Ta Reda På Ditt Antal Ängel
När jag gick med på att bestiga Mt. Rainier, jag hade inte för avsiktverkligengör det. Jag sa bara ja för att tysta upp mina vänner och planerade definitivt att ta mig ur det i sista minuten med en högkvalitativ ursäkt.
Det var inte så att jag inte ville gå på den här stigningen - det gjorde jag naturligtvis! I utomhusvärlden, Mt. Rainier är ikoniskt: Det anses vara en av de tuffaste stigningarna i Nordamerika, och människor använder det som en träningsplats för Mt. Everest. Jag blev kär i naturen tillbaka på college, och sedan dess fick jag jobb på REI, klättrade genom Wyoming, ryggsäckade Yosemite & hellip; och hoppade i princip på vilken chans som helst att komma ut. Så ja, jag ville erövra detta berg, jag ville skryta, jag ville ha Instastory. Anledningen till att jag planerade att gå tillbaka från get-go var inte att jag inte ville göra det. Jag trodde bara inte att jag kunde.
Du förstår, jag har en historia av att starta hobbyer och sedan snabbt tappa ångan: Maraton, yogautmaningar, bokklubbar - du heter det, jag har gett upp det. Saker som kräver disciplin verkar riktigt spännande för mig & hellip; tills jag börjar. Då kommer jag ihåg att jag är dålig på regim och aldrig tränar. Så även om den här utmaningen var ny kändes det fortfarande som mer av samma sak, och jag litade inte på att jag skullefaktisktfölja upp det.
Så är inte fallet i mitt yrkesliv: Under veckan håller jag mig begravd under en hög med näringsforskning, konsulterar kunder och gör i allmänhet mitt bästa för att rädda världen en smörgås i taget. Jag brinner för att vara en nutritionist .
Men saker jag bara gör för mig själv - hobbyer och passionprojekt - de går alltid längs vägen. Så det var extra skrämmande att föreställa sig att prova en i en sådan allmän miljö: Det här var inte en hemlighet-registrerad-för-5K där ingen skulle märka om jag gick. Det här skulle vara i en grupp med alla mina vänner, och det skrämde mig att tänka på att de såg mig misslyckas. Det var en otroligt känslig känsla och gör mig fortfarande lite illamående att tänka på.
Du kanske gillar
När motivationen bleknar kommer dessa fyra strategier att hålla dig igångMen med alla dessa skäl att inte göra det, dök jag upp. Ärligt talat, en del av mig tror att jag följde till slut bara för att jag inte kunde komma med en trovärdig ursäkt i tid, men låt oss bara fokusera på det faktum att jag kom dit.
Mer överraskande, när jag var i de tuffaste delarna av stigningen, fann jag att jag vänder mig till samma färdigheter som jag använder med mina näringskunder. Jag vet att det kan verka som en sträcka, men har du någonsin börjat en annan måndag, stått vid dörren till ett annat gym eller börjat en hälsosam kost med ett hjärta fullt av önskan att lyckas - men ett huvud som verkligen inte trodde att skulle du uppnå dina mål? Eller har du någonsin velat göra förändringar i din hälsa, vikt eller liv så illa, men tanken att börja kändes lika skrämmande som att stå vid foten av ett kallt taggigt berg? Om något av det resonerar med dig tror jag att du kommer att kunna berätta.
Du måste gå långsamt för att komma dit snabbt
I bergsklättring finns det en teknik som kallas 'vilsteget. & Rdquo; Du tar ett snabbt steg och slappnar sedan av alla dina muskler så att varje steg inte bara rör dig framåt utan också ger vila. I praktiken betyder det att du rör dig långsamt. Jag menar verkligen, verkligenverkligenlångsamt. Tänk på att gå så långsamt som möjligt och sedan sakta ner ännu mer.
Även om det här kan verka trevligt och avslappnande i teorin, känns det i praktiken som tortyr, speciellt när du först börjar, känner dig energisk och kan inte vänta med att komma till toppen. Du tenderar att tänka,Om vi bara rörde oss snabbare skulle vi vara där redan!Jag minns att jag var så frustrerad över guiderna och 100 procent övertygad om att jag visste mer än dem. Jag gillade att jag saktade ner & hellip; tills det blev riktigt svårt.
Som med alla projekt började spänningen och energin efter att tiden gått. Jag var kall, min kropp verkade och ibland var jag verkligen rädd. Jag insåg att om vi hade börjat snabbare skulle jag ha bränt ut och kraschat och att jag inte kunde hantera idén om berget som helhet, men jagskulle kunnadra ihop energin för att ta ett litet steg. Om vi inte hade rört oss så långsamt och så medvetet som vi gjorde, kan jag säga med 100 procent säkerhet att vi aldrig skulle ha nått toppmötet.
När det gäller mina klienter & rsquo; viktminskning, den största sabotören jag ser är hastighet. Vi har alla dessa ideala siffror i vårt huvud och säger oss själva att & ldquo; 1-2 kg. en vecka är en hälsosam viktminskning, & rdquo; eller & ldquo; Jag har så mycket fokus och viljestyrka just nu, jag kan bara begränsa ännu mer så att jag kan nå mitt mål snabbare. & rdquo;
Vi börjar göra saker som vi vet är ohållbara (och förmodligen ohälsosamma), men det högsta för närvarande övertygar oss om att vi nu har utnyttjat denna hemliga viljestyrka och är oövervinnliga. Det är roligt och spännande - du känner dig laserfokuserad, ansluten och på uppdrag. När vi ser tillbaka på dieter är det den delen vi kommer ihåg. Det här är den del som får oss att säga saker som & ldquo; Det fungerade bra & hellip; när jag gjorde det. & rdquo;
Då bleknar spänningen, livet börjar komma i vägen, och du kan bara fokusera på svårigheten snarare än spänningen i målet. Vi tolkar vanligtvis detta som brist på viljestyrka eller självkontroll, men det som verkligen har hänt är att vårt fokus på hastighet har fått oss till en situation som vi inte kan upprätthålla. Sedan slutar vi, skyller på oss själva och lägger till det i listan över anledningar till att vi aldrig går ner i vikt.
Jag har arbetat med tusentals viktminskningskunder under det senaste decenniet och kan berätta att de människor som lyckas på lång sikt ärde som rör sig långsamt. Jag menar väldigt, väldigt långsamt. De gör små förändringar och är konsekventa och de säger oftast att de känner att de inte bantar alls. Men när de äntligen tar en stund och tittar omkring, inser de hur långt de har kommit och har energi att fortsätta framåt.
Toppmötet är bara halvvägs punkten
Före min klättring var det enda jag verkligen brydde mig om att ta mig till toppen. Jag har verkligen ingen aning om hur jag trodde att jag skulle komma ner, men det verkade verkligen inte som en stor sak. I själva verket är det enkelt att komma till toppmötet. Att komma ner är inte bara mer fysiskt krävande, men mer mentalt tufft. Det är faktiskt när de flesta skador inträffar vid bergsklättring. All vår fokus och energi är fixerad på att komma till toppen, så när vi anländer är vi inte bara fysiskt utarmade, utan morotens topp är borta och hela strävan blir svårare.
I viktminskning drivs vi vanligtvis av en målvikt eller en händelse, och vi tänker lite på vad som kommer att hända när vi kommer dit. I bergsklättring är det först efter att målet har uppnåtts att saker tenderar att rivas upp: Vår motivation är borta, och nu blir det svårare att göra val och utnyttja de färdigheter som vi använde för att komma dit.
uppenbara flirtande tecken
Mina kunder som har långsiktig framgång behärskar förmågan att märka små, vardagliga förändringar. De upptäcker att de har mer energi, inte längre konsumeras mentalt av mattankar, inte stressar, känner sig mer självsäkra i sina kläder och känner sig 'normala' & rdquo; i sociala ätningssituationer.
Med tiden blir dessa små, dagliga framgångar kraftfull inspiration. Faktum är att även om mina klienter vanligtvis har uppnått sitt viktminskningsmål vid vår sista session är det sällan fokus för vår diskussion. Istället delar de att märkningen av de små segrarna har gjort det möjligt för dem att få klarhet i det liv de ville leva. Med den tydligheten blir varje dagligt beslut ett steg mot det livet snarare än en sprint mot ett tal på skalan.
Du behöver ett supportsystem
Efter ett särskilt tufft ben checkade min guide in med mig för att se hur det gick med mig. Jag sa till honom att jag skulle sluta. Även om jag var trött och slog, var den verkliga anledningen till att jag ville vända tillbaka att jag trodde att jag inte var tillräckligt bra - i mitt huvud sprängde jag varje misstag till obestridliga bevis för att jag var en stor förlorare och att resten av laget skulle ha det bättre om jag inte var där.
När jag delade detta med guiden verkade han chockad. Även om han sa att han skulle stödja alla beslut jag fattade, delade han att han hade lett tusentals människor upp just på den vägen och att han visste att jag hade det i mig att göra det. Han påpekade också alla saker jag gjorde bra. Jag använde hans självförtroende för att tysta mitt negativa självprat och fortsatte klättringen.
Det visar sig att vi precis kommit igenom den svåraste delen av stigningen, och det var bara ett ben till toppen. Om jag inte hade fått hans stöd hade jag gjort det stora flertalet av det hårda arbetet och slutat strax före toppmötet.
När mina klienter kommer upprörda och känner sig som ett misslyckande beror det väldigt sällan på att de inte har förmågan att lyckas - det är vanligtvis för att de är extremt hårda mot sig själva. De uppfattar en dålig dag som bevis för att de inte kan nå sina mål. Verkligheten är dock att deras konsekventa fokus på hälsosamma och positiva beslut överväger några dåliga val. När de väl ser detta kan de hitta styrkan att gå vidare.
Jag är säker på att många andra som älskar att göra tuffa klättringar skulle ha en helt annan takeaway. Jag antar att några av dessa människor skulle skriva om hur de grävde ner djupt, bara trodde på sig själva och använde ren viljestyrka för att gå igenom. Det här är förmodligen samma personer som publicerar #fitspo täckta i fraser som & ldquo; Sweat Is Fat Crying, & rdquo; och & ldquo; Jag är inte rädd för smärta. Smärta fruktar mig. & Rdquo;Vad betyder det ens?
Enligt min erfarenhetförändring är svår. Om du verkligen vill erövra ditt mål och göra den förändringen permanent är det aldrig lösningen att förlita sig på viljestyrka. Titta tillbaka ibland när du har provat och fallit av banan genom en annan lins, och du kanske tycker att det var verkligen problemet att ge viljestyrka för mycket av en roll.
Se till att du tar realistiska och hållbara steg. Utnyttja motivationen från de dagliga segrarna snarare än det enda målet för toppmötet och omge dig med människor som speglar dina styrkor och uppmuntrar dig att fortsätta. Det här är vad som verkligen kommer att ta dig till toppen - och ännu viktigare, säkert tillbaka igen.
Tara Coleman är en klinisk nutritionist med en privat näringspraxis i San Diego, CA. Hon brinner för att ge sina klienter riktig näringsutbildning och livsstrategier så att de kan sluta oroa sig för mat och börja leva sitt liv. Gå över till hennes webbplats för bra information om effektiv näring, gratis nedladdningar och enkla recept.
