Ta Reda På Ditt Antal Ängel
& ldquo; En bra sak med musik är att när du träffar dig, känner du ingen smärta. & rdquo;
Att döma av citatet ovan var Bob Marley delpoet, delforskare. Det beror på att det finns sanning i hans huvud-bobbande texter från låten Trenchtown Rock. Forskning tyder på det musik hjälper oss inte bara att hantera smärta - det kan också gynna vår fysiska ochmental hälsapå många andra sätt . Läs vidare för att lära dig hur du lyssnar på låtar kan öka din hälsa.
Musik kan & hellip;
1. Lätt smärta . Musik kan på ett meningsfullt sätt minska den upplevda intensiteten av smärta, särskilt inom geriatrisk vård, intensivvård eller palliativ medicin (ett område inom vården som fokuserar på att förebygga och lindra patienternas lidande) Musik och hälsa - vilken typ av musik är till hjälp för vem? Vilken musik inte? Bustard, HJ. Medical University Clinic II (fokus på kardiologi och angiologi), Ruhr University Bochum Tyska medicinska veckovisa, 2009 dec; 134 (51-52): 2601-6.
2. Motivera människor att cykla hårdare . En studie av friska manliga studenter fann att deltagarna arbetade hårdare när de cyklade på stillastående cyklar när de lyssnade på snabb musik Effekter av musiktempo på submaximal cykelprestanda . Waterhouse, J., Hudson, P. och Edwards, B. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 2010 aug; 20 (4): 662-9. Extra bonus: De tyckte också mer om musiken.
3. Förbättra löpemotivation och prestanda . Här är ett enkelt sätt att slå din bästa tid om du är en löpare: Lyssna på din favorit & pumpa upp & rdquo; musik. Lyssnar på musik kan hjälpa människor Spring fortare , öka deras träningsmotivation och förbättra deras uthållighet Körande störningar avslöjar allmänna strategier för stegfrekvensval . Snyder, KL, Snaterse, M. och Donelan, JM. Institutionen för tillämpad matematik, University of Colorado, Boulder. Journal of Applied Physiology (1985), 2012 apr; 112 (8): 1239-47.
4. Öka träningen uthållighet . Att lyssna på de bästa träningspåren kan öka den fysiska prestationen och öka uthålligheten under en tuff träningspass Psykofysiska och ergogena effekter av synkron musik under löpband . Karageorghis, CI, Mouzourides, DA, Priest, DL, et al. Skolan för idrott och utbildning, Brunel University, Storbritannien. Journal of Sport and Exercise Psychology, 2009 Feb; 31 (1): 18-36. Detta fungerar delvis genom distraktionens kraft: När vi fokuserar på ett favoritalbum kanske vi inte märker att vi bara sprang en extra mil Effekter av distraktion på löpningstiden hos allvarligt överviktiga barn och ungdomar . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B., et al. Gents universitet, Fakulteten för medicin och hälsovetenskap, Institutionen för rörelse- och idrottsvetenskap, Gent, Belgien. International Journal of Fedme and Related Metabolic Disorders, 2002 Aug; 26 (8): 1023-9.
5. Påskynda återhämtningen efter träningen . En studie visade att lyssna på musik efter ett träningspass kan hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare Effekt av olika musikaliska tempo på återhämtning efter träning hos unga vuxna . Savitha, D., Mallikarjuna, RN och Rao, C. Institutionen för fysiologi, Narayana Medical College, Nellore. Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 2010 Jan-Mar; 54 (1): 32-6. Medan långsam musik gav en större avslappningseffekt efter träning verkar det som om vilken typ av musik som helst kan hjälpa den fysiska återhämtningsprocessen.
6. Förbättra sömnkvaliteten . Att lyssna på klassisk musik har visat sig effektivt behandla sömnlöshet hos studenter, vilket gör det till ett säkert, billigt alternativ till sömnframkallande medicin. Musik förbättrar sömnkvaliteten hos studenter . Harmat, L., Takacs, J. och Bodizs, R. Semmelweis University, Institute of Behavioral Sciences, Budapest, Ungern. Journal of Advanced Nursing, 2008 maj; 62 (3): 327-35.
7. Hjälp människor att äta mindre . Ett studie fann att att spela mjuk musik (och dämpa ljusen) under en måltid kan hjälpa människor att sakta ner medan de äter och i slutändankonsumerar mindre mati ett sammanträde (kanske för att sakta ner hjälper dem att vara mer uppmärksamma på fullständiga ledtrådar) Perifera signaler för kontroll av mättnad och hunger . Drazen, DL och Woods, SC. Institutionen för psykiatri, University of Cincinnati College of Medicine, Ohio. Aktuellt yttrande inom klinisk näring och metabolisk vård, 2003 nov; 6 (6): 621-9.
8. Förbättra blodkärlens funktion . Forskare har funnit att de känslor som patienter upplever när de lyssnar på musik har en hälsosam effekt på blodkärlens funktion . Musik fick båda deltagarna att känna sig lyckligare och resulterade i ökat blodflöde i blodkärlen.
9. Minska stress . Forskning har visat att lyssna påmusik kan lindra stressgenom att utlösabiokemiska stressreducerande medel(tänk på dessa fysiologiska processer som anti-stress ninjor) Från musikslag till hjärtslag: en resa i komplexa interaktioner mellan musik, hjärna och hjärta . Cervellin, G. och Lippi, G. U.O. Första hjälpen och akutmedicin, akutavdelningen, universitetssjukhuset i Parma, Italien. European Journal of Internal Medicine, 2011 aug; 22 (4): 371-4.
james toback wiki
10. Framkalla ett meditativt tillstånd . Att lyssna på långsamma musikaliska slag kan ändra hjärnvågens hastighet , skapar hjärnvågsaktivitet som liknar när en person mediterar eller är i ett hypnotiskt tillstånd. Viss forskning tyder på att användning av rytmiska stimuli (som musik) för att inducera dessa tillstånd kan ha en terapeutisk effekt, vilket lindrar symtom på migrän, PMS och till och med beteendeproblem En omfattande genomgång av de psykologiska effekterna av hjärnvågens entrainment . Huang, TL och Charyton, C. Transparent Corporation, Columbus, Ohio. Alternative Therapies in Health and Medicine, 2008 Sep-Oct; 14 (5): 38-50.
11. Lindra symptom på depression . När du känner dig nere i soptipparna kan musik hjälpa dig att hämta dig (mycketsom träning) Musik och hälsa - vilken typ av musik är till hjälp för vem? Vilken musik inte? Bustard, HJ. Medical University Clinic II (fokus på kardiologi och angiologi), Ruhr University Bochum Tyska medicinska veckovisa, 2009 dec; 134 (51-52): 2601-6. Forskning tyder påsnällmusik spelar roll: Klassiska och meditativa ljud verkar vara särskilt upplyftande, medan heavy metal och techno faktiskt kan göra depressiva symtom värre.
12. Lyft humör . TILL 2013-studien upptäckte att musik hjälpte människor att få bättre humör och komma i kontakt med sina känslor De psykologiska funktionerna i musiklyssning . Schafer, T., Sedlmeier, P. Stadtler, C., et al. Institutionen för psykologi, Chemnitz tekniska universitet, Tyskland. Frontiers in Psychology, 13 augusti 2013; 4: 511. Studiedeltagare betygsatt & ldquo; upphetsning och humörreglering & rdquo; och & ldquo; självmedvetenhet & rdquo; som de två viktigaste fördelarna med att lyssna på musik.
13. Förbättra kognitiv prestanda . Bakgrundsmusik kan förbättra prestanda på kognitiva uppgifter Bakgrundsmusik och kognitiv prestanda . Angel, LA, Poizella, DJ, Elvers, GC. University of Dayton, USA. Perceptuella och motoriska färdigheter, juni 2010; 110 (3 Pt 2): 1059-64. En äldre studie visade att lyssnande på musik gjorde det möjligt för testpersoner att fylla i fler frågor inom den tilldelade tiden och få fler svar rätt Kognitiv testprestanda och bakgrundsmusik . Cockerton T., Moore S., et al. Middlesex University, Queensway, Ensfeld, England. Perceptual & Motor Skills Journal. 1997 dec; 85 (3 Pt 2): 1435-8 .. Nyare forskning tyder på att huruvida musik förbättrar kognitiv funktion eller inte beror på om musiken först förbättrar en persons känslomässiga tillstånd .
14. Hjälp människor att prestera bättre i högtryckssituationer . Vill du sjunka det spelvinnande skottet när trycket är på? Lyssna på några optimistiska låtar innan det stora spelet. En studie fann att basketspelare som var benägna att prestera dåligt under press under matcher var betydligt bättre under högtrycks-frikastskytte om de först lyssnade på fängslande, optimistisk musik och texter.
15. Minska ångest lika mycket som en massage . En studie visade att musikens effekt på ångestnivåerna liknar effekten av att få massage Effektiviteten av terapeutisk massage för generaliserad ångestsyndrom: en randomiserad kontrollerad studie . Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, et al. Group Health Research Institute, Seattle, Washington. Depression och ångest, 2010 maj; 27 (5): 441-50. Här är en idé: Unna dig enmassageoch ta med dig dina favoritlåtar som du kan spela under sessionen. Dubbel avkoppling!
16. Koppla av patienter före operation . En studie visade att att lyssna på musik hjälpte patienter med hjärt- och kärlkirurgi att vara lugna när de väntade på deras operationer Musik och hälsa - vilken typ av musik är till hjälp för vem? Vilken musik inte? Bustard, HJ. Medical University Clinic II (fokus på kardiologi och angiologi), Ruhr University Bochum Tyska medicinska veckovisa, 2009 dec; 134 (51-52): 2601-6. Det är en stor fördel för nästan fyra miljoner människor som får hjärtoperation varje år i USA
17. Lätt stress efter operationen. Musik är inte bara till hjälp före operationen. En annan studie avslöjade att lyssna på musik medan du vilade i sängen efter öppen hjärtoperation hjälpte till att slappna av patienter ochminska deras stressnivåer.
18. Förhöj humöret under körning. Att lyssna på musik medan du kör kan påverka humöret positivt Musikens inverkan på humör och prestanda under körning . Van der Zwaag, MD, Dijksterhuis, C., de Waard, D., et al. Phillips Research Laboratories, High Tech Campus, Nederländerna. Ergonomi, 2012; 55 (1): 12-22. Så när du känner dig vred i bilen, försök att dra några av dina favoritlåtar.
19. Hjälp cancerpatienter att hantera stress och ångest. Musik har visat sig hjälpa cancerpatienter att kommunicera sina känslor, hantera stress och lindra fysisk smärta och obehag Musikterapi i ett omfattande cancercenter . Richardson, MM, Babiak-Vazquez, AE, Frenkel, MA. Programmet för integrativ medicin, University of Texas. Journal of the Society for Integrative Oncology, 2008 Spring; 6 (2): 76-81. Det kan också minska ångest och förbättra deras livskvalitet Hantering av musik och cancersmärta . Igawa-Silva, W., Wu, S. och Harrigan, R. Stanford University. Hawaii Medical Journal, 2007 nov; 66 (11): 292-5.
20. Lätt återhämtning hos strokepatienter . Forskare i Finland drog slutsatsen att när strokepatienter lyssnade på musik i två timmar om dagen, var deras verbalt minne och uppmärksamhet förbättrades och de hade ett mer positivt humör jämfört med patienter som inte lyssnade på musik eller lyssnade på ljudböcker Musiklyssning efter stroke: fördelaktiga effekter och potentiella neurala mekanismer . Sarkamo, T. och Soto, D. Cognitive Brain Research Unite, Institute of Behavioral Sciences, Helsingfors universitet. Annaler från New York Academy of Sciences, 2012 apr; 1252: 266-81.
Oavsett din musiksmak är det tydligt att låtar gynnar vår hälsa. Den bästa delen? Nu har du en ursäkt för att skjuta ut Beethoven medan din rumskompis försöker studera.
ritual för pengar
Andra bilden: Bigstock
Har du något att säga? Dela i kommentarerna nedan, eller kontakta oss på Twitter !