Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det är oundvikligt - ibland slår vi bara våra lägsta punkter. Ibland leder sorg vidare. Många gånger är det stress, pengaproblem eller giftiga relationer.
Under andra tider kan det inte vara någonting alls som utlöser dina känslomässiga störningar. En låt som påminner dig om någon du saknar, eller en känsla när du vaknar att inget kommer att rädda dig idag, oavsett vad som händer.
Ingen klarar sig genom livet utan att slå dem. Det som är viktigt är att upptäcka hur du reagerar, ta några steg för att bryta upp de mörka tankemönstren och vårda din mentala hälsa på lång sikt.
Du måste förlåta dig själv för dina låga stunder - de är inte ditt fel. Och att slå dig själv för dem kommer att ta dig ännu lägre.
Var snäll mot dig själv. Andas. Omkalibrera. Och i din egen takt, krypa / klättra / klättra upp ur gropen. Så här konfronterar Team Greatist de mörka, komplexa och till synes oändliga stunderna.
Illustration av Brittany England
Adam Felman, kravredaktör
Hur reagerar du på dina mörka stunder?
Hemskt. Jag är kanske världens fulaste crier. Vanligtvis följer ett skrik med det - inte ett klag eller ett skrik, ett verkligt skrik från en fruktansvärd italiensk sjuttiotalets B-film. Det brukade vara så att jag också slog mig i ansiktet, men det har gått ett tag.
galna saker att göra mot din man
Hyperventilera, springa ut ur huset / byggnaden och gömma sig kan alla också manifestera sig. Mycket ofta ringer jag till någon och bara slår ut - kanske en förälder eller vän. Jag är förvånad och lättad över att många av dessa människor stannade kvar.
Vad är gripkroken som får dig ut ur gropen?
Det brukade vara sprit. Detta gjorde bara saker tio gånger värre.
Nuförtiden går jag ut på en rasande cykel i 15 minuter, eller till och med bara en promenad. Ett långt bad räcker vanligtvis för att tänka på det omedelbara problemet och fokusera om.
Vad är skyddsräcke som hindrar dig från att falla tillbaka?
Omgivande musik, motion och att kasta mig i arbete håller mig i allmänhet borta från psykiska katastrofer idag. Min balans mellan arbete och liv är inte den hälsosammaste, men det ger mig en mer stabil plattform som gör resten av mitt liv mindre skakigt.
Ashley Sepanski, Lead Lifestyle & Market Editor
Hur reagerar du på dina mörka stunder?
Avskildhet, reträtt och kapitulation. I mina mörka ögonblick blir mänsklig kontakt dränerande och omöjlig att upprätthålla. Jag känner mig som Grinch , imaginära trumpinnar som slår på hans skalle, när han berättar om Whos på juldagen:Allt det bullret! Ljud! Ljud! Ljud!
Jag längtar efter tyst och ogillar det också (det är ju ensamt). Jag vill ha utrymme att sitta och sura, men jag förväntar mig också att de närmaste kommer att märka och försöka dra mig ur det. Att bearbeta känslor blir också svårt, och frustrationen att förlora en annars helt bra dag är matchningen som tänder tändningen.
När allt detta kraschar lägger jag mig bort. Det låter snyggt och snyggt, som en docka på en hylla, men jag tar tag i några saker jag gillar (en bok, min bärbara dator för att titta på film, vatten och ett mellanmål) och lägger mig i reservrummet där jag väntar, tårar flyter tills stormen går.
Vad är gripkroken som får dig ut ur gropen?
Tålamod, rutin och glimt. Låga punkter händer tillräckligt för att jag känner till tecknen, och jag litar på att jag kommer oskadd ut på andra sidan (kanske lite skamad, men ändå OK). Separation matar min sorg, men det ger mig också utrymme att bearbeta, lossa och, om det behövs, att bara välta.
Viktigast av allt, jag kommer ihåg att allt är tillfälligt. Jag kanske inte vaknar redo att hoppa ur sängen, men tidvattnet kommer att förskjutas, och jag hittar en öppning för att dra mig ut ur gropen. Jag behöver bara ha tålamod och ta hand om mig själv tills fönstret öppnas.
Fram till dess loggar jag, sover, läser, mopar, snyftar och snackar tills jag känner mig tillräckligt bra - mentalt nykter nog - för att återförena mitt liv.
Vad är skyddsräcke som hindrar dig från att falla tillbaka?
Jag har byggt (och blivit välsignad med) ett riktigt mördarsupportsystem. Det är definitivt därför jag har tro och mental styrka att hänga fast i låga ögonblick. Träning, min hund och min partner toppar listan.
Uppriktiga konferenser med vänner och familj tar en nära sekund. Jag skulle dock hävda, oavsett hur corny det låter, att alla mina mörka stunder är den bästa skyddsräcken av alla.
Jag har överlevt varje isolerande, förtroendeskakande, upprörande ögonblick hittills, och därför vet jag att jag kan göra det igen.
Carley Millhone, efterfrågeditor
Hur reagerar du på dina mörka stunder?
Jag skjuter ner saker ... waaaay ner i min själs djupa gropar och go-go-go som energizer-kaninen. Detta är definitivt inte den bästa hanteringsmekanismen (förlåt, terapeuter). Men det förvandlas vanligtvis inte bara till moping runt. De mörka stunderna gör mig konstigt produktiv.
Kalla det panikproduktivitet, men att sätta min energi och mitt sinne i något jag kan kontrollera hjälper mig att klara mig tills jag kan tvinga mig själv att komma åt mina känslor. Detta kommer oundvikligen att komma ikapp mig och förvandlas vanligtvis till avskärmning och ropar ut det.
Eller en fullständig ropmatch eller freak-out om jag inte möter mina problem tillräckligt tidigt.
Vad är gripkroken som får dig ut ur gropen?
Jag har problem med att koppla av. Mitt sinne är alltid igång (* ahem * oroande). Men 2020till sisttvingade mig att omvärdera mina arbetsnarkomaner och typ A-tendenser och bara kyla TF. Jag går på promenader nästan varje dag med min hund, jag gör yoga några gånger i veckan och badar som om det är mitt jobb.
(Nej, egentligen, jag kan lika gärna äga lager i ett Epsom-saltföretag för att jag går igenom grejerna).
Jag låter mig bara gråta, helst i badkaret eller duschen. Oavsett anledning finns det något superkatartiskt med att gråta i badkaret medan du spränger: 'Jag är bara ett barn, och livet är en mardröm.'
Några old-school Simple Plan och en bra punk-spellista 90- / 2000-talet gör mig bra. Det låter förmodligen avslappnande för ingen, men för mig fungerar det.
Vad är skyddsräcke som hindrar dig från att falla tillbaka?
Jag har lärt mig att be om hjälp och ta emot hjälp när det erbjuds. Detta lutar ofta helt enkelt på mitt supportsystem. Jag ber min man om hjälp eller säger till honom att jag måste koppla av. Jag ringer till min syster, mamma eller en flickvän och har bara ärliga samtal om vad jag känner.
Träning är också ett utmärkt sätt att kanalisera min nervösa, go-getter energi hälsosamt medan jag omprövar mina känslor. Att springa eller göra yoga hjälper mig att sluta tänka för en gång och göra mig lugn.Ingentingär bättre än det mentala klargörandet efter en bra körning.
Det bästa jag någonsin har känt mig mentalt är efter att ha kört ett maraton. (Jag menar, om du kan drabbas av det, får det dig att känna dig ganska oövervinnlig att veta vad din kropp och ditt sinne kan.)
Men jag har nyligen tagit ner det och börjat verkligen njuta av yogas styrka och lugnande rörelse. Att nå dessa Zen-tillstånd hjälper mig verkligen att hålla mig jordad och påminner mig om att inte allt är i min kontroll och att det är bättre att acceptera vad som händer än att helt enkelt trycka ner det hela.
Rita Mauceri, chefredaktör
Hur reagerar du på dina mörka stunder?
Som förälder såg mitt mörkaste ögonblick att min son rullades in i hjärnkirurgi och gråtande till läkarna, 'snälla ta hand om honom', för jag kunde inte tänka mig något annat att säga.
De tog honom bort, och jag hade ingen kontroll, vilket var skrämmande. Jag kunde inte göra något för att skydda honom. Jag gav mig tid att panikera och bearbeta eftersom det inte fanns något annat alternativ. Då förberedde jag mig för att han skulle komma ut och behöva mig - vilket innebar att man kallade styrka som inte verkade möjlig just då. Mammor som har gått igenom liknande saker vet vad jag pratar om. Du ringer till din övermänskliga sida för att du måste.
När det gäller mycket personliga mörka stunder - jag drar mig tillbaka som en eremitkrabba. Jag bindar mig själv och väntar på det. Ofta handlar det om att ligga i sängen hela dagen (mina katter kommer att stå på vakt) och berätta för min familj att inte bry mig. Jag sover, sover, vaknar, idisslar, sover och kommer så småningom fram.
Vad är gripkroken som får dig ut ur gropen?
Mina barn. De nivåerar mig. De håller mig ärlig. De tar mig tillbaka. De är medkännande men låter mig inte välta.
Också mina BFF: er. Min kära vän är terapeut, och jag undrar alltid att hon kan lyssna på mina frågor och svara utan bedömning: 'Vad kan jag göra för att stödja dig?' eller 'Vad behöver du?' Hon har lärt mig mycket.
Jag har en ytterst positiv syn på livet. Det är en kliché som helvete, men livet är kort, och jag tror på att hitta stunder av glädje varje dag, även om de är små. Sitter på min främre båge, dricker kaffe, ser palmerna dansa. Skrattade åt något som min dotter sa. Äta mörk choklad till frukost. Enkla, små saker ger mig tillbaka.
Vad är skyddsräcke som hindrar dig från att falla tillbaka?
Återigen, mina barn. Inget utrymme att falla tillbaka i. Barnen är en väckarklocka.
Jill Campbell, kopieringsredaktör
Hur reagerar du på dina mörka stunder?
Inte alltid på samma sätt. Gråt, som jag hatar att göra, är det självklara. Det händer inte ofta, men när det händer varar det ett tag.
I ett försök att undvika konflikter eller konfrontationer tenderar jag också att låta små problem byggas upp i mitt sinne tills de alla spränger ut i någon mycket beklaglig reaktion. I grund och botten låter min kropp mig inte dölja mina känslor länge, oavsett hur mycket jag vill.
Ett bra exempel på detta hände för några månader sedan, när min man och jag fick ett erbjudande om vad som skulle ha varit vårt första hus. Jag var inte helt bekväm med vissa aspekter av huset, men vi älskade andra aspekter så mycket att jag ville tro att det skulle vara OK.
När jag försökte ignorera mina tvivel bröt jag ofrivilligt i tårar varje gång vi pratade om huset. Jag grät i nästan tre dagar i rad, samtidigt som jag insisterade på att jag verkligen ville gå vidare med det, innan jag äntligen erkände att det inte kändes som rätt beslut.
Vad är gripkroken som får dig ut ur gropen?
Att flytta min kropp har alltid varit en av mina viktigaste hanteringsmetoder, vilket är ironiskt eftersom jag har en återkommande skada som ibland hindrar mig från att träna och därmed är källan till många mörka stunder.
Det är en ond cirkel. Yoga har varit en viktig del av mitt liv de senaste åren och är en form av rörelse som jag vanligtvis kan göra i viss utsträckning även när jag är skadad.
Annars hjälper jag mig att bearbeta saker genom att skriva om de tuffa tiderna och prata om dem med vänner. Och det hjälper att komma ihåg att jag har gått igenom svåra tider tidigare och att de inte kommer att vara för evigt.
Vad är skyddsräcke som hindrar dig från att falla tillbaka?
Hitta saker att se fram emot. När jag går igenom en tuff tid försöker jag tänka på något bra med varje dag så snart jag vaknar på morgonen - även om det bara är 'Jag ser redan fram emot att gå tillbaka och sova ikväll.'
Att adoptera ett husdjur för några år sedan var också en spelväxlare. Min katt tar mig bokstavligen ur sängen varje morgon - jag är en lätt sovhytt, och när han väl är uppe är jag uppe. Vi tillbringar minst några timmar varje dag på att sova i soffan, och det är så återställande för mig.
Amanda Page, Seniorredaktör
Hur reagerar du på dina mörka stunder?
Hög. Drama. Tycka omsveper-opera-musik-medan-blötläggning-i-ett-bad-så-het-jag-liknar-en-hummertyp av drama. Om du inte har provat det, gör det. Samma fenomen som gör att sång i duschen låter så bra ökar emo-faktorn i opera.
Du kommer att känna att gudfadern har en rakning. Och alla kommer automatiskt att hålla sitt avstånd. Ingen förklaring behövs.
Kort sagt, jag svettar ut det, gråter och känner alla känslor.
Vad är gripkroken som får dig ut ur gropen?
Rörelse.
För korta ögonblick av mörker, en bra körning (tillDisney Princess galopperar över en stormig dal) kommer att snusa ut den. Men längre blues kan bara åtgärdas med resor.
Forntida ruiner, klassisk konst och natthimlen har en mystik som övertygar mig till en lycklig känsla av obetydlighet.
Vad är skyddsräcke som hindrar dig från att falla tillbaka?
Det är en tjock skyddsräcke ... kärlek, skratt, värme och fantasi.
Att ventilera, lyssna och skratta varje dag med min man och bästa vänner är viktigt. Jag har också en strikt nattlig rutin som består av ett varmt bad och läser eller tittar på historisk fiktion innan jag stänger ögonen.
Regelbunden avskiljning från verkligheten är utmärkt förebyggande vård.
DeVonne Goode, livsstilsredaktör
Hur reagerar du på dina mörka stunder?
Jag tenderar att bearbeta dem långsamt och smaka på ögonblickets bitterhet för att se precis vad som skiljer sig från det förra.
Vad jag menar är att jag försöker dechiffrera om det mörka ögonblicket är ett resultat av något jag gjorde eller något jag stött på, eller båda. Jag går igenom den identifieringsprocessen först och låt sedan den naturliga känslomässiga reaktionen följa.
På senare tid har de mörka stunderna smakat alltför bekant med den sociala omvälvningen och osäkerheten som ständigt tycks sväva över dem i BIPOC-samhället (och särskilt den svarta). Och mina reaktioner har kört hela spektrumet - allt från ilska och förtvivlan till upprördhet och rädsla.
bästa nattkrämen för fet hud
För att inte säga att dessa frågor inte har varit en aspekt av livet som jag har vuxit upp med och var tvungen att lära mig att navigera som så många andra. Men vikten som dessa mörkare stunder ger känns särskilt tung de senaste åren, särskilt eftersom jag har höjt två pojkar - åh, och också kämpar med en pandemi.
Naturligtvis har de mörkare stunderna dykt upp oftare.
Vad är gripkroken som får dig ut ur gropen?
I dessa ögonblick är det verkligen frestande att isolera mig själv och min familj ur ett behov av att känna mig skyddad. Men vad jag faktiskt gör är att komma ut ur huset och åka på ett av mina episka surfäventyr. Jag är inte en stor shoppare, men jag har alltid tyckt att surfa är katartisk.
Oavsett om det är att resa till en bokhandel, en begagnad butik, en teknik- och mediagång eller ett kavernöst möbellager - att gå vilse i något annat i en timme hjälper mig att hitta mitt centrum igen.
Jag antar att det är min version av att springa för att rensa huvudet.
Vad är skyddsräcke som hindrar dig från att falla tillbaka?
Min tro, bön / meditation är en stor skyddsräcke som håller mig på rätt spår. Jag älskar filmer och böcker, så jag kastar mig in i dem på en ganska konsekvent basis.
Att engagera sig med min familj är också lätt. Jag är fotbollspappa nu, och det har varit kul att gå till min sons spel, se honom springa runt utan vård i världen och fråga mig själv om jag verkligen blir äldre.
Det hjälper mig att hålla saker i perspektiv och uppskatta dagen jag har framför mig. De mörka stunderna kommer att finnas där, men ljuset lyser alltid igenom.
Ruby Thompson, redaktör
Hur reagerar du på dina mörka stunder?
Mina känslor är så fysiska. Mina axlar stiger upp mot öronen och låser sig där, värmen rinner ut från fingrarna, röda fläckar täcker min hals och bröst.
Varje yttre stimulering - oavsett om det är min granne på övervåningen som trampar runt, någon människa som försöker prata med mig eller om min telefon surrar för mycket - får mig att känna att jag ska knäppa.
Men jag vill inte knäppa. Så jag överkompenserar och stänger av det hela. Jag gömmer mig, sätter mig på stum och hittar någonstans att låta känslorna rinna ut ur mig. Vanligtvis ser det ut som enhårdsnyft - men ibland är det att hitta en distraktion (som Netflix eller TikTok) för att låta den fysiska delen av mina känslor dekomprimera.
Vad är gripkroken som får dig ut ur gropen?
Skratt. Människorna nära mig vet att ge mig tid att känna vad jag känner. De låter mig gömma mig i mitt rum eller sitta i tystnad med dem tills den fysiska känslan känns mindre intensiv. Och på något sätt kommer de alltid att hitta rätt tid att få mig att skratta för att få mig tillbaka till livet.
Om jag är ensam hittar jag skratt genom att ringa en vän eller gå min valp. Att fnissa om roliga minnen eller se min hund sticka genom parken (med ett bokstavligt leende i ansiktet) är alltid den perfekta motgiften mot mina mörkare stunder.
Vad är skyddsräcke som hindrar dig från att falla tillbaka?
Det handlar om att förhindra en uppbyggnad av negativa känslor för mig. Och för att göra det behöver jag lite rutin.
Eftersom mina känslor är så fysiska måste jag schemalägga tid på min dag för att gå, sträcka och träna. Rörelse är min form av mindfulness och det hjälper till att frigöra de små känslorna som staplas upp hela dagen. Jag schemalägger tid för att det ska hållas ansvarigt för att jag faktiskt har gjort det.
Jag planerar också planer med de människor jag älskar att få en hälsosam dos skratt. Jag ser till att jag har planer att se fram emot med min förlovade, min familj eller mina bästa vänner.
Att veta att jag bara är några dagar borta från att känna glädjen att vara nära mina favoritfolk gör det lättare att trycka igenom känslomässiga spärrar och hinder.
