Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Om det finns en sak som är ont om att resa (förutom säkerhetslinjer för flygplatsen) är det jetlag. Du känner känslan: den försvagande sömnigheten mitt på eftermiddagen, frustrationen över att vara vidvaken klockan 04:00, hjärndimman som oundvikligen sjunker tidigt på kvällen. Hur tillfälliga de än är, effekterna av hopptidzoner är verkliga och kan variera från att vara en liten olägenhet till svår smärta i a.
Medan det inte finns något magiskt botemedel mot & ldquo; flygutmattning, & rdquo; som det också kallas, det finns vissa saker du kan äta som gör att det känns som ett mindre drag, vilket hjälper din kropp att anpassa sig snabbare så att du kan gå vidare med semester, arbete eller vad du än reser för i första hand .
Oavsett om du acklimatiserar dig till din nya tidszon eller försöker ställa in din kroppsklocka hemma igen, kolla ner dessa nio livsmedel för att se till att jetlag inte blir bättre.
1. Quinoa
Som ett komplext kolhydrat - och ett komplett protein att starta - kan quinoa hjälpa till att hålla energinivåerna uppe när det fruktade jetmolnet på eftermiddagen träffar. Medan det är rikt på fiber är supermat också relativt lätt i matsmältningssystemet, så det är perfekt att ta i flykt eller att äta som en lätt måltid vid ankomsten till din destination. Testa detta: Den enda delen av detta recept du har att laga mat är själva quinoa, vilket gör detta till en lätt, bärbar, energilyftande måltid när du är i transit.
2. Körsbär
Dessa rubinröda frukter är en av de bästa matkällorna för melatonin, en antioxidant som hjälper till att reglera sömnmönster och en välsignelse när tidszonsproblem gör att du är vaken vid sänggåendet (och de är ett bättre, mer naturligt alternativ. till sömntabletter). Njut av dem en timme eller två innan du slår höet. Om det inte är praktiskt att fylla färska körsbär till din destination är de bra i torkad eller juiceform (se bara upp för dolda tillsatta sockerarter). Prova detta: Dessa mycket körsbärs- och sockerfattiga granola-barer, som också innehåller quinoa, en annan jetlag-slåss mat!
3. Brasilien Nötter
Har du någonsin vaknat mitt på natten med en snackattack eftersom din strålade kropp fortfarande tycker att det är middagstid? Slå både sömnlöshet och munchies med en servering paranötter. De är fyllda med selen, som främjar bättre sömn, och deras hälsosamma fetter kommer att hålla dina hungerproblem borta. Försök detta: De råa nötterna smakar bra på egen hand, men för något roligare ger dessa choklad- och nötterbollar en perfekt matbit i god storlek före sänggåendet.
4. Kummin
Kummin är mer än bara ett smakfullt tillskott till curryrätter. Tack vare sina lugnande egenskaper har det använts i flera år i ayurvedisk medicin som lugnande medel och kan vara ett effektivt sätt att inducera sömn när du är för avvecklad på natten från jetlag. Prova detta: Jorda ditt eget kumminpulver, lägg till lite kokande vatten och drick den spända blandningen som te några gånger om dagen.
skäl att vara ledsen
5. Bananer
För att bekämpa rastlösheten som kan följa med jetlag, nå en bra ol & rsquo; banan en timme eller två före sänggåendet. Magnesium och kalium som det innehåller är elektrolyter som kan balansera salterna i din kropp, vilket hjälper dig att slappna av och få en bättre natts sömn. Testa detta: Du är aldrig för gammal för en PB&J. Byt ut brödet mot bananskivor i dessa snabba och enkla bett, där nötssmöret tillför hälsosamma fetter för att hålla dig helt nöjd men inte fylld.
6. Ingefära
Queasiness och out-of-whack matsmältning kan båda vara obehagliga symptom på jetlag. Lugna magen och lindra den tillbaka till din nuvarande tidszon med ingefära; roten används ofta för att stimulera gastrisk rörlighet och lindra illamående. Kan du inte hitta den friska roten? Den pulveriserade versionen fungerar också. Försök detta: Detta mag-sedimenterande te har bara tre huvudingredienser, inklusive ingefära, rehydratiserande citron och sömnlöshetsreducerande honung. Smutta på det när dessa grova känslor av illamående eller matsmältningsbesvär kvarstår.
7. Turkiet
Tryptofanen i kalkon som i hög grad ansvarar för den dåsiga känslan efter Thanksgiving är också det som gör det effektivt för att avvärja sömnlöshet som kan följa med jetlag. Turkiet tillhandahåller också magert protein som är lättare för magen än tyngre kött medan matsmältningssystemet anpassar sig till tidsförändringen. Försök detta: Inte bara är denna kalkon taco sallad super lätt att förbereda i förväg, men den innehåller också svarta bönor, en annan tryptofanrik mat som & rsquo; ll hjälper dig att fånga dessa nattliga zzzs.
8. Kiwi
Kiwi är känt för att förbättra hur bra och hur länge du sover, och kan komma till nytta under dessa jetlag när du vaknar efter bara tre måttliga ögonblick. Kiwi får också viktiga poäng för att lindra förstoppning - ett vanligt problem med jetlag - och för att vara rikligt med C-vitamin, vilket är viktigt för att hålla ditt immunförsvar i toppform även när du strålkastar genom klimat, tidszoner och höjder. Försök med detta: Denna supergröna smoothie är ett vitamin C-kraftpaket, inklusive kiwi tillsammans med andra immunförstärkande ingredienser som ingefära, färsk apelsin och gröna.
9. Lövgröna
Nivåerna av magnesium i dina celler ökar och minskar organiskt hela dagen, men det naturliga gungbrottet kan störas när du byter tidszon, slänger dina sömnmönster och inre kroppsklocka - även känd som din dygnsrytm -. magnesiumnivåer genom att fylla på mörka bladgröna grönsaker som grönkål, collards och spenat, som alla också innehåller folat för att hjälpa dig att behålla fokus när din hjärna är i en dimma av jetlag. Prova detta: Dessa curried collard greener och grönkål är sauterad i kokosnötolja och kokosnötkarry, som båda ger hälsosamma fetter som hjälper din kropp att bättre absorbera grönsakerna & rsquo; jetlag-bekämpande näringsämnen.
En sista anmärkning:
Även om det är viktigt att vara uppmärksam på vad du äter för att minimera jetlag, glöm inte att det också handlar om vad du inte äter, vad du dricker och när du äter. Våra tre sista tips:
&tjur; Undvik för mycket koffein och alkohol, vilket kan förvärra de uttorkande effekterna av att flyga, och drick så mycket vatten som möjligt istället.
&tjur; Håll dig borta från fet mat och socker, vilket kan öka känslan av slöhet.
&tjur; Omreglera din kroppsklocka genom att arbeta enligt tidszonen för din destination, inte din ursprungsstad. Det kan vara dags för middag hemma, men om det är 08:00 där du är, håll dig till frukostmat. På samma sätt, om det är mitt på eftermiddagen i din ursprungsstad men du landar hemma vid midnatt, gå till sängs.
Trevliga resor!