Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Inomhus- och utomhuscykling är båda mördarträningspass som antingen kan få dig att känna dig som en miljon dollarellerkänns som att du bara cyklat en miljon mil på en häst — oj. Trots vad de flesta antar bör det inte kännas obekvämt att cykla. Men cykelpassning är i allmänhet förvirrande, och med lanseringen av nya inomhuscyklar i populära studior som Svänghjul och SoulCycle , komforten är lättare sagt än gjort.
Tack och lov kan de flesta problem under beltet lösas med några mindre justeringar. Vi gick direkt till experterna för att ta itu med fem besvärliga problem orsakade av en cykel, så du behöver inte ta upp dem över brunch. (Du är välkommen.)
Dina damdelar / dude bitar är klämda. aj!
Problem: Om du känner höftvärk eller gillar att du blir stansad där solen inte lyser kan din sadel vara för hög eller i fel position. TBH, fitproblem orsakar mycket mer problem för våra nederländska regioner än sadelform eller storlek. & ldquo; Universellt sett är det största misstaget när förare justerar sina egna cyklar att sätta sittplatshöjden för låg, & rdquo; säger John Wellmann, svänghjulsmästarinstruktör. Vi brukar skylla på själva sadeln, men det kan verkligen göra stor skillnad att justera höjden. Fix: Skaffa ett proffs för att ställa in din sitthöjd ordentligt. Detta betyder inte receptionisten på inomhuscykelstudion. Instruktören eller en intern fittsexpert borde kunna hjälpa - se till att du dyker upp tidigt. För en allmän referensram bör ditt ben vara nästan helt rakt längst ner på pedalslaget utan att peka tån och dina sittben ska vara där det mesta av trycket på sadeln faller. Utanför studion, mest (om inte alla) cykelaffärer har en cykelpassningsexpert internt. Var inte rädd för att göra en mini-intervju innan du anställer honom eller henne. En bra passform kan kosta dig mellan $ 50 och $ 250 +, men det är en värdefull investering som sparar dig en värld av sår, förbättrar din prestanda och hindrar dig från att behöva köpa nya sadlar och shorts på lång sikt. Och den som passar din cykel ska få dig att känna dig väldigt bekväm, både på och utanför cykeln. (Om en cykelmontör har gått omedelbart på cykeln utan en bedömning utanför cykeln är det en röd flagga.)
sena kvällsaktiviteter
Du blir dom eller blir klämd.
Problem: Du kan helt enkelt sätta för mycket press på din dam och dude delar när du slipar bort, säger Wellmann. Eller så är din sadel för bred eller för smal och dina sittben stöds inte. Det betyder att vävnad antingen sipprar över sidorna eller komprimeras i mitten. (PSA: Sitbenbredd har inget att göra med din byxstorlek; det handlar om ditt skelett.) Fix: & ldquo; Det tar några åkattraktioner för att lära dig att medan du sitter ska du lyfta genom kärnan så kroppen stöds och inte vilar helt i sadeln, & rdquo; Wellmann förklarar. Men om problemet fortsätter när du börjar stå mer och minska pressen på dina bitar, sök hjälp. Om du cyklar ute, gå och få dina sittben uppmätta i din lokala cykelbutik för att hitta din sadelkompis. De flesta butiker har mätutrustning (informellt kallad & ldquo; ass-o-meter & rdquo;), och allt du behöver göra är att sitta för att de ska räkna ut din bredd och rekommendera en sadel. Tjänsten är nästan alltid gratis, och i vissa butiker kan du till och med testa en sadel innan du köper den. I en cykelklass inomhus kan du inte byta sadlar, men du kan komplettera dem med gelkuddar. Detta hjälper bara om dina sitben är för breda, eftersom det ger dig lite mer bredd.
Du chafar som galen.
Problem: Dina ben ser ut som om du sprang genom en giftig murgröna, och den plats där din rumpa möter ditt lår (dat thass) plågas. Är dessa shorts gjorda av sandpapper? Fix: Men på allvar, har du cykelshorts eller bara vanliga gymshorts? Om den senare byter du löparbyxor mot sätesbyxor (uttalad 'sham-wah & rdquo; eller ibland & ldquo; shammy & rdquo;) shorts som är utformade för att ge dämpning och bekämpa friktion. Vi gillar: Specialiserade Shasta-cykelshorts ($ 60, specialiserad. Com), som också finns i en 3/4 benlängd. Redan shammy-ing? Överväg att lägga till en mängd chamois grädde (ett smörjmedel utformat för att bekämpa friktion på cykeln) som Chamois Butt & rsquo; r Her eller Original ($ 17,88 vardera, amazon.com). Proffstips: Applicera direkt på huden som blir skavad snarare än dina shorts. På det sättet garanterar du att rätt plats täcks. Slutligen, för att lindra obehag efter körning, kan blöjkräm (sexig, vi vet) verkligen hjälpa till att lugna och förvisa rodnad och obehag. Prova: Aquaphor Baby Advanced Therapy Healing Salve ($ 8,47, amazon.com).
Ugh, EN ANNAN UTI.
Problem: Inte för att vara grov, men du har skapat den perfekta petriskålen i dina shorts. Bakterier fastnar i mikrotår i huden; svett skapar en varm, fuktig miljö; och resultaten kan bli knäppa. Fix: Släpp dina shorts ASAP efter klassen. Glöm smoothie-baren eller sammanfatta resan med dina vänner, du vill gå ut ur shortsen omedelbart. Du kanske också vill överväga hur du tvättar dina cykelshorts. Först: Tvätta dem inifrån och ut. Denna till synes mindre detalj säkerställer att din sämskskruv inte blir kul och missar det mesta av sköljcykelåtgärden. Ställ sedan in vattnet så varmt som du är villig att gå: Lycra av hög kvalitet kan hålla upp till varmt och varmt vatten. Slutligen förvisa bakterier genom att antingen kasta shorts i torken eller hänga i direkt solljus så att UV-strålarna kan gå till jobbet. Och viktigast av allt, ta aldrig på dig ett par fuktiga shorts!
Du lider av sadelsår eller rumpa.
Problem: Det är en ganska enkel ekvation. Bakterier + svett + mikrotår från friktion = inåtväxande hår, finnar och cysta-liknande stötar. De är inte snygga, de kan vara smärtsamma och de kan förstöra det ögonblick du är redo att gunga baddräkten efter så många brutala sessioner på cykeln.Fix: Börja med ovanstående tips och se till att din cykel och shorts passar . Därefter ska du alltid bli ren direkt efter att du hoppat av cykeln. Dusch med varmt tvålvatten, eller åtminstone, kanalisera ditt inre barn och använd en torkduk. För att behandla en sadelsår, använd en antibakteriell kräm som Neosporin original salva ($ 3,97, amazon.com), men om den inte försvinner på några dagar, får du feber, eller det är svårt, sök läkare. Du kan ha en infektion, eller en läkare kan behöva lansera den åt dig (försök aldrig det hemma). Till sist, glöm inte att exfoliera dina ben och rygg på reg. Att ta bort den döda huden som kan täppa till porerna, särskilt när den är sammansatt med svett, hjälper dig också att få en närmare rakning. När det gäller rakning, hoppa över att göra det dagen, särskilt om du har känslig hud. Det kan orsaka inåtväxter. Sista steget: Låt allt lufta ut när du kan. Välj lös kläder som en luftig klänning eller luftiga underbyxor efter körning.
Molly Hurford är författare till Sadel, öm: åk bekväm, åk lycklig (ja, en hel bok tillägnad damdelar och cykeln).
