Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Att hålla sig hydratiserad är alltid en utmaning, men det blir svårare på sommaren när vädret blir varmare och vi spenderar mer tid på att svettas i solen. Att dricka alla åtta koppar kan vara en svår vana att bygga (för att inte tala om en total borrning att utföra), så vår lösning är enkel: Ät ditt vatten! Eftersom 20 procent av vårt dagliga vattenintag kommer från mat är det en helt giltig strategi. Dessa recept gör det enkelt, så glad återfuktande!
Frukost
1. Hälsosam avokadofruktsallad med Chia-yoghurtdressing
Grapefrukt, päron, apelsin, mango och jordgubbar är alla vattenfyllda frukter. Grekisk yoghurt är också cirka 80 procent vatten, och chiafrön hjälper kroppen att suga upp allt. Omega 3 Chia-fröbelastning som ett medel för kolhydratbelastning. Illian TG, Casey JC, biskop PA. Journal of strength and conditioning research, 2011, maj. 25 (1): 1533-4287. Efter allt detta lägger avokadoen till några hälsosamma fetter för att fylla dig.
2. Äppelsmörgås med tre lager
Ett saftigt äpple ger en hälsosam bas i denna förtjusande staplade smörgås. Skikt i mandelsmör, chiafrön, honung och torkade tranbär (eller del i ditt favoritnötsmör och torkad frukt för att anpassa).
3. Rå bovete Chia-gröt med äpple, ananas och papaya
Att blötlägga chia och bovete över natten är nyckeln till att göra denna smakfulla rå frukostgröt. Med äpple, ananas och papaya för en extra dos H20 är denna maträtt perfekt för alla hektiska morgnar
4. Frukost vårrullar
Jicama (en mild veggie som liknar vattenkastanjer) och morötter (som innehåller cirka 87 procent vatten) lägger till lite crunch i vårmorgon lämpliga ta på vårrullar. Äggröra lägger till protein, medan en jordnötssåss lägger till en söt 'n' salt smak.
5. Vegan Mango-Coconut Green Smoothie
Nästan allt i denna smoothie har en stor hydreringsstans. Kokosmjölk ger denna kyliga behandlingssmak och en krämig konsistens, medan mango och spenat är fyllda med vatten och vitamin A och C.
6. Smoothie för äpple, morot och persika
Denna fruktiga orange blandning är gjord med yoghurt, som innehåller massor av vatten, och om du väljer grekisk istället för vanlig, också massor av extra protein.
7. Jordgubb och persika Chia Seed Jam
Att göra sylt är en av våra favoritanvändningar för chiafrön. De absorberar vatten (det är därför de är en återfuktande mat!), Förtjockar naturligt persikor och jordgubbar i detta enkla recept. Sprid det på toast för en överraskande och enkel dos av omega-3.
8. Kanel päron havregryn
Havren i denna frukost tillagas i vatten, vilket ger den serveringen av havregryn lite extra hydratiseringskraft. Havregryn är en av de mest fyllande frukostarna runt, vilket gör den perfekt för en lång dag av vandring eller simning (eller någon annan favorit sommaraktivitet).
9. Fransk toast med blåbärssås och rostat äpple och päron
Vill du smyga lite hydratiserande supermat till brunch? Medan fransk toast inte alltid är det hälsosammaste alternativet ger hirsemjöl, kokosnötolja och mandelmjölk detta recept en hälsosammare twist, medan toppings inkluderar hydratiseringshjältar som blåbär, äpplen och päron.
Lunch
10. Thai-inspirerad hydrerande gurksallad med rostade kryddade kikärter
Gurkor är ett fantastiskt sätt att lägga till mer vatten i vilken kost som helst, men de kan vara intetsägande. Inte i denna sallad! Vinäger och lite socker kommer ihop för en lätt, söt dressing, medan kryddiga rostade kikärter lägger till smak, crunch och protein.
11. Gurka-vattenmelonsallad med avokado och paprika
Kuber av vattenmelon, gurka och paprika ger en fantastisk ny skål. Och tequila-spetsad dressing? Det tar denna måltid till en helt ny nivå av roligt.
han smsar mig varje dag gillar han mig
12. Jicama, grapefrukt och sallad med rödkål
Rödkål är nästan helt vatten, vilket gör det till ett fantastiskt (och mer näringsrikt) alternativ till spenat och sallad. Kål har massor av antioxidanter för att minska inflammation och mycket fiber för att hålla magen glad. Det får bonuspoäng för att vara färgstark.
13. Söt 'n' kryddig hallon- och potatissallad med honungsvinigrette
Hallon och spenat upp vattenhalten i denna hälsosamma version av potatissallad. Det drizzled med honung, havssalt och peppar, vilket gör det till en utsökt sida för varje picknick eller grill.
14. Kaliforniens spenatsallad
Spenat, avokado och paprika är fantastiska, men det är den grekiska yoghurtbaserade chipotle lime-dressing som verkligen gör att denna sallad sticker ut. Det är ett enkelt, sommarligt tillfälle.
15. Spenat, avokado och kiwisallad
Kiwi är ett oväntat kraftverk - de innehåller 20 procent mer C-vitamin än apelsiner och nästan lika mycket kalium som bananer. Och de gör ett oväntat (men gott) utseende i denna trippelgröna maträtt.
tecken väduren man är kär i dig
16. Grillad aubergine och zucchini sallad med feta, kikärter och mynta
Letar du efter en ursäkt för att komma ut och grilla? Aubergine och zucchini har båda högt vatteninnehåll, och grillning är ett gott alternativ till att äta dem råa. Kikärter och feta avslutar denna sallad för en fyllningslunch.
17. Thai gurka och ananas sallad
Eftersom bromelain i ananas och koffeinsyra i gurka både minskar svullnad och inflammation är detta den perfekta sköna skålen för att slå den svullna uttorkade känslan. Bestämning av totalinnehållet av fenolföreningar och deras antioxidantaktivitet i grönsaker - utvärdering av spektrofotometriska metoder. Stratil P, Klejdus B, Kubán V.Tidskrift för jordbruks- och livsmedelskemi, 2006, mars; 54 (3): 0021-8561. Bromelain, enzymkomplexet av ananas (Ananas comosus) och dess kliniska tillämpning. En uppdatering. Taussig SJ, Batkin S.Journal of ethnopharmacology, 1988, Jul. 22 (2): 0378-8741. Det smakar också ganska bra, men vi antar att det säger sig självt.
18. Hackad grönsak, vattenmelon och fetasallad
Vattenmelon, en favorit supermat för sommaren, innehåller mycket näringsrik hydrering på bara några kalorier. Den kombineras med feta, olivolja och mynta i denna sallad, vilket gör den till en omedelbar favorit.
Mellanmål
19. Zucchini Sushi Rolls
Visst, skivade morötter kommer att smyga lite hydratisering till mellanmålstiden bara bra av sig själva. Men varför inte imponera på dina vänner genom att i stället rulla upp äpple, morot, zucchini och gurka i dessa samlingar i sushi-stil?
20. Tropiska Kiwi Strawberry Spring Rolls
Jordgubbarna, mango och kiwi i den här söta samlingen är välsmakande och näringsrika för att äta på egen hand. Men ibland gör roliga förpackningar hela skillnaden. Vik upp det hela i mjuka rispapper och dopp i honung. Hejdå, törst!
21. Kanel äpplen, valnötter och russin
För att förstärka middagsäpplet, hacka det och kasta med kanel, valnötter (eller vilken mutter som helst som är din favorit) och russin. Äpplen är hydratiseringsstjärnan här, medan kanel kan hjälpa till att lindra inflammation och förpackar en smak som tar detta mellanmål till nästa nivå. Påverkan av ingefära och kanelintag på inflammation och muskelsårhet orsakad av träning hos iranska kvinnliga idrottare. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G.International journal of preventive medicine, 2013, May.; 4 (Suppl 1): 2008-7802.
22. Grillade fruktkabobar med mangokokosnöt Ricotta Dip
Jordgubbar, ananas, cantaloupé och banan är en perfekt tropisk kombination. När de väl är grillade är de rent festliga. Om du är trött på att äta på vanlig frukt för att få din vattenkorrigering är det här ett bra sätt att blanda ihop saker.
23. Frysta druvor
Druvor är ett annat riktigt enkelt och återfuktande mellanmål. För sommaren, pop ett gäng i frysen och njut när du behöver för att slå värmen och fylla på dessa vätskor!
24. Mangosalsa med avokado
Med tillsats av vitlök, rödlök, koriander och lime blir tärnad mango och avokado till ett mer återfuktande alternativ till guacamole eller supersalt butiksköpt salsa.
25. Vattenmelon, jordgubbar och basilikasalladbett
Detta är gourmetmetoden att njuta av den stora, saftiga skivan vattenmelon. Jordgubbar ger fruktig hydrering, medan basilika och getost tillför lite klass. Slutligen drar en droppe honung allt ihop genom att bara lägga till en söt sötma.
26. Hallon äppelmos
Äppelmos innehåller ungefär lika mycket vatten som äpplen själva - och hemlagad är alltid bättre! Hallon lägger till en säsongsbetonad snurrning och en extra söt, extra fruktig touch.
27. Jordgubbar-ananas salsa
Om du aldrig har provat fruktsalsa är sommaren den perfekta tiden. Den här ber bara att gräva i med chips eller skedas över en burritoskål, tycker du inte?
Middag
28. Grön Gazpacho
Soppa är en av de bästa bilarna för att få mer vatten i din kost, men vem vill gräva i en ångande het skål i den här värmen? Gazpacho är lösningen. Gurka och grön paprika gör den här särskilt törstig och helt uppfriskande.
29. Lemony Orzo Pastasallad med gurka och feta
Pastasallad är ett picknickbord av en anledning. Den här är gjord med orzo och tillsatsen av tärnad gurka och citronsaft gör det till ett superhydrerande alternativ.
30. Linser och Couscous fyllda paprika
Fyllda paprika gör en vattenrik grönsak till en betydande måltid. Fyll upp det med en kombination av linser och couscous för en proteinrik, textur-tung måltid.
31. Tomat-gurka Gazpacho
Tomater, tomatjuice, röd paprika och gurka smälter samman i en smakfull, sval och fyllande middag. Men varningens ord: Det här receptet gör så mycket soppa, det passar bara knappt i en mixer på 64 uns. Om du använder något mindre för att blanda blandar du det i satser.
32. Vietnamesisk sommarrullsallad
De färska ingredienserna i vietnamesisk mat ger det rätta smaker under de hetaste månaderna på året. Räkorna på denna sallad gör att den fyller tillräckligt för en fullständig måltid, medan alla dessa grönsaker och grönsaker ökar vattenhalten.
33. Fyllda paprika i medelhavsstil
Uttorkad? Dessa paprikor kommer att göra tricket. Vi älskar dem som de är eller med en påse vattenkrasse tillsatt i fyllningen. (Det har vatten i namnet, människor!)
34. Kokosnötsalladslam
När du bara måste fylla det taco-begäret, är romansallat en smart ersättning för en majs tortilla. Det är nästan helt vatten, men kommer att hålla ihop maten och ändå ge dig den tillfredsställande krisen.
35. Fish Tacos With Watermelon Salsa
Vattenmelon salsa ger en söt touch till de salta smakerna i dessa fisk tacos. Och hej - du kan också ändra det genom att fylla tacos med ett annat av de andra färska salsarecepten ovanifrån.
Efterrätt
36. Rostade bär och honung yoghurtisar
Att rosta bären innan du sätter ihop dessa yoghurtspoppar gör dem extra krämiga. Prova receptet med dina favoritbär och fyll gärna upp mängden citronsaft (och tillsätt mindre honung) om du föredrar att dina desserter är mer smaskiga än söta.
hur man får en kille att jaga dig
37. Strawberry Raspberry Popsicles
Bär är ett av de bästa sätten att äta ditt vatten. Det enda sockret i denna söta godis kommer från naturen, så det är mycket bättre för dig än de flesta köpta alternativ.
38. Honeydew-Gurka Margarita Popsicle
Vi rekommenderar vanligtvis inte sprit om du försöker hålla dig hydratiserad. Men den vattenfyllda honungsdaggen och gurkan i dessa dåliga pojkar kompenserar för det lilla stänk tequila. Rätt?
39. Blodorange Chia Pudding
Det handlar om dessa chiafrön! Blodorange ger detta en vacker färg, men vanliga apelsiner eller till och med grapefrukt är alla nära 90 procent vatten och skulle fungera lika bra i denna syrliga pudding.
40. Frysta blåbär och yoghurtkebobs
På egen hand är frysta blåbär ett bra sommar mellanmål. Men spettade och täckta av frusen grekisk yoghurt, de är lika goda som din favoritglass - och mycket effektivare för att hålla din kropp full av vatten.
41. Färsk grapefrukt “Jello”
Eftersom Jello mestadels är vatten verkar det vara det perfekta valet för en återfuktande efterrätt. Dock kan grejerna från lådan vara ganska höga i socker. Prova denna hemmaversion gjord med äkta grapefrukt och smaklös gelatin istället. Eftersom grapefrukt mestadels är vatten, äter du ganska mycket bara, um, vatten!
42. Strawberry-Banana Frozen Yogurt Pops
Allt som finns i dessa hemgjorda popsicles är jordgubbar, yoghurt, helt naturligt sötningsmedel (välj mellan honung, lönnsirap eller agave - eller lämna det bara) och banan. De är fruktiga, söta och perfekta för en varm dag.
43. Coconut Kiwi Popsicles
Kiwi är lågt i socker men högt i fiber, och kokosnötvatten har varit känt för att hjälpa till att fylla på elektrolyter och sockerarter efter att du svettat mycket (med andra ord, hela sommaren). Jämförelse av kokosnötvatten och en kolhydrat-elektrolyt sportdryck på mått av hydrering och fysisk prestation hos träningsutbildade män. Kalman DS, Feldman S, Krieger DR. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012, jan. 9 (1): 1550-2783. Fryst i popsicle-form, detta är ett kraftfullt par.
Ursprungligen publicerat juni 2012. Uppdaterat juni 2015 och juni 2017.
