Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Så du har bestämt dig för att försöka hela 30—Bra för dig, vi är totalttroende. Vi rekommenderar också att du får din sprit eller bestie ombord, för det är så mycket lättare när du har det stödet och någon som kan hjälpa till med matlagning och dela matlagningsansvaret. Dessutom måste någon städa köket. Gör din Whole30 en bris (OK, det kan finnas några vindbyar, men det är värt det) med recept som gör tillräckligt för bara två personer. Dessa 23 enkla rätter hjälper dig att hålla dig till programmet utan att oroa dig för att du kommer att bära dina smaklökar efter en tredje natt med samma rester.
unga george jung fru
Frukost
1. Omelettomslag med spenat, sallad och svamp
Tortillor är nej-nej på Whole30, så den här bloggaren blir resursfull genom att rulla upp dessa frukost 'burritos' i omeletter istället. Använd dina favoritgrönsaker och en salsadopp för extra smak. Det är enkelt, men geni.
2. Proteinförpackad 15-minuters Paleo-frukost
Ett av de roligaste sätten att äta ägg är i en 'korg' med rostat bröd, men eftersom bröd inte händer på Whole30 går portobellos in istället. Baka äggen inuti svampkåporna och para ihop med några andra hälsosamma tillbehör för att göra en komplett frukost. Var bara säker på att du använder kompatibel rökt lax, och att du är gyllene.
3. Shakshuka för två
Gå till Mellanöstern till frukost med denna doftande och rika, men enkla stekpanna. Medan crusty baguette eller pitabitar brukar användas för att suga upp rinnande ägg och kryddig tomatsås, vem behöver bröd när du bara slickar tallriken ren?
4. Fiesta Breakfast Bibimbap
Denna nya ålder, risfri bibimbap får sina kolhydrater från sötpotatisbitar, medan en generös hög med stekremsor och sauterade grönsaker lägger till mer volym och näring. Toppad med ett stekt ägg och en enkel guacamole, denna utraditionella ta på en koreansk häftklammer startar din (och din speciella någons) dag på en fyllande, färgstark ton.
5. Ägg med avokado och sötpotatisrostat bröd
Ingen skål? Inga problem! Vi dricker sötpotatisbrödet Kool-Aid genom att skära avokado på tunna skivor av apelsingrönsaker och fylla på det med ett stekt ägg. Potatisen skarps upp i brödrosten och ger dig en lömsk extra dos grönsaker. Inte konstigt att det har blivit en sådan sak.
6. Hela 30 perfekta äggröra
Äggröra verkar som det enklaste att göra, men de är också förvånansvärt lätta att röra ihop - det finns ett litet fönster mellan att få fluffiga moln eller att sluta med en gummiliknande katastrof. Detta recept använder kokosmjölk för extra krämighet och en spatel för försiktig vikning för att ge dig sammetslen men ändå lätt perfektion varje gång.
7. Korv, potatis och svamp
Medan vita potatisar nu är tillåtna på Whole30 är det en trevlig twist på traditionen att använda den söta typen i detta recept. Korvförpackningarna i den smakliga smaken, och, ja, svampar är aldrig felaktiga i en frukosthash.
Sidor och sallader
8. Thailändsk räksallad med mandelsmörförband
Jordnötter kanske inte är tillåtna på Whole30, men du kan återskapa några autentiska sydostasiatiska smaker med en mandelsmörbaserad dressing istället (lämna bara honungen)! Drizzle det över en livlig maträtt med räkor och hackade grönsaker för en fräsch men fyllande sallad som konkurrerar med alla thailändska takeout.
9. Tacosallad
Om du och din kompis är särskilt hungriga, leta inte längre än detta recept. Den serverar två stora portioner och är fylld med fyllfetter från avokado och protein från köttet. Ordet sallad kan vara i titeln, men det är helt huvudmåltidsvärd.
10. Köttälskarens Ratatouille
Ratatouille är vanligtvis en vegetarisk maträtt, men detta recept kastar några bitar nötkött i produkten för extra glans. Den snabba, stekpanna-tillagade metoden gör köttet ömt medan grönsakerna förblir skarpa; oavsett om du serverar det som en sida eller en huvudrätt, blir det stjärnan i varje måltid.
11. Paleo Berry Tuna Sallad
Omröring av jordgubbar och blåbär rakt in i fisken i denna majonfria version av tonfisk sallad kan tyckas lite konstig, men lita på oss, det fungerar. Frukten ger fiber och färg, och gör din lunch så sötare.
12. Hel 30 Buffalo Chicken Salad
Detta är ett ganska traditionellt recept så långt buffalo kyckling sallader går - gör bara din egen mayo så att den får hela 30 godkännandestämpeln. Blandat med selleri, lök och vitlök kommer det att smaka precis som vad du får i deli, minus tillsatt socker.
13. Rostad Portobello toppad med kryddig räkor Bruschetta
Servera denna klassiska aptitretare på bakade svampkepsar istället för bagettskivor. Portobellos lägger till en köttig konsistens som kan göra att du föredrar den här versionen framför originalet.
14. Rosmarins sötpotatisfries
Med bara lite kokosnötolja och några kvistar färsk rosmarin når sötpotatisfries nya höjder ... när det gäller smak. De enkla tilläggen ger så mycket smak att du inte ens behöver doppa sås.
Förrätter
15. Bräserade lammskaft med karamelliserade morötter
Vill du imponera på din Whole30-partner utan att stressa dig själv? Gör detta. Lammskaft och grönsaker blötläggs i en garlicky, balsamisk buljong i två timmars praktisk tillagningstid och ger otroligt saftiga resultat. Din vän kommer att kastas över, du blir helt avslappnad och middagen kommer att bli fantastisk.
16. Hel30 vitlök lax med vattenkrasse
Visa din S.O. hur mycket du bryr dig genom att laga den här supermatfisken till middag. Visa dem sedan hur mycket du älskar dem genom att para ihop dem med en sallad som innehåller hackad (Whole30-kompatibel) bacon. Det är en måltid de inte kommer att glömma.
17. Räkor Scampi Spaghetti Squash Båtar
Spagetti squash är den perfekta måltiden för två - varje person får hälften av grönsakerna. Här fylls varje skal med squashsträngarna (duh) plus räkor som har sauterats i en läckande blandning av ghee och vitlök. Det finns kanske ingen språkkunskap i denna scampi, men den 30-minuters måltid behöver inte ens det.
18. Romantisk biffmiddag för två
Återskapa smakerna i ett klassiskt steakhouse med bränt ländrygg, pläterad med en varm blomkålsallad inklusive granatäpplen och mandelskivor. Den bästa delen? Du behöver färre än åtta huvudingredienser för att sätta ihop denna skönhet.
19. Paleo-zucchini-pasta med räkor Marinara
Om du är på Whole30 men van vid en italiensk måltid på en söndagskväll, kom så nära pasta som möjligt genom att göra zucchini-nudlar. Täckt med sauterade räkor och en enkel marinara sås, staplar den mot allt du skulle få på en bra italiensk plats.
20. 5-ingrediens bakad kyckling och sötpotatis för två
Håll din Whole30-måltid enkel med den bästa, hälsosamma komfortmaten. Allt du behöver göra är att hålla kyckling och sötpotatis i en ugn med lite garam masala för lite spark. Trettio minuter senare är det middag på bordet.
21. Blackened lax över Cajun Zoodles
Denna maträtt kräver bara fyra huvudingredienser och 20 minuter och är ett utmärkt alternativ för alla som har låg tid i tid men ändå vill göra en speciell måltid för två. Använd Cajun-kryddor för att smaka så att zucchini och lax är lika kryddiga som du - och din speciella person - vill ha dem.
22. Mexikansk kycklingsteg
Du behöver inte vara expert i köket för att piska upp en perfekt Hel30-måltid för din knopp / S.O. / datum. Vad detta recept inte har i fantasin, det mer än kompenserar i smak, tack vare kummin, cayenne och paprika som dammar kycklingen och grönsakerna. Tänd ett ljus och till och med denna enkla måltid blir omedelbart romantisk ... om det är vad du tänker på.
23. Kyckling Primavera
Allt med ordet 'primavera' i det innebär mycket grönsaker, och denna maträtt gör inte besviken. Full av gröna bönor, zucchini och gul squash är det ett fantastiskt sätt att göra din måltid hälsosam, men ändå känna att du är på din favoritrestaurang.
