A-OK: Varför A-vitamin är bra för huden

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.

Du har hört talas om vitamin E. och C-vitamin , men låt oss prata om vår vän vitamin A.

Näringsämnet tippas som en fix för rynkor, akne och solfläckar. Men vad gör det faktiskt - och vad är det bästa sättet att dra nytta av fördelarna?

Även om livsmedelskällor av vitamin A är fördelaktiga av många anledningar, kanske de inte är den mest potenta lösningen för din hud. Här är vad du borde veta om hur vitamin A fungerar som sin magi, det bästa sättet att använda det och riskerna att tänka på innan du provar.

Hur hjälper A-vitamin huden?

A-vitamin spelar en massa viktiga roller i kroppen, och det är viktigt när det gäller hälsan hos din hud. Det är involverat i produktionen av nya, nya celler, som håller din hud både fungerande och ser bäst ut.

A-vitamin innehåller retinoider, föreningar som är välkända för att utföra flera hudvänliga jobb, som:

• minimerar fina linjer och rynkor genom att öka produktionen av det hudutjämnande proteinkollagenet
• bekämpa tecken på UV-skador som hyperpigmentering och solfläckar (som kan hjälpa din hud att se mer ungdomlig och potentiellt ut minska risken för vissa hudcancer )
• bekämpa akne genom att slänga bort döda hudceller (hjälper till att förhindra igensatta porer och inflammation)
• förbättra hudtonen genom att stimulera produktionen av nya blodkärl
• främja sårläkning

Studier har visat att människor med högre A-vitaminkoncentrationer i huden tenderar att se yngre ut, medan de med lägre A-vitaminkoncentrationer tenderar att se äldre ut.

Kort sagt, att få din fyllning kan göra en märkbar skillnad i hur din hud ser ut - och har en långsiktig effekt på din hälsa.

Näringsmässigt sett: Hur man får mer A-vitamin

Det rekommenderas att män får 900 mikrogram (mcg) A-vitamin per dag och kvinnor får 700 mikrogram. Du kan få din fyllning genom att äta mycket röda, orange eller gula grönsaker, tillsammans med några animaliska produkter.

Några av de bästa källorna är:

emma roberts beach

• sötpotatis (1403 mcg i en medium sötpotatis)
• morötter (459 mcg i 1/2 kopp rå)
• mjölk med tillsatt vitamin A (149 mcg i en kopp)
• cantaloupmelon (135 mcg i 1/2 kopp)
• röd paprika (117 mcg i 1/2 kopp)
• torkade aprikoser (63 mcg på 10 halvor)
• ägg (75 mcg i ett stort ägg)
• lax (59 mcg i 3 uns)
• vanlig yoghurt (32 mcg i en kopp)
• konserverad lätt tonfisk (20 mcg i 3 uns)

Pro typ:Din kropp kan bara absorbera vitamin A när du äter det med fett. Så om din A-källa inte har så mycket fett på egen hand (som i fallet med rå frukt eller grönsaker), para ihop den med en fettrik mat som olivolja, avokado eller nötter.

När det gäller kosttillskott? De flesta kan uppfylla sina vitamin A-krav genom mat ensam och att ta höga doser A-vitamin kan vara farligt. Prata med din läkare innan du tar en vitamin A-kapsel och se till att ditt dagliga intag inte överstiger 10 000 mikrogram.

Slutligen, kom ihåg att konsumera vitamin A - som mat eller som ett tillskott - sannolikt inte är den snabbaste vägen till klarare eller mjukare hud.

Forskning tyder på att det kan vara bra att äta en diet rik på vitamin A under lång tid förebyggande och åldrande strategi och potentiellt minska risken för hudcancer .

Men att ladda på morötter eller sötpotatis kommer inte att skada hudskador som redan har gjorts och kommer sannolikt inte heller att förbättra din akne.

Applicera generöst: Använd aktuell A-vitamin

Hud är ett ess att absorbera retinoiderna i vitamin A. Så om du vill göra verkliga vinster i din kamp mot rynkor, akne eller solfläckar, är aktuellt vitamin A vägen att gå.

Det finns massor av vetenskap som stöder detta. Retinoider, särskilt en som kallas tretinoin, är kända för att utlösa förändringar som ökar produktionen av färska hudceller och har varit visas om och om igen för att minimera fina rynkor, få huden att synas mjukare och minska hyperpigmentering.

Tretinoin anses också vara en effektiv behandling för mild till måttlig akne.

Om du undrar vilka ämnen som fungerar bäst har du många alternativ. För extra glöd eller kraftig eller akne-kamp, ​​vill du se en hudläkare om receptbelagd tretinoin eller andra kraftfulla receptbelagda retinoider som tazaroten eller adapalen.

Du kan också få mjukare varor över disk - leta efter krämer som innehåller retinol eller andra retinoider:

• För acne , Prova Differin Adapalen Gel 0,1% Acne Treatment eller La Roche-Posay Effaclar Adapalen Gel 0,1% Acne Treatment .
• För rynkor och hudförstärkning , Prova RoC Retinol Correction Anti-Aging Retinol Night Cream eller Murad Retinol Youth Renewal Night Cream .

De är inte lika starka som recept, men de kan ändå hjälpa till att göra din hud ser tydligare eller mjukare ut.

Oavsett vilket alternativ du väljer, kom ihåg att konsistens - och tålamod - är nyckeln. Det tar minst 3 månaders regelbunden användning för att se en märkbar förbättring av din hud och upp till ett år innan de fulla effekterna tar tag.

Risker: Vem ska inte använda vitamin A?

A-vitamin kan vara en legitim räddare för din hud, men grejerna är inte perfekta. Det har några nackdelar som du definitivt behöver ta hänsyn till, och det är mycket möjligt att få för mycket av det bra.

Med aktuella produkter är det främsta problemet irritation. Retinoider är kraftfulla, och de kan faktiskt göra din hud värre - tänk röd, torr och peely - innan saker börjar förbättras.

Du kan avhjälpa detta så mycket som möjligt genom att börja med en produkt som innehåller en mycket låg retinoidkoncentration och använda den varannan dag. Med tiden kan du bygga upp att använda saker dagligen eller prova en produkt med en högre retinoidprocent.

Eftersom din hud är känsligare när du använder en retinoidkräm, bör du vidta åtgärder för att bebisa den så mycket du kan.

Undvik överexponering för solljus, vind eller extrem kyla, och undvik att använda ytterligare hudprodukter som torkar eller är slipande - tänk skrubb, skal, sammandragande medel eller akne-produkter som innehåller bensolperoxid eller salicylsyra.

Funderar du på att komplettera med vitamin A-piller? Kom ihåg att doser över 10 000 mikrogram dagligen kan vara farliga. Överdrivet vitamin A-intag kan orsaka illamående, diarré, huvudvärk, hudirritation, ledvärk, benförtunnning och till och med leverskador.

Om du är osäker på om ditt tillskott får dig att ta för mycket A totalt sett, prata med din läkare. I vissa fall är det bättre att undvika vitamin A-tillskott helt.

Överdrivet vitamin A är kopplat till fosterskador, så du bör undvika att komplettera under graviditeten. A-vitamintillskott kan också vara farliga om du tar antikoagulantia, cancerläkemedel som bexaroten, hepatoxiska läkemedel eller receptbelagda retinoider.