Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.
Titta runt och oddsen är att du spionerar en kvinna som har endometrios.
Påverkar cirka 1 av 10 kvinnor i reproduktiv ålder , det är ett tillstånd som är förknippat med intensiv smärta som kan påverka det dagliga livet - vi pratar sjukdagar, sjukhusbesök och kroniskt obehag som helt enkelt suger.
De goda nyheterna? Det finns många alternativ där ute för att hantera endometriosymtom.
Ett av de enklaste verktygen till ditt förfogande är att anpassa din kost. Det är inte ett botemedel, men många kvinnor har sett positiva förändringar genom att äta och / eller undvika vissa livsmedel.
Här är fem livsmedelsgrupper som kan hjälpa till att hantera tillståndet och sex som kan förvärra symtomen.
blake shelton wikipedia
Påminn mig, vad är endometrios?
Närhelst du har din menstruation får du chansen att hälsa på din endometrium, annars känd som livmoderslemhinnan. För det mesta (utom när moster Flow besöker henne) förblir detta foder precis där det hör hemma - i livmodern.
För någon med endometrios, dock vävnad som liknar endometrium växer utanför livmodern . Detta orsakar irritation, vidhäftning och ärrvävnad varhelst endometriumliknande vävnad växer.
Lång historia kort, det är otroligt smärtsamt och kan i vissa fall leda till infertilitet.
OK. Så spelar kost verkligen roll när man behandlar endometrios?
Ja och nej. Medan vi önskar en extra hjälp av lax vid middagstid var allt som krävdes för att eliminera symtom på endometrios, men en behandlingsplan från din läkare är alltid den bästa åtgärden.
Din läkare kan hjälpa dig att bestämma hur du ska hantera dina symtom, eller till och med om det kan vara fördelaktigt att överväga laparoskopisk kirurgi , vilket är ett förfarande för att avlägsna endometriumliknande vävnad.
Med detta sagt finns det bevis för att vissa livsmedel kan påverka svårighetsgraden av dina symtom.
Här är fem livsmedel att äta mer av:
5 livsmedel som hjälper till att hantera endometrios
1. Lax och andra källor till omega-3-fettsyror
Vad vi vet om omega-3: De spelar en stor roll för att hjälpa våra kroppar att slåss smärta och inflammation , Vilket kan vara särskilt användbart för dem som arbetar med endometrios .
Omega-3 har också det mest vetenskapliga stödet för att minska risken för att utveckla endometrios i första hand.
TILL studie av 74 708 kvinnor fann att patienter som åt mycket omega-3 hade lägre risk för endometrios. I en annan studie , kvinnor som åt mest lax (och andra livsmedel rik på omega-3) var 22 procent mindre benägna att utveckla det.
Om du har fyllt på lax kan du prova att gnugga på makrill, sardiner, ansjovis eller ostron, som alla är bra källor till de hjälpsamma fettsyrorna.
Inte ett fiskfläkt? Nå linfrön, chiafrön och valnötter för att få din omega-3 fix .
När allt annat misslyckas, vänd dig till fiskoljetillskott. I en preliminär musstudie , fiskoljetillskott leda till en minskning av endometriumadhesioner. Även om detta är en mycket tidig studie och det är svårt att säga om detsamma skulle vara sant för människor.
Fortfarande, omega-3 har alla möjliga hälsofördelar , och om du hellre inte vill åka till nötter och fisk till stan, a tillägg kan vara ett bra alternativ.
2. Gröna grönsaker och hela frukter
Vilken hälsosam dietlista skulle vara komplett utan att frukt och grönsaker nämns? Båda är bra fiberkällor, vilket kan lägre östrogennivåer och, ergo, hjälpa till att hantera endosymtom.
Inte överraskande är gröna grönsaker en idealisk plats att börja på.
Flera studier fann att att äta mycket gröna grönsaker minskar risken för störningen. Så saker som spenat, grönkål, schweizisk chard och rucola är bra alternativ att lägga till i din kost.
Även om bladgrönsaker kom ut på toppen i de flesta studier, fann vissa att vegetabiliskt intag inte gjorde någon skillnad i förekomsten av endometrios.
Och sedan finns det frukt. Som ni minns från nästan varje lektion i grundskolan är hela frukter fulla av vitaminer, mineraler och näringsämnen som gör kroppen bra.
Ännu bättre, de är laddade med antioxidanter, vilka forskning föreslår kan minska kronisk bäckenvärk hos kvinnor med endometrios.
Och även om vi vet tillsatta sockerarter kan utlösa inflammation, naturligt förekommande fruktos i hela frukter är A-OK. Förväxla inte en halv liter hallonglass för en halv liter verkliga hallon.
3. Havre, körsbär och mandlar, åh min!
Nej, det här är inte ingredienserna för en hemlagad granola-bar - men det är inte en dålig idé om du behöver lite måltid prep inspo. De är faktiskt alla livsmedel som innehåller mycket melatonin. Välja syrliga körsbär över söta sorter.
Förutom att vara ett viktigt sömnhjälpmedel, fann en studie att melatonin signifikant minskad smärta i endometrios . Studien noterade att 10 mg melatonin per dag hjälpte deltagarna att hantera smärtnivåer.
Om havregryn inte är din favorit kan du alltid nå ett tillskott. Var noga med att kontakta din läkare innan du gör några större dietförändringar.
4. Livsmedel med låg FODMAP
'Sluta äta så många FODMAPs!' är nog inte något som din mamma sa vid middagsbordet. Men det finns vissa bevis för att a låg-FODMAP-diet kan hjälpa.
Så vad betyder det? Den låga FODMAP-kosten (fermenterbar oligo-, di-, monosackarider och polyoler) diet utvecklades för personer med IBS för att minska symtomen på tarmbesvär.
Med denna diet undviker du mat som: vete, råg, baljväxter, vitlök, lök, mjölk, yoghurt, mjukost, honung, sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll och en mängd olika frukter.
Det är mycket att ge upp, så det är värt att notera det studier har visat att endast personer med IBSochendometrios fick hjälp av Low-FODMAP-dieten.
5. Grönt te
Forskning tyder på att grönt te: s cancerbekämpande hemliga ingrediens EGCG också kan hjälpa till att sätta endometrios på sin plats.
EGCG har visat sig krympa tumörceller, varför grönt te rekommenderas som en dryck för cancerpatienter. På samma sätt en 2008-studien fann att EGCG kunde förhindra att nya endometriotiska lesioner bildades.
Medan vi alla har ett dagligt teselskap komplett med smörgåsar och scones, kan du alltid vända dig till en EGCG-tillägg för lättnad (förutsatt att du får OK från din doktor!).
Här är några andra tillskott med lovande vetenskap som du kan kolla in:
- antioxidanttillskott ( handla här )
- Jag är kosttillskott handla här )
- gurkmejetillskott ( handla här )
6 typer av mat att undvika
1. Transfetter
Precis som omega-3 har mest vetenskapligt stöd för att minska risken för att utveckla endometrios, transfetter är på motsatt sida av myntet.
I allmänhet leder transfetter till större inflammation som kan öka smärtan och obehaget vid endometrios. Att äta höga nivåer av transfetter kan också öka risken för att utveckla sjukdomen med upp till 48 procent !
Så mycket som vi älskar dem, försök att undvika mat som vegetabiliskt matfett , stekt snabbmat, konserverad glasyr och kaffekrämer utan mejeriprodukter.
2. Gluten
Även om 'glutenfri' har blivit den senaste upprördheten hos medelålders komiker finns det vissa bevis på att en glutenfri diet kan hjälpa symtom på endometrios.
I en 2012-studien från Tor Vergata University hade 75 procent av patienterna på en glutenfri diet en märkbar minskning av smärta. Det är bra att notera att detta bara är en studie och behöver mer bevis innan den vetenskapligt verifieras.
Om du vill prova en glutenfri diet för att minska smärta och inflammation är det bäst att använda naturligt glutenfria livsmedel som grönsaker och magert kött.
Glutenfria versioner av populära kolhydrater - som bröd, pasta och bakverk - är ofta raffinerade och fulla av extra fett och socker för att kompensera för bristen på gluten.
3. Rött kött
Baconälskare, skjut inte budbäraren. A 2004-studien från universitetet i Milano fann att rött kött och skinka signifikant ökade sannolikheten för endometrios.
Innan du avbryter dina Cheeseburger-fredagar är det bara rättvist att nämna att det finns nyare studier som har gjort hittade ingen länk alls mellan rött kött och endometrios.
Även om du äter mycket mättat fett via rött kött är det i allmänhet inte det bästa du kan göra, det betyder inte att du aldrig kan röra vid en biff. Försök istället att begränsa dina portioner rött kött till en eller två gånger per vecka.
4. Kaffe och alkohol (kanske)
Kaffe och alkohol verkar vara dåligt för endometrios eftersom kaffe har visat sig öka ett östrogenprotein i kroppen, och ökat östrogen kan vara kopplat till att orsaka endometrios .
Vissa studier fann ökad alkoholkonsumtion ledde till en ökad sannolikhet för att få sjukdomen, medan andra studier hittade ingen koppling mellan alkohol och endometrios.
Ännu mer förvirrande, kaffe och alkohol kan ha båda inflammatoriskaochantiinflammatoriska egenskaper, vilket innebär att du kanske måste göra lite experiment för att hitta vad som fungerar för dig.
I allmänhet bör konsumtion antingen med måtta inte skicka din kropp till en inflammerad svansnål, men det är alltid bäst att kontrollera med din läkare.
5. Mejeri (ganska)
En annan huvudskrapa här. De flesta studier rekommenderar att man undviker mejeriprodukter - särskilt mjölk, yoghurt och ost - för att hålla symtomen på endometrios.
Det finns dock några forskning som kopplar ihop mager mejeriförbrukning med minskad risk att utveckla endometrios, och föreslår att mejeri har antiinflammatoriska egenskaper.
I slutändan behövs mer forskning och detta kan vara ett fall där personlig experiment eller ett samråd med din doktor är vägen att gå.
Poängen
Det finns ingen specifik diet som kan förhindra eller bota endometrios. Men att äta mer omega-3-fettsyror och färre transfetter kan hjälpa till att hantera smärta och minska risken för att utveckla endometrios.
