Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Skönheten i elliptiska är att du kan hitta en i nästan vilket gym som helst - även det tvivelaktiga hotellet med dålig belysning. Den mindre tilltalande delen? Det finns inget annat att göra än att slå igenom den tilldelade tiden på den, och pliktskyldigt flytta benen framåt och bakåt medan du tittar påDe riktiga hemmafruarna i New Jersey.
Vänta: Det är inte sant. Det finns så mycket mer du kan göra på elliptiska än att röra dig i en tråkig linjär rörelse, och certifierad personlig tränare och skapare av Fit Body Guides Anna victoria är här för att bevisa det. & ldquo; Jag använde inte elliptiken ett tag eftersom jag kände att den inte gjorde så mycket, men då var jag som, & lsquo; Hur kan jag göra detta mer intressant? & rsquo; & rdquo; hon säger.
triple helix öronpiercing
Hon började höja motståndet och byta position för att se hur hon säkert kunde engagera sina muskler, hålla hjärtfrekvensen uppe,ochfå tiden att gå snabbare. & ldquo; Ibland associerar du träning med låg effekt med att vara som, & lsquo;Meh,Jag gör ingenting, & rsquo; men du kan fortfarande ha en riktigt intensiv träning med låg effekt, & rdquo; hon säger.
Tror du inte på henne? Försök bara med det här träningspasset som hon skapade nästa gång du är på maskinen.
Hur man använder den här listan : Ta en elliptisk på gymmet. Anna Victoria är på Technogym Cross Personal . Utför rörelserna för de tider som anges nedan. Upprepa kretsen 3 till 4 gånger igenom. & ldquo; Verkligen engagera din kärna och mag så att du inte bara rör din kropp, & rdquo; hon säger. & ldquo; Det hjälper dig att få en bättre träning totalt sett. & rdquo;
1. Upprätt bakåtpedal
Börja stå på plattformarna med fötterna bakåt. Håll fast i styret, koppla in kärnan och trampa bakåt som om du åsna sparkar bort plattformarna från dina fötter. Du borde känna detta mer i dina glutes och hamstrings.
2. Squat Back, Stationary Hold
Håll fast på mittkonsolen med ett handtag, gångjärn i höfterna för att luta dig tillbaka i en knäböj med armarna helt utsträckta. Trampa bakåt genom att trycka genom hälarna för att fästa glutorna. Försök att hålla bröstet lyft och överkroppen så still som möjligt.
3. Inga händer
Detta kommer att utmana din balans och kärna, så använd ett högre motstånd för att få det att fungera. Med klackar på baksidan av plattformarna och händerna knäppta framför bröstet, gångjärn i höfterna för att huka sig så lågt som möjligt. Tryck igenom klackarna för att trampa bakåt.
gregg läcker nettoförmögenhet 2017
4. Enkelben med magkramper
Sänk motståndet till medium. Håll i handtagen och lyft höger fot från plattformen genom att dra knä mot bröstet. Utför en mini crunch och sparka sedan tillbaka foten för att få fart. Detta hjälper dig att trampa framåt, med endast ditt vänstra ben och armar. Visst, det kan se lite roligt ut i gymmet, men bara äga det! Upprepa sedan på andra ben.
5. Push-Up Pedal
Håll i mittkonsolen, lut dig framåt och böj armbågarna till 90 grader så att armarna är i mini-push-up-läge. Placera fötterna mot baksidan av pedalerna och sparka tillbaka för att trampa bakåt.
6. Knäböj och dra
Upp motståndet. Med fötterna placerade på baksidan av plattformarna, ta tag i handtagen med ett handtag - det kommer att engagera dina biceps mer. Squat tillbaka och trampa bakåt - det högre motståndet tvingar dig att lägga vikt i dina klackar. Dra lätt handtagen framåt när du trampar för att utmana uthållighet i överkroppen.
7. Upprätt pedaltryck
Ta tag i handtagen med fötterna mitt på plattformarna. Trampa framåt för att få fart. När du har flyttat maskinen, försök att hålla fart med bara armarna genom att engagera bröstmusklerna för att skjuta handtagen framåt och dra tillbaka dem.
Fotografi: Julia Hembree
Särskilt tack till Technogym för att låta oss skjuta i sitt showroom i New York City.
