Ta Reda På Ditt Antal Ängel
”Det är säsongen för att fylla våra ansikten. Oavsett om det är med några extra skivor paj här eller flera festliga glas vin där, känner vi alla känslan. Och även om det inte borde finnas någon skuld för att njuta av allt, kan man inte förneka att de små avlaten kan ge en trög start på det nya året.
Men istället för att vidta extrema åtgärder som är avsedda att falla platt, som att bojkotta kolhydrater eller räkna varje sista kalori (det finns en anledning 80 procent av hälso- och fitnessrelaterade nyårsresolutioner varar inte längre än den första månaden!), här är 29 mer realistiska - och roligare - sätt att komma tillbaka på rätt spår: Jag pratar om enkla, förnuftiga måltider som kräver bara fem huvudingredienser (eller mindre), vilket gör det ännu enklare att hålla sig till din hälsosamma kostplan i januari.
Nötkött / fläsk
1. Frukostkorv äggkoppar med spenat och parmesan
Koka en gång, äta hela veckan - är det inte de bästa recepten? Dessa muffinsversioner av äggröra och rostat bröd är späckade med spenat, ost och surdeg, och sparar dig från smutsiga rätter varje morgon och ger en komplett, balanserad frukost som också är bärbar.
2. 5-ingrediens italiensk korv och grönkål bakad Ziti
Om du bara använder fem ingredienser för att göra en måltid, är det en bra start att se till att ost, korv och pasta är tre av dem. I avsaknad av tomatsås ger grönkål skålen sin vegetabiliska komponent, medan mycket vitlök verkligen är allt du behöver för extra smak.
3. Thailändskt jordnötskött
När jordnötssmör är involverat behöver du inte riktigt mycket annat, varför det bara tar tre andra ingredienser för att göra en fantastisk smakfull sås till nötköttremsor. Till skillnad från andra supersöta jordnötssåser kräver den här bara en matsked brunt socker, medan Sriracha ger det en kryddig spark.
thor ragnarok wikipedia
4. Slow Cooker Strimlad nötkött Tacos
Även med tillsats av tortillor (eller salladsomslag eller ditt andra taco-fordon som du väljer) klockar detta recept på bara fem huvudingredienser. Dessutom innebär långsamkokningsmetoden att du inte behöver vara runt för att barnvakt nötköttet eftersom det simmar ner till strimlad ömhet.
5. Honung Dijon rostad fläskfilé
Tenderloin kan vara en av de smalaste fläskklipparna, men när den sladras i en hemlagad honungs-senapssås och rostas, blir krispig på utsidan och saftig på insidan, smakar den helt dekadent. Åh, och det behöver bara fem minuters förberedelse innan ugnen tillagas.
6. Strimlad Crock-Pot-rostbiff med pumpa och salsa
Hälsosamma bekvämligheter som konserverad pumpa och färdig salsa utgör de flesta ingredienserna i detta strimlade nötköttrecept, vilket gör förberedelsetiden till en film. Kasta allt i Crock-Pot för att göra tillagningsprocessen lika enkel.
7. Slow Cooker Apple Butter Pork Chops
Detta recept tar en fruktig men smöraktig fläskkotlettmiddag från spis till bord på bara 15 minuter. Äppelsås utan socker och karamelliserad lök ger köttet precis tillräckligt sötma, och fullkornssennap ger bara tillräckligt med zing. Ser? Att göra en hälsosam måltid är möjlig även när du har kort tid!
8. 5-ingrediens Chorizo Spaghetti Squash Pasta
Lätta strängar av spagetti squash balanserar chorizos rikedom medan du dricker i smakerna från tomat- och basilikasås. Det kan vara lägre i kolhydrater, men skålen får dig att känna att du gräver i en rejäl hög med pasta.
Fjäderfän
9. 5-ingrediens kycklingfeta pasta
Från fettuccini till herby tomatsås, alla ingredienser i denna lätta men fyllande maträtt lagas i en enda kastrull (yay för enkel rengöring)! Dessutom ger varje servering imponerande 19 gram protein och sex gram fiber; hur är det för en välbalanserad maträtt?
10. Caprese-kyckling med 5 ingredienser
Vem säger att endast sallader kan få caprese-behandlingen? Kombinationen tomat, basilika och mozzarella smakar lika bra ovanpå kycklingen - glöm inte balsamikregnet!
11. Mango Chicken Frukostkorv
Små bitar av mango är som söta överraskningar mellan de salta kycklingbitarna i dessa bedårande minikakor. Stapla dem på en bädd av gröna för en lätt måltid som kommer samman på bara 20 minuter.
12. Rockin ’5-Ingredient Sweet Potato Turkey Chili
Många chilis kräver massor av ingredienser (för att inte tala om mycket tid att hugga alla dessa grönsaker). Den här tar bort komfortmatreceptet till dess viktiga saker - men fylld med sötpotatis, svarta bönor och malet kalkon är det lika hjärtligt som någonsin.
13. Köttbullar med 5 ingredienser
Med mandelmjöl istället för brödsmulor för bindning är dessa kalkonköttbullar inte bara magra och proteinförpackade, de är också glutenfria. Hackade paprika som kastas i blandningen ger dem en färgspray tillsammans med tillsatta vitaminer. Ät dem som du vill ha dina köttbullar.
14. 5-ingrediens citron yoghurt marinerad kyckling
De flesta marinader kräver timmars blötläggningstid, men den här har så många kryddiga, kryddiga smaker från den grekiska yoghurten och citronsaften att kycklingen behöver sitta i den så lite som 20 minuter. Snabbt och enkelt, det passar perfekt med nästan alla sidorätter, från ris till sallad.
Skaldjur
15. Honung vitlök räkor stekpanna
När du arbetar med en bokstavlig handfull ingredienser måste du få dem att räkna. Ingefära, vitlök, honung och sojasås är alla definitivt djärva smaker - använd dem som en sås för räkor, och du behöver inte något annat.
16. Honung senap Pecan-Crusted lax
Skorpad fisk av något slag låter komplicerad, men detta recept, som kräver bara fem ingredienser och färre än 20 minuter, är allt annat än. Super hälsosam och super elegant, den här är en vaktmästare för både hektiska veckodagar och underhållning under helgen.
17. Medelhavssallad tonfisk
Denna sallad kan se ut som om den har en lång ingredienslista, men lita på oss - det finns bara fem huvudkomponenter, och resten är kryddor som du sannolikt redan har liggande. Ännu bättre är det faktum att det är bokstavligen ingen matlagning inblandad. Kasta bara allt i en skål, blanda ordentligt och kalla det lunch eller middag.
18. 5-ingrediens bakad torsk
Vitlök och salvia tillsammans är en ganska dynamisk duo. Lägg dem på tjocka bitar torsk och låt ugnen arbeta med sin magi. Bara 20 minuter senare gräver du in i en perfekt flagnande och herby fiskmiddag.
anna stuart skådespelerska
19. Räksallad med zucchininudlar, citron, vitlök och fetaost
Om efterlämningarna vid slutet av året gör att du känner dig lite bla, ta tillbaka dig med en måltid full av protein och färska råvaror, som den här. Spiraliserad zucchini, räkor och feta med låg fetthalt toppas med en sås utan olivolja och citron för en maträtt som är en uppfriskande motgift mot all den tunga semestern.
20. Orange lönn lax
Om du aldrig har provat att para ihop fisk med fruktiga smaker, börja enkelt med detta recept. Bara en matsked färsk apelsinjuice går långt mot att ge laxen en söt, citrusaktig tang utan att bli överväldigande.
21. Snabb och enkel överdådig lax
Vem skulle inte ge ett recept med en sådan titel ett skott? Det är inte allt som pratar heller - kokt och toppat med en sås gjord av chilipasta, sojasås och honung, den här laxen är verkligen snabb, enkel och överdådig.
Köttfritt
22. Kale Butternut Squash Salad
Här är ett recept som visar att det inte tar mycket för att göra hälsosam kost lätt. Kasta i några tranbär, rostade grönsaker och lite smulad ost, och till och med människor som spottar sallader vill ha det.
23. Easy Swiss Chard Stir-Fry
Stekfiskar är snabba och enkla per definition, men många handlar om att hugga mycket grönsaker och komplicerade såser. Den här är på en helt annan nivå av enkel, använder bara schweizisk chard och vitlök och kräver bara fem minuters tillagningstid. Snabbaste stekpannan någonsin.
24. Vegansk rostad tomatpasta med vitlök och basilika
När pasta inte doused i krämig sås kan det definitivt hjälpa dig att få din hälsosamma kost på. Ta det här spagettireceptet - kastat med massor av färska körsbärstomater, vitlök och basilika i en lätt olivoljebas, det är mycket osannolikt att du skickar dig i en matkoma.
25. Rostad potatissallad med Dijon vinägrett
Potatisallad är inte bara för picknick! Här är en hälsosam version, bäst serverad varm. Spudarna bakas istället för kokta, medan förbandet byter ut mayo mot olivolja och tillsatsen av hackad röd paprika ger skålen en välkommen färg.
26. 5-ingrediens vegetabilisk omelett
Rättvist spel till frukost, lunch eller middag, frittatas är den ultimata bekvämlighetsmåltiden. Den här går klassiskt med cheddarost, tomater och paprika, men egentligen, gå med de grönsaker du har till hands. När allt kommer omkring är skönheten i en frittata dess mångsidighet.
27. Mexikansk Quinoa med 5 ingredienser
Konserverade bönor och majs plus en burk salsa (kolla in våra favorit helt naturliga märken!) Hjälper till att klä upp denna quinoa maträtt på bara 15 minuter. Rör om allt på spisen och det är klart för servering. Att lägga en varm måltid på bordet blir inte mycket enklare än så.
28. Healthy Kale and Quinoa Bowl
Även räknar du tillagningstiden för quinoa, kommer detta recept på mindre än 30 minuter. Dessutom finns det egentligen bara tre huvudkomponenter här, vilket ger dig utrymme att kasta i skivade nötter eller ost och fortfarande komma in under märket med fem ingredienser.
29. Blomkål och Tofu Curry
Vill du ha thailändsk curry men inte på humör att handla (eller laga mat) alla ingredienser som krävs? Beröva dig inte själv; gör bara det här. Röd currypasta är det viktigaste smaksättningsmedlet här, och bara två matskedar kan få blomkål och tofu att smaka som en maträtt direkt från Bangkoks gator.
