Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Oavsett om det är resterande värk från ett extremt tufft träningspass, början av en irriterande förkylning eller att vakna upp på fel sida av sängen, tyder en del forskning på att komplettera smärtstillande medel med vissa livsmedel kan vara lika bra. Tro det eller inte, de hälsosamma frukterna, grönsakerna och fullkornen som vi försöker packa i våra dieter kan göra mer än att bara mata våra kroppar väl - många av dem anses ha antiinflammatoriska egenskaper. Ibland är inflammation bra, vi ger dig det - det skyddar vår kropp när vi har skadats - men det kan också vara smärtsamt. (Tänk på astma och artrit, inflammerade halsont och skärsår eller skrapor.) Medan vissa har länkad vissa livsmedel (inklusive choklad, ägg, vete, kött och majs) tillorsakarinflammation, det finns också bevis på att några få delectables kan hjälpa till att förhindra det också Koststrategier för att förbättra post-prandial glukos, lipider, inflammation och kardiovaskulär hälsa . O & rsquo; Keefe, J.H., Gheewala, N.M., O & rsquo; Keefe, J.O. Mid America Heart Institute och University of Missouri-Kansas City, Kansas City, MO. Journal of the American College of Cardiology, 22 januari 2008; 51 (3): 249-55. . Här är åtta livsmedel som forskning antyder kan faktiskt hjälpa till att minska smärta.
1. Kaffe
Bara en ursäkt till att ta den andra koppen Joe! Forskning tyder på att koffein kan minska smärta hos dem som lider av träningsinducerad muskelskada och smärta Koffein dämpar fördröjd muskelsmärta och kraftförlust efter excentrisk träning. Maridakis V., O & rsquo; Connor P.J., Dudley G.A., et. al. Institutionen för kinesiologi, University of Georgia, Athens, GA 30602-6554, USA. Journal of Pain: Official Journal of the American Pain Society, 2007 mar; 8 (3): 237-43 .. Inte bara det, när det togs med en standarddos smärtstillande medel (till exempel ibuprofen), fann en studie att en 100 mg till 130 mg koffeintillskott - lika med ungefär mängden koffein i en kopp kaffe - ökad smärtlindring Koffein som ett smärtstillande hjälpmedel för akut smärta hos vuxna. , Derry C.J., Derry S., Moore R.A., Pain Research and Nuffield Department of Clinical Neurosciences (Nuffield Division of Anesthetics), University of Oxford, Oxford, Storbritannien. Cochrane Database Systematic Review, 2012 Mar 14; 3: CD009281 ..
2. Ingefära
Ingefära är i grunden en underlig rot. Den bekämpar illamående och åksjuka och bekämpar smärta med sinantiinflammatoriskegenskaper Ingefära - ett växtbaserat läkemedel med breda antiinflammatoriska effekter . Grzanna R., Lindmark L., Frondoza CG, RMG Biosciences, Inc. Journal of Medicinal Food, 2005 Summer; 8 (2): 125-32 .. Några särskilt bra nyheter för damerna: En studie visade att ingefära (särskilt i formen av en 250 g eller 500 g kapsel pulveriserad ingefära) var lika effektiv som ibuprofen för att lindra menstruationsvärk Jämförelse av effekterna av ingefära, mefenaminsyra och ibuprofen på smärta hos kvinnor med primär dysmenorré. Ozgoli G., Goli M., Moattar F., Nursing and Midwifery School, Shahid Beheshti University of Medical Sciences, Teheran, Iran. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2009 feb; 15 (2): 129-32.! Plus, ingefära kan intas på olika sätt, från kosttillskott, till te och småkakor , till stek .
3. Lax
Laxen är inte bara god och ett hälsosamt protein utan den är full av omega-3-fettsyror, som har visat sig minska artritisk smärta (särskilt i nacken och ryggen) Omega-3-fettsyror (fiskolja) som ett antiinflammatoriskt medel: ett alternativ till icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel mot diskogen smärta. , Maroon J.C., Bost J.W., Institutionen för neurologisk kirurgi, University of Pittsburgh Medical Center, Pittsburgh, PA, USA. Surgical Neurololgy, 2006 Apr; 65 (4): 326-31 .. I en studie var lättnaden från konsumtion av omega-3 i form av ett fiskoljetillskott jämförbar med lindringen från intag av ibuprofen. Chow ner på några av dessa omega-3 med dettabakad lax med avokado yoghurtsåsi kväll.
4. Syrliga körsbär
Visar sig syrligtkörsbärär bra för mer än att orsaka en pucker ansikte. Studier har visat att de kan hjälpa till att behandla gikt (en smärtsam form av artrit som orsakar svullna, heta, röda leder orsakade av ansamling av urinsyra i blodet) Körsbärskonsumtion och minskad risk för återkommande giktattacker . Zhang, Y., Neogi, T., Chen, C., et al. Boston University, Boston, MA. Artrit och reumatism, 2012 dec; 64 (12): 4004-11. Konsumtion av körsbär sänker plasmaurat hos friska kvinnor . Jacob, RA., Spinozzi, GM., Simon, VA., Et al. U.S. Department of Agriculture / ARS Western Human Nutrition Research Center, University of California i Davis, Davis, CA. Journal of Nutrition, 2003 juni; 133 (6): 1826-9. . Men det är inte bara för gikt - idrottare kan också dra nytta av det. I en studie, de som dracktårta körsbärsjuicei sju dagar före ett intensivt löpande evenemang visade minskad muskelsmärta efter loppet Effekt av syrlig körsbärsjuice för att minska muskelsmärta under körning: en randomiserad kontrollerad studie. , Kuehl K.S., Perrier E.T., Elliot D.L., Institutionen för medicin, Oregon Health & Science University, Portland, OR. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2010 maj 7; 7: 17. Betakryptoxantin i kosten och inflammatorisk polyartrit: resultat från en populationsbaserad prospektiv studie. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Arthritis Research Campaign Epidemiology Unit, University of Manchester, Manchester, Storbritannien. American Journal of Clinical Nutrition, 2005 aug; 82 (2): 451-5 .. Drick upp!
5. Echinacea och Sage
Har du ont i halsen? Vissa undersökningar visar att halsspray som innehåller salvia eller echinacea kan hjälpa till med att lindra den otäcka halsont Echinacea / salvia eller klorhexidin / lidokain för behandling av akuta halsont: en randomiserad dubbelblind studie., Schapowal A., Berger D., Klein P., Suter A., Allergy Clinic, CH-7302 Landquart, Schweiz. European Journal of Medical Research, 2009 september 1; 14 (9): 406-12., Även om det har varit få andra studier om denna fördel, så bevisen är inte starkt . En annan undersökning som tittade på 14 olika studier fann att echinacea kan minska antalet kalla infektioner som fångats och minska deras varaktighet Utvärdering av echinacea för förebyggande och behandling av förkylning: en metaanalys. Shah S.A., Sander S., White C.M., University of Connecticut School of Pharmacy, Storrs, CT. The Lancet Infectious Diseases, 2007 Jul; 7 (7): 473-80 .. Salvia är lätt att hitta i de flesta livsmedelsbutiker och är också särskilt god i något av dessa recept , medan echinacea oftare förekommer i piller och salva. När du väljer att ta ett tillskott som echinacea, tänk på: Kosttillskott regleras inte av FDA, så tillverkare kan ofta komma undan med att göraobevisade fordringarom både innehållet i piller och fördelarna med innehållet.
Medan C-vitamin har kopplats till hjälpförhindra förkylningoch luftvägsinfektioner, en antioxidant som kallas beta-kryptoxantin , som finns i apelsiner och andra apelsinfrukter och grönsaker som sötpotatis och cantaloup, har visat sig bidra till att minska risken för antiinflammatoriska tillstånd som reumatoid artrit Betakryptoxantin i kosten och inflammatorisk polyartrit: resultat från en populationsbaserad prospektiv studie. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Arthritis Research Campaign Epidemiology Unit, University of Manchester, Manchester, Storbritannien. American Journal of Clinical Nutrition, 2005 aug; 82 (2): 451-5 .. Ytterligare en anledning att få ut juicepressan och börja göra färsk OJ varje dag. (Eller du vet, bara äta en apelsin.)
mörk vinröd hårfärgning
Vanligtvis som en olja, har denna blommas krafter kopplats till behandling av atopisk dermatit (ett kroniskt kliande hudtillstånd), reumatoid artrit och PMS-symtom. Kvällsblomolja är effektiv vid atopisk dermatit: en randomiserad placebokontrollerad studie. Senapati S., Banerjee S., Gangopadhyay D.N., Institutionen för dermatologi, Calcutta National Medical College, Kolkata, Indien. Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology, 2008 Sep-Oct; 74 (5): 447-52. Örtterapi för behandling av reumatoid artrit., Cameron M., Gagnier JJ, Chrubasik S., School of Exercise Science, Australian Catholic University , McAuley på Banyo, 1100 Nudgee Road, Banyo, QLD, Australien. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2011 Feb 16; (2): CD002948 .. Gamma-inolensyran i oljan har antikoagulerande effekter som kan hjälpa till att minska effekterna av hjärt-kärlsjukdomar Bedömning av antikoagulerande effekten av nattljusolja., Riaz A ., Khan RA, Ahmed SP, Institutionen för farmakologi, University of Karachi, Karachi-75270, Pakistan. Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences, 2009 okt; 22 (4): 355-9 ..
Nej, vi rekommenderar inte whisky för ett krossat hjärta eller botar någon form av känslomässig smärta. Men det visar sig att lägga till ensked till varmt vattenkan bara göra tricket för att sparka det irriterande ont i halsen.Denna artikel har lästs och godkänts av Greatist-experterJames HardemanochJessica Redmond.
