35 kroppspositiva mantra att säga i din spegel varje morgon

Som spädbarn fascineras vi av våra kroppar - vi kan spendera timmar bara på att kolla tårna. (Wow, det finns så många av dem! Och de passar i min mun!) Och som barn försöker vi med tillförsikt handställ och skateboardoljor och startar i improviseraddanspartier, ha kul och tänka inte mycket på våra framträdanden.

Ändå på något sätt på vägen mot att vara en räkning, jobbet,förhållande-att haOfficiell vuxen, i stället för att uppskatta hur starka benen är eller hur hårt vi kan sparka en boll, oroar vi oss över hur våra ben ser ut i våra shorts och om de skakar när vi springer.

Damer och herrar: Det är dags att stoppa kroppshat.

Inte bara gör detkropp-bashingmisslyckas som ett motiverande verktyg kan det göra det svårare för dig att göra positiva förändringar. Ta detta nyligen genomförd studie som tittade på armérekryter som behövde gå ner i vikt. Forskarna fann att människorna med självmedkänsla minskade, även understressande omständigheter(och att tjäna i militären ger gott om sådana), medan de som hade en negativ självbild fick vikt.

Och din självuppfattning påverkar inte bara din vikt. En studie från 2015 visade att personer som hade högre självkänsla hade mindre depression, bättre relationer och mer arbetsglädje. Självkänsla utveckling över livslängden: en longitudinell studie med ett stort urval från Tyskland. Orth U, Maes J, Schmitt M. Utvecklingspsykologi, 2014, december; 51 (2): 1939-0599. Åh ja: Och de levde också längre.

Så ta med dig kroppskärleken och sätt den i praktiken när du tittar i spegeln. Vi bad 35 hälso- och friskvårdspersonal att dela med sig av deras favoritmassa med kroppspositiv. Fortsätt och stjäl deras visdomsord för din egen inspiration!

& ldquo; Jag gillar särskilt detta mantra när jag arbetar med kunder eftersom det påminner dem om att de kan vara starka. De behöver inte ge efter för det tryck de känner för att vara perfekta eller lyssna på kroppsskamande meddelanden där ute i media. De är redan vackra och tillräckligt precis som de är just nu. Våra kroppar är avsedda att firas! & Rdquo; - Vanessa Pawlowski, psykolog

Den här är för damerna: Du har vårt officiella tillstånd att rocka badkläder du gillar! Stort eller litet, klibbigt eller solbränt, celluliter eller fräkna: Bare det med stolthet eftersom vi tror att stränder är för skojs skull, inte kroppsfunktioner. & ldquo; Jag älskar att berätta för mina klienter hur de ska ha en bikinikropp! Steg 1: Sätt en bikini på kroppen. Det är det. & Rdquo; - Kimberly O & rsquo; Connor, äktenskaps- och familjeterapeut, ägare Hop Brook Counselling Center

& ldquo; Om 20 år kommer du att se tillbaka och tänka, & lsquo; Wow, jag såg bra ut! & rsquo; Så varför inte bara hoppa över allt skräp och uppskatta hur bra du ser ut nu? & Rdquo; - Alexandra Williams, träningsspecialist och talare, medgrundare av Fun and Fit

Alltför ofta ser vi träning som ett straff för att äta för mycket eller hänge sig åt för många sötsaker. Men denna negativitet motiverar inte. Istället fokuserar du på alla sätt att röra på kroppen hjälper dig att älska den mer: Ett stigande humör, otrolig styrka eller bländande hastighet är mycket mer inspirerande. - Katie Goulet, grundare av Endeavour Fitness

Människor antar ibland att vackra människor måste vara lyckliga när de i verkligheten är lyckliga låter din sanna skönhet skina igenom. & ldquo; Lycka är inte nödvändigtvis att få allt du vill ha. Det njuter av de små sakerna i livet - oavsett om det börjar äta hälsosamt eller bara vakna lite tidigare för att njuta av mer av din dag. & Rdquo; —Jane Ko, redaktör för A Taste of Koko

& ldquo; De tonåringar jag jobbar med bläddrar ofta igenom Facebook, Twitter och Instagram och ser alla & lsquo; perfekta & rsquo; bilder av kändisar och deras vänner. Detta kan ha en förödande inverkan på självkänslan. Heck, jag är en vuxen professionell, och jag kommer ibland ner när jag ser alla orealistiska retuscherade och fotoshoppade bilder. Så jag måste påminna dem och mig själv om att ingen lägger upp fotografier av sig själva som ser dåligt ut & hellip; Det är ingen mening att jämföra ditt värsta med någon annans bästa! & Rdquo; - Kimberly O & rsquo; Connor, äktenskaps- och familjeterapeut, ägare Hop Brook Counselling Center

Oavsett vad som händer, om du kan hålla den större bilden i åtanke, hjälper det dig att sätta dina framgångar och misslyckanden i perspektiv. & ldquo; Jag upprepar alltid detta mantra när jag träffar väggen, mentalt eller fysiskt. Jag har kämpat lite med min hälsa under de senaste åren, inklusive att jag behöver fyra operationer. Om Darwin skulle titta strikt på min genetiska sammansättning och mitt släktträd skulle han antagligen förutsäga att jag redan är död. Jag är, enligt alla medicinska räkenskaper, en darwinistisk misslyckande. Men jag tror att jag är mer än bara biologi. Min kropp definieras också av min anpassningsförmåga, uthållighet och styrka. Så även om jag är frustrerad över min kropp och inte alltid där jag vill vara, har jag tro på att jag kommer dit. & Rdquo; - Krysten Bishop, överlevande av bröstcancer och hjärtsjukdomar, motiverande talare för hälsa och fitness

& ldquo; Jag hör ordet & lsquo; borde & rsquo; mycket när du arbetar med kunder. Som i, & lsquo; Jag borde vara tunnare & rsquo; eller & lsquo; jag borde gå på juridik. & rsquo; Men vars & lsquo; borde & rsquo; är det? Vems linjal mäter du dig med? Vår kultur & rsquo; s? Dina föräldrar & rsquo ;? Din arbetsgivare? Om du gör det, kommer det att leda dig mot dina mål eller göra dig olycklig eller förbittrad? I slutändan måste du bestämma om det är något du vill göra kontra något du gör för att göra andra glada. & Rdquo; - Megan Bearce, äktenskaps- och familjeterapeut

Att vara snäll mot andra kan förändra ett liv, men att vara snäll mot oss själva gör att vi kan förändra världen. & ldquo; Det är till hjälp att inse att just denna kropp som vi har, som sitter här just nu, med sina värk och nöjen, är precis vad vi behöver för att vara helt mänskliga, helt vakna, fullt levande. & rdquo; - Pema Chodron, buddhistlärare, författare, nunna

Bara för att du inte är en Victoria & rsquo; s Secret Angel eller en omslagsmodell för fitnessmagasin betyder det inte att du inte är vacker eller stilig. Var och en av oss har sina egna unika funktioner som gör oss attraktiva. & ldquo; För mig betyder det att göra det som är rätt för dig som individ, inte låta kulturella påtryckningar vara sexiga och sexuella påverka ditt beteende eller få dig att må dåligt om hur du ser ut. & rdquo; - Susan Edelman, psykiater, författare till Be Your Own Brand of Sexy

Lycka har väldigt lite att göra med hur du ser ut och allt att göra med vem du är. & ldquo; Jag är här för att uppmuntra människor i alla storlekar, former, åldrar, erfarenhetsnivåer och förmåga att ta livet efter kurvorna - och aldrig släppa taget! & rdquo; - Anna Guest-Jelley, grundare och VD för Curvy Yoga

Oavsett om du tittar i spegeln med rädsla eller glädje, är det viktigt att komma ihåg att vi väljer vad vi ser. & ldquo; Detta påminner mig om att jag lever och gör och äter som jag vill vara långsiktig, och det är så jag definierar framgång, istället för ett nummer på en skala eller klädstorlek. & rdquo; - Roni Noone, näringsexpert, medförfattare till Vad du kan, när du kan

Sluta säga & ldquo; Jag kommer att gilla mig själv när & hellip; & rdquo; och inser att du kan älska en ofullkomlig person - till och med dig själv. & ldquo; Jag vill påpeka för mina kunder att de inte nödvändigtvis behöver gilla vissa delar av deras kroppar för att acceptera dem. Ett sådant perspektiv hjälper många människor att släppa taget och hitta självacceptans och nöjdhet. Jag säger till dem att Gud älskar och accepterar dem villkorslöst som de är just nu, och därför kan de älska och acceptera sig själva villkorslöst som de är just nu. & Rdquo; - Tres Adames, pastoral rådgivare

& ldquo; Jag uppmuntrar mina kunder att titta i spegeln medan de säger detta flera gånger om dagen. Många har sagt att de första gångerna har de sagt det framför en spegel, det var väldigt svårt och faktiskt gråter de. Det blir dock lättare och börjar snart uppleva mer självförtroende och självkärlek. & Rdquo; - Jim Kellner, hypnoterapeut, värd för Exploring Awesome

& ldquo; Efter att ha kämpat med en ätstörning i flera år bestämde jag mig för att lita på min kropp. Våra kroppar är byggda för att springa effektivt och metabolisera de saker vi äter. När jag väl började lita på min kropp att göra exakt vad den är tänkt att göra förändrades min kroppsbild dramatiskt. Jag använder detta och liknande förtroendemantra med mina kunder också för att så många av dem har spenderat så många år på att kontrollera sina kroppar att de helt har glömt att våra kroppar redan vet vad de ska göra. Vi behöver bara lita på och lyssna på dem och älska dem! & Rdquo; - Melanie Rudnick, livscoacher, specialist på ätstörningar

Sikta på perfektion och du kommer säkert att missa, men sträva efter att bli lite bättre varje dag och du kan inte förlora. & ldquo; Perfektion är ändå tråkig! & rdquo; - Sarah J Darlow-Parker, personlig tränare, grundare av Fit Betty

Att älska dig själv låter så enkelt, men det kan vara en av de svåraste sakerna att lära sig att göra. & ldquo; Jag lär mina klienter att älska sina kroppar istället för att slå dem och det hjälper dem att göra livslånga förändringar. Hälsa handlar i slutändan om att ansluta ditt sinne, kropp och själ. & Rdquo; - Courtney Bentley, personlig tränare, uppfinnare av Star Systemz fitnessprogram

Du fick dig att flytta! Miljontals år av evolution designade oss inte för att sitta som klumpar framför en dator i 12 timmar om dagen. Vi måste respektera att våra kroppar kan göra så mycket mer än vi ger dem kredit för. Du kan göra det här; du föddes för att göra detta. & ldquo; Det här är min favorit att säga till kunder! Jag älskar bara hur våra kroppar skapades för rörelse. & Rdquo; - Lindsay Wright, personlig tränare, ägare av MoveMore Fitness

& ldquo; Jag ber alla mina patienter att göra en lista över de fyra främsta sakerna som de tycker gör en person värdefull och värdig kärlek. Utseende finns nästan aldrig på listan, och ändå när jag ber dem att lista de saker de tycker gör dem & lsquo; ovärdiga, & rsquo; utseende dyker ofta upp högst upp. Denna skillnad får dem att tänka när de ser det! & Rdquo; - Erin Olivo, Ph.D., Columbia University assistent professor i medicinsk psykologi, författare till Wise Mind Living

småbarn pool flyter

Att alltid vilja ha mer kan sälja smink och bilar, men att lära sig att du är är tillräckligt. & ldquo; Detta mantra hjälper till att jorda mig och mina klienter när världens omättliga krav tvingar sig in i våra hjärtan och huvud och gör att vi känner oss otillräckliga. Genom att grunda oss på en plats med & lsquo; nog, & rsquo; vi kan vara proaktiva snarare än reaktiva. Vi gör bättre val när vi arbetar från styrkor istället för svaghet. & Rdquo; - Paul Hokemeyer, Ph, D ,, expert för Dr Oz-showen, konsult för Fox News

Om du väntar tills du uppnår fysisk perfektion för att vara i fred med din kropp kommer du aldrig att vara lycklig. & ldquo; Jag älskar att påminna mina klienter om att de kan lita på sina kroppar - de är starka och kan göra bra saker om du låter det! & rdquo; - Jenny Ford, grupptränningsinstruktör

Låt inte ditt sinne mobba din kropp.

Du skulle aldrig mobba andra, och ändå är de saker du säger till dig själv ofta fyllda med grym vitriol. Att stoppa det negativa självchatteret är det första steget i att lära sig att uppskatta vem du verkligen är. & ldquo; Ditt sinne borde lyssna på din kropp, inte tvärtom. & rdquo; - Juni Tomaso Wood, klinisk socialarbetare, psykoterapeut, skapare av appen Calm Down Now

& ldquo; Ett av de vanligaste områdena där mina kunder saknar acceptans är kroppsbilden, oavsett hur vackra eller attraktiva de är. Jag använder detta mantra för att hjälpa dem att associera positiva tankar med tankar om deras kroppar. Det handlar inte om perfektion utan snarare om att maximera sina egna känslor av självacceptans och självförtroende till bildligt & lsquo; glöd & rsquo; och locka andra till dem. Genom att recitera detta mantra på morgonen dagligen har mina kunder kunnat sluta sträva efter perfektion och börja älska sig själva precis som de är. & Rdquo; - Kelsey Silver, äktenskaps- och familjeterapeut, författare till Crack the Social Code

Istället för att vara en dam (eller kille) i nöd och vänta på att någon ska rädda dig, ta ansvar för ditt eget liv och använd dina egna unika krafter för att vara en superhjälte. & ldquo; Varhelst din kropp är idag är den perfekt. Jag använder detta för att påminna mina kunder om att deras styrka kommer inifrån och att det inte spelar någon roll vad vi tycker att vi ska kunna göra eller hur vi ska se ut, men att vi gör vårt bästa. & Rdquo; - Erika Chau, personlig tränare, registrerad yogalärare

Många människor får detta bakåt. De tror att om de förlorar fem pund eller vinner ett lopp, blir de glada. Men attityd är allt. Öva på att tänka positivt på dig själv och då kommer du naturligtvis att börja göra positiva förändringar. & ldquo; Om du tror att du kan kan du uppnå vad som helst! & rdquo; - Angelena Marie, personlig tränare, författare till Happy, Healthy & Balanced

& ldquo; Begreppet perfektion förändras för varje generation. Så snart du tror att du är nära, har samhällets ideal förändrats och du måste börja om. Gör bara ditt bästa; det är vad som är rätt för dig. & rdquo; - Cassi Schmigotzki, tränare, tränare, författare till The Long and Winding Road to Wellness

Så varför är det att vi ofta behandlar oss själva som om vi är det? Från självhjälpsböcker till dieter till plastikkirurgi, vi pratar ofta om hur vi fixar oss när vi verkligen ska fira allt som är rätt om oss. - Geneen Roth, motiverande talare, författare till Women, Food, and God

Spring, hoppa, spela, arbeta, måla mästerverk eller skriv nästa stora roman: Sanningen är att våra kroppar var gjorda för att inte bara vara. Så sluta tänka på dig själv på ett kosmetiskt sätt och omfamna alla saker din kropp är som låter dig uttrycka vem du är! Ariane Machin arbetar med professionella idrottare, människor vars kroppar är på topp och ändå ser hon fortfarande mycket missnöje med kroppen. & ldquo; Jag älskar detta mantra eftersom det är en påminnelse om att vi alla strävar efter framsteg, inte perfektion! & rdquo; - Ariane Machin, klinisk och idrottspsykolog

& ldquo; Många människor tror att de är & lsquo; feta & rsquo; eller & lsquo; ful & rsquo; men inte ifrågasätta sanningens tanke. I verkligheten är allt helt enkelt individuellt för den personen. Att uppmuntra människor att tänka att det de tänker kanske inte är sant är det första steget för att avskaffa sådana destruktiva tankar. & Rdquo; - Mallory Moss, psykiatrisk sjuksköterska, doktor i omvårdnad

Att ta hand om din kropp genom en hälsosam kost och motion är ett av de snabbaste sätten att öka din självbild. Och det bästa är att att vara frisk och hälsosam inte betyder modelltunn, celluliterfri eller något annat kosmetiskt problem som du är orolig för. - Jess C. Scott, författare till Wicked Lovely

Livet är i slutändan vad vi gör det. Men det kan vara lätt att glömma att vi kan välja hur vi känner oss själva och våra liv. & ldquo; Jag andas in fred och andas ut fred. Jag andas in glädje och andas ut glädje. I livets galenskap hjälper detta mantra mig att hålla mig fokuserad på min högsta avsikt: att välja att leva som jag vill. & Rdquo; - Audrey Hope, motiverande talare, relationsrådgivare

Kraften i positivt tänkande kan ibland låta banalt, men det visar sig att vi lyssnar på hur vi pratar om oss själva. Så skär det negativa självchatteret! & ldquo; Varje positiv tanke driver dig i rätt riktning, och jag tror verkligen att positivitet kommer att förändra ditt liv (inte bara & lsquo;). Den har den unika förmågan att flytta ditt perspektiv på dig själv och hjälpa dig att se dina egna unika möjligheter. & Rdquo; - Elisabeth Tavierne, grundare av CHAARG

& ldquo; Kunder som lider av ångest tenderar att identifiera sig med sina symtom. De säger saker som, & lsquo; Jag är fet & rsquo; eller & lsquo; Jag är orolig. & rsquo; Som ett resultat förstör de sina ansträngningar genom att närma sig saker från ett tillstånd av trasighet. Detta mantra påminner människor om att de är mycket mer än deras symtom. Det lär dem att tala till sitt högre jag / själ, den del av dem som är oändlig och hel. Det är från vår helhet som vi lyckas gå igenom utmaningar framgångsrikt. & Rdquo; - Sherianna Boyle, psykolog, författare till De fyra gåvorna av ångest

& ldquo; Jag är övertygad om att om du inte kommer in någonstans kan du passa in överallt. & rdquo; - Glenn Marla, performanceartist, författare, skönhetskonstnärdrottning

& ldquo; Detta Zen-ordspråk förmedlar vältaligt normaliteten i varierad storlek och form i naturen, både i stor skala och med en lätt beröring. Skönhet är en konstant skapande. & Rdquo; - Lisa Geraud, äktenskaps- och familjeterapeut, registrerad dietist, klinisk chef för Eating Recovery Center i Washington

Ursprungligen publicerat i februari 2015. Uppdaterat i april 2016.