Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Att vara hungrig suger (det är ett vetenskapligt faktum). Så varför spendera timmar på att laga en gourmetfest när en näringsrik måltid bara kan vara 12 minuter från att komma från köket till din tallrik? Hoppa över den mumlande magen, hungern och de cranky gästerna och servera någon av dessa 52 hälsosamma måltider som är så snabba och enkla att du undrar varför du någonsin beställt takeout.
Snabb och enkel frukost
1. Kakao och blåbärsmoothie
Um, YUM. Denna smoothie är full av fantastiska smaker från blåbär, vanilj, kokosmjölk och naturligtvis kakaopulver. Du kan piska upp det på mindre än fem minuter, men om du är särskilt lat på morgonen, gör bara på natten för att gå på språng nästa dag.
2. Honey Lemon Ricotta Breakfast Toast
Säg adjö till tråkig skål. Denna version klär upp en bit bröd med ricotta, citron, fikon, honung och pistaschmandlar för en snygg (men supersnabb) frukostbit. Proffstips: dessa killar fungerar bra som appar om du lägger dem på crostini istället.
3. Pocherat ägg och avokado frukost sallad
Du kan äta sallad till frukost också. Piska bara upp ett pocherat ägg (eller någon annan stil du älskar) och kasta det i en skål med några tomater, sallad, kokt quinoa, avo och pistaschmandlar för en extra crunch. Tillaga bara quinoa kvällen innan om du vill ha det verkligen under 12 minuter.
4. Hälsosam enda servering blåbärsmuffin
Den här hälsosamma frukosten är lite mer av en hälsosam efterrätt, men vi låter den glida. Tillverkad av hälsosammare underlag som sorghummjöl, äppelmos, mandelmjölk och linfrö. Denna snabba mikrovågsmuffin är ett skuldfritt sätt att börja din morgon.
5. Perfekt Pina Colada Yoghurt
Ta en tur till tropikerna med denna frukost med ananas och kokosnöt. Vi älskar att para ihop dessa söta frukter med bitterheten i grekisk yoghurt för att balansera smakerna.
6. Blue Corn Frukost Tacos med äggröra
Det blir inte mycket bättre (eller enklare!) Än frukosttacos. Denna version fyller ägg, avokado och rökt lax inuti blå majs tortillor för en regnbågsfärgad frukost. Byt gärna ut receptet med några av dina favoritfix-ins.
7. Hemmagjord smaksatt direkt havregryn
Den här bloggaren har recept på fyra olika smaker av fantastiska omedelbar havre: blåbärsvanilj, chokladbanan, valnöt och datum och jordgubbar och grädde. Du kan förvara dem i kylen i upp till fem dagar och göra dem på några minuter när du är redo!
8. Peanut Butter Breakfast Toast Four Ways
Jordnötssmör toast kan vara en klassiker, men det betyder inte att det måste vara tråkigt! Dessa fyra varianter är fantastiska till frukost eller efter mellanmål. Om du är glutenfri byter du ut vanligt rostat bröd mot en riskaka eller ett glutenfritt bröd.
9. Äggfrukostomslag med bacon, avokado och tomat
Dessa 'wraps' är ett kreativt och glutenfritt sätt att hålla din B.A.T. (bacon, avo, tomat) combo. Istället för att använda en wrap använder bloggaren ett 'tortilla' ägg, som i grunden är en ägg-endast omelett som du packar upp. Den här får dig att känna dig väldigt snygg.
10. Gurkmeja Tofu Scramble
Den här veganska scramble är perfekt för rusade morgnar eller middagar med lata nätter. Kombinera bara tofu med massor av smaskiga kryddor och grönsaker och äta den ovanpå lite av en skål. Om du är vegetarian, inte vegan, kasta också gärna äggröra.
11. Paleo Sweet Potato Waffle Frukostsmörgås
Leggo som Eggo! Du kan göra denna mördare sötpotatis våffla frukostsmörgås i den tid det tar den frysta våfflan att tina. Proteinrikt och fullt av bra fetter, det är ett utmärkt sätt att fylla på de goda sakerna i början av dagen så att du inte bryter ut snacksen en timme senare.
12. Hel 30 frukostskål
Whole30 kan vara en av de tuffaste dieterna där ute, men det betyder inte att Whole30-recept inte är läckra! Den här snabba frukostskålen är en smaskig twist på din vanliga havreskål: koka upp en mosad banan med två ägg och kasta den sedan i en skål med några äpplen, mandelsmör, kokosflingor och kanel. YUM.
13. Bananbärsmoothies
Med allt galet kring juice och smoothies idag kan det verka skrämmande att göra en i ditt eget kök, men det finns så många enkla recept som får dig att inse hur långt det är från sanningen. Denna version kombinerar bananer, blåbär, hallonserbet, fryst yoghurt och juice för en smakfull frukost eller godis före träningen.
14. Avokado Tortilla Frukost Pizza
Pizza till frukost? Ja verkligen. Denna “pizzaskorpa” är faktiskt en platt tortilla som du dyker upp i ugnen i 10 minuter med lite mashed avo, riven ost och ett ägg på toppen. Bästa brunch någonsin.
15. Kryddig soltorkad tomat och fetaomelett
Omeletter är en lat kocks bästa vän. De är lätta, friska och till synes snygga. Den här medelhavsinspirerade versionen är fylld med soltorkade tomater, lök, feta och röda chiliflingor för en kryddig och superfylld frukost.
16. Strawberry Chocolate Almond Acai Bowls
Smoothies behöver inte sippas med ett sugrör! Den här färgglada Acai-skålen förpackas i några lömska gröna (spenat eller grönkål) och massor av hälsosamma häftklamrar som Goji-bär, Acai-pulver, nötter och bär.
17. Pannkakor med två ingredienser
Ja, du läste rätt. Bara två ingredienser: banan och ägg. Dessa 'pannkakor' är superlätta att göra och du kan anpassa dem med alla tillägg som ditt hjärta önskar. Att blanda i lite proteinpulver gör dessa killar också till ett bra mellanmål efter träningen.
18. Enkel Müslifrukost
Har du aldrig hört talas om museli? Tänk bara på det som en annan typ av havregryn. Den här versionen innehåller yoghurt, nötter och bär utöver den klassiska basen så att din frukost inte blir tråkig.
19. PB & J No-Bake havregryn
Vem saknar inte en packad PB & J-smörgås i sin lunchlåda varje dag? Dessa enkla snackbarer utan bakning gör att du kan njuta av din nostalgi. Om du gör en stor sats på söndag har du en veckas snacks eller frukost.
Snabb luncher
20. 10-minuters italiensk Quinoa-sallad
När du väl har kokat lite quinoa är det bara 10 minuter till detta enkla lunchrecept. Det är fulla fantastiska smaker och näringsämnen från lök, paprika, tomater och kronärtskockor. Och eftersom du kan servera det kallt är det här en fantastisk kvarvarande rester nästa dag att ta med till jobbet!
21. En kruka spiraliserad zucchini nudelsoppa
Det här är ungefär så långt från packad Ramen som du kan komma. Spiralisera lite zucchini och lägg till den i en kruka full av grönsaksbuljong, misopaket och sparris. Kasta lite Sriracha, sesamfrön och grön lök ovanpå för ett trendigt sätt att värma upp på en kall dag.
22. 10-minuters tonfiskförpackning
Wraps är ett av de bästa sätten att göra en snabb (och hälsosam!) Lunch. Den här är fylld med tonfisk, hemlagad avokado-tahinisås, sallad, gurka och paprika. Krispigt och gott!
23. Avokado kyckling sallad sallad omslag
Glutenfri? Du kan också ha omslag! Fyll på några salladsomslag med lite undvik kycklingsallad (en hälsosammare byte mot mayo) och garnera med rädisor, lime, groddar och jalapeño (om du gillar det kryddigt!)
24. Turkiet, avokado och getost Panini
Få saker i denna värld är bättre än getost. Och i kombination med avokado, kalkon och varmt bröd? Det är nästa nivå.
25. Avokado BLT-smörgås med öppen ansikte
Denna smörgås med öppen ansikte är en rolig uppdatering av BLT. Tomater, avokado, sallad och bacon sitter ovanpå krämig hummus för ett bra sätt att göra en snabb hälsosam lunch.
26. Soltorkad tomatspenat grillad ostsmörgås
Grillad ost kan också vara hälsosam, vi lovar! Att använda fullkorns- eller glutenfritt bröd, mager ost och lägga i vissa grönsaker är alla sätt att njuta av en renare version av din favoritmåltid för barndomen.
27. Söt och salt saltad ost
Denna välsmakande söta och salta lunch är lika lätt att göra som det låter. Ta lite vit cheddarost, smäll den på fullkornsbröd och ta med lite smör och ett grönt äpple, och där har du det! Byt ut den typ av ost som du vill för en perfekt eftermiddagsmåltid.
28. Kycklingtortillasallad
Denna ingredienslista kan verka rejäl, inte vad den verkligen gör är att ge dig mycket utrymme för experiment. Grunderna är ett salladshuvud, kycklingbröst, cheddarost och tortillachips. Sallaten fungerar som sängen för alla dina goda ingredienser, och du kan inte be om en hälsosammare twist på denna fantastiska maträtt.
29. Krämig Vegan Majs och Rödpeppar Blendersoppa
Regnig, kall dag ute? Stanna kvar och laga denna läckra soppa (det är så snabbt att du inte ens behöver pausa din Netflix för att göra det). Den här kryddiga, veganska sammansättningen innehåller också massor av grönsaker.
30. Lätt Margherita Flatbread Pizza
Har du någonsin träffat någon som inte älskar Margherita pizza ?! Det har vi inte, så det här är i grunden den perfekta (och hälsosamma) maträtten för någon pizzaälskare (det är alla, eller hur?). Basen av naan ger denna paj en unik smak som smälter bra med mozzarellaen.
31. Lätt rostade sötpotatis
Oavsett om det är din sida eller en huvudrätt som du lägger till lite protein i (prova ett ägg!), Är denna rostade sötpotatis den perfekta godis på dagen. Bloggaren håller det enkelt (gräddfil, gräslök, parmesan), och om du hellre vill fylla på det med några hälsofixar, använd en avokado eller någon grekisk yoghurtdressing i stället för gräddfil.
32. Hummus Wrap för kyckling
Verkligen det enklaste (och godaste) wrap där ute, denna maträtt kombinerar kyckling och hummus för att tillfredsställa alla dina salta begär. Enkelheten är stor för gissa vad? Du kan lägga till allt annat du vill ha.
33. Soltorkade tomat- och basilikumhjul
Denna måltid kan se snygg ut, men det är inte lätt att förbereda. Dessa läckra pinwheels (eller hela wrap, om du väljer att göra det på det sättet) är fyllda med vegansk gräddeost, soltorkade tomater och spenat. Näringsämnena här är utanför diagrammen, och det är också smaken.
34. Thailändska kyckling sallad omslag
Att byta ut ett högre kolhydratpaket mot sallad är nyckeln till lunch om du hellre vill spara dina kolhydrater till efterrätt idag. Dessa kryddiga omslag har en thailändsk twist, och även om du behöver några kryddor och några ingredienser som strimlad kål och hoisinsås, kommer detta inte att svika dig (och du kan göra mer att spara till senare).
35. 5-minuters kryddig asiatisk kycklingsallad Paleo-vänlig
Följer du Paleo? Inga problem, vi har ryggen med denna kryddiga asiatiska kyckling sallad. Det är super lätt att tillaga (använd salladsblandning, sesamfrön, morötter och kyckling) i kombination med några såser, och där har du det: en god lunch med lite spark.
36. Avokado Caprese kyckling sallad med balsamico vinägrett
Om du är trött på sallader (vi klandrar dig inte, de kan bli gamla om du inte byter upp det), det är den du behöver. Denna kombinationsskål packar i kyckling, mozzarellakulor och avokado ovanpå en salladsbädd. Prata om att få alla dina näringsämnen (och smak) i en måltid!
12-minuters middagar
37. Easy Ranch Chicken and Vegetable Skillet
En fin vegetarisk stekpanna är ungefär så enkel och hälsosam som du kan få. Men glöm inte ditt protein! Att lägga kyckling till denna måltid gör den helt rundad och lätt att komma från kylen till bordet på nolltid.
38. 10-minuters spenatlasagne
Tio minuters lasagne ?! Ja, du läste rätt. Nyckeln till denna maträtt är lasagnenudlar utan koka, som du kombinerar med ricottaost, mozzarella, parmesan och spenat. Om du känner lite komfortmat kommer den här inte att svika dig.
39. Kokosgrön pasta
Kokosnötpasta? Vi är anslutna. Detta recept kombinerar grunderna (nudlar, spenat, olivolja) med en twist av kokosmjölk för att skapa en unik smak. Du vill inte gå tillbaka till vanlig pasta, lita på oss.
40. Tortellini-soppa för spenat
Denna soppa är den perfekta varma middagen för alla tider på året. När allt kommer omkring, vem gillar inte pasta OCH soppa tillsammans? Denna tortellinisoppa är allt vi behövde.
41. Soja-ingefära lax med 10 minuter
Ingefära lax? Räkna med oss, och det tar bara tio minuter. Tricket är att kombinera kryddor med din fisk (arrowrootpulver, färsk ingefära, röd paprikaflingor och sojasås) för den perfekta smaken när den är klar.
julian rhind-tutt filmer och tv-program
42. Couscous sallad i avokadoskålar
Vill du leva i en verklig Pinterest-tavla? Detta recept är den perfekta utgångspunkten. En halverad avokado kommer att tjäna som bas för denna blandning av cous cous, kycklingbuljong och massor av kryddor.
43. Krämig spenat kronärtskocka Hummus Pasta
Spenat, kronärtskocka och hummus, allt på pasta? Det låter kanske mycket, men det är faktiskt fantastiskt. Plocka bara upp lite glutenfri pasta så tar du bara tio minuter på förberedelsen.
44. Hälsosam Broccoli Slaw Fish Tacos
Du ser inte ofta 'broccoli' och 'fisk tacos' i samma recept, men den här kombinerar perfekt hälsosamt och gott. Med en extra spark från jalapeno och lime blir detta en festglädje för alla grupper.
45. 10-minuters blomkål stekt ris
Det här är en klassiker, och byte i riced blomkål gör det också ganska jävligt hälsosamt. Förpackning i massor av grönsaker och minimal olja, det här är den perfekta maträtten för en god, kornfri middag.
46. Easy Honey Vitlöksräka och Broccoli
Alla kombinationer av protein och grönsaker ger en hälsosam middag, men räkor och broccoli tillsammans är precis vad vi behöver. Det är enkelt, snabbt och fullt av smak.
47. Hälsosam rostad kyckling och grönsaker
Vi får veta att de hälsosammaste måltiderna är de mest färgglada, och denna middag är i grunden en regnbåge på en tallrik. Med en 5 olika grönsaker som tillagas med ugnsrostad kyckling, packar denna enkla middag också alla näringsämnen du behöver.
48. 5-ingrediens Easy White Chicken Chili
Vill du ha en snabb hemlagad chili för en kall dag? Vi har det precis här och det tar nästan ingen tid. Kombinera stora norra bönor, kyckling (till ditt protein), kycklingsbuljong och kryddor för denna mysiga maträtt.
49. 10-minuters kokosnöts curry soppa
Soppälskare, den här är för dig. Med en nypa cayenne, currypulver och ingefära kommer denna krämiga kokosnötkarry med en spark. Den bästa delen? Allt som krävs är en mixer - och tio minuter - för att piska upp denna smakfulla maträtt!
50. Migas (Tex-Mex Style)
Ta den här klassiska mexikanska frukosten och bearbeta den till middag. Du får din salta fix med tortillachips, en hälsosam dos ost och mycket grönsaker också.
51. Quinoa och koreansk skål med 15 minuter
Istället för att beställa, gör den här läckra koreanska nötköttskålen själv. Det är enkelt och snabbt men har samma slag som den riktiga saken.
52. Sex minuter brända Ahi tonfiskbiffar
Ahi tonfisk är i grunden en godbit när som helst, så att göra det på bara några minuter sötnar bara affären. Skär fisken i totalt cirka 6 minuter, kasta på några grönsaker och servera.
