Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi gav digHela frukostenidéer. Sedan avrundade viHela 30 middagenrecept. Trodde du verkligen att vi skulle låta dig hänga till lunch? Inte en chans!
Tack vare galna veckoscheman är lunch ofta som försummat som frukost. Lägg till trycket att fylla en hemlagad Whole30-vänlig maträtt till jobbet - och det kan tyckas lättare att bara säga 'eff it' och helt avstå från lunch.
Men eftersom det inte är den bästa idén att hoppa över måltider vill vi se till att du kan tanka ordentligt utan att avvika från programmet. Välj bland rätterna nedan.
Fjäderfän
1. Laddade Guacamole Sweet Potato Fries
Det här tar på laddade pommes frites kanske inte är en exakt kopia av den populära publunchen, men du kanske tycker att du faktiskt föredrar den framför originalet. Ersätt mejeri med de hjärthjälpande fettsyrorna i guac och kastar romansallad i lite extra vitaminer, den Whole30-kompatibla uppdateringen är otroligt färsksmakande och skickar dig inte till matkoma. Hass + avokado + komposition + och + potential + hälsa + effekter. + Dreher + ML, + Davenport + AJ. + Kritiska + recensioner + inom + mat + vetenskap + och + näring, + 2013, + dec.; 53 (7): 1549-7852.
2. Jordkalkad plantan Nachos
Stärkelsefamiljen med bananer, bananer finns i de flesta livsmedelsbutiker, men om du inte hittar dem fungerar sötpotatis lika bra här. De tar platsen för tortillachips, men toppade med en generös hög med kryddad mager kalkon, de packar fortfarande alla smaker av traditionella nachos.
3. Fiesta kyckling sallad
Medan många Whole30-kycklingsallader är beroende av en hemlagad majonnäs, har vi inte alla tid, tålamod eller medel att vispa upp råa ägg med en nedsänkningsblandare. Istället kan du prova den här majonfria återgivningen, som får sin krämiga konsistens från avokado och lite mexikansk känsla från några enkla kryddor.
4. Jalapeño Turkiet hamburgare
Ibland behöver du bara en bra hamburgare till lunch. Och även om det finns gott om hälsosamma recept där ute, använder många kryddor som inte är hela 30 vänliga. Tillfredsställ det begäret på det rena sättet med den här versionen.
5. Turkiet, grönkål och blomkålsoppa
Med hela marken kalkon och grönsaker pågår det mer som en tjock gryta än en soppa. Det kan vara lite mer hugga och simma än vad du är van vid mitt på dagen, men det är just därför det här är ett så perfekt recept att göra på en helg och ha till hands för en no-brainer lunch hela veckan .
Skaldjur
6. Laxasparrisbuntar
Vi är vana vid att se sparris buntad i bacon, men dessa samlingar går till ett lägre kolesterolprotein och använder lax för att linda runt de gröna spjuten och skarpa paprika skivor. Något broiled, dessa läckra små paket kan leva upp din lunchpaus.
7. Hälsosam avokadotonfisksallad
Bevisar igen att du inte behöver mayo för att göra delisallader utsökta, detta recept delas i mosad avokado för att få samma krämiga känsla men med många fler hälsosamma fetter och fibrer. Skopad i romanska löv, denna sallad är bättre än originalet i smak, näring och presentation också!
8. Kallpokad lax
Pocherad lax kanske låter blid vid första anblicken, men detta recept är allt annat än. Simrad med hackade örter, citron och vitlök suger fileten bokstavligen upp sina dofter och smaker. Det är ett av de enklaste sätten att göra den godaste fiskrätten.
9. Krabbsallad med en färsk korianderförband
Kämpar du med att lägga smak till rätter utan mejeri eller socker? Låt asiatiska smaker komma till undsättning. Detta recept visar hur du använder örter som citrongräs och koriander för en frisk, ren dressing. Det kan bli din nya sak långt efter att du är klar med Whole30.
10. Räkor Avokadosallad
Om du använder förkokt räka kommer denna sallad utan matlagning att samlas på bara några minuter. Med skarp rödlök och svala avokadobitar som åtföljer skaldjur, ger ingredienserna en lätt men näringstät måltid.
Andra kött
11. Tacosallad
Ett färgstarkt sätt att bryta upp din arbetsdag, denna tacosallad lägger lika mycket vikt vid att inkludera en mängd olika produkter som på köttet. Den bästa delen? Det finns så mycket att njuta av här att du inte ens behöver ta upp ett förband. Bara ett regn av olivolja och en citronpress kommer att göra tricket.
12. Korv och Kale Sauté
Om du har kort tid men vill ha en varm måltid bör detta snabba recept med fyra ingredienser vara rätt uppe i din gränd. En snabb 5 till 10 minuters saut låter grönkålen och paprika behålla sin krispighet (plus många av deras antioxidanter) och samtidigt se till att köttet är brunat till perfektion.
vädur man leo kvinna sexuellt
13. Vitlök Bacon Avokadoburger
Det tar bara fem ingredienser för att göra sju saftiga nötköttburgare för varje veckodag - kolla bara din bacons etikett för att se till att den är Whole30-godkänd. Dessa småbiffar är snabba att sätta ihop, kostnadseffektiva och frysbara, och gör ditt liv enklare - och lungräddare.
14. Tomat, Bacon och Arugula Quiche med sötpotatisskorpa
När du vill ha ett tillfredsställande, hälsosamt och enkelt att göra alternativ för en snabb lunch som kommer att pågå några dagar, besviker quiche aldrig. Den här går utöver näring och smak, packar i massor av produkter tillsammans med köttet, och inkluderar en enkel sötpotatisbas för den skorpliknande knäcken.
15. Korv Pizza Äggmuffins
Du behöver inte bekämpa dessa obevekliga pizzabegär när du är på Whole30 - gör dessa muffins istället! Fylld med korv (kontrollera att det inte finns tillsatt socker), soltorkade tomater och rostad vitlök, kommer ett par av dessa bärbara biter att träffa platsen.
Köttfritt
16. Sötpotatisnudlar och äppelspenatsallad med mandel Dijon vinägrett
Använd Whole30-upplevelsen för att experimentera med unika salladskombinationer som den här. Förpackad med skivade mandlar, en hel sötpotatis, äpplen och en mandelsmördressing, det är inte bara kreativt utan också fyllt med ingredienser för att hålla dig lyckligt full i timmar.
17. Blomkålris Tabouleh
Medan pulserad blomkål vanligtvis används som en ersättning för ris, tar det här platsen för knäckt vete för att återskapa en traditionell libanesisk maträtt hela 30-vägen. Gör det en natt i förväg för att låta olivolja och örter suga in i grönsakerna, och du har en smakfull lunch redo att packa nästa dag.
18. Orange mandelsallad med avokado
Det är svårt att inte titta på de ljusa, glada färgerna i denna soliga sallad och inte vill göra det! Friska fetter dominerar här, med mandel och avokado som ger en krämig och krispig kontrast, medan apelsinsegment lyfter upp de tyngre ingredienserna med söt citrusjuice.
19. Avokado äggsallad
Eftersom mejeriprodukter, bönor och soja inte är tillåtna på den stränga Whole30 kan växtätare hitta att få tillräckligt med protein för att vara en riktig utmaning. Om du är en av dem, prova den här äggsalladen ihop med en mosad avokadodressing. Det är ett steg upp i smak och näring från vanliga gamla hårdkokta ägg och kräver inte hemlagad mayo.
20. Zucchini och Sweet Potato Latkes
Det finns zucchini fritters och sötpotatis pannkakor. Och så finns det dessa latker, som finns någonstans däremellan. Med lika stora mängder både gröna och orange grönsaker ger de dig det bästa från båda världar.