Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Även om du inte vill få en sexpack - och tro oss,det är verkligen inte värt det- Du har antagligen gjort någon form av absövningar. Du har hört att en stark kärna har många fördelar, från att förbättra din hållning till att förhindra skador, och om du är ärlig vill du också ha den svårfångade platta magen. Så du lägger till crunches i ditt träningspass.
Men studier tyder på att vägen till en plattare mage har lika mycket att göra med hjärt-och diet som det gör med att arbeta den midsektionen. Effekter av aerob träning på bukfett, lårmuskelmassa och muskelstyrka hos typ 2-diabetiker . Kwon H, Min K, et al. Korean Diabetes Journal. 2010 feb; 34 (1): 23–31.
Ökad konsumtion av mejeriprodukter och protein under diet- och träningsinducerad viktminskning främjar fettförlust och magert ökad vikt hos överviktiga och överviktiga kvinnor före klimakteriet . Josse A, Atkinson S, et al. Journal of Nutrition. 2011 sep; 141 (9): 1626–1634. (Det här är en av de uppenbarelser som får dig att ifrågasätta om hela ditt liv är en lögn.) Enstaka knaprar kommer inte att bli av med det fettlager som de flesta av oss bär runt ovanför midjan och ersätter det med stenhåriga muskler.
plummybrunt läppstift
Till att börja med är 'spotreduktion' (aka riktad mot ett visst område av kroppsfett) en myt på gymgolvet. Att fokusera på magövningar är inte ett sätt att bli av med magfett. Det beror på att fett bryts ner och transporteras in i blodomloppet, och när det används som bränsle kan det komma var som helst i kroppen . Så även om ett dussin crunches kan få dina mage att känna att de brinner, kan fett brinna någon annanstans. (Smygande, va ?!)
Din handlingsplan
Om du vill stärka magmusklerna är crunches bara en av de övningar du borde göra. Crunches riktar sig mot de ytliga ytmusklerna - de som ger oss en sexpack. Men för en riktigt stark kärna måste du också rikta dig mot dina sidor, rygg, psoas och gluteal muskler. Det betyder att du bör lägga till saker som plankor, ryska vändningar och fladdrande sparkar i din rutin. (Kolla in bilden nedan för en 12-minuters komplett träning.)
Och om du är död på att ha din mage på skärmen för hela världen att se, kommer du att behöva tänka på din kost också. De flesta nutritionister rekommenderar att man minskar kolhydraterna och äter mer magert protein, som kalkon eller kyckling.
3 rör sig för att stärka abs
Ursprungligen publicerad i december 2011. Uppdaterad mars 2017.
elizabeth olsen pojkvän robbie arnett
