7 subtila och lite bisarra tecken du behöver mer sömn

Du kanske gillar

De konstiga trick experterna använder när de inte kan sova

Det visar sig att vi alla kunde använda lite mer ögon: Fyra av tio amerikaner får inte de rekommenderade sju timmarnasovaper natt. Som ett resultat är vi ganska bekanta med tecknen på att våra kroppar behöver mer vila: oändliga gäspningar, tunga ögon och sova på helgerna.

Men när du går från några rastlösa nätter till merkronisk sömnbrist- där sömnskuld ackumuleras över veckor - brukar du inte inse hur trött du är, säger Joseph Ojile, M.D., medicinsk chef på Clayton Sleep Institute . & ldquo; Med trötthet och sömnlöshet är vi naturligtvis nedsatta, & rdquo; han säger. & ldquo; Så det betyder också att vår självmedvetenhet och omdöme är avstängd. & rdquo; Lyckligtvis finns det några subtila (och lite bisarra) tecken som avslöjar när vi verkligen är sömnlösa.

1. Du litar på klichéer.

Känner du dig att peppa plattor (& ldquo; Vad går runt kommer runt & rdquo; eller & ldquo; Det är vad det är & rdquo;) i vardagssamtal? Nej, du har inte bytt kropp med en gammal dimma, du kanske bara är sömnig. Studier har visat att handlingen att dra en all-nighter kan efterlikna de nivåer av försämring vi känner när vi är berusade, säger Ojile. Måttlig sömnbrist ger försämringar i kognitiv och motorisk prestanda motsvarande lagligt föreskrivna nivåer av alkoholförgiftning. Williamson A, Feyer A. Arbets- och miljömedicin. 2000 okt; 57 (10): 649–655. & ldquo; När du är nedsatt, förlitar du dig på kryckor, de saker du vet, & rdquo; han säger. & ldquo; Det kan betyda klichéer eller något som är rotat och gör att du kan hålla i samtal utan att spendera mycket energi. & rdquo; Och det är inte bara klichéer. Sömnberövade människor börjar låta berusade med otydligt tal, problem med att hitta ord och överdriven yrsel, säger Terry Cralle, den nationella talesmannen för Better Sleep Council och författare till barnboken Snoozby and the Great Big Bedtime Story.

2. Du är ovanligt lynnig.

Du är vanligtvis en ganska tålmodig person, men nu har du den kortaste säkringen. Små saker, som att människor är sena eller saknar tidsfrister, tar dig upp, och det är helt normalt för någon som är sömnberövad, säger Robert Rosenberg, MD, specialist på sömnmedicin och författare till Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Dag. En studie visade till och med att personer med låg sömn kämpade för att korrekt läsa ansiktsuttryck; de började se icke-hotande människor som hotfulla. Sömnbrist försämrar det mänskliga centrala och perifera nervsystemet Diskriminering av social hot. Goldstein-Piekarski AN, Greer SM, Saletin JM. Journal of neuroscience: den officiella tidskriften för Society for Neuroscience, 2015, jul. 35 (28): 1529-2401. Som du kan föreställa dig skulle detta skicka de flesta människor till en känslomässig svans, och tänker att världen är ute efter att få dem.

christian serratos pojkvän

3. Du blir sjuk hela tiden.

Du har precis kommit över en sjukdom, och nästa sak du vet, en annan förkylning har du ner för räkningen. Din kropp räcker inte mot dig (även om du åt lite för mycket chiliostfries förra helgen), men ditt immunförsvar är svagare och kämpar för att avvärja de bakterier du kommer i kontakt med varje dag. Fall i punkt: En ny studie visade att personer som sov mindre än fem timmar per natt var fyra gånger mer benägna att få förkylning än de som sov i sex. Beteendemässigt bedömd sömn och känslighet för förkylning. Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH. Sleep, 2015, jan. ((: 1550-9109).

4. Du har ett allvarligt fall av munchies.

Hitta dig själv att gräva i en halv glass strax efter att du har polerat lite pizza på sena kvällar? Din hunger kan bara inte mättas - och det finns en helt bra förklaring till det. Studier har visat att korta sömn leder till en sänkt nivå av leptin (hormonet som minskar din aptit) och en ökad nivå av ghrelin (hungerhormonet). Kort sömntid är associerad med minskat leptin, förhöjt ghrelin och ökat kroppsmassindex . Froguel P. PLoS Medicin. 2004 dec; 1 (3): e62. Prata om en dålig kombination! Ännu värre, en annan studie visade att deltagare som sov fyra och en halv timme under fyra på varandra följande nätter visade ökad insulinkänslighet och en förhöjd risk för diabetes - även om de inte ändrade sin kost. Sömnbegränsning ökar fria fettsyror i friska män. Broussard JL, Chapotot F, Abraham V. Diabetologia, 2015, februari; 58 (4): 1432-0428.

5. Du kan inte tycka fatta ett beslut.

Vissa val är alltid svåra att göra (Netflix eller Hulu?), Och sedan finns det dagar då varje beslut verkar som om det gör eller dör. Om du har lite sömn, har du mindre blodflöde till den pre-frontala cortexen, det område av din hjärna som är ansvarigt för kritiskt tänkande. Samtidigt finns det hyperaktivitet i amygdala, som är kopplad för våra svar på rädsla. & ldquo; Detta leder till alla möjliga problem med verkställande funktion, & rdquo; Säger Rosenberg. & ldquo; Det inkluderar saker som beslutsfattande, planering, organisering och uppmärksamhet. & rdquo;

6. Du tappar din libido.

& ldquo; Vem vill vara intim när de är sömnberövade? & rdquo; Säger Ojile. Och han har en poäng. För de av oss som har låg sömn är det enda vi vill göra när vi kryper i sängen, ja, sova! Våra sexdriver verkar obefintliga. För män har studier visat att sömnbrist kan sänka testosteronnivåerna, vilket också sänker deras intresse för att vara intim med sin partner. Föreningen mellan testosteron, sömn och sexuell funktion hos män och kvinnor. Andersen ML, Alvarenga TF, Mazaro-Costa R. Hjärnforskning, 2011, augusti; 1416 (): 1872-6240.

7. Du bryter ut som galen.

Om du vaknar på morgonen med akne kluster runt hakan, tror du inte att dina gymnasieår har kommit tillbaka för att hemsöka dig. Det är en helt normal reaktion på att vara sömnberövad eller alltför stressad, säger Jennifer Reichel, MD, styrelsecertifierad dematolog och rådgivare till RealSelf. Dåliga sömnvanor kan börja göra huden mindre fast och återfuktad - med ett ord: äldre. Påverkar dålig sömnkvalitet hudens åldrande? Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B.Klinisk och experimentell dermatologi, 2014, september; 40 (1): 1365-2230. Vi har kortisol att tacka för det. Hormonet spikar hos människor som är stressade och sömnberövade, och det kan bryta ner hudkollagen, vilket hindrar det från att vara det vanliga släta jaget.

Takeaway

Sömn är oerhört viktigt för din kropp. Visst, vi älskar alla den välutrustade och vaksamma känslan, men det finns också massor av saker som händer bakom kulisserna, från att reparera skadade hudceller till att skölja ut gifter som byggs upp i din hjärna. Om du märker ett av de ovannämnda tecknen är det dags att börja tänka på din kvantitet och sömnkvalitet. Lyckligtvis, för det mesta är dessa frågor reversibla med ett samordnat försök att fånga fler zzzs.