Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Medan många från grundenhälsosam frukostär ganska hälsosamma, snabba maträtter (vi tittar på dig, brödroststrudel!) är fyllda med socker - inte bra Effekter av servering av spannmål med hög socker på barns frukostbeteende. Harris JL, Schwartz MB, Ustjanauskas A, Ohri-Vachaspati P, Brownell KD. Rudd Center for Food Policy and Obesity, Yale University, New Haven, CT, USA. Pediatrik. 2011 januari; 127 (1): 71-6. Frukostfrekvens och kvalitet kan påverka glykemi och aptit hos vuxna och barn . Pereira MA, Erickson E, McKee P, Schrankler K, Raatz SK, Lytle LA, Pellegrini AD. Journal of Nutrition. 2011 januari; 141 (1): 163-168 .. Studier tyder på att a näringsrik, fiberrik frukost kan hjälpa människor bibehålla en hälsosam vikt Långvarig viktminskning och frukost hos ämnen i National Weight Control Registry. Wyatt HR, Grunwald GK, Mosca CL, Klem ML, Wing RR, Hill JO. University of Colorado Health Sciences Center, Denver, CO, USA. Fetma forskning. 2002 februari; 10 (2): 78-82. . Plocka hälsosamma frukostalternativ som hela korn, mejeriprodukter med låg fetthalt, ägg och färsk frukt och grönsaker för att vara fulla hela morgonen. För att göra hektiska morgnar lite enklare (och hälsosammare!) Har vi sammanställt några hälsosamma recept att äta istället för populära förpackade frukostmatar. Här är en mer energisk, friskare och lyckligare morgon!
Kontrollera också: 34 hälsosamma frukostar för morgon på språng
Om du går till frukost är en & hellip;
Smaksatt omedelbart havregrynpaket
En varm skål medgrötär ett av de bästa sätten att börja dagen, men många färdigförpackade snabbpaket har sätt mer socker än fullkorn! Istället för att riva upp ett papperspaket, prova ett av dessa hemlagade havregrynrecept med färsk frukt för en touch av sötma och massor av fibrer för att hålla dig full hela morgonen.
Foto: Kelli Dunn / The Corner Kitchen Hälsosammare alternativ:
Blåbär över natten havre
Pumpa havregryn frukost
Hemlagade direkta havregrynpaket
Brödrost bakverk
Förbakade brödrostkakor är inte precis det hälsosammaste morgonalternativet. Mellan sockret, bearbetade ingredienser och alla sorter av konserveringsmedel och kemikalier, rekommenderar de flesta nutritionister att undvika dessa onaturliga bad boys.Behöveren söt fix på morgonen? Pröva ett helt vete bakverk eller en annan fruktig godis för en mer fyllig, näringsrik frukost.
Foto: Katie Morris / Katie vid köksdörren Hälsosammare alternativ:
Quinoa äppelkaka
Helvete Brödrost Bakverk
Yoghurt Tartlets
kan man bli gravid av analsex
Mega-Muffin
Nibbling på en liten, lite söt bakad goda är fin och dandy, men många bagerimuffins är enorma och fyllda med socker och fett - till en melodi av upp till 630 kalorier och 30 gram fett! Heligfara, Läderlappen! Istället för att ta en minikaka till frukost, baka en sats av dessa hälsosammare, frukt- och grönsaksbaserade muffins för de som är på språng morgon.
Hälsosammare alternativ:
Healthified Morot och Apple Muffins
Helvete Zucchini Muffins
Good-for-You Morning Muffins
Snabbmat äggsmörgås
De kan ha mer protein än munkar, men snabbmatäggsmörgåsar är fulla av fett och natrium , särskilt när de innehåller salt, stekt kött som skinka eller bacon. Gräva de oförutsägbara ingredienserna och gör din egen äggskål hemma med mycketfärska grönsakerför fiber och vitaminer. Behöver det & ldquo; att gå & rdquo ;? Gör en sats i förväg och lägg en servering i en fullvete pitaficka eller engelsk muffin för en snabb frukostmacka.
Foto av Kelli Dunn
Hälsosammare alternativ:
Crustless Vegetable Quiche
Mini Veggie Frittatas
Spenat, feta och soltorkad tomatäggsandwich
Frostad munk
Knubbiga poliser som munar på munkar är en kliché av en anledning - allt som är friterat och kvävt i neonrosa glasyr är förmodligen inte superhälsosamt. Ännu värre, dessa söta godisar är fulla av tomma kalorier , så att tugga på en munk på morgonen kommer sannolikt inte att hålla dig full förbi din pendling. Gör en hemlagad version med helkornsmjöl, fiberrik färsk frukt och inte för mycket socker istället för att slå genomkörningen.
Foto av Kelli Dunn
Hälsosammare alternativ:
Bakade bananbrödsmunkar
Pepparkakor pumpa rutor
Bakade äppelcidermunkar
Sockerhaltig spannmål
Mer än hälften avfrukostflingormarknadsförs till barn har mer socker än tre Chips Ahoy! Chocolate chip cookies. Medan vissa spannmål har mer fullkorn än gram socker, är dessa näringsvinnar få och långt ifrån. Undvik förvirring av spannmål och gång och gör din egen granola eller till och med chokladsmakad spannmål (det är mycket hälsosammare än det låter!). Tillsätt fullkorn (havre, quinoa, kli) för fiber, nötter för hälsosamma fetter och kokosnöt och torkad frukt för lite sötma och gott om smak.
Foto av Kelli Dunn
Hälsosammare alternativ:
Easy Coconut Granola
Frukostflingor för chokladkaka
Olivolja Granola
wiki tj miles
Kanelbulle
Den som trampade i ett köpcentrum har sannolikt dragits till Cinnabons sirenlukt. Akta sig! En enda rulle vid ett snabbmatställ kan packa nästan 900 kalorier —Nästan en halv genomsnittlig vuxen rekommenderas dagligt kaloriintag. Undvik bullarna, men det finns ingen anledning att skriva avkanelhelt och hållet (faktiskt, vi älskar det!). Kombinera denna mångsidiga krydda med fullkorn för en utsökt och mättande frukost.
Hälsosammare alternativ:
Helvete kanel virvlar bröd
Bakade kanelbullsmunkar
Frukostbarer för kanel
Yoghurtkopp
Yoghurt med låg fetthalt är ett utmärkt sätt att få lite protein och kalcium på morgonen, men många fruktiga sorter (även icke-fettalternativ) har mer än 10 gram socker . Hoppa över sockret och använd vanlig yoghurt (extra poäng för att subba ingrekisk yoghurt!) för att kontrollera mängden sötma i varje sked. I stället för en smaksatt kopp yoghurt, prova en proteinpackad smoothie, parfait med färsk fruktkompott eller vanlig yoghurt blandad med nötter och torkad frukt.
Foto av Jordan Shakeshaft
manish dayal och fästman
Hälsosammare alternativ:
Skördfruktkompott med yoghurt
Vanilj Chai Almond Smoothie
Yoghurt med rostad quinoa, mandel och aprikos
Frukostbar
Granola har blivit ett kodord för & ldquo; sunt & rdquo; på hyllor för livsmedelsbutiker, men många barer är förhärligade godisbarer med massor av majssirap med hög fruktos och annat högt bearbetade ingredienser . Lyckligtvis,går DIYär billigare och hälsosammare, för att inte tala om superlätt. Istället för att förlita sig på socker för smak är dessa versioner fulla av proteinrika nötter, havre och utsökt torkad frukt.
Hälsosammare alternativ:
Suggiga Kokosnötsmandel Granola Bars
Frukt- och nötterstänger
No-Sugar havre droppar
Croissant / danska / Scone
Ta tag i enkopp Joepå kaféet, men passera bagerifodralet för att hålla dig frisk på morgonen. Croissanter , Danskar och scones är fulla av smör, socker och har sorgligt proteinbrist och fyller fullkorn. Oavsett föredrar många människor något sött att dunka på morgonen cappuccino. Prova ett av dessa hälsosammare alternativ för att minska sockret och hålla dig fylligare längre.
Hälsosammare alternativ:
Friska citron-blåbärscones
Högprotein äppeltorg
Super Duper Healthy Breakfast Cookies
Pannkakor / våfflor
För att vara ärlig är pannkakor och våfflor intesåohälsosam. De flesta recept har inte för mycket socker, och det är till och med möjligt att hitta helvete frysta sorter . Men det finns alltid utrymme för förbättringar - att lägga till frukt, proteinpulver och fullkorn kan ta dessa frukostklammer från & ldquo; meh & rdquo; till magnifik.
Hälsosammare alternativ:
Fullvete-frukt- och nötterpannkakor
Vegan banan och Quinoa pannkakor
Helvete våfflor med blåbär lönnsirap
Hur gör du din frukost så hälsosam som möjligt? Vad är din morgonmåltid? Dela i kommentarerna nedan eller twittra författaren @SophBreene .
