetemjöl med teff - ett glutenfritt afrikanskt korn som du kommer att upptäcka i vilken glutenfri gång eller hälsokostaffär som helst - och du kan fortfarande njuta av dina kortstaplar på helgens morgon.
5. Fluffiga sötpotatis frukostskålar
Byt ut dina morgonhavre några gånger i veckan till förmån för denna lika fiberrika men mer färgstarka och vitamintäta skål. Att rosta sötpotatisen ger dem den läckra karamelliseringen utan tillsats av socker, medan nötsmör ger dem gott om rikedom. Fyll på mer nötter, frukt eller till och med en yoghurtkaka för extra näring.
6. Äggpannkaka med Kimchi och rökt lax
Förespråkare för binjurströtthet tror att den har direkta kopplingar till tarmens tillstånd - men vet du vad? Även icke-troende bör hålla tarmen frisk med ”bra” bakterier. Även om det finns piller för det är det mycket roligare att få dina probiotika genom fermenterade livsmedel som kimchi, speciellt när det blandas med rökt lax och skopas på detta asiatiska-inspirerade kors mellan en omelett och en crepe.
Soppor och sallader
7. Varm lins- och tomatsallad
Håll eventuella järnbrister i schack med hjälp av denna linssallad - baljväxten är en fantastisk järnkälla och smakar särskilt bra med snygga soltorkade tomater och en söt och kryddig Dijon-dressing.
8. Kumminrostad morot och soppa med gyllene betor
Det kanske inte innehåller korn, gluten, mejeri, ägg, soja, socker eller nötter, men det finns fortfarande mycket att njuta av den här soppan, särskilt det faktum att den är ungefär så ren som maten blir. Fokus ligger helt på grönsakerna, som får ett sådant djup av smak när de är rostade att du inte behöver mer än några enkla kryddor för att runda ut skålen.
9. Tempeh Kale Taco-sallad
Inte ett tofu-fan? Tempeh är dess hjärtligare och köttigare kusin, och som en jäst mat har den många fördelar med tarmhjälp. Marinerad med tamari, chilipulver och kummin, det ger en fantastisk ersättning för köttfärs i denna veganska tacosallad, där bönor, majs och en krämig tahini-dressing gör att den fylls nog för en fullständig måltid.
10. Zesty Green Soup
Med benbuljong, ingefära och vitlök för bättre immunfunktion, grönkål och broccoli för tarmhjälpande fibrer och sötpotatis för en tjock, bisque-liknande konsistens, är denna soppa hälsosam med en stor H. Spara inte bara för när du är dock sjuk - det är för gott att inte ha det på friskare dagar också.
11. Ikarian Taro Root Salad
För en stärkelse som är ännu mer resistent än potatis, prova taro rot. Klädd med citron, olivolja och persilja i denna grekiska sallad ser knölen ut och smakar till och med som sina spud-kusiner men är ännu bättre för dina tarmbakterier.
Huvudrätter
12. Vegansk gurkmeja Quinoa Power Bowls
Om det är ett mål att erövra binjurströtthet anses gurkmeja vara ett måste för ditt kryddskåp. Använd den för att ge denna producerade, proteinrika skål en gyllene nyans, antiinflammatorisk boost.
13. Paleo och Vegan Zucchini Lasagne med cashewost
Om din laktoskänslighet har utlösts, håll dig borta från mejeriet och få din ostliknande pastafix med denna växtbaserade lasagne. Zucchini står för pastan, medan cashewnötter och basilika blandas för att göra en rik sås skiktad mellan grönsakerna.
14. Bakad lax och vitlökspenat
Omega fettsyror. Järn. Fiber. Protein. Att lägga dessa två supermatar på en tallrik är praktiskt taget definitionen av en måltid som stöder binjurarnas hälsa. Lyckligtvis för oss, med hjälp av vitlök, citron och gurkmeja, är det lätt att sätta ihop och smakar både rent och gott.
15. Bolognese sås med kycklinglever och zoodles
Okej, så organkött kommer kanske inte till de tio bästa listorna över favoritmat för de flesta av oss. Men det går inte att komma runt det faktum att de är särskilt bra källor till zink och vitamin D. Så sauter hackad kycklinglever med grönsaker, färska örter och benbuljong, och du har en bättre Bolognese som inte smakar annorlunda än vanligt kött sås.
Drycker
16. Antiinflammatorisk smoothie
Betor och grönkål ger sina smoothie sina fiberfyllda, järnrika fördelar, men allt du smakar är sötma från citrusfrukter och bär som också är i mixen. Tugga en tumlare full av detta på morgonen så har du energi i timmar.
17. Gurkmeja Latte
Söm den uttorkande koppen kaffe och hitta tröst i denna koffeinfria latte istället. Spikad med gurkmeja och ingefära och lätt sötad med honung, det smakar gott och du kan dricka det på natten utan att oroa dig för att skruva upp ditt sömnschema.
kärleksbrevsidéer för långdistansförhållanden
18. Binjurar Half Full Signature Mocktail
Alkohol rekommenderas inte exakt för att hjälpa till med binjurströtthet, men det betyder inte att du inte kan luta dig tillbaka med en sval, uppfriskande drink för att ta kanten. Denna basilika-baserade mocktail är full av stressavlastande kraft, med gnistrande vatten tillsatt för lite icke-sprit bubblande.
19. Kanel Spice Kombucha
Mer än bara den senaste hipsterbryggan är kombucha en verklig guldgruva av tarm- och immunsystembidragande probiotika. Om du inte riktigt kan mage grejerna rakt upp, blandar detta recept det med äppeljuice och hela kryddor, vilket gör det mycket mer välsmakande.
