20 Olyckliga men oundvikliga biverkningar av träning

Så vi vet redan att motion ärbra för digav ungefär en miljon anledningar - det kan detöka hjärnkraften, få oss att se ut och må bra, ochlindra stress, bara för att nämna några. Men det är inte alltid regnbågar och fjärilar efter att ha träffat gymmet: Att hantera stink, svett och värk kan vara svårt. Även om det sannolikt inte finns något sätt att stoppa de olyckliga biverkningarna av att träna (förutom att bli en soffpotatis), är vi här för att känna igen varje nackdel, plus erbjuda några lösningar och kunskap för när oförutsedda konsekvenser slår till.

1. Du vaknar ofta när det fortfarande är mörkt.

Ingen har ett larm som ljuder vid en $$ gryningsspricka, men inför en morgonsvett kan det göra utsikterna att dra av locken ännu mer eländigt. På den ljusa sidan tyder forskning på att det ibland är lättare att hålla fast vid enmorgon träning rutin, så att det är desto mer skäl att få din tush ur sängen. Bli en idrottsman a.m. med dessa vetenskapliga tips.

• Med bara några få enkla steg kan du också bli enmorgon människa.
• Sova bättrepå natten med dessa 32 lösningar.
• Lära sigälskar morgonträning.

2. Du måste vara uppmärksam på (och interagera med) dåligt väder.
Du har fått en bestämd timme för att bli svettig, men tyvärr bestämde himlen sig att svettas samtidigt. Oavsett om det regnar, snöar, slösar eller bara är för varmt (eller kallt) för att föreställa sig att vara utomhus, finns det fortfarande livskraftiga alternativ att hålla sig aktiva. Den goda nyheten är att träning i kalla och varma temperaturer i allmänhet är ganska säker så länge du vidtar lämpliga försiktighetsåtgärder.

tiffany haddish make william stewart

• Innan du går ut i kylan, följ dettachillly weather checklist.
• Om det är för vått, kallt eller varmt ute, prova en av dessalöpbandsträning.
• Ge vårt 30 minuter, inget gymkroppsvikt träningen tur på super-våta dagar.
• Slå värmen och håll dig aktiv på sommaren meddessa tips.
• Efter en ångande väderövning, piska upp en av dessaåterfuktande recept.

3. Din telefon svettas in, på och runt den.
Som många löpare kan jag inte jogga fyra fot utan att komma ner med ett dåligt fall av riktigt svettiga handflator (som, riktigt svettiga). Även om det är uppenbart att svett och elektronik inte blandas, vem har tid (och pengar) att rigga upp en vattentätt armband varje gång de vill träna? Prova dessa strategier för att hålla din teknik ren och torr.

• Kolla in dessa tips till reparera våt teknik .
• Så här gör du rengör en iPhone (eftersom de kan bli seriösagro).

4. Du måste gå tillbaka till jobbet och se ut som en fettkula och luktar som enHungerspelentävlande.
Att krama i en springa eller en Pilates-klass under lunchpausen är en beundransvärd bedrift tills du inser att du luktar som fötter när du återvänder till kontoret. När det inte finns tid att duscha, prova ett av dessa tidskända sätt att fejka det och avvärja svettinducerad jock-klåda (ick).

• Ta bort smink innan du tränar (använd sedan bara grunderna efteråt).
• Vänd dig till rengöringsservetter , babypulver och torrschampo för att suga upp extra fukt.
• Förändra av svettiga kläder ASAP. Våta kläder är stinkande kläder.

5. Du flammar genom deodorant eftersom du svettas som syndare i kyrkan.

Gropsfläckar kan inte vara tilltalande, men svettas är faktiskt riktigt bra för oss.Droppande svettfrämjar avgiftning genom huden och hjälper också till att kyla ner oss Arsenik, kadmium, bly och kvicksilver i svett: en systematisk översikt . Sears, M.E., Kerr, K.J., Bray, R.I. Children's Hospital of Eastern Ontario Research Institute, Ottawa, ON, Kanada. Tidskrift för miljö och folkhälsa. 2012; 2012; 18745 .. Acceptera din svettighet genom att erkänna att trots allt B.O. är bara naturligt.

• Lär dig mer om vad som finns i en pinne avantiperspirant.
• Om B.O. är din största oro, ta tröst i det faktum attalla har kroppslukt, och hur vi luktar baseras till stor del på genetiska faktorer Kroppslukt av monozygotiska mänskliga tvillingar: ett vanligt mönster av luktande karboxylsyror som frigörs av ett bakteriellt aminoacylas från axillasekretioner som bidrar till en ärftlig kroppslukt . Kuhn, F., Natsch, A. Analytisk kemi, Duebendorf, Schweiz. Journal of the Royal Society 2009; 6: 377-92 ..

6. Ditt hår känns som en matt, svettig råtta & bo.
Det finns inget värre efter ett träningspass än att sporta en & lsquo; gör som liknar Hunchback of Notre Dame. För att bli av med den fruktade hästsvanshårbulten - och undvika en super svettig hårlinje (dudes, vi pratar också med dig) - det är bäst att förhindra det i första hand.

• Använd mild band hårband (eller gör din egen ) istället för vikande hårelastik.
• Ta tillbaka svettbandet och dra det högt och låt det torka .
• Sport dubbel Franska flätor för en vågig träning efter träning.
• Om skadan är gjort, spritz vecket med lite vatten och föna det rakt.

7. Ditt hår ser också ut som halm och huden känns som sandpapper från så mycket dusch.
Sexig, eller hur? Att tvätta bort all svett är den logiska slutsatsen för de flesta träningspass. Men extra tid under H20 betyder tvål och vatten ta bort skyddande oljor som huden producerar naturligt. Vänd dig till skafferi för några sparsamma fixar.

• Om du kan komma undan med att bara skölja hår (istället för att schamponera varje dag eller till och med två gånger om dagen) kommer det att göra det hjälper till att upprätthålla hårets naturliga oljor .
• Fukta uttorkad hud och hår medhemlagad återfuktande masker.
• Bekämpa vintervindar och torr luft meddessa tips och tricks.
• Ta hand om din hud inifrån och ut med dessa27 supermåltider.

8. Dina fötter ser motbjudande ut.
Att träffa banan, spåren eller trottoaren dag efter dag kan göra ett nummer på dessa tuttar. Löparens tå , ett otrevligt tillstånd som åtföljs av smärta och blodiga eller blåmärkta tår, kan leda till infektion och komma i vägen för en träningsrutin. Bustade fötter är inte heller begränsade till löpare; alla, från tennisspelare till skidåkare och dansare, kan uppleva smärtsamma och fula fötter. Följ dessa tips innan du måste säga, & ldquo; R.I.P., Stor tånagel. & Rdquo;

• Välj rätt atletiska strumporför att förhindra skador, förbättra prestanda och hålla fötterna torra.
• Uppför dig som guldlock i skobutiken och se till att smygen passar precis rätt . Om skorna är för snäva kan konstant tryck irritera tånageln. Å andra sidan betyder för löst skor att fötterna ständigt slår in i skon (ouch).
• Detta tips kan låta dumt, men klipp tånaglarna ! Att hålla naglarna trimmade försäkrar att de inte kommer i vägen och bidrar till onödig skada.

9. Dina favoritlökar luktar som en fratparty.

Vi har pratat ombiologi av kroppsluktoch det är inte vackert. Eftersom det är opraktiskt att köra sneakers genom tvätten, läs vidare för att se vad du kan göra med stinkande skor.

hur man tänder en man i sängen

• Håll fötterna torra och ha rena strumpor. Svetthamnar stinkande bakterier , som kan absorberas i dina sneakers.
• Kastatorra tepåsari illaluktande löparskor när de inte används. Tepåsarna hjälper till att neutralisera stanken.
• Lämna tidning, bakpulver eller babypulver i skor över natten för att absorbera den funken efter träningen.

10. Du måste raka benen och groparna oftare. (Bortse från om du är för kroppshår.)
Att hoppa över vapendagen eftersom du glömde att raka dina gropar kan vara ganska frustrerande. Om du inte planerar att göra det vila dag och låt musklerna läka, prova dessa tips för att undvika en hårhöjande gymsession.

• Planera framåt och kjol runt en pinsam halvmåne. Raka dagen eller dagen före ett armträning eller en gruppklass som vanligtvis kräver att du lyfter armarna.
• Använd tunna byxor eller capris för att dölja håriga ben.
• Omfamna #YOLO. Andra gym-besökare är sannolikt mer intresserade av sina egna träningspass (och kolla sig i spegeln) än att märka en Teen Wolf-wannabe som pumpar ut axelpressar.

11. Du skaffar på olyckliga platser.
Ouuuuch. När svett och tyg gnuggar mot huden när du springer eller byter från rörelse till rörelse i en träningsklass kan det orsaka smärtsam irritation och utslag känt kärleksfullt somskav. Utan rätt redskap undgår man skavbranden på några av dina mest känsliga fläckar (dvs. lår och bröstvårtor).

• Minska lårskavningengenom att bära längre löpande shorts, capris eller byxor för att undvika hud-på-hud-kontakt.
• Om byxor inte är din grej, prova produkter som BodyGlide för att minska en del av den friktionen.

12. Du blir regelbundet en stinkboll som ingen vill sitta bredvid på bussen.
Tomma platser runt omkring dig i en fullsatt buss eller tåg? Vi har alla varit där. Det rödröda ansiktet, huddet och puffen, den allmänna fuktigheten och omklädningsrummet stinker knappast att du får ett bra första intryck på kollektivtrafiken. Skaka av det och stolta över de där gropfläckarna.

• Var stolt över din svett - det betyder att du är helt jacked! Vissa studier har visat att de som är i formsvett merän människor som är fysiskt olämpliga.
• Kasta lite våtservetter eller en liten handduk i din gymväska för att tappa bort stanken innan du hoppar på en buss eller tunnelbana.

13. Du har mycket att bära med dig.

Glöm viktiga dokument - din arbetsväska är tyngd med sneakers, sportsockor, kläder och gymlås. Om du lägger till toalettartiklar och andra godsaker, som en besvärlig yogamatta eller duschskor, betyder det att du förmodligen måste investera i en gymväska för att klara dina extra saker runt. Packa den väskan på ett smart och effektivt sätt innan du går ut genom dörren.

• Lära sig hurbära dina grejer säkertgenom att hålla väskan nära kroppen, använda två remmar och stash de tyngsta sakerna längst ner.
• Kassa din väska till bara väsentliga . Deodorant i resstorlek och ett extra parunderbyxortar inte så mycket utrymme.

14. På tal om sh! T, du måste gå. Allt. De. Tid.
Kände någonsin lusten att gå nummer två under enkatt-ko pose? Du är inte ensam: Regelbunden träning kan göra oss mer regelbundna och gå i genomsnitt en gång om dagen är helt frisk. Och hej, alla poppar , så du kan lika gärna lära dig allt du kan om hela processen.

• Ta en minut att sikta igenomallt du vill vetamen har inte frågat om att gå nummer två.
• Att undertrycka en poo kan faktiskt skapa tarmproblem, så det är okej att ursäkta dig från Zumba-klassen för att frigöra det Förhållandet mellan oregelbunden tarmrörelse och arbetskvinnors livsstil . Kunimoto, M., Nishi, M., Sasaki, K. Colo-proctological Clinic, Kunimoto Hospital, Asahikawa, Japan. Hepatogastroenterology, 1998 Jul-Aug; 45 (22): 956-60 ..

15. Du måste byta ut dina sneakers hela tiden.
Beroende på hur en löpare träffar marken (och hur mycket han eller hon väger), kan sneakers slå. Var som helst mellan 300-500 miles efter första slitaget tappar skummet i sneakers (utformat för att absorbera stötar) sin effektivitet, vilket kan leda till skada. Tyvärr kan du byta ut smygar med några månaders mellanrum i plånboken. Lyckligtvis har vi deets på sneakerns livslängd.

• Kolla in vår guide förnär löparskor ska bytas ut.
• Om du är mer benägna att umgås med viktställen än löpbandet, läsdettaför att se om dina nuvarande sparkar gör klippningen.

16. Dina andra skor känns som tortyranordningar.
Styva läderstövlar? Hälar? I helvete heller. Att logga en timme per dag i sneakers gör att morfars ortotiker ser mycket mer tilltalande ut än trendiga sparkar. Förutom att vara obekväma, skyskrapa klackar har några obehagliga implikationer när de bärs upprepade gånger, till exempel knölar (vackra!), klämda nerver (känns jättebra!),platt fotad(fantastiskt!), och inflammation (sexig!).

• Våra fötter är inte gjorda för att bära klackar. Det är vetenskap . Berätta för dina vänner att nästa gång du går till klubben i Uggs.
• Även Louboutin-bärande fashionista Sarah Jessica Parker har svurna av klackar för gott (om de inte är riktigt, riktigt trevliga).
• När dudobära helvete klackar, göra det lättare för dig själv genom att bryta in dem. Glöm inte att ta med ett par plåster och några lägenheter för senare.

17. Du måste tvätta oftare.

Om du inte är ett ivrig fan avnaken yoga, det är ett obestridligt faktum att tvättstapeln växer med varje träningspass. Från att ha på sig flera par underbyxor på en dag (Gud förbjuder att du bär svettiga tjejer hela dagen), till att lägga upp för en träning utomhus, några veckor känns det som om de behöver en hel flaska tvättmedel. Dessa enkla tips håller dina kläder fräschare, längre.

• Se på den ljusa sidan:Tvättarräknas som kondition.
• Låt dina kläder torka ut . Att hänga upp kläder för att lufta ut dem (snarare än att låta dem fester i en plastpåse) betyder att du kan bära på dig vissa plagg som löpshorts eller en sport-BH.
• Blöt extra stinkande grejer i en del vinäger till fyra delar varmt vatten för att desinficera.

18. Du är alla slags hungriga.
Om du någonsin har tömt kylskåpet efter en intensiv gymsession vet du allt om träningsinducerad hungerproblem. Eftersom träning bränner kalorier , svettning kan göra oss vackrahungrig efteråt. Tyvärr är det många av oss som inte gör dettankaordentligt (chips och dietkoks räknas inte) efter ett träningspass. Tack och lov, det finns goda, enkla lösningar för den mullrande magen!

definition av en manipulativ person

• Kolla in dessamellanmål efter träningenidéer.
• Sippa lite fettfattigtchokladmjölkefter ett gym sesh.
• Nosh på en bärbarprotein med högt proteininnehåll, som alla dessaGrekiska yoghurtrecept, efter ett träningspass för att tide dig över & lsquo; till lunch eller middag.

19. Vissa dagar går du som en sömnig pingvin och orsakar att dina muskler gör ont.
Medan träning i allmänhet gör kroppen bra, är muskelsår efter en hård träning obekväm. Ömma muskler är en normal men irriterande bieffekt av muskelåteruppbyggnadsprocessen. Den goda nyheten är att när sönderrivna muskelfibrer byggs upp blir de starkare , och det finns många sätt att lindra värk och smärta. Boo yah!

• Ta reda på varför våra muskler blir ömma efter träninghär.
• När musklerna är särskilt ömma kan det vara en bra idé attslå ner efterföljande träningspassför att ge kroppen lite vila och påskynda läkning.
• För vissa gym buffs,glasyr ömma musklerkan bara vara biljetten. Kylan hjälper bedövad smärta samt smala blodkärl, vilket hjälper till att begränsa mängden svullnad.
• Om du hellre vill skicka de kalla temperaturerna, gå till massören eller prova någrasjälv-myofascial frisättningmed enskumrulleför att lindra trötta muskler.

20. Du kan inte ens drunkna dina stinkande sorger i söta vaggvisor eftersom dina hörlurar kortslutits.
Med tiden kan dränkande hörlurar i stinkande svett lämna dem snarare ineffektiv . Även om det är viktigt att hålla dem rena och torra, är det inte heller en dålig idé att ge dina öron en paus då och då för att skydda hörseln och hålla knopparna rena.

• Att använda vatten på elektronik kan vara svårt, så läs om hur du rengör svamp i öronsnäckornahär.
• Försök att träna sans musik då och då. Att klämma i en uppsättning öronsnäckor när du springer utomhus kan vara enfarlig distraktion, plus att lyssna för högt kan leda till hörselnedsättning .
• Investera i ett par trådlösa, svettbeständiga hörlurar dessa .